ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

ほぼ貸切つどーむ ~12月2日(木)

今日からつどーむ

なんと、ほぼ貸切。終わる頃には本当の貸切!

逆走もできそうだった😆

かなり久しぶりだけど、特に懐かしい感じはしなかったな?

参加者は、

かまちゃん、がっきー、クロさん、ゆかさん、コマツさん、みほこさん、ミサ、N山さん、すずひろさん、しばさん、かんじんくん、ロックさん、Qちゃん、T橋さん、わたし

かまちゃん、ゆかさん超久しぶり!

かまちゃん、1年1ヶ月ぶりの練習会参加!

戻ってきてくれて本当嬉しい😊

久々の人数多め練習会となりました

 

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、1000+8000bup(3段階)+1000

1000は時差スタート

4'20  かまちゃん、ゆかさん

4'10   Qちゃん

4'00  クロさん、すずひろさん、みほこさん

3'40  かんじんくん、ロックさん

3'30  N山さん

3'20  ミサ、コマツさん、がっきー、T橋さん、わたし

久々の大人数時差スタートで、若干頭混乱しました😅

わかる分だけ

3’16 わたし、がっきー

3’38 かんじんくん

4’00 すずひろさん、クロさん

4’18 かまちゃん

200mジョグでつないでいる間にグループごとに集まり、0地点よりビルドアップスタート

ゴール後はグループごとに200つないでそのままラスト1000という流れです

8000bupは、3000-3000-2000の3段階、10秒ずつ上げでおこないました

以下のようにグループに分け

3'50-3'40-3'30  コマツさん、がっきー、T橋さん、ミサ

4'00-3'50-3'40  N山さん、わたし

4'20-4'10-4'00  かんじんくん、ロックさん

4'30-4'20-4'10  かまちゃん、すずひろさん、みほこさん

4'40-4'30-4'20  クロさん、しばさん、ゆかさん、Qちゃん

 

がっきーの2000ごと

7'56(3'58)-7'42(3'51)-

7'26(3'43)-7'06(3'33)

入りが遅かったみたいだけど、少しずつ立て直せたみたい

1000はがっきーが3'07

 

わたしは何を血迷ったか、4000まで4’00で行ってしまい…しかも、3’50の途中で一度抜けるという…N山さんごめん🙏

しかし、きろよんキープもキツくて💦

1000も上がらず3’25でした…


かんじんくんとロックさん

4’16-4’19-4’17-

4’10-4’09-4’10-

4’00-3’59

2人で上手にビルドアップできてますねー

かんじんくんのラスト1000は3’36


かまちゃんグループは3人で

4'30-4'30-4'30-

4'19-4'19-4'19-

4'10-4'09

機械のように正確なペース感覚さすがです

プラス1000は、すずひろさん3’44、かまちゃん3'47


クロさんグループは

4'42-4'40-4'39-

4'31-4'31-4'32-

4'22-4'20

こちらも正確なクロさんペースメイク

久々のゆかさんもちゃんと付いてさすがでしたー

クロさんプラス1000は3'42


時間がなかったので、ダウンジョグ5周(2km)、ストレッチは帰ってから各自にしました

みなさん、ちゃんとやりましたかー?

わたしは当然やり…


自己ベスト✨のコマツさん&じゅんこちゃんからおみやげいただきました!!

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次回は7日(火)

隔週火曜練習会、つどーむです

飛烏山 納め~11月30日(火)

今日は8℃!

短パンでくればよかったー

数日前に冬になりかけたけど、元に戻って、結局最後まで中止になることなく飛烏山納めができることになりました

今日の夜から大荒れって…ほんと神がかってるな✨

飛烏山公園は、すでにクロカンスキー仕様になってました

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参加者は、
みほこさん、げんさん、N山さん、ミサ、クロさん、がっきー、しおちゃん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&
ラダー&ドリル

本練習は、2000×4+1000

2000の設定はeasy-hardを20秒差くらいで1000m分の時差スタート

4'20-4'00 みほこさん

4'10-3'50 しおちゃん、N山さん

3'50-3'30 ミサ

3'45-3'25 げんさん、がっきー、わたし

セット間は呼吸を整えてから再び0から時差スタートという感じでおこないました

クロさんはリハビリジョグ

がっきーは

3'43-3'33

3'38-3'27

3'38-3'26

3'37-3'20

んー、やはりペースコントロールが課題かな?

でも、前を追いかけたら速くなっちゃいますよね〜

そういう私は、今日もダメダメでした…

全部終わってから400m地点までゆっくり移動し、ラスト1000は時差スタート

2021飛烏山走り納めラスト1000!

ありがとうの気持ちを込めて走ります!

設定は

3'50 クロさん、みほこさん

3'40 しおちゃん

3'30 N山さん

3'10 ミサ

3'00笑 げんさん、がっきー、(わたし)

がっきーは3分切り狙ってスタート!

ミサにもオススメしたけど、無理ですとそっこーで断られましたー

しかし、がっきーには「え?3分切ったことないの?おれあるけど?」と上から自慢してました🤣

そんな楽しいやりとりしてからスタート笑

最初だけ私が煽って加速させましたが、200通過32秒…やりすぎた🤣

速すぎて、げんさんは400で離脱、がっきーは500で失速😅あ、もちろん、私は300くらいでジョグに切り替え…それでも1000まで行ったら3'34くらいだった🤣

そんながっきーは、3'06かな?飛烏山3分切りは来年のお楽しみ!

そういえば、がっきーがミサを抜いた後、ミサが何やらがっきーにハッパかけてたな。そんな余力あるなら…ってのも、終わった後の話題になりました🤣

ミサおもしろい🤣

てことで、飛烏山ありがとう1000も無事?終了!

ダウンジョグ5周(3.5km)


飛烏山ありがとうのポーズ!?

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また来シーズンもお世話になります!

まずは1月2日かな?笑

丘珠納め~11月25日(木)

吹雪の中のジョグになるかなと思いきや、気温は1℃しかないものの、風もほぼなくて走ればぜんぜんなんともない、というコンディション

ということで、無事?に今シーズンの丘珠納めできました

 

参加者は、
がっきー、コマツさん、みほこさん、Qちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ2周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、1000+12000bup(3段階)

1000は時差スタート

4'00 みほこさん

3'20 コマツさん、がっきー、わたし

Qちゃんはパス

みんなは設定通りだけど、わたしは3'33くらいかかったかな

ビルドアップは2グループに分かれて行いました

●4'00-3'50-3'40(4000-4000-4000)

コマツさん、がっきー

がっきーはだいたい設定通りでビルドアップ

コマツさん先行するも、まさかの周回カウント間違いで11000mで終了!🤣

●4'30-4'20-4'10(4000-3000-3000)

みほこさん、Qちゃん、わたし

4'28-4'27-4'28-4'28-

4'19-4'20-4'19-

4'08-4'01-3'54

Qちゃんは8000まで

みんなしっかり予定通り走り切りました😊

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了!

丘珠空港緑地、今シーズンもお世話になりました!ありがとう!来シーズンもよろしく!

コマツさんは来週のハーフがんば!

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もしかしたら最後の…~11月23日(火)

かろうじて雪は降らなかったけど、もう完全に冬の空気

気温は3℃

普通なら外で強い練習はやめといたほうがいいような気温ですが、つどーむは12月から

あと2回、我慢して外でやらねばなりませんが、それも天気次第ですね❄️

もしかしたら今シーズンの外での夜練は最後かもしれないと思って走りました


参加者は、
みほこさん、がっきー、ミサ、コマツさん、げんさん、ひろくん、ゆうさん、わたし

ゆうさん、飛烏山初参加!

しかも、短パンで登場‼️若い!


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&
ラダー&ドリル


本練習は、
1000+8000bup+1000

200m地点より1000

時差スタート

4'20 ひろくん
4'00 みほこさん
3'50 ゆうさん
3'20 げんさん、ミサ、コマツさん、がっきー、わたし

ひろくん、先日復帰したばかりでしたが、すでに慣れて少し余裕出てました

ゆうさん、速すぎてかなり先行!昼間にロング走ってきたとは思えません❗️

 

200mジョグで繋いで0地点よりビルドアップスタート

1周ずつ7秒あげで行いました
8周目まで一緒に、あとはフリーで

700mごと

3'25-3'16-3'11-3'06-2'58-2'58-2'52-2'47

(ここからフリー みほこさん引っ張って)

-2'49-2'51-2'49-1'12(300m)

速いみんなは快調に加速していきました

みほこさん、ゆうさん、粘りました!

ひろくん周回遅れ寸前で加速して逃げ切り成功!一気に戻してきてますね!

100つないでラスト1000
最初の1000と同じかもっと速い設定で時差スタート

 

設定は

4'00 ひろくん
3'40 ゆうさん
3'15 ミサ、コマツさん、がっきー、わたし

 

3'10 がっきー

3'15 コマツさん

3'18 ミサ

3'40 ゆうさん

ひろくんは4'05くらいかな?

私は300くらいで離脱😭

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ

初参加のゆうさんを囲んで

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次回は今シーズンラスト丘珠

次週火曜は今シーズン最後の飛烏山

夜の外練はあと2回です!

久々マオイ〜11月21日(日)

前回はひとりだったので、たくさん集まってくれて嬉しいです笑

寒いけどほぼ無風。もちろん短パンで大丈夫!

 

ちょっと新鮮な組み合わせ

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最近は止まらないところでも、今日は止まりまくり
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とってもキレイ
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白柵到着
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最近は必ずこれ
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靜台到着
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長官山へ!
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必ず、ポーズキメてくる🤣
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おやつタイム
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文学台
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札幌ドームの方向を全身で表現するオトコ
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恒例の脚長写真
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ゴール!
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特に意味はない
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途中2回ほど時計止めたまま走っちゃって、1キロ近く短く出ちゃった…

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やっぱりマオイはいいなー

次回来る時は冬山になってるかなー

その前にも来られるかなー

ひろくん再起動~11月18日(木)

雨☔️

でも、今日も開始時刻にはちゃんと晴れましたー🌕

最初は風が冷たくて寒かったけど、走り出したら風も弱まり

結局ベストコンディション!


参加者は、コマツさん、くらっち、ひろくん、ミサ、みほこさん、わたし

ひろくん、約1年ぶり?!今日、再起動だそうです!!

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、1000+10000bup+1000

1000は200m地点から時差スタート

4'20 ひろくん

4'00 みほこさん、くらっち

3'20 ミサ、コマツさん、わたし

わたしは最初から体調不良で身体重く…500ほどで離脱

みんなはだいたい5秒ほど設定より速くゴール

200m繋いで、0地点より10000ビルドアップ

一斉スタートし、その後の1000は200m繋いで400m地点からグループごとにそのままスタートというようにやりました

ビルドアップはk5'00から1キロごとに10秒あげ

3キロのk4'40までみんな一緒に

その後、みほこさんとくらっちと、体調不良のわたしは2キロごとにビルドアップして、コマツさんとミサはそのまま1キロごとに10秒ずつ上げていくはずでしたが…

わたし「じゃあ、ミサとコマツさんはこのまま10秒ずつ上げてってね」

ミサ「いえ、ぼくはこのままで!」と力強く

また?…と思ったけど、全く行く気なさそうなので、無理とは思ったけどわたしがコマツさんと一緒に上げていくことにしました

1キロ10秒ずつあげで、ラスト3'30
コマツさん、わたし

2キロごと10秒ずつあげで、ラスト4'10
みほこさん、くらっち、ミサ

コマツさん

4'57-4'51-4'43-4'26-4'22-4'08-3'57-3'46-3'38-3'23 Total 42'12

プラス1000は3'21!

来月のハーフ&フルがとっても楽しみです!

わたしは7000で一度離脱し、その後は逆走合流、離脱を繰り返しながら走りました

今日は最後まで回復しなかったけど、300〜400ならなんとか走れたのでギリギリまでがんばりましたー

くらっちは設定通り完走!一気に戻ってきました^_^

みほこさんもかなり回復してきたみたいでよかった〜

ひろくんは久々なので、キロゴキープで単独走しました。かなりキツそうだったけど、最後まで走り切って笑顔でした^_^

やっぱりアスリートだな〜


ダウンジョグ5周(3.5km)…行こうと思ったら、急激に具合悪くなったのでお先に失礼…お任せしてわたしは帰りました

みんなは走ってストレッチをして終了!

コマツさんカメラで、再起動のひろくんを囲んで!

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HBD!~11月16日(火)

今日はかずきの誕生日🎂

まだまだこれから伸びる要素たくさんの、かずきの活躍、期待してます✨

 

参加者は、
みほこさん、クロさん、ミサ、コマツさん、かずき、げんさん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

まみさんが久しぶりに顔だしてくれました!まみさんJrはサッカー少年。青学アップからドリルまで一緒にやりました^_^


本練習は、
200×25(J=200)

40-50 げんさん、コマツさん、かずき、わたし46-56 クロさん、みほこさん
クロさんは痛みがあって途中からジョグ

ミサはひとりで10000bup

 

わたしは、走れてる時でも40-50の8000変化走でギリだったのに、とてもじゃないけど今の状態で40-50のしかも10000変化走などできるはずもないですが、どんな感じかと思って一応チャレンジ

42(51)-40(50)-40(49)-40(51)-40(50)-

40(51)-40(50)-…ケツ痛で一旦離脱

1周(2セットくらい)待って再び付こうとするも、全くついていけず、このままペース落として単独走

-41(57)-44(55)-41(52)-41(53)-40(51)-41(52)-

40(52)-40(52)-41(54)-40…easyのペースをキープできないけど、hardの方はなんとか41くらいでキープ

ここから残り4本はまたみんなに付こうと思って少し待ってから

41(49)-39(50)-40(49)-37(50)

残り4本はなんとか付くことができました

ということで、結局は2回休み入れて合計21本か…まだまだこの設定でできるレベルまで行けてなかったけど、そのうちできるようになりそうな気はしました

げんさんは8000(20本)までこのペースでできたみたい!さよならマラソンはハーフベストタイムを2分も更新したとのことで、確実にレベル上がってます!

コマツさん、25セットを設定通り完走!次のレースも楽しみ😊

かずきは余裕持ってこなしてました!さすがー

みほこさんは単独でちゃんと25本完走!

痛みも減ってきたみたいでよかった!

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了!

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かずきの誕生日をお祝いして、兎年のおふたりでうさちゃんポーズ🐰 かわいい?🤣

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