ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

紅葉キレイ飛鳥山練~10月27日(火)

例年、この時期に冷たい雨降って練習会できない日とかあるけど、今年はまだ大丈夫

止まってたら寒いけど、走る分にはちょうどいいです


参加者は、

クロさん、義〇さん、ミサ、ホリユーキ、がっきー、コマツさん、ホリケン、たくちゃん、なかちゃん、げんさん、あづちゃん、みほこさん、ゆーきくん、あきらくん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー

本練習は、2000+7000bup+1000(J=200)

作マラも近いので、追い込みすぎないように


2000は600地点スタートで、設定は10kmのレースペースくらい

そのまま200mジョグで繋いで0地点からグループごとに7000のビルドアップスタート


ビルドアップからそのまま200mジョグで繋ぎ、そのままラスト1000はフリー

その後止まらず、200ジョグで繋ぎ0地点ゴール


最初の2000mは時差スタート

k4'30  あづちゃん

k4'10   なかちゃん

k3'55  義〇さん、ホリケン、ホリユーキ、みほこさん

k3'50  クロさん

k3'40  げんさん、たくちゃん、コマツさん

k3'30  ミサ、がっきー、あきらくん


みんなだいたい設定通りだったな

あづちゃん、ゴール間違い🤣


7000は3000-2000-2000のビルドアップ

ラスト2000のペースを決め、10秒ずつのビルドアップになるようにしました


グループ分けは

k4'30  あづちゃん、なかちゃん

k4'20  義〇さん、クロさん、ホリケン、ホリユーキ、みほこさん

k3'55  げんさん、たくちゃん、コマツさん

k3'50  ミサ、がっきー、あきらくん


私は一応、4’30でスタートしたけど、2000も行く前に離脱…

まあ、仕方ない


4'30からスタートのなかちゃん

4'24-4'26-4'24

4'15-4'13

4'08-3'59

3’55

単独にしちゃってごめん…だけど、しっかり走ってバッチリです!


ダウンジョグ5周(3.5㎞)&ストレッチ


紅葉は最後かなー?

月もとってもきれいでした!

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さくまら1週前12000やりました

10月25日(日)

飛烏山で12000やりました

さくまら1週前

 

フジくん、しょーま、しばさん、たくちゃん、きんちゃん、かっち、みほこさん、わたし

 

k3'50 フジくん、たくちゃん

k4'15 みほこさん、しょーま、わたし

k4'30 しばさん、きんちゃん、かっち

 

みんなだいたい設定クリア

私も走りきれはしたけど…

 

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これ、脚長写真になるはずなんだけどなー笑

先週の練習会2回まとめて

先週はいろいろあって、ブログはなかなか書けませんでした

ということでまとめて報告

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10月20日(火)練習会


今日は、一番最初にみんなで黙祷

ちばりよ〜RCの親父的存在だった大切な仲間が、帰らぬ人となってしまいました


これまでの感謝とご冥福をお祈りする気持ちを込めて黙祷を捧げました


私たちがこれからもがんばって活動していくことが、感謝の気持ちを表すことだと思っています。

 

参加者は、

クロさん、くらっち、じゅんこちゃん、みほこさん、かんじんくん、かまちゃん、義〇さん、ゆーきくん、コマツさん、たくちゃん、ヒデさん、わたし

 

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー本練習は、1000+10000bup+1000


1000は時差スタートで8割程度の強度で

時間経って、みんなの設定忘れちゃった💦


10000bupはグループに分かれて行いました


4000-3000-3000か、4000-4000-2000

もちろん前者のほうがキツイです

フルのペースから15秒ずつのビルドアップで、最後は5000のレースペースくらいが目安

 

k4’00-k3'45-k3'30は

たくちゃん、コマツさん、ヒデさん

ヒデさんのタイム

3’58-3’55-3’57-3’57-

3’40-3’43-3’42-

3’26-3’30-3’26

コマツさんとたくちゃんは、ヒデさんに必死についてちばりまくってました〜


k4'20-k4'05-k3'50は、

義〇さん、かまちゃん、かんじんくん、みほこさん、わたし

かまちゃんのタイム

4'19-4'18-4'19-4'19-

4'11-4'05-4'02-

3'48-3'47-3'35


かんじんくんとかまちゃんはラスト3000でペースアップ!

ラスト勝負はかまちゃんの勝ち〜


みほこさんはラスト2000でペースアップ

私も一緒に行こうと思ったけど、おしり痛くて中抜け…

みほこさん、しっかり上げて終了!


k4'30-k4'15-k4'00は、

クロさん、じゅんこちゃん、くらっち

じゅんこちゃんのタイム

4'29-4'29-4'28-4'28

4'15-4'14-4'13-4'15-

4'01-3'57

設定通りキレイに上げてますね!


ラスト1000はビルドアップ終了後、200mジョグでつないで400m地点よりスタート


目標は最初の1000mより速くか、最低でも同じタイム

みんな行けたかな?


ダウンジョグ5周(3.5㎞)&ストレッチ

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10月22日(木)練習会


なんか、空気が少し暖かい

寒さが少し和らいだ感じでした


参加者は、すずひろさん、みほこさん、がっきー、じゅんこちゃん、なおきくん、ゆーきくん、義〇さん、たくちゃん、コマツさん、かまちゃん、ケイさん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー

本練習は、3000+2000+1000(J=400)


ペースは、3000はゆっくり目でフルマラソンくらいかちょい速いくらい、2000は5000のレースペースくらい、1000はがんばる

みたいな感じを基本に


時差スタートではなく、最初から最後までグループに分かれて行いました

k4'30  みほこさん、ケイさん

k4'10  義〇さん、かまちゃん、すずひろさん、じゅんこちゃん、わたし

k3'50  たくちゃん、がっきー、コマツさん、なおきくん

なおきくん、久々のスピードにやられてたけど、若さと気合いでがんばってました!


しおちゃんは先に本練習を済ませていて、アップジョグを一緒に走って帰っていきました


じゅんこちゃん

4'09-4'10-4'09

3'48-3'47

3'36

最後までしっかり上げてバッチリでした!

素晴らしい✨


かまちゃん

4'10-4'10-4'09

痛みがでたのでここで離脱…心配です


ダウンジョグ5周(3.5㎞)&ストレッチ


土曜日のディスタンスに出る人を囲んで

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めちゃ寒かった…〜10月15日(木)丘珠練習会

風もあって寒くて…最初は外にも出たくないくらい

止まってられないから青学アップ省略しようかと思ってたけど、来てるの見えてる人何人か待ってる間に始めたら、結局そのまま全部やっちゃいました

その後は風もおさまり、結局は快適なコンディションに!


参加者は、

じゅんこちゃん、あづちゃん、みほこさん、クロさん、たくちゃん、コマツさん、がっきー、ミサ、こっしー、ケイさん、わたし


あづちゃん、平日の練習会はなんと今年初参加〜


青学アップ&アップジョグ2周(2.0km)

今日は走行距離が長いため、ラダーは省略

本練習は、

5000bup×3+1000


5000bupの1セット目は、k5'00から1キロごとに10秒あげ

4'54-4'40-4'34-4'25-4'17


2分休んで

2セット目は、4'30から1キロごとに10秒あげ

4'29-4'21-4'08-3'59-3'50

ケイさんも最後まで付きました!


3セット目はフリー

ペースは最低でもハーフマラソンペース


じゅんこちゃん

4'06-4'03-4'03-3'59-4'00(20'11)

呼吸がとても荒くなってたので心配

貧血気味かなー


ラスト1000は時差スタート

k3'50  あづちゃん、ケイさん

k3'45  みほこさん

k3'40  クロさん

k3'30  たくちゃん、コマツさん

k3'20  ミサ、がっきー、こっしー


ミサたち、3分一桁でバトって帰ってきました

みんなキツそー


ダウンジョグ3周(3.0km)+ストレッチで終了!

 

あづちゃんたっての希望でキラキラとか空とか…笑

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今日は仲間の心配をしながらの練習会となりました

無事を祈るしかありません…

寒くなったけれど走れば快適~10月13日(火)~

寒い!吐く息は白く、冬を感じさせる空気

まだ寒さに身体が慣れてない…

風がないのが幸いで、走れば快適

でも、もう手袋いりますねー

 

参加者は、

みほこさん、かまちゃん、ゆーきくん、義〇さん、コマツさん、たくちゃん、がっきー、じゅんこちゃん、ケイさん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー本練習は、2000×3(J=100)+1000×3(J=200)


2000のペースは、最初の1000がハーフペース、残りの1000は10キロのレースペースくらいを目安に


グループに分かれて行いました


1000m分の時差スタート

k4'20   ケイさん

k4'10  義〇さん、かまちゃん、みほこさん、じゅんこちゃん

k4'00  コマツさん

k3'50  たくちゃん、がっきー、わたし


がっきー

3'49-3’44

3'48-3’39

3'43-3’36


じゅんこちゃん

4'11-3'59

4'08-3'59

4'08-3'57


かまちゃん

4'10-4'02

4'08-4'00

4'10-4'00


みんなだいたい設定通り

無理なく走れたようです!


次は1000×3

1000のペースは5000のレースペースくらい

繋ぎの200は60秒


1000もグループに分かれて行いました

k4'00  ケイさん

k3'50  かまちゃん、みほこさん、じゅんこちゃん、義〇さん、わたし

k3'35  コマツさん、たくちゃん

k3'25  がっきー

 

がっきー

3'18-(‘68)-3'27-(‘61)-3'21


じゅんこちゃん

3'46-(‘58)-3'47-(‘56)-3'36


かまちゃん

3'45('59)-3'44('58)-3'29


コマツさん、ラスト1000は3’21

スプリント力もあります!

たくちゃんもさらに復活してきたので、さくまら楽しみ!


義◯さん、今日は2度のラストスパート対決!

1回目はケイさんと!そして2回目はゆーきくんと!

ゆーきくん、お父さんをやっつけてました!!

ほんと速くなったなー


ダウンジョグ5周(3.5㎞)&ストレッチで終了!

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無風でまたまた絶好コンディション~10月8日(木)~

止まってたら寒いけど、走ったらちょうどいい

手袋いらないギリギリくらいかな?

毎回こうならいいのにー


参加者は、

コマツさん、義〇さん、ゆーきくん、ケイさん、みほこさん、クロさん、くらっち、じゅんこちゃん、かまちゃん、ミサ、がっきー、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー

本練習は、500×10(J=200)


レース控えてる人もいるので、設定は5000のレースペースよりちょい速いくらいの抑え気味で

または、速い設定にして本数減らすか、ラスト3本をあげる感じで


すべて時差スタート2'05(k4'10)   ケイさん

1'50(k3'40)  義〇さん、クロさん、かまちゃん、みほこさん、じゅんこちゃん、くらっち、コマツさん

義〇さんとコマツさんは5本目より1'45

みほこさんは8本目より1'45

クロさん、少しずつ遅めスタートにして、徐々に強度上げてました

1’45(3’30) わたし

1'40(k3'20)  ミサ、がっきー


かまちゃん

1'50-1'49-1'50-1'49-1'49

1'47-1'44-1'43-1'42-1'35

後半は、ラストの加速が凄かったー


くらっち

1’50-1’50-1’50-1’51-1’50

-1’49-1’48-1’44-1’48-1’41

8本目で一度死にかけたそうです笑

でも、ラスト速い!


じゅんこちゃん

1'51-1'50-1'50-1'51-1'50-

1'50-1'48-1'47-1'45-1'40

キレイに設定通り

ラストもかなり速い!


がっきー

1’34-1’37-1’39-1’37-1’38-

1’37-1’37-1’31-1’33-1’32

週末3000に向けていい刺激になったかなー?


わたしは未だにおしりハムスト痛いので、上げすぎず…と思ったけど

1’42-1’43-1’42-1’42-1’42-

1’42-1’42-1’36-1’27-1’28

週末レースにどのシューズ履こうかと考え、候補のAF履いてみたけど…

いまの力ではやはり使えないとはっきりわかりました…


ダウンジョグ5周(3.5㎞)&ストレッチ

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写真はジャックナイフをしているクロさんを中心に!

飛鳥山は今日も快適でした~10月6日(火)~

雨降ったり止んだりの1日でしたが、練習会の時は当然のように雨は上がり

しかも無風の肌寒い夜で、練習にはベストコンディションでした!


参加者は、

くらっち、みほこさん、クロさん、義〇さん、かまちゃん、橋龍、げんさん、たくちゃん、じゅんこちゃん、がっきー、コマツさん、ゆーきくん、ヒデさん、アキラくん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー

本練習は、2000×3(J=100)+1000+500


2000の設定は、最初の1000が5000のレースペースか5秒~10秒遅めくらい、残りの1000を速い人を使ってあげるという感じで


2000は1000m分の時差スタート

k4'00 かまちゃん、義〇さん、じゅんこちゃん、くらっち

k3'55 クロさん、みほこさん

k3'50 コマツさん

k3'40 げんさん、たくちゃん

k3'35 がっきー、アキラくん、わたし

k3'30 橋龍、ヒデさん

 

じゅんこちゃん

7’56(4'00-3'56)-7’51(3'59-3'52)-7’48(3'57-3'51)


かまちゃん

7’45(4'00-3'45)-7’39(3'58-3'41)-7’35(3'57-3'38)


クロさん

7’45(3'53-3'52)-7’40(3'55-3'45)-7’44(3'54-3'50)


がっきー

7’04(3'35-3'29)-6’56(3'31-3’25)-6’54(3'30-3'24)


ヒデさん

6’50-6’45-6’44


みなさん、後半の加速をがんばっていました。

今日は参加者のレベルが高かったので、いい感じに引っ張り合えたみたいでした


3本終えてからの1000は、200m逆走し、400地点より時差スタート


4'00 かまちゃん

3'50 クロさん、じゅんこちゃん、くらっち

3'45 義〇さん、みほこさん

3'35 コマツさん

3'20 げんさん、たくちゃん、がっきー、アキラくん、わたし

3’15 ヒデさん


500は200mジョグで繋いで一斉スタート


じゅんこちゃん

3'45-1'40


かまちゃん

3'57-1'51


ひでさん

3’21-1’39


クロさん

3'42-1'40


がっきー

3'10-1’33


最後の500は大人の運動会!

 

ダウンジョグ5周(3.5㎞)&ストレッチ

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コマツさんより、おみやげいただきました!

日暮里の高級お菓子✨ごちそうさまでした!!

フルベストおめでとう🎉

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