7月初練習会
今年ももう半分過ぎたのか…早いような早くないような…
参加者は、
あやちゃん、クロさん、みほこさん、えびちゃ、ミサ、こまっちゃん、ゆうさん、やそさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
グループ別10000bup(３段階)+1000m
ラスト1000まですべてグループごとに行いました
最初の4000はフルマラソンペース
次の3000-3000は5〜10秒ずつあげ
ラスト3000がLTくらいになるように
●4'00-3'50-3'40 こまっちゃん、えびちゃ
●4'10-4'00-3'50 ミサ
●4'20-4'10-4'00 ゆうさん、あやちゃん、わたし
●4'40-4'30-4'20 クロさん
●4'50-4'40-4'30 みほこさん
えびちゃ余裕でラスト3000スピード違反😆こまっちゃんもちゃんと食らいついてました！
疲労残り気味のミサは抑えめペースで
わたしたちは3人とも設定通りで行きましたが、現状だとみんなちょっと強度高かったかな…？わたしはスタートとともにお尻周りガチガチで余裕無く、ゆうさんにはちょっとオーバーペース気味、あやちゃんは内臓疲労？でなんとかクリアな感じ…高い湿度のせいにしておこう！
クロさん、設定よりも明らかに速く走ってました〜途中、きろよんでもなかなか追いつきませんでした！
みほこさんは膝の調子見ながら少しずつ強度上げてるけど、明らかに回復傾向です！
それぞれ200mジョグでつないで
ラスト1000
みんなの把握してないけど、わたしは3'33で精一杯でした💦
今日は何故かふくらはぎが異常に張ってしまったので、ダウンジョグは1周しかできませんでした…
みんなはダウンジョグ5周(3.5km)
ダウンジョグ2周目(ちょうど1kmくらいかな)で逆走してくる人が…あら、やそさん！
その後、みんなでストレッチして終了！
何年ぶり？の練習会参加のやそさんを囲んで！
