珍しく、おとといの豊平峡カレーランのダメージほぼ無し
今日も朝から短パンスタート！
へちさん、フジくん久しぶり！
今日はこころーどから北上
クロさんと合流！
3.6km地点の厚別たまゆらで若様合流！
へちさん仕事でここまで〜
そしたらいつの間にかミサいない…WBC観るために帰ったんだとさー
セブンで美味しそうなお菓子ゲットし、走りながら食べるあずりん🤣
かずきはいつのまにか作った雪玉たべ…
白樺通りのセコマは13km地点くらいだったかな？
自宅発で追っかけてきたじゅんがここで追いつきました！
近くまできたからってことで、ESコンフィールド見学へー
できてたー
274に戻ってへち坂ダッシュ
じゅんに全くついていけず…
前方に見たことある走り方の人発見…やはりたもっちゃん！
あずりんもへち坂歩かずゴール！
最後は気持ちよく下って…
ゴール！
わたしは途中、行ったり来たりしたのでちょっと多め
本当は32kmくらいです
次のロング練習会は、毎年恒例の小樽往復…今年は完走したいが…どうだろう
だいたい、年2回やってるこの企画
一体今まで何回行ったんだろう…10回以上はやってるよな
今年は雪解けが早くて、道が良くて走りやすかったです
7:10野幌駅スタート！あれ？珍しくヒデさんが時間に間に合ってないぞ？
きっと会えるよね、ってことでスタートしたら、爆走してるランナーが視界に…7:12にヒデさん登場！原因はレトルトの牛丼！🤣
10km地点の第1休憩ポイント
こまっちゃんがお菓子たくさん持ってきてくれたので補給
けーすけくん、かっち、かずきが合流
第2休憩ポイント到着でクロさん合流！
トイレ借りるたびにあんまんやらどら焼きやらを買って食べる律儀なこまっちゃん
それにしてもどら焼きデカいな🤣
道間違えて合流しそこなったさとみちゃんも追いついてきて無事会えました✨
22kmちょっとの真駒内公園到着
みきちゃん、かっち、けーすけくん、さとみちゃん離脱
第4休憩ポイントの31kmセブン
ここは伝説のヒデさん練乳投入ポイント
ブラックコーヒーと交互摂取🤣
ここから13kmは一気に
34kmくらいのところで逆走ゆうさんと合流
昨日45km走ったって🤣
遠くに、逃げるななちゃんたち見つけたのでちょっと上げて追っかけます
もーりー、人生最長距離更新中
ついてきてるだけでもすごい！
3人が必死で逃げるので、追いつきそうで追いつかないように追っかけてたら、途中でバレました😜
あとはミキティだけ！
全員ゴール！お疲れ様！もーりーすごい！
ななちゃんたちは23kmくらいかな？
奇跡的に44kmジャスト！途中1回脚攣って止まったけど、あとはなんとか行けました。ラスト13kmはずっとキロ5切って走り切れた。
さらに自宅まで走って帰る変態
カレー食べられました！
次回は夏かな？
今度はスタート時間早くしようかなー
仕事ありすぎでやばいけど、今日はいかなきゃ…ってことで、無理矢理参加しました
参加者は、
ゆうさん、すずひろさん、みほこさん、くらっち、あずりん、たけ、ニイちゃん、よっしー、こまっちゃん、エネゴリくん、かんじんくん、えーしょー、じゅん、かっち、えびちゃ、ぺさん、かおるさん、わたし…で合ってるかな？
時間経っちゃったから細かいこと忘れちゃった…ミサは先に来て単独で1000×5をやって帰って行った…だったよね？笑
グループ分けも怪しいけど
●3'45-4'05の5セット
ニイちゃん、よっしー、こまっちゃん、エネゴリくん、じゅん、ぺさん
だいたいみんな余裕でできてたかな？
●4'00-4'20の4セット
かんじんくん、やみあがりえびちゃ
たぶん、2人とも余裕でできてたかな？
●4'05-4'25の4セット
すずひろさん、えーしょー
すずひろさんのタイム
①4'02-4'03-4'23
②4'03-4'05-4'24
③4'05-4'03-4'24
④4'05-4'03-4'25
余裕持ってできてましたね！えーしょーは何セットかな？
●4'10-4'30の4セット
ゆうさん、くらっち、あずりん、たけ、かっち、わたし
最後までついてきた人は、くらっちと、ゆうさん？だったかな？
みほこさんはトレーニング室でバイク
各自ダウンジョグしてストレッチして終了！
悪い顔でバナナもつあずりんを撮るゆうさんを撮る🤣
かおるさんから名古屋のおみやげいただきました！
ういろうのだんご！めちゃめちゃ美味しかったです😊
仕事で行けず…😭
てことで、みほこさんに託しました
ーーーーーーーーーー
後藤さんは卒業式が近くなり多忙とのことでお休み。
走ってないけど😅わたしから報告します！
そろそろ青学やろうと思っていたとき、こんばんはー！
ん？誰？わたしの知らない人かな？視力が悪くて近くじゃないと顔がわからない💦
近づいて顔みると…ま、まさかずさんじゃないですかー！！びっくりしました😆
おかえりなさーい🙌
初対面の人もいたので、静岡に行ってて帰ってきたまさかずさんです！と紹介したのち、練習会始めました
参加者は
鍋ちゃん、えーしょー、タケ、エネゴリくん、ミサ、ニイちゃん、こまっちゃん、かんじんくん、まさかずさん、みほこ
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
ラダーはなかったので省略
ドリルはいつものところが使えず短い距離で4種目だけ
本練習は
600×12(J=200)
5000と10000のレースペースの間ぐらいの設定で、つなぎの200は60～70秒
グループ分けして行いました
2'00(k3'20) 鍋ちゃん
2'06(k3'30) ミサ、こまっちゃん、まさかずさん、ニイちゃん、エネゴリくん
珍しくほぼ設定通りだったそうです
まさかずさんは13セット。平地のスピ練が久しぶりすぎてキツかったそうです
2'21(k3'55) ゆうさん、タケ、えーしょー
ゆうさん、19歳2人を引っ張り
133(64)-139(62)-140(63)-142(62)-140(68)-139(62)
140(68)-140(65)-141(65)-141(67)-134(68)-136(66)
最初飛ばしすぎたようで、タケとえーしょーは途中抜けたりしたようです
ゆうさんはちょっと余裕すぎたかな…
かんじんくんは体調不良のためジョグ
わたしはトレーニング室で筋トレとバイク
今日はホワイトデー♡
女子力の高いかんじんくんから手作りデザートの差し入れです♪二層になっていて、下がコーヒーゼリー、上がパンナコッタ
かんじんくんから見ると、わたしは一応女性らしい…一応？どういうことかしら？😑
まさかずさんから、静岡のおみやげもいただきました🐤
ぜーんぶ美味しかったです😋
ごちそうさまでした❣️
つどーむの利用時間の関係で13:00集合
だけど、よく考えたら12:30集合にしてた方がいいよなー…と今更
来年はそうします！忘れてたら誰か教えてください！
12:55で3人くらいしかいなかったから、あまり来ないのかと思いきや、続々と集まって、結構な人数になりました
最初に集合写真
今日は30000変化走(easy3000-hard2000を6セット)を基本メニューにしました
レース近いとなかなかやらないけど、すごく実戦的で力がつく練習だと思うのですが…これまでは割と「ペーランやります」って人が多かったのですが、今日はみなさん変化走に参加でしたー
●4'05-3'40(ave.3'55)
ミサが単独で挑戦！
30000m変化走
19'26(12'06-7'20)
19'22(12'03-7'19)
19'18(11'55-7'23)
19'35(12'14-7'21)
19'28(12'11-7'17)
19'30(12'16-7'14) 1:56'39
変化走でこれだけ走れたら、2時間45分は切れるはずなんだけどなー
●4'10-3'45(ave.4'00)
時間たちすぎて、忘れちゃった😭ごめん
●4'25-4'00(ave.4'15)
わたしが単独で挑戦…走力不足と時間切れで10000で終了…時間あっても無理そうだったな😭
●4'45-4'20(ave.4'35)
くらっちが30000完走！(ave3'32)これは伊達と洞爺が楽しみすぎる！
書きかけで放置してたため、これ以上のこと思い出せないけど、みんながんばったということで！
若様のニューシューズ
墨こぼした…のではなく、こういうデザイン
カッコいいだけじゃなく、めちゃ走りやすいみたいで、若様大絶賛！
名曲のタイトルの日
卒業の曲だと思ってる人が多いらしいですが、結婚の曲ですよね😊
なんか、今日のつどーむはすごーーく空いてました
みんなWBC観たいからかな？
参加者は、
ゆうさん、たけ、えーしょー、ニイちゃん、あやちゃん、こまっちゃん、じゅん、エネゴリくん、かんじんくん、すずひろさん、ロックさん、ぺさん、くらっち、しばさん、しおちゃん、かまちゃん、ミサ、みほこさん、タキさん、あづちゃん、橋龍、かずちゃん、はっしー
たくさんいましたー
練習会に参加してた？してなかった？って、もうよくわからない感じのメンバーも何人もいるので、見かけた人はとりあえずみんな書いときました笑
それでも誰か抜けてる気がする…
青学アップ＆アップジョグ＆ドリル
昨日の仕事帰りにタイヤパンクしたので、今日は違う車で来たんだけど、荷物乗せ替えの時になぜかラダー忘れちゃいました…
本練習は10000TT
5000TTはよくやるけど、10000は初めて
現状把握をし、今後の練習の設定などの参考にする大切な練習です
グループ分けはしませんでしたが、なんとなく近いと思われる人と一緒に走る感じで
みんなの結果、教えてくれた人だけ載せてます
後でも教えてくれたら追記しますね！
かんじんくん 38’23
すずひろさん 39’25
くらっち 40’35PB
わたしは…なんと、シューズを忘れるという大失敗😭
ラダーの袋にシューズも入れていたんです…車降りる時に気づいて一瞬、頭の中が真っ白になりました笑
最近車の中をキレイにしてたので、偶然別のシューズが乗ってるということもなく…これは裸足ジョグしかないかな…と思ったのですが、今日からスニーカー出勤にかえたのが不幸中の幸い⁉️
ということで、今日は初めてスタンスミスで練習…笑
こんなスニーカーで走れるのか？と思ったんですが、意外と大丈夫でした笑
どんな感じで走れるかわからないので、まずは適当に走ってみたら、3’50くらいで走れました
でも、走力的にもこのまま10000は行けそうもなかったので、ひとまず2000で1回抜け
その後、しおちゃん率いるきろよんグループの後ろについて走って、そのまま4’20前後ではっしーを10000まで引っ張って…
ってことで、結局最後まで走れました笑
こりゃ、厚底の次のブームはスニーカーランかな笑
各自ダウンジョグで終了！
最初はたくさんいたんだけど、最近は先に帰る人が多いので、最後の集合写真は少なめです
かまちゃんから、東京マラソンのおみやげいただきました！ありがとう😊
ビリビリギャルが開けてくれました🤣
かんじんくん「みほこさんの分も…」
おれ「あれ？みほこさん、先に帰ったんじゃないかな？」
かんじんくん「あそこにいる人…」
みんな「みほこさん？そうかなー」
おれ「じゃあ、かんじんくん見に行ってみてー」
ってことで、人違いだったら恥ずかしいから、さりげなく近づくかんじんくん…笑
みほこさんでした！さすが！かんじんくん女子力高い😊
なんか、サッカー少年？それ以外も？か、わからないけど、すごく混んでました
さらに混み混みにしてるのはわたしたちですが…
参加者は、
ゆうさん、かっち、ニイちゃん、えびちゃ、えーしょー、あずりん、あやちゃん、こまっちゃん、クロさん、みほこさん、ミサ、スギさん、エネゴリくん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は8000変化走
●40-50
エネゴリくん、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
ばらけてたけど、大体みんなできたっぽい
●45-55
ゆうさん、あやちゃん、スギさん
ここもたぶんできてた
あやちゃん、スギさん、余裕
●48-58
あずりん、えーしょー、わたし
わたしがペースメイクしました
えーしょーはまだ余裕あり
あずりんはちょうど良い設定だったみたい😊
最後までよくがんばった！！
クロさんはリハビリジョグ
かっちは50キロリカバリージョグ？
若様は練習会には参加せず、ペーラン？してましたー
ダウンジョグ各自で終了！
みほこさんから東京マラソンのおみやげ！
ビリビリガール？🤣
黄色が眩しい✨
保護色トリオ
若いえーしょーはオジサンギャグには付き合えないって🤣
