3000-2000-1000 〜11月28日(火)〜

つくば明け、特にダメージなし

参加者は、

ゆうさん、なおき、ミサ、あやちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、みほこさん、なおきのお友達ひろむくん、みほこさん、わたし

この中でレース出た人はわたしだけでした

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
3000(600)-2000(400)-1000

2000を5000のレースペースにして、3000と1000はそれぞれ10秒差ってのを基本に、状態に合わせて設定は調整

●3'30-3'20-3'10　なおき

いきなり設定無視で3000を10'00笑

2000は撃沈で3'25💦からの1000は3'06まで粘る

怪我しないか心配〜

●3'40-3'30-3'20 ミサ、えびちゃ、ニイちゃん

3人で淡々と刻み、ラスト1000はみんな追い込んでましたー

●4'00-3'50-3'40
ゆうさん、あやちゃん、ひろむくん、わたし

ペースに幅持たせ、あやちゃんは3'55-3'40-3'30くらいな感じでしっかりやり切ってました

わたしは出たり入ったり

ゆうさんは4'00からの321で、単独走になりつつも粘って最後までやり切りましたー！

みほこさんは若干の体調不良でリハビリジョグしてました…お大事に💦

ダウンジョグ8周(3.2km)＆ストレッチで終了！
あやちゃんは、なんか知らんけど13周(5.2km)してました笑

今日はわたしからつくば行ってきたおみやげを

目を輝かせるビリビリギャル🤣

今日は思うようにいかないビリビリギャル🤣

無駄に動きだけ大きいビリビリギャル🤣

みんなでbup ～11月23日(木祝)

わたしは参加できなかったので、みほこさんにお願いしました

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今日は祝日だったこともあり、参加者は少なかったです。日中はぽかぽか陽気だったと思うので、きっとお休みのみなさんは日中走ってますよねー。明日からお天気崩れて週末は雪予報ですしね…⛄️
いきなり最高気温がマイナスになるので、体調崩さないよう気をつけてくださいね！

参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、コロちん、かんじんくん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
ラダーはなし
今日の青学アップのカウントとドリルの仕切りをえびちゃにやってもらいました♪
レアでしょ笑

本練習は、
5000～6000刺激走でしたが
レース前の人がいなかったのでメニューを変更。みんなで一緒に走れるビルドアップにしました。

10000～12000bup(2000ごと10秒あげ)

わたしに合わせてもらい、4'50からスタート

えびちゃが終始ペーサーやってくれました🏃
ありがとう🙌
えびちゃは物足りなかったよね〜🙏

えびちゃとゆうさんは12000

コロちんとわたしは10000
わたしは途中2回抜けてます💦

かんじんくんは8000かな？

ゆうさんのラップ
4'46-4'48-4'39-4'39-4'29-4'29-4'20-4'18-4'09-4'09-4'04-3'57

みほこ
4'45-4'47-4'39-4'34-4'28-4'25-4'20-4'29-4'19-4'20
3600m、8000mで途中離脱してます😂

ダウンジョグ7周(2.8km)＆ストレッチ
8周のつもりがたぶん7周😅

女子力高いかんじんが、チーズケーキを作ってきてくれました！
たくさん作ってきてくれたので、1人2～4個頂きました😋

美味しかったよ〜♪ごちそうさまでした☺️

つくば走られるみなさん、現状ベストでケガなく走れますように！応援してますꉂꉂ📣
ちばりよ〜⸜(๑⃙⃘'ᗜ'๑⃙⃘)⸝

ゆうさん写真館です📸

2023今年もありがとう飛烏山～11月21日(火)

21日は今シーズン最後の飛烏山になるだろうから、できれば予定は変えたくない…

しかし予報が変わって夜は一桁気温、しかも風3mの予想…みんなからの「つどーむにしろ〜つどーむにしろ〜」という見えない圧を勝手に感じ🤣

何度も天気予報見て悩みまくりましたが、負けずに予定変えず

そしたら、風も弱くて比較的快適なコンディションで練習できました✨

参加者は、
ゆうさん、かとーくん、ミサ、かずき、もーりー、ニイちゃん、クロさん、えびちゃ、みほこさん、あずりん、あやちゃん、こまっちゃん、なおちゃん、わたし

FTRで22時間走ってたクロさんが先にきて走ってました！5000もジョグしたそうです😱
シューズを洗いに飛烏山にきたとか笑
帰るということで先に写真撮りました
クロさん、なんか若返ってませんか？🤭

飛烏山の看板は全部無くなってました

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+8400〜10500変化走(1400-700)+1000
※hard-easyでhardがLTペース、easyがキロ20秒落とし（1周で14秒落とし）
ラスト1000はフリー（変化走から連続）

最初の1000は時差スタート

設定は、

4'15 みほこさん、なおちゃん
4'05 あずりん
3'50 あやちゃん、ゆうさん
3'40 ミサ、もーりー
3'30 ニイちゃん、こまっちゃん、えびちゃ
3'10 かずき

みんなちょっと速め

かずきは2'57！

200mジョグでつないで
グループごとに変化走スタート

3'40グループは5セット
他のグループは4セット

●k3'30-k3'50 かずき

●k3'40-k4'00 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、もーりー
もーりーはチャレンジでここに入ってみました

3セットくらいできたかな？その後、3'50グループに入ってました

ニイちゃんも途中からあやちゃんと一緒

●k3'50-k4'10 あやちゃん

●k4'00-4'20 ゆうさん

●k4'20-k4'40 あずりん、なおちゃん、わたし

●k4'30-k4'50 みほこさん

そのままジョグでつないで
各自ラスト1000

かとーくんはまだ違和感あるので速いジョグ
結構走ってました

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

飛烏山、今年もありがとう‼️

また来シーズンもよろしく‼️

800×10 丘珠緑地 ～11月16日(木)

気温は大丈夫だけど風が冷たくて🥶

今シーズンの夜の丘珠はこれで最後です

今年もありがとう！

参加者は、
ニイちゃん、なおき、むらぽん、かとーくん、ミサ、あやちゃん、コロちん、えびちゃ、のぶ、みほこさん、クロさん、こまっちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
800×10(J=200)

時差スタート

3'24(k4'15) みほこさん

3'20(k4'10) クロさん、コロちん
クロさんは明日の荷造りがあるので4本まで
ラストは3'03！FTRの刺激ばっちりですねー

3'12(k4'00) むらぽん、のぶ、あやちゃん

のぶは途中まで

2'56(k3'40) こまっちゃん、ニイちゃん
こまっちゃんは途中から2'48へ

2'48(k3'30) ミサ、えびちゃ、なおき
なおきはラスト2'16！設定甘すぎたかな🤣

かとーくんはふくらはぎ負傷中なので、ジョグ(ジョグと言ってもk4'10～4'15くらいで走ってました)

わたしはしばらくガチラン封印なので、時差読み上げしてから逆走してゴールで待ち、またスタート戻って読み上げで…を繰り返しました🏃

ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！

ストレッチしたところに、わらじ虫がたくさんいました…

つどーむに変更～11月14日(火)

低温予報のため、前日のうちにつどーむに変更

レースは外でやるのでできるだけ外で練習…と思うんだけど、今月の予報をみると、外でできるのはあと1〜2回かも

参加者は、

ゆうさん、ニイちゃん、こまっちゃん、あずりん、あやちゃん、若様、いっちゃん、あづちゃん、みほこさん、ミサ、クロさん、えびちゃ、かっち、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
LT2000×5〜7(J=400)

LTってしたけど、フル走ったばかりの人は設定落として無理せず少なめに…って、ちゃんと言ったよ笑

グループごとに行いました

つどーむなので、時間的に

3'40グループは6セット
他のグループは5セットとしました

●3'40 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、いっちゃん
ニイちゃんは途中までで、最後はあやちゃん引っ張ってくれました

●4'00 あやちゃん、わたし

だいたい設定通りに走ってたけど、わたしは4セット目の途中で離脱

そのあと、あやちゃんが暴走したことは言うまでもありません🤣

あやちゃんの

4本目 3'52-45
5本目 3'34-36

●4'15 若様、かっち

●4'25～30 クロさん、みほこさん、ゆうさん、あずりん
クロさん
4'27-4'27
4'36-4'27
4'26-4'25
4'23-4'24
4'23-3'40

●4'50 あづちゃん
途中まで

痛みが少なくなってるみたいでよかった😊

ダウンジョグ各自(2～8周)＆ストレッチで終了！

今日はみほこさんのHAPPY BIRTHDAYでした！

ローソクの数は数えちゃダメ！🤣

そのみほこさんからお土産もらうという…😅

ビリビリギャル、久々登場🤣

丘珠PR〜11月11日(土)

2℃
風速7m
たまに吹雪
400m地点からの強力な向かい風に心折れそうになりながらがんばりました

若様、かっち、あやちゃん、なおき、むらぽん、ゆうさん、ヒデさん、わたし

若様はつくばに向けて20000

この強風で1:32くらい!30000も3回やったって、素晴らしいです😊つくば楽しみ！

明日、フル走るなおきとゆうさんはジョグの後に1000を一本！なおき3'08、ゆうさん3'41

明日現状ベスト出せるよう祈ってます😊

明日10km走るあやちゃんはジョグといいつつ15kmも走っちゃってたけど笑

まあ、いいよね😊軽く優勝してきてね🥇

しばらくレースのないむらぽん、かっちもそれぞれ15km以上は走ってたなー。レースないのにこんな日に練習きてえらい👏成功のこつはこつこつだからね😊

わたしは20000のつもりだったけど、思いの外おとといのレペのダメージ残ってて、アップジョグで止まりそうだったけど、ヒデさんのおかげでk4'15で走れました

しかし、10kmくらいで急にお尻ハムスト死亡して、向かい風に立ち向かう力が一瞬でなくなりリタイヤ😭それでも、このコンディションでそこまで行けただけでもよかったと思おう…

ヒデさんはそのまま30000完走！流石の強さ✨

明日のさくまら走られる皆さん、ちばりよ〜！

あ、ポッキーの日なのにポッキー買うの忘れた😅

400レペ ～11月9日(木)

風強いけど大丈夫🙆

一応11℃あるけど、やっぱりこの時期は風が冷たい🥶

11月の夜練はあと数回だけど、5℃を下回ったら考えますねー

参加者は、
こまっちゃん、ミキティ、みほこさん、ニイちゃん、ゆうさん、かとーくん、ミサ、M田くん、わたし

ミキティがいて、一瞬びっくり‼️🤭いつ以来の夜練参加⁉️しかも、もう今シーズンレースないし、こんなに寒くなっちゃったのに、ウケます🤭

でも、ミキティ来てくれたら、みんなももっと参加しやすくなるかなー

いずれにしても嬉しいです😊

そして、帯広から参加のM田くんは5年ぶり⁉️5年ぶりに走るらしく、厚底履いてみたくなってStep行ってアルファ買ってきたって🤣そして、太りすぎて着る服ないからって、ウエアも新調したって🤣

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル＆ラダー

ドリルを始めたら、M田くんがぼそっと「ガチですね…」だって🤣

本練習は、
400レペ×10(R=4分)前は3分だったのに間違えて4分にしちゃった💦

前回と同じく400と500の間の角スタート、対角線上の角がゴール！

一斉スタート、レストは4分

かとーくんは70前後くらい
ふくらはぎに違和感で途中から減速してました。心配です💦

こまっちゃんは80前後くらい

ゆうさん、ニイちゃんは作マラを控えてるのでレペではなく流す感じで

みほこさんは92目標で
後半動きが良くなって90くらい

ミキティは200を8本、ラストは400！
超久しぶりに夜練きて、かなりの刺激を笑
楽しかったと言ってました。変態です🤣

M田くんは80後半くらい
5年ぶりで体重20キロ増なのにー、さすが！
途中抜けたりしたけど7本くらいはやったかな

ぜひこれをキッカケにまた走り出してほしいです😊

わたしはだいたい78〜80💦これで精一杯😭

ミサは単独で作マラに向けて6000の刺激走
21分40秒くらい！さくまらは自分の殻を破る走りをする決意で臨むそうなので楽しみ😊

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

風が冷たいのでストレッチはセンター前に移動して行いました

帯広といえば六花亭。M田くんから六花亭の詰め合わせを頂きました😋ごちそうさま！
せっかくアルファ買ったし、またきてねー！！