ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

新しい仲間😊〜8月2日(火)

今日は新しい仲間を迎えての練習会となりました😊

最近、若者が増えてます

流れってあるのかな〜?

 

参加者は、

あやかちゃん、ニイちゃん、こまっちゃん、ミサ、ゆうさん、ロックさん、げんさん、クロさん、みほこさん、ぺさん、わたし

そして、新メンバーのえーしょーくん!

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、2000+1000(J=100)を3セット

2000はLTペースでグループ分けし、2000m分の時差スタート

k4'15 クロさん、あやかちゃん

k3'55 ゆうさん、ロックさん

k3'45 ミサ、ニイちゃん

k3'40 こまっちゃん、げんさん

k3'30 ぺさん、えーしょーくん

ゴール後100繋いで1000を一斉スタート

だいたい10秒上げくらいかな

この辺りは感覚で

これを3セット繰り返しました

みほこさんはリハビリジョグ

 

あやかちゃんは、4'15で行ける距離を少しずつのばすべく、クロさんに引っ張ってもらいながらがんばりました!

ゆうさん、ロックさんは設定通り!

ミサ、作マラ10km40代優勝のニイちゃん、レース2日後で疲労も残る中なので、少し抑えめで!

こまっちゃん、げんさんは3'40から3'30できっちりやってたと思います^_^

ぺさんは相変わらず🤣

力がわからなかったので、試しに1本目ぺさんについたえーしょーくんは、2000はついたものの3'30-3'10にやられてました🤣

その後はグループ落としてラストまでがんばりました!かなりきつかったと思うけど、これから練習していったらものすごく速くなりそうで楽しみ😊

 

ダウン5周(3.5km)で終了!!

えーしょーくん、よろしく!

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そして、帰りにこまっちゃんから絶品とうもろこしいただきました🌽

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ありがとう✨

レース刺激インターバル〜7月28日(木)

スタート時刻の19:00が薄暗くなってきました

日が短くなるのも早いな…

 

参加者は、

じゅん、ニイちゃん、こまっちゃん、ミサ、みきちゃん、ぺさん、あやちゃん、Qちゃん、KKHさん、わたし

そして、昨日、ついに生誕50年を迎えたゆうさん🎂🎉

KKHさんから差し入れ!

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リポビタンDの味がする!と大好評!

当たり前ですけど😅美味しかった😊

青学アップ&アップジョグ2周(2.0km)&ラダー&ドリル

本練習は、1000×5(J=200)

週末にレース控えてる人多いのですが、今日は5000TTじゃなくてインターバルにしてみました

2つにグループわけして、それぞれで時差スタート

3'20 ぺさん、T橋さん

3'25 ミサ、こまっちゃん

3'30 じゅん、ニイちゃん

ぺさんは先に単独で3'15の5本やってから

追い込みますね〜

ミサは2本でやめたのかな?

みんなの時差スタートが成立してたのか把握できませんでした💦

 

3'50 ゆうさん、あやちゃん

3'55 Qちゃん

ゆうさんは50代最初のインターバル!!笑

 

わたしは膝悪化で走れるかわからなかったので、リハビリ兼ねて、みきちゃんのペーサー

4'59('67)-4'51('78)-4'48('80)-4'52('80)-4'45('77)

みきちゃん、5000は25分切れそうです✨

 

ダウン3周(3.0km)で終了!

ゆうさん!50代の⭐️となれ!!

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最後の夜〜7月26日(火)

今日は無風快適コンディションなだけに、虫が凄くて💦

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参加者は、

ゆうさん、クロさん、あやかちゃん、こまっちゃん、げんさん、スギさん、ミサ、がっきー、えびちゃ、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は2000×5+400

2000はLTペースかちょい早いくらいで

1000m分の時差スタートで、レストは最後の人がゴールしてから120秒後くらいとしました

k3'30 ミサ

k3'35 がっきー(途中から3'40)

k3'40 こまっちゃん、げんさん、えびちゃ

k3'55 ゆうさん

k4'15 クロさん、あやかちゃん、スギさん

スギさんは4'00,3'50と上げていきました

ミサは7'00全部やりきりました👏

他のみんなも、1000で追いついてくる速い人をうまく使ってビルドアップ

クロさんはいつもながら、60km明けとは思えない走り

あやかちゃん、つけるとこまでつくを繰り返しました。つける距離を少しずつのばして行きます

ラスト400は400地点からの一斉スタート

ミサ71秒を先頭にみんなだいたい70秒台から80秒台で走れました

ダウン5周(3.5km)&ストレッチで終了!

士別ハーフでPB出したがっきーを囲んで

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「最後の夜」は、ゆうさん40代最後の夜

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その時言ってくれれば…

 

500×7(J=200)+5000~7月21日(木)

どうマラやその後の秋のレースに多くの人がエントリーし、だんだんお尻に火がついてきた人もいるのではないでしょうか😁

急には走れるようにならないので、少しずつでもがんばっていきましょうね!

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参加者は、
ゆうさん、みほこさん、クロさん、こまっちゃん、ニイちゃん、ミサ、タケ、ぺさん、げんさん、ロックさん、ヒロくん、えびちゃ、T橋くん、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、500×7(J=200)+5000

500はだいたい5000のレースペースくらい

5000はLTペース


ウォーキングやランナーが多めだったので、
500は一斉スタート

350地点から150地点までの500m

先頭のぺさんで1'30(k3'00)くらい?

間のみなさんはどれくらいだったのかな?

最後尾のヒロくん、みほこさんで2'00(k4'00)
みほこさんは1本おき

わたしは1'50くらいで精一杯💦

ズームフライ4履いてきたけど、いつもに増して不調…

7本終わってスタート地点に戻り、ラスト5000
設定はLTくらい
ハーフマラソン16km地点だと思って粘って走る!

少し休んでから一斉スタート

ぺさん 17分30秒くらい
T橋くん、こまっちゃん、えびちゃ、ミサが 18分前後かな?
ニイちゃん、ロックさん、ゆうさん、ヒロくんはわからないけど、がんばってたのはわかりました
みほこさん 21分22秒でめちゃめちゃキツそうだったけど、よく最後まで走ったな

げんさんは3000
クロさん、タケも途中までかな


ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ

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いつになくこまっちゃんがノリノリに見えるのは気のせい?笑
ミサはモデルみたい🤣

クロさん、大雪60⛰がんばってきてください!!

じゅんちゃん現る笑 ~7月16日(火)

今日も私は行けなかったので、みほこさんにお任せしました

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後藤さんは今日も練習会来られなかったので、わたしから報告します

参加者は、
クロさん、ニイちゃん、ミサさん、あやかちゃん、じゅんちゃん、ゆうさん、えびちゃ、みほこ

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

ラダー&ドリルはクロさん中心にみんなで思い出しながら行ってました!
わたしは動的ストレッチ

本練習は、
3000×3+1000


3000のペースは
1本目⇒ 5000のレースペース
2・3本目⇒ LTペース

3000はすべて一斉スタート

500m繋いで0地点に戻って一斉スタートという形で3本
速いグループがレスト長めになりました

なのでミサさんチームは後藤さんからのアドバイスの3'30~35をオススメしたのですが連休のロング走の疲れがあるとのことで、下記に

k3'40-3'50 ミサさん、ニイちゃん、えびちゃ

k3'55-4'10 ゆうさん、じゅんちゃん

k4'05-4'20 クロさん

k4'20-4'30 あやかちゃん、みほこ
あやかちゃんは、2・3本目は2000
4'17-4'17-4'20
4'30-4'28-4'25
4'30-4'27-4'26


200mジョグして移動
1000はいつものように400m地点スタート

時差スタート

4'10 クロさん、あやかちゃん、みほこ

3'40 ゆうさん

3'20 ミサさん、ニイちゃん、えびちゃ

じゅんちゃんはトレランシューズだったのでパス

いつものことですが、ほぼ全員申告より速いっ!!
あやかちゃんまで大人の駆け引き笑
最後の追い込み速くて離されましたー🏃‍♀️🏃‍♀️

あやかちゃん 3'52✨✨
みほこ 3'54

久しぶりに夜練メニューみんなと一緒にやりました!嬉しかったです😊
ダメージありありだったので、ダウンジョグは芝生にしました


みんなはいつも通り
ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ


今日はじゅんちゃんのお誕生日でした🎂
うっかりお誕生日ポーズ忘れました😭
ますますのご活躍、楽しみにしてまーす✨
おめでとーーー🎉🎉🎉

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変化走組とぺーラン組 in丘珠空港緑地 ~7月17日(日)

設定したのにわたしが行けなくなり、みほこさんにお任せしました。

ほぼ雨が降っても間違いないという予報でしたが、全く雨には当たらないという

みほこさんは、さすがわたしとか言ってますが、7:00集合にしていたわたしのおかげだと思いますので、ここはさすがオレ!ということで🤣

行きたかったな…

てことで、以下、みほこさんからです

 

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参加者は、すずひろさん、スギさん、柴さん、かっち、金ちゃん、みきちゃん、かんじんくん、げんさん、ゆうさん、大地くん、じゅん、橋龍、えびちゃ、あやちゃん、T橋くん、みほこ

たくさん集まりました♪

雨予報だったのに練習会の間はまったく降らず!!さすがわたし😌✌️
7時で気温21℃、湿度70%くらい
丘珠なのに無風で、走ると暑い💦
設定を少し下げた方が良さそうなコンディションでした

予定は20000~30000
変化走組とぺーラン組で行いました

◉変化走Ⅰ 3000-2000(hard-easy)

3'50-4'10 げんさん、T橋くん

◉変化走Ⅱ 3000-2000(easy-hard)

4'00-4'25 じゅん、大地くん

4'15-4'35 スギさん、ゆうさん、かんじんくん、かっち、えびちゃ、あやちゃん

4'20-4'40 柴さん、金ちゃん

◉ぺーラン

k5'00 すずひろさん、みきちゃん

k4'40~50くらい わたし
膝に違和感はありましたが痛みはなく、ハーフマラソン走れましたー🙌
21200 1時間40分22秒

橋龍は途中から参加して、ジョグしてました

コンディションのせいか、予定通りに走れなかった人多数
その中でも30000やり切ったのは、かんじんくん、えびちゃ、あやちゃんの3名でした✨えびちゃは2日連続30000でした。凄いっ

かんじんくんから差し入れをいただきました!今回は手作りチーズケーキでした。美味しかったです😋いつもありがとう!

練習会終わってから、30分後くらいかな?
本降りの雨☔️ほんとついてます~😌

参加されたみなさん、蒸し暑い中お疲れ様でしたー❕❕

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インターバル~7月14日(木)

丘珠らしい強風だけど、夏は寒くないのがいいです

しかも風あれば虫を気にしなくていいし!


参加者は、
かんじんくん、みほこさん、こまっちゃん、しばさん、ミサ、クロさん、ニイちゃん、ゆうさん、げんさん、ロックさん、ぺさん、えびちゃ、T橋くん、高瀬さん、なおちゃん、あやちゃん、なっかさん、わたし

高瀬さん、夜練初参加です✨

練習会始まる前に、久しぶりにマサコさんに会えました✨1日も早い復帰を心待ちにしてます😊

青学アップ&アップジョグ2周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
(1000+600)×3+1000+400

1000は時差スタートで5000のレースペースくらいで行って200つなぎ、600はキロ10秒あげを目安に同時スタートで、ゴール後200つないで、これで1セットです

1000の設定でグループ分け

4'20 なおちゃん

高瀬さんは初なので、なおちゃんと同時にスタートして1000だけ繰り返します

4'00 クロさん、しばさん、なっかさん

3'50 ゆうさん、かんじんくん、ロックさん、あやちゃん

3'30 ミサ、こまっちゃん、げんさん、ニイちゃん、えびちゃ、わたし

3'25 ぺさん、T橋くん

みほこさんはジョグ

案の定、みんな5秒くらい速い笑

600を上げられないと意味ないので、ペースのコントロールが大切ですね

最後の1000+400は、200地点から時差スタート

ラストの400はしっかりあげます

ゴール後はしっかり200ジョグしてから終了です!

かんじんくん
3'54-2'09
3'47-2'08
3'41-2'06
3'34-70-73

かんじんくん、なぜかさらに400を1本増やしてました笑

初参加の高瀬さんは初スピ練

死んでましたが、3本とも4分台で走れてました✨

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチ

高瀬さん監修バレエポーズ?!
完成度低っ🤣

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そして、なおちゃんが、なんと、私の好きな食べ物ダントツ1位のスイカを差し入れてくれましたー🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉🍉
イカ疲労回復にも効果があるんですよ!水分も多いし、走った後にも最適な食べ物です!さすがスイカ‼️🤣

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ごちそうさま!