ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

豊平峡カレーラン〜3月17日(日)

第??回豊平峡カレーラン

何回目だろ?数えておけばよかった…

3回に1回はリタイヤしてる気がする、何故か苦手のこのイベント
今回は、初めてサポートカー無しで実施(風呂道具は逆走のミキティに事前に預かってもらいました!)

野幌駅スタート時の参加者は、

イッシー、みほこさん、もーりー、けーすけくん、なおさん、ミサ、わたし

けーすけくん、5:00からのATC途中離脱で来てくれました✨すでに15kmくらい?真駒内公園折り返しで自宅までって…60km⁉️

ミカさんは逆走組だけど、荷物を預かりにわざわざきてくれました😊

で、7:00スタート!

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厚別通りの途中で、お久しぶりのワキさんにお会いしました!!南郷7丁目までご一緒できました😊

厚別通りセブン
20分早く着いちゃった😅

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南郷7丁目合流ポイント
10分早くついた

ここで、かっち、ゆうさん、さとみちゃんが合流!

かずきもここに来るつもりだったみたいだけど、かずきならすぐ追いついてくるだろうということで待たずに出発😆

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セコマで、予想通りかずきが追いついてきました✨途中で車に轢かれかけて軽くバトってきたみたいで、いつも以上に勢いありました笑

皆さんも、一時停止無視で路地から出てくる車には十分気をつけて!

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真駒内公園到着!10:00

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真駒内公園折り返し組の皆さんサヨウナラ👋

折り返し組は、かっち、なおさん、ミサ、さとみちゃん、けーすけくん

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いつものローソンでかずき離脱!もちろん走って帰ります

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すんごい見たことある眩しい人が向かいから来たと思ったら、タキさん‼️

ゆうさん、びっくりして穴に落ちてました🤣

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簾舞で逆走組、お約束の逃げダッシュ💨
今のわたしには力がないので、代わりにもーりー砲発射‼️

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もーりーよくやった笑

みほこさん、どした?🤣

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逆走組と合流

逆走組は、すずひろさん、ななちゃん、ミカさん、ミキティ

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イッシーはバス離脱でひと足先に温泉へ
久々のロングなのにがんばりました!

お陰で、簾舞から先はバス離脱できることが判明!
サポートカーがなくてもなんとかやれるかもしれないということがわかりました

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わたしは、先日の天狗まんじゅうランは40キロで脚攣りリタイヤだったので、最後まで行けるか不明でしたが、何度かのピンチを乗り越えて、なんとか自分のあしでゴールできました…みんなからはだいぶ遅れたけど

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脚攣ったせいで無駄にエネルギー消耗してしまったので、帰りのバス時間考えてカレー食べることを優先しました

食堂からの庭園

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チーズナンも一緒に頼んだら、レジの女性に「食べ残し、持ち帰りは厳禁です」と冷たく釘刺されました…そういう人がいるから言うのは仕方ないのだろうけど、とっても感じ悪かったなー

ほんと、同じこと言うのでも、言い方一つで全く違いますねー、、センスの問題だけど…
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混んでて床に座る席になり、脚攣り状態にはキツかったです笑

その後、さっと風呂入って、無事に無料バスに乗って帰れました!

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今回、おそらく過去最少参加者かな?
その分、全体的に予定より早めに通過しました

次やるとしたら、きっと真夏だけど
やれるかな?

次回の外ロングは
3月20日(水祝)虹ヶ丘の湯処ほのかラン32km
これは確実に完走しなきゃ💦

400×15 ~3月14日(木)

ホワイトデーだったので、すでにホワイトデーって顔じゃないけど、一応チョコ買ってあったのに、忘れていきました…あほー

火曜日持っていきます…

参加者は、
ゆうさん、まさかずさん、ニイちゃん、こまっちゃん、あやちゃん、ミサ、えびちゃ、みほこさん、クロさん、若様、かっち、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
400×15(J=200)
400は5000レースペースより少し遅いくらい、つなぎ速めで変化走みたいな感じで

グループを作って行いました

●'84(k3'30)まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ミサ

少し速めで、何人かは20セットまで

繋ぎも'53くらいで少し余裕持って回せたみたい

みんな強いなー

●'90(k3'45) ゆうさん、わたし

わたしはこのスピードでもお尻痛くて2回途中抜け

ゆうさんはコンプリート!繋ぎは全部'55すぐくらいでなんとか最後までいけました!

●'96 (k4'00) クロさんは、足の様子みて7セットまで

●'98(k4'05) 若様、かっち、あやちゃん

まだ抑え気味で練習してるあやちゃんは余裕ありすぎて20セットまでやったみたい

●'104(k4'20) みほこさんは、久しぶりのスピ練で10セットまで

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

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今日は、すずひろさんといっちゃんから琵琶湖みやげの草団子、みほこさんから出張みやげで日本三大まんじゅうのひとつの薄皮饅頭をいただきましたー!

こまっちゃん「日本三大まんじゅうって、あと二つはどこの?」

みほこさん「わかんない〜」

だそうです🤣

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どちらもとってもおいしかったです!ごちそうさま😋

LT3000×3(J=200)+400〜3月12日(火)

今日は各地のビッグレース後だったこともあり、わざわざおみやげもって来てくれた人たくさん😊

参加者は、

じゅん、えびちゃ、ミサ、マサカズさん、こまっちゃん、もーりー、ニイちゃん、かまちゃん、ゆうさん、かっち、ゴメちゃん、若様、あずりん、あやちゃん、あきさん、石◯さん、きゃお、あやちゃん、ゆかさん、でんちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ&ラダー&ドリル

本練習は、LT3000×3(J=200)+400

といいつつ、速い人は4本行けたら4本ってことでスタートしました!

●k3’40 じゅん、えびちゃ、ミサ

ほぼ設定通りで4セット✨

●k3’50 マサカズさん、こまっちゃん、もーりー

マサカズさんは速めだったかな?4セットですね!

もーりーは久々のスピードでスピード持久力がちょい落ちてたみたい💦3セット目?から、別グループに移動してやってました

●k3’55 ニイちゃん

単独でしっかり3セット!

●k4’10 かまちゃん、ゆうさん、かっち、ゴメちゃん、わたし

4'10-4'09-4'09 ('71)-
4'08-4'08-4'09 ('70)-
4'07-4'05-3'53('82)

ゆうさん、ラスト1000で暴走ー

わたしは2セットしかついていけず…鼻水ジゴクは関係ないな…
●k4’25 若様、あずりん、あやちゃん、あきさん

4'19-4'25-4'19('67)-

4'24-4'22-4'29('65)-

4'22-4'22-4'20

オフあやちゃんはここでゆっくり

あきさんは途中まで

●k5’00 石◯さん、きゃお

名古屋回復ジョグといいつつMペースで走るきゃおと、ロング走2日後で脚が重いという石◯さんでしたが、最後の400までしっかり走ってました✨

●名古屋ゆかさんは回復ジョグ

全員じゃないけど、最後はみんなで400ウェーブスタート!がむしゃらにならない程度にいい動きでダッシュ💨

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

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おみやげたくさんいただきました😊

ビリビリギャルも元気です🤣

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きゃお、じゅんちゃん、ゆかさん、あづちゃん、でんちゃん、◯◯っちゃん、ありがとう✨
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1000+12000bup〜3月5日(火)

今日は最初に、東京マラソン10.7km移植者男子の部で見事2連覇を果たしたあきさんの金メダルを見せていただきました🥇

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すごい立派‼️

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おめでとうございます🎊

来年は3連覇ですね‼️

参加者は、

なおき、ゆうさん、マサカズさん、石◯さん、くらっち、あずりん、若様、こまっちゃん、えびちゃ、むらぽん、あきさん、ニイちゃん、かまちゃん、あやちゃん、きゃお、ミサ、クロさん、かおるさん、わたし

青学アップ&アップジョグ&ラダー&ドリル

本練習は、1000+10000〜12000bup

1000は時差スタート

4'30のきゃおと石◯さんからスタートして、4'00,3'50,3'40,3'30,3'20まで10秒刻みでスタート

咳と鼻水出まくりの私はゴールで待ってました😭

みんなたぶん、だいたい設定通りだと思うけど、きゃおと石◯さんがずいぶん先行して帰ってきたと思ったら、4'09❗️

200つないでいる間にグループメンバー集まって、それぞれでスタート!

12000は4000-4000-4000

10000は4000-3000-3000

15秒ずつ上げて最後がLTペースになるように

●4'10-3'55-3'40

えびちゃ、なおき、こまっちゃん

ちょっと速め?しっかり走り切ってました😊

●4'20-4'05-3'50

マサカズさん、ニイちゃん

ほぼ設定通り✨

●4'30-4'15-4'00

かまちゃん、ゆうさん、むらぽん、ミサ

4'28-4'28-4'29-4'29-
4'23-4'18-4'15-4'15-
3'59-3'59-3'57-3'54

ペーサー交代しながらほぼ設定通り✨

●4'40-4'25-4'10(10000)

クロさん、くらっち、かおるさん

4'42-4'39-4'40-4'42
4'28-4'23-4'29
4'14-4'08-4'06

で、みんな一緒に最後まで走ってたと思います😊

●4'50-4'35-4'20(10000)

若様、あずりん

ほぼ設定どおりかな?最後だけ4'13くらい

●5'00-4'45(8000)

きゃお、わたし

途中あきさんついてたかな?

きゃおは週末名古屋なので8000まで

ラソンペースからLTまで上げました

4'58-4'58-4'57-4'58-

4'47-4'45-4'40-4'35

なんか、楽にスピード出る感じや走りを立て直す感じが掴めてきてるみたい✨

週末楽しみ😊

 

●5'30-5'15-5'00(10000)

石◯さん

次のあおもりに向けて、単独でもきっちり設定通りのビルドアップ!

 

あやちゃんは東京走ったばかりなので回復ジョグ…と言っても、キロゴは余裕で切ってました笑

 

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!!

あきさんとあやちゃんから東京のおみやげいただきました😊

おみやげもGOLD🥇

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400×20 ~2月29日(木)

フィールド部分が使用されていなかったので、つどーむ暗かったです

人も少なめで、いつもとちょっと雰囲気違いました

参加者は、
さわこちゃん、石◯さん、あづちゃん、みほこさん、あずりん、ニイちゃん、まさかずさん、ミサ、かとーくん、あやちゃん、えびちゃ、クロさん、若様、すずひろさん、こまっちゃん、いっちゃん、ロックさん、でんちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
400×20(J=200)
インターバルというよりはウェーブ走に近い感じで、400は5000レースペースくらいにしてつなぎ速めということでやりました

 

●'80(k3'20)は切ってた気がするかとーくんは軽そうにやってました

 

●'82(k3'25 )ミサ、まさかずさん、こまっちゃん、えびちゃ、いっちゃん

ミサは先行してたかな?みんなもちょっと速めでやってたようです

 

●'88(k3'40)はニイちゃん単独かな?

 

●'92(k3'50)すずひろさん、ロックさん、クロさん途中まで
琵琶湖近いすずひろさんは12セット

クロさんは途中から'98グループへ移動

 

●'96(k4'00)若様

でも、見た感じもっと速く走ってたように見えたな〜

 

●'98(k4'05)あずりん、わたし

途中からクロさんも加わって3人で

特に最初の方、ペースが安定しなくて…😭でも、そのうち慣れてペースがぶれなくなりました🙏

あずりん、20本しっかりこなしました👏

 

●'104(k4'20)みほこさん
久しぶりのスピ練でふくらはぎ両方攣りそうになったので17セット

あづちゃんは7セット


石◯さんはフルあけなので、疲労回復ジョグ

あやちゃんは、週末の東京マラソンへ向けて3000を11'00切ってゴール!集中してた、いい感じにしっかり走り切れたみたいでよかった😊

でんちゃんは、6000走ってから400を数本かなi?


ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

今日は、石◯さんから大阪マラソンみやげ、あずりんから東京みやげをいただきましたー!
ごちそうさまです😋

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サンリオ😊

LT2000×4〜6+400~2月27日(火)

今日はなんかつどーむ空いてた感じしたけど、なんでだろ?

参加者は、
さわこちゃん、くらっち、ゆかさん、みほこさん、きゃお、あづちゃん、あやちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、こまっちゃん、コロちん、いっちゃん、若様、ミサ、かずき、かまちゃん、クロさん、かっち、あきさん、かおるさん、なおちゃん、ししょー、みっきー、イシケン、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
LT2000×4〜6(J=速め400)+400
グループに分かれて行いました

本数は、20:30頃に終わるくらいを目安に

●3'40 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ、いっちゃん、イシケン

少し速めでやってました😊

●3'55 かまちゃん、ニイちゃん、あやちゃん、さわこちゃん、ゆかさん、ししょー

あやちゃんは東京近いので3本

3'53-3'52(1'59)-3'56-3'52(1'52)-3'48-3'47(1'40)

レースイメージして少し余裕残して終了!

かまちゃんは

3’54-3'53(2'00)-3’56-3'53(1'53)-

3’53-3'54(1'47)-休-3’54-3'52(1'47)

3セット目に休憩入れて4本!

ししょーは5本かな?

ゆかさんは名古屋に向けて3本、しっかりk4'00で走り切ってました!さすが👍

ニイちゃんとさわこちゃんは6本やってました!

 

●4'10 くらっち、かっち、かおるさん、みっきー

きづいたら、かっちとかおるさんが先行

くらっちとみっきーがペース守ってたのかな??

くらっちが、ギックリ詐欺にやられたと言ってました🤣

 

●4'15 クロさん、若様、コロちん、あきさん
あきさんは東京あるので途中まで

 

●4'40 みほこさん、あづちゃん、なおちゃん
みほこさんとなおちゃんは2000×4+1000×1
あづちゃんは途中抜けたりしてました

 

●4'50 きゃお、わたし

4'50-4'57(2'04)-4'43-4'42(2'09)-

4'43-4'41(2'12)-4'44-4'32(2'11)

きゃおは名古屋に向けての繋ぎ練習

うまくリズムに乗って走る感じ、少し掴めたみたい😊

かずきは静岡に向けて単独20000!

 

ラスト400は間隔あけて好きなようにスタート笑

わたしはミサのおかげで'69と、意外と後半伸びました…

ダウンジョグは各自&ストレッチで終了!

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なおちゃんから、手作りの「桃野プロテインチョコ」差し入れいただきました🍫
いつもありがとう!ごちそうさま😋

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ところでみなさん、「桃野プロテイン」知ってますか?

https://yourfarm-hokkaido.com/gold/lp/soyprotein/

ものすごく高品質のソイプロテインです

カレーショップエスでも買えますよ!

つどーむペーラン〜2月25日(日)

わたしの都合でチーム練習会は、つどーむが朝から使えない25日(日)に・・・すみません

11:00〜スピード練習時間帯(k3’45以上のスピード)

13:00〜一般利用

ということで、練習会をふたつに分けました


前半の部は、いっちゃん、げんさん、でんちゃん、さくらばさん、そして8年ぶり?につどーむにきたという、まさきも!!

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k3’40の20000〜30000

かんじんくんは別メニューで独自練習

当然、私はこのメンバーの練習にはついて行けないので、3’40のペーランに、1000×3だけ入らせてもらいまいした

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後半の部のメンバーは12:30に来てアップ、13:00本練習スタートです

最近にしてはびっくりするくらいあつまりました!

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あずりんが、ものすごく美味しい「玄米おはぎ」を作ってきてくれました!!

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練習の方は…
それぞれ、間近に迫った目標レースに向けてがんばりました!

わたしはk4’57グループのペーサー

おかげで3週連続30000走ることができました!


以下、練習結果を教えてくれた分だけ、備忘録的に掲載しておきます

ーーー

●かんじんくん

予定通り400m×10本全て82秒以内でクリアしてました!えらい!

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●いっちゃん

20,000(k3’40)予定のところ、余裕があったので3周追加21200mの1:17:14!

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●k4’25グループ

はじめちゃんは23km 1時間40分21秒(4'21)で久しぶりのロング走!東京がんば!

ゴメちゃん 30,000m  2:11’30 (k4'23)

ころちん 12000〜13000 1:03'40

若様 ハーフ1:31’50

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●k4’57グループ

きゃおは30km 2:28’49(Avg4.57)で目標達成!名古屋楽しみ!

あずりんはそのまま3時間走で36.4km  3:00:15  Avg.4'57!

クニさんは10000位のつもりが、なぜか29,000まで行けちゃったようです!

みほこさんは10000までここで走って、

その後10000は単独でk4'40弱くらい(途中トイレ抜け)total20000m 1:35’13

ーーー

●名古屋前ゆかさんは、えびちゃの神ペーサーで20000を1:27'24"(Avg.4'22)!

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●ゆうさんは単独PR20000m4'15

4'14-10-09-08-09-09-09-11-07-11

4'12-15-16-🤮-20-07-06-17-00-08-3'57

1'23'21 AVG 4'10

いい感じで走ってたように見えたけど、途中になんか挟まってる🤣

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●ななちゃん、イッシー、さちよさんで10000  k5′30らへん

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●ミカさん

東京マラソン1週間前12000(k5'41)

初めての「レース1週間前練習」!

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●東京あやちゃんのために、ミサとニイちゃんが駆けつけてくれました!

12000m46'32

ミサはその後いろんな人の後ろに付いたり最初のペースに戻したりしながら最後はあずりんの3時間走に付き合ってtotal42.8㎞ 3:01’38!

ニイちゃんはそのまま変化走

easy3000(4’10)-hard2000(3’55)×4

32000m total 2:08!

みんな強いなー

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ミキティは病み上がりラン

単独10000m k6‘05!

いっぱい来ててみんなに会えて元気でたって!

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●すずひろさん

もーりーと一緒に、びわ湖2週前の20000(k4’10)

K4'05"30(1:21'46”)ということで、本番が楽しみな結果に!!

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※前々日、前日に練習した人

●23日

かっち、ミサ

4’20の60分間走?(約14000m)

●24日

かっち、だいち、なおき(ペーサー)

設定はk4’15

かっちは60分(約14000m)

だいちは30000m

なおきは足つりそうになって28000mDNF!2ヶ月のブランクが効いたようです