ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

何があっても週末ペーランinつどーむ〜1月22日(土)

いろいろあるみたいだけど関係なく淡々と週末ペーラン

目標レースが突然無くなろうが何しようが、春以降のレースはあることを信じて、今できることをやろうと集まってくる皆さん、ほんと素晴らしいです✨

みんなのおかげで気持ち切らさないで続けようって思えるんだなと、今日改めて実感しました

 

なのに、大遅刻💦

先に始めててもらって、私はかなり遅れて到着

本当は別大2週前の20000を3'55でやるつもりでしたが、必要なくなったので、3'50でやってるぽいげんさんにつかせてもらい、行けるとこまで行くことにしました

最低でも16000、あわよくばそのまま20000まで…と思ったのですが、力不足で14000で終了😭

課題も改めてわかったので、次はいつ走れるかわからないレースでは、2時間50分切れるところまで持っていきたいと思います

 

しおちゃん、今日はきろよんで20000をゆとり持って完走!間違いなく、過去イチ走れてます

まだまだ上がりそうなので、次のレースが楽しみ✨

げんさんは3'50で余裕もって30000!もう、2時間40分切りも見えてきてます✨

メンバーのみんなには、調子上がってきてる人もたくさんいるので、早くレース走らせてあげたいです

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今日から大寒 ~1月20日(木)

たしかに最近にしては気温低かったかもしれない。つどーむあって本当によかった!


参加者は、
ゆうさん、みきちゃん、ゆかさん、あづちゃん、がっきー、かまちゃん、くらっち、ミサ、タキさん、コマツさん、しばさん、しおちゃん、みほこさん、たっくん、クロさん、ロックさん、T橋さん、ナガタくん、あずりん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&
ラダー&ドリル

アップしてたら後ろからものすごい圧を感じて振り向くと、なんかみんなついてきてる…すでにキロゴ切ってるのに…しかも、抜きにかかってくる人もいるので、負けたくないからスパートしました🤣


本練習は、
2000×3+1000×3+400

2000はLTペースより少し遅いくらい、
1000は10秒~15秒あげ

2000は時差スタート
人数多いので1000m地点で固まって合流しないように15秒くらいずつ後にスタート

つなぎの400はゆっくりジョグ

以下のようにグループに分かれて行いました

5'00 あづちゃん、みきちゃん(4周1600)

4'20 くらっち、ゆかさん

4'10 クロさん、みほこさん、しばさん、ロックさん、ゆうさん、たっくん、あずりん

3'55 かまちゃん、しおちゃん、ナガタくん、わたし

3'40 ミサ、コマツさん、T橋くん

3'30 タキさん、がっきー

1000はグループごとにスタート
つなぎの200は速めジョグで55~65秒以内

ほぼ2000と同じグループで

くらっちとゆかさん

8’42-8’42-8’40
4’09-4’09-4’06
設定どおり!

クロさんグループは1番の大人数

ほぼ設定通りの展開に、みんなそれぞれしっかりつける範囲でがんばってました!

わたしのグループは4人とも
7'46(3'51-'55)-7'55(3'59-'56)-7'50(3'55-'55)

3'42('57)-3'44('58)-3'40('57)

かまちゃん、久しぶりの3分台練習もしっかり走りきり、しおちゃんもラスト上げることもできました!ナガタくんは余裕でしたー

みきちゃんは単独になったけど、周回数忘れるくらい必死で走ってました^_^

あづちゃんも単独で走れる範囲でがんばりました!

タキさんとがっきー

6'54(3'27)-6'54(3'27)-6'47(3'23)

3'13-(84)-3'18-(81)-3'15

タキさん上手に引っ張ってくれて、がっきーだんだん調子取り戻してます!速くてフォームのいい人の後ろ走るって、とっても効果的ですね!

ラスト400はウェーブスタートの予定だったけど、またまた自由スタート笑

'65 がっきー、わたし

'82 くらっち

'85 クロさん

タキさん、たぶん'58くらい?

ダウンジョグ5周(2km)&ストレッチ

つどーむ終了2分前から慌てて集合写真

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400×12~1月18日(火)

今日もすきすきでした。道悪いからみんなこないのかな?使い易くて快適です!

参加者は、

タキさん、たもっちゃん、コマツさん、ミサ、若様、みほこさん、がっきー、クロさん、ゆうさん、Qちゃん、T橋くん、ナガタくん、Oさん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
400×12(J=200)

400の設定は今走れるだろう5000のキロ10~15秒くらい速いペース
繋ぎの200は55秒〜60秒

グループに分かれて行いました

●104(k4'20) 若様、Oさん

●92(k3'50) クロさん、みほこさん、たもっちゃん、ゆうさん、Qちゃん

●84(k3'30) ナガタくん、わたし

●80(k3'20) ミサ

●76(k3'10) コマツさん、T橋くん

●72(k3'00) タキさん、がっきー
がっきーは、2本ついて1本休みを4セットというやり方でタキさんに付いて走りました。タキさんの後ろからフォームやタイミングを真似しながら。わたしがみた範囲では、いつもよりはるかにいいフォームで走れてたように見えました!72-(63)-70-(3'12)-70-(62)-72-(3'15)-70-(62)-74-(3'15)-71-(3'26)-70-(63)

わたしとナガタくん

85(57)-83(58)-85(55)-82(58)-83(57)-82(57)-84(55)-82(57)-83(55)-83(57)-83(57)-75(51)

もう5本目でやめたくなったけど言い出せなくてなんとか最後までやり切れました🤣。ナガタくんのおかげです!そして、現状これが精一杯ということもわかりました。

ダウンジョグはそれぞれ何周か&みんなでストレッチ

写真はいつもとアングル変えて、つどーむの貸切感を表現してみました

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そして、更衣室に商売道具の忘れもの笑

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ペーラン in 真駒内アイスアリーナ〜1月15日(土)

つどーむ使えないので真駒内アイスアリーナで練習会

大阪国際女子マラソン2週前

別府大分毎日マラソン3週前

他にも、2月の北九州や月末の大阪マラソンなどあります

何にも控えてない人もいるし、コロナでもしかしたら大会なくなるかなっていう気持ちもありつつの人もいます

すごーーーーく色々思うことあるけど、どうしようもないこと言っても仕方ないので、できる時にできることを淡々とやっていかしかないですねー

 

てことで、20000とか30000とかがんばりました!

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ペース別にグループ分け

k4'00 ミサ、コマツさん、あきらくん、Tモトくん、あいりちゃん、AOキさん、AKヒラさん

k4'05 しおちゃん、がっきー、わたし

k4'10 みほこさん、クロさん

k4'30 かまちゃん、かずちゃん、ゆうさん

げんさんとT橋くんはk3'50-4'10(2000-1000)×10の変化走

ちょっと遅れてきたかずきはk3'40で30000!

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しおちゃん、ave.4'03くらいで余裕もってできました!ラスト3000は4'00くらいから3'50くらいまで上げられました!もしかしたら今一番強いかも!?

みほこさん、ave.4'07で余裕もってできました!少しずつ上がってきてます!

がっきーは85周(26000くらい)まで私と一緒に。20000で止めるつもりがやめ損なったらしいです🤣どうせなら30000までやればよかったのにー

げんさんは設定通り完走!もう2:45切りは確実!

他のみんなも、距離はそれぞれだけど、最後までがんばりました!!

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わたしは2:01’20(k4’02)でなんとか30000完走💦

20000までしおちゃんを4’02〜3くらいで引っぱり、しおちゃんのラスト3000くらいから少し加速。最後は3’55くらいまで上げ、しおちゃん無事にゴールしたの見届けつつそのまま残り33周。途中で、後ろからきたk4’00グループに付くことにしましたが、残り2000くらいで力尽き4’10くらいまで失速😭止まりそうになったけど止まらずなんとかゴールしました。走り切れたのはよかったけど、「余裕できろよん30000」まではまだまだだということがわかりました。なんとか別大サブスリーは行けるかな?足攣りさえしなければ…だけど。その前に、開催されるのか…?

来週は3'55で20000…できるかな

最強の吉日練習会 ~1月11日(火)

今日は一粒万倍日、天赦日、甲子が重なった最強開運日でした!しかも、111が重なるのもすごいらしい

1年に4日しかないくらいのすごい吉日

私はちゃんと宝くじ買いましたよ🤣

練習には全く関係ないようだけど、何かを始めたりするにもとってもいい日だそうで

今日、練習会初参加のみなさんはきっといいことあります笑


参加者は、

ゆうさん、N山さん、ミサ、若様、かまちゃん、コマツさん、かずき、ゆかさん、みほこさん、たっくん、げんさん、たもっちゃん、かとーくん、クロさん、Qちゃん、T橋くん、ナガタくん、イトーさん、Tモトくん、Oさん、わたし


天気と道路がめちゃ悪かったので、来られない人多いかと思いきや

みんなよく来た!えらい!

たっくん夜練初参加!

イトーさんとOさんは初参加!

Tモトくんははるばる苫小牧から!


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&

ラダー&ドリル

本練習は、

1000+8000~10000bup+400

●1000は時差スタート

4'10  若様、ゆかさん、Oさん

4'00  Qちゃん

3'50  クロさん、かまちゃん、みほこさん、ゆうさん、たもっちゃん、たっくん、イトーさん

3'30  ミサ、げんさん、コマツさん、N山さん、ナガタくん、Tモトくん

3'20  かとーくん、かずき、T橋くん、わたし

みんなだいたい設定通りかな?

私は時差読み上げを理由に無理して3’20で走ったけど、どう考えても現状無理ありつつ無理してなんとか3’16でゴール💦


そのまま200つないで、先に決めたグループに分かれてビルドアップスタート

10000のグループは、4000+3000+3000

8000のグループは、3000+3000+2000

の3段階で10秒ずつあげで行いました

3'50-3'40-3'30  かとーくん、かずき、T橋くん、Tモトくん

4'00-3'50-3'40  げんさん、コマツさん、わたし

4'10-4'00-3'50  N山さん、ナガタくん

4'20-4'10-4'00  みほこさん、ゆうさん

4'30-4'20-4'10  クロさん、かまちゃん、ミサ、ゆかさん、たもっちゃん、たっくん、Qちゃん、イトーさん

ミサは短パン忘れて、長パンツが太ももにくっつくからとかよくわからない理由でこのグループにしてました笑

5’’00-4'50-4'40  若様、Oさん

みんなは上げきれた人と上げられなかった人といろいろ

これ、最初の1000をしっかり追い込んでからやるので、数字以上にキツいんです

わたしは現状ではここじゃなかった💦

3’56くらいで4000引っ張ってからげんさんにペーサー交代したら、そのあとはついていけず…それでも3’47-3’45-…となんとか追いつこうとがんばったけど、そのあと3’55まで落ちたので一旦停止…

3’40のラスト2000だけでもつこうと思ったけど、げんさん離脱したなと思ったら3’30で回ってきてました😅

コマツさん速すぎ!1周だけしかついていけず再び離脱…しかし、これではいかん!と、次からの残り3周は必死でなんとかついていけました。ラストは3’25でした

かまちゃんは

  4'29-'30-'30-'30

  4'27-'19-'18

  4'08-'05-3'47

途中で?最後に?みほこさんのラストk4’00を引っ張る余裕もありました!


ラスト400

ウェーブスタートのはずだったけど、

自由スタートになってました笑

わたしは’65

やはりラスト150からの失速がひどい


ダウンジョグは時間がなくて3〜4周(8分くらい)&ストレッチで終了!


Qちゃんから函館みやげをいただきました!

わたしからは超ささやかな東京みやげです

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ちばりよ〜RC新年会2022〜1月9日(日)

新年会も、確か去年はやってないと思います

こころーど走るのも控えて、代わりにマオイスノートレイル何人かで行った気がするな

今年は例年通りやりました!

新メンバーのゆうさんとたっくんを囲んでスタート写真

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天気いい☀️

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ラソラ折り返し。折り返し地点のローソン、ゴミ箱撤去されてて、物買ってもゴミ捨てられないから気をつけて

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ミサ登場。なんか雲行き怪しくなってきたなー
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雪が結構降ってきた。天気変わりすぎ〜
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上野幌折り返し。がんばれしょーま!
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30キロコースは3人だけでした。あ、みほこさんは家から走って32kmらしい。負けた…

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最後折り返してから4'10くらいまで上げてしまってキツい目にあってしまったー
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南郷の湯ゴール!フジくんは先に風呂へ

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忘年会よりずっと速いペースだった
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夜の部

まずはなべちゃんからみほこさんへ給水ボトルのプレゼント
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カンパーイ🍻
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最初になべちゃん講座

競技に対する真摯な姿勢を少しでも学ばなきゃ
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3時間飲み放題万歳!

いい店でした!また使おう
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2次会も盛り上がりました
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つどーむPR〜1月8日(日)

わたしは参加できなかったので、みほこさんに全部お任せしました

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※げんさんだけ写ってないそうです

 

グループ、単独
距離はそれぞれで、
4'40、4'30、4'20、4'10、3'55、3'45
すずひろさんは別メニューで先に帰りました

 

しおちゃん、k4'10にチャレンジ

途中落としながらも、ラスト復活して30000走り切れてよかった!

みほこさんは先日できなかったk4'20をしっかりこなせたみたい^_^

クロさん、k4'25できっちり30000やり切ったそうです!

コマツさんはk4'00で最後上げてバッチリ

あきらーんも一緒かな?

げんさんはk3'53で30000押し切ったそうです!

 

T橋さんからおみやげ!

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次回の週末PRは1/15(土)10:00真駒内アイスアリーナです

回数券持ってない方、単独で払うと高いので、数人で回数券買うのが得策です(何度も来る方は個人で回数券買っていいと思います)

入り口で打ち合わせますね

なので、早めに玄関前に来てくださいね!