丘珠最終調整〜10月1日(木)

今日は橋本山岳部と合同練習の日
丘珠空港は微風絶好コンディション！さすがオレ！
しかし、集合場所暗すぎ…
丘珠空港滑走路延伸で工事入るからなのか、数年前から直す気ないのがよくわかる…今はまだ利用者いる中で、これは許される？？

参加者は、
むらぽん、ミサ、とびくん、くうたろー、よっしー、まっすー、えびちゃ、クロさん、きゃお、若様、ロックさん、かっちん、元陸りさちゃん、はっしー、リンリン、さとみちゃん、ジョー、なかじー、わたし
かな？
暗すぎて誰か見落としてないかな…

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル
暗すぎだから、ドリルは駐車場で
なんか開放感すごくて楽しかった笑

本日のメニューは、
時差スタート 5000〜6000 の刺激走
LT中心／ラスト1000はフリー

●3'35〜3'40
よっしー、えびちゃ
●3'50
かっちん、ロックさん、ミサ、むらぽん、ジョー
●4'00
とびくん、まっすー、リンリン、はっしー、
●4'15
若様、くうたろー、わたし
●4'30
きゃお、元陸りさちゃん、なかじー
●4'40
クロさん、さとみちゃん

きゃお、えびちゃ、わたしは静岡マラソンエントリーのため途中抜け
クリック合戦でカウントダウンタイマー
まもなく「エントリー」が出たのでそれ押したらまたカウントダウン…それを何回繰り返しても…って、今はスマホ下にスクロールしたら次に進めるんですね…知らんくて無駄に何回もエントリーボタン押してました…暫くぶりに激戦エントリーするということはこういうことなんだ💦
ということで、無事エントリーできたので
これからガチ練します

各自ダウンジョグして、写真撮って解散！

これ、はっしー言ってた「今流行りのポーズ」って、何のポーズか忘れた💦

長い話の後の一本締め🤣

リンリンくれた台湾のお菓子
これ、エバーマラソン行った時買う！

こころーどファルトレク〜9月29日(火)

雨模様だけど走ると暑い
参加者は、
あやぽん、かっちん、ミサ、ケンジさん、ニイちゃん、クロさん、さとちゃん、わたし
そして、みほこさん登場！
お見送りしてくれました😊

本日のメニューはこころーどファルトレク
(2-1)×15〜17
いつものようにラソラ方面に3キロ行って、環状通の橋の上から上野幌方面に向けてスタート！
上げすぎないように気をつけながらやりました
あやぽん速くてビックリ‼️
元スプリンター？って聞いたら、
いえ、ただの主婦です
って🤣
ただの主婦はこんなスピードで走らない🤣
途中、仕事リュック背負ったよっしー合流！単独で200インターバルやりながらきたみたい笑
変態ばっかりだなー
そして終わってみたらトータル17.6km
走らさりました😆
南郷の湯に着いたら…あれ？くうたろー？？
なんか遅れてきてうまく合流できなかったみたい💦
まあ、そういうこともあるさ！

雨上がり練習会〜9月24日(木)

札幌から車で戻る時、結構な☔️

これはすごく濡れるやつだな…14℃だから濡れたら寒いかもな…流石にみんな来ないかもな…1人だったらジョグして帰ろう…って思って着いたら、何人もいました笑

そして、雨は程なくして止みました😊

参加者は、

えびちゃ、よっしー、こまっちゃん、むらぽん、きのっぴ、かっちん、マイケル、クロさん、わたし

信越クロさん、雨だと来ないはずなのに…と思ったら、おみやげ届けにきれくれたんでした✨

信越お疲れ様でした！

そして、マイケルからは熊本のすごいお菓子！

食べ方もすごい高級でした！

クロさん、マイケル、ありがとう😊😊

青学アップ＆アップジョグ3周

ラダーとドリルは省略し、本練習へ

本日のメニューは、

30分〜40分ジョグ＋600×4〜6+流し

これは、レース明け、週末レースなどの人用のメニュー

そうじゃない人は、3000+2000+1000

ジョグ+600は、旭川ハーフ控えるこまっちゃん、昨日美唄走ってPB出したかっちん、なんでもない私笑、みんな、600を4本、それぞれのペースでやって終了

3000形+2000+1000は、

えびちゃ、よっしーが3'25〜3'15くらいの間でやりました

きのっぴ、むらぽん、マイケルは、4'00くらいからやったかな？

雨はすっかり止み、風もなく、気温もちょうどよくて快適な練習でした

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

ストレッチ前に写真！

シルバーウィーク〜9月22日(火)

私は出張中で行けず💦

そして、シルバーウィーク中だったからか、参加者とっても少なかったみたい💦

参加者は、

もーりー、ヨッシーダ、きのっぴ、若様、えびちゃ

えびちゃんありがとう😊

本練習は、

時差スタート1000 ＋ 8000〜10000ビルドアップ

みんな、それぞれのペースでやりきってたそうです！

1000+6000bup+1000〜9月3日(土)

すんごい天気⚡️⛈️⚡️になって、つどーむに変更
変更するのは、なんか負けた感じがして嫌なんだけど、今日は外でやってたらとんでもないことになってた😅
今日は橋本山岳部と合同練習

参加者は、
きゃお、せっくん、ロックさん、とびくん、かっちん、さやちゃん、やんしゅー、ルカちゃん、きのっぴ、むらぽん、くうたろー、まっすー、なかじー、マキノ、チダケンさん、はっしー、ジョー、元陸りさちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
久々のつどーむなので、ちょっと種目増やしてみた

本練習は、
1000+6000bup+1000
6000は1kmごとにbupして、最後がCVくらいになるように逆算
速い人は5秒ずつ上げ
それ以外は10秒ずつ上げを基本に

1000は時差スタートして、昼間40km以上走ったルカちゃんに、5秒ごと読み上げてもらってスタート！

ちょっとグループ分けあやふやなので書かない…😓

意外とキツかったでしょ？

各自ダウンジョグして終了して終了！
どうまらサブスリーのきのっぴを囲んで写真撮ろうとしたら、何故か謝りはじめました🤣
威張ればいいのに

あと、はっしーの指示でなんかだよくわからんポーズして解散！TikTokで流行ってるらしい笑

そしていつもの一本締め

撮り損なってもう一回やって！って言ったら、喋りからもう一回やってくれました

さすがはっしー🤣

こころーどジョグ＋🤣〜9月1日(火)

どうまら2日後の今日は、練習会はやらず

集まった人でいつも通りの回復ジョグ

参加者は、

とびくん、ミサ、ケンジさん、さやちゃん、かっちん、マイケル、くうたろー、ルカちゃん、わたし

0次会シートを預かっててくれたみほこさんが、わざわざシート届けに来てくれました〜

久しぶりに練習会の場に登場！

早い復帰を願うばかりです🥹

みんなでゆっくりスタートしてラソラ方面へ

一応、60分くらい走ってから流しをやって終わる予定

腰痛い脚痛い脚重いとか言いつつも、みんなで走るとあっという間

だんだんからだも軽くなっていきます

折り返したら結構な向かい風

怖いのは向かい風じゃない…◯◯風だ！

50分くらい経ったころ、くうたろーが「流しやるの？」とニヤニヤしながら言ってきて

どうやら、どうまらダメージ組がボロボロの時にやれば勝てると思ってるらしい🤣

てか、そもそも、流しは競走じゃないよ？

そしたら、だんだん他の人も煽られて、流しはいつ始まるんだ？的な空気が…

どうやら、みんな自分が1位になるつもりになってるらしい…

A型とびくんが、「60分まであと12分です」とかきっちり始めろ圧をかけてくる🤣

いやいや、みんな、流しってそういうものじゃないからね！全力疾走とかダメだよ！

しかし、「そういうお前が1番勝とうとしてるだろ…」という声なき声が飛んでくる🤣よくわかってらっしゃる笑

途中、突然ルカちゃんが「ミサさん面白い😂😂」とツボりだし、止まらなくなってました笑

なんだったんだろ？🤣

いよいよ流しスタート！

おとなげない大人たちは、どうまら後なら勝てると思っていたくうたろーの野望を軽く打ち砕き

楽しい意地の張り合いを3本、怪我なく無事に終えました🤣

結果、とてもからだが軽くなってよかった笑

みんなで走るとあっという間の10kmちょっと

みんなお付き合いありがとう😊

そして、楽しい時間をありがとう😊😊

こころーど〜8月25日(火)

どうまら前なので、今日は軽くみんなで刺激入れ

参加者は、

さとちゃん、くらっち、ヨシカズくん、ニイちゃん、ゆずるくん、ケンジさん、くうたろー、さやちゃん、とびくん、わたし

そして、ウエア受け取りにきたかとーくんが、かわい子ちゃん連れてきました❤️

みんなメロメロ

本日のメニューは、

長めにアップジョグ（3〜4km）→ (1分快走−1分つなぎ)×4〜6 → 長めにダウンジョグ

どうまら前にちょうどいい刺激になりました😊