ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

一気に雪景色⛄️ ~12月1日(木)

今日も行けなかったので、みほこさんにお任せしました

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参加者は、
ゆうさん、よっしー、ミサさん、ニイちゃん、こまっちゃん、すぎさん、えびちゃ、あずりん、ぺさん、ロックさん、若様、かまさん、しおちゃん、あやちゃん、みっきー、でんすけくん、みほこ


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ドリル
今日はラダー無しなのでパス
しおちゃんと思い出しながらドリルやりました!


本練習は
1000+8000bup+1000

1000は8~9割のスピード

時差スタート

わたしは走らないので時差スタート読み上げ係をやりました
今までで1番うまくできたと思います😌✌️

4'30 若様、かまさん

4'00 あずりん、よっしー、みっきー

3'50 ゆうさん、あやちゃん

3'40 すぎさん、ロックさん、しおちゃん

3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、でんすけくん

3'20 ミサさん

3'10 ぺさん

つなぎ200走ってる間に
おなじ設定のグループで集まってそのままビルドアップスタート

グループごとに
8000bup
2000毎に10秒ずつ上げていきます

設定は、2段階目がフルペースくらいで
最後の2000が5000のレースペースくらいになるように

5'00-4'50-4'40-4'30 若様
若様久しぶりでした。単独でちばってました

4'30-4'20-4'10-4'00 かまさん、しおちゃん、あずりん、よっしー、みっきー
かまさん、よっしーは久しぶりなのでこのグループでした


4'20-4'10-4'00-3'50 すぎさん、ゆうさん、ロックさん、あやちゃん
入りが速くなり4'15だったようですが、その後は設定通りとのことでした

4'10-4'00-3'50 みほこ
わたしは5000
4'10-4'04-4'02-4'04-3'59
あまり上げられず💦

4'00-3'50-3'40-3'30 ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、でんすけくん
ほぼ設定通りだったそうです
ミサさん、少しずつ戻ってきたようです!

3'40-3'30-3'20-3'10 ペさん
終わってから聞いたらビルドアップできなかったと…
82秒~84秒でずっと走ってたそうです
それはぺーラン?笑
速すぎてその場ではわからなかったけど、3'20~30の間ですね😳さすがです!

でんすけくんは早朝4時からのサッカーを観るため、早く寝なければならないので1000は走らず帰っていきました笑


400mジョグでつないでラスト1000

こまっちゃん 3'17
ミサさん 3'20くらい
すぎさん 3'30くらい


ダウンジョグ6~8周(2.4km~3.2km)&ストレッチ

今日はかずちゃんが別メニューでグルグルしてました🏃‍♀️


結構帰っちゃって写真は少ない人数に…
音が聞こえなかったから、みんなあっちゃこっちゃ見てますね笑
そしてミートグッパイからの復活よっしーが隠れて見えない😅


いよいよ今週末は15周年記念パーティですね㊗️✨楽しみにしていましたが残念ながらいけなくなりました😣みなさん、楽しんできてくださいねー😊🙌

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11月最終練習会~11月29日(火)

わたしが参加できませんでしたので、みほこさんにお願いしました

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参加者は、
ゆうさん、げんさん、ミサさん、こまっちゃん、えびちゃ、あずりん、かんじんくん、あづちゃん、ニイちゃん、鍋ちゃん、あやちゃん、T橋くん、みほこ

そして、あづちゃんのお友達の翔太くんと麻衣子ちゃんが初参加♪
ブログを見てくれてるそうです!
これも見てるかな🤭


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

ラダーは鍋ちゃんのものをお借りして、ミサさん先導で行いました!レアでした🤭

ドリルはげんさんにお願いしました!

本練習は、
3000+2000+1000

つなぎは600と400
キロ5くらいのペースで

設定ペースは
3000がLTペースでフルマラソンより10~15秒速いペース
2000は3000のペースより5~10秒速いペース

グループ別で行いました

○3'30-3'25-フリー ミサさん、鍋ちゃん
ミサさんは1000をパスかな?

○3'40-30-フリー こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、T橋くん

○3'50-40-フリー げんさん、あやちゃん
げんさんはフル明け初のスピ練なので、抑え目に

○4'00-3'50-フリー ゆうさん、かんじんくん
かんじんくん
4:04-3:56-3:59
3:48-3:51
3:37
ゆうさん
4'04-3'56-3'59
3'52-3'57
3'54

○4'10-4'00-フリー あずりん、みほこ
4'10-4'09-4'08(3'12)
3'59-3'59
わたしは1000パス
あずりんは久しぶりのスピ練なのに、ラスト1000も4'00で行けたそうです!

あづちゃん、翔太くん、麻衣子ちゃんはそれぞれつどーむグルグル頑張ってました🌟


和樹くんが、北極星の方達とめちゃ速いスピードで練習してました。メニューわかりませんが…レペかな?


ダウンジョグはそれぞれ
6~8周(2.4km~3.2km)&ストレッチ

調子良いニイちゃんはダウンジョグ長めに走ってました

こまっちゃんとじゅんちゃんより、川越ハーフのお土産いただきました🌟
どうもありがとう❣️ごちそうさまでした😋

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つどーむ混んでました ~11月24日(木)

平日にしては混んでました

速い人たくさん!


参加者は、
しおちゃん、こまっちゃん、えびちゃ、クロさん、ミサ、がっきー、スギさん、ニイちゃん、ぺさん、みほこさん、ロックさん、ケイさん、ひろくん、あやちゃん、わたし


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル


本練習は
1000+8000bup

1000は8~9割のスピードで時差スタート

4'00 クロさん、ケイさん、ひろくん

3'50 みほこさん、あやちゃん

3'40 スギさん、しおちゃん、ロックさん

3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

3'20 ミサ

3'15 ぺさん

3'05 がっきー

あやちゃん、大嘘つきで3'29🤣

がっきー3'02!

他にも多くの人が嘘つきでした🤣

つなぎ200
走りながらおなじ設定の人と集まって

グループごとに
8000(3000-3000-2000)ビルドアップスタート

設定は、真ん中がLTペースに合わせて、最初の3000はプラス10秒、ラスト2000はフリー


4'30-4'20-? クロさん、ケイさん、ひろくん

4'20-4'10-? みほこさん

4'10-4'00-? スギさん、しおちゃん、ロックさん、あやちゃん

4'00-3'50-? ミサ、ニイちゃん

3'50-3'40-? こまっちゃん、えびちゃ

3'40-3'30-? ぺさん、がっきー

私は走れない人だったので、みんなの走りを動画撮影

かずきは、北極星のめちゃ速い人たちとすんごい練習してました✨

ダウンジョグ6~8周(2.4km~3.2km)&ストレッチで終了!

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3日ぶりのマオイ〜11月23日(水)

3日前と同じような朝日に

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同じようなメンバーで

バックヤードクロさんも登場!

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スタート時0℃で3日前より寒いけど、風がなくてそれほど寒くない

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遅れてスタートのクロさん、あっという間に追いついてきました!
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わたしはふくらはぎ守りながらゆっくり

珍しく写真撮ってもらえた😊
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靜台は1℃🥶
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今日は、樽前やエニーも見えました⛰
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気円斬元気玉
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だいちは単独で火葬場往復へ
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なんかキレイ
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あずりん時間切れで離脱👋
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靜台手前でだいちが追いつきました!
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無事ゴール!なんとか全部走れた💦

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また来ましょう!
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今日からずっとつどーむ〜11月22日(火)

本当はもう少し外で粘りたかったけど、気温低い予報が続いてるので、今シーズンは今日からつどーむってことにしました

 

参加者は、

ゆうさん、みほこさん、えびちゃ、ミサ、こまっちゃん、がっきー、ニイちゃん、じゅん、くらっち、T橋くん、なおちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2.0km)&ラダー&ドリル

本練習は、2000×5(J=200)

k4'10 くらっち

k4'00 ゆうさん

k3'40 こまっちゃん、えびちゃ、ニイちゃん、じゅん

k3'30 がっきー、T橋くん、ミサ(1本目のみ)

なおちゃんは、一番速いグループと一緒にスタートして走れる速さで4周

みほこさんは途中参加。2本目の途中からk4'10-k4'00

わたしはふくらはぎ痛めて走れなかったので、時差のスタート合図を担当しました

k3'30グループはだいたい設定通り

k3'40グループは設定より速め

ニイちゃん、今日は神降臨したみたいで、本人の予想に反して走れてびっくりしてました‼️速かった‼️

2000インターバルキツイけどみんながんばってました!

走りたかったなー

ダウン15分くらいして、ストレッチして終了!

みほこさんとしばさんからということで、福岡のおみやげもらいました!

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撮影してるゆうさんを撮影

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夫婦的な?

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久しぶりのマオイ〜11月20日(日)

本州方面のマラソンシーズンに入って、メンバーにも遠征する人がたくさんいます

つどーむやロードばかり走らず、クロカンやトレランなども取り入れて練習するのも大切かなと思い、久しぶりにマオイ練習会設定しました

 

7:00集合で、向かう途中とってもきれい


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6人集まってくれました😊

新メンバーMカミさん!これからよろしく!

意外にも、じゅんとトレラン一緒するの初めて🫢

あずりんは久々のトレラン&初マオイ

だいちも初マオイ

ミサ、またどこからか走ってきてここで折り返して帰るのかと思ったら、今日はちゃんとトレランしにきました!笑

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雪ありました
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?笑
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靜台4℃
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長官山 晴れてきた!
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折り返しの文学台

霞んでて遠くは見えなかった
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ミサが看板に頭下げてます…なんで??
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こんなに車が停まってるの、初めて見ました
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ゴール!
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みんなで温泉寄って解散!
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わたしは、なぜか若干ふくらはぎがバナレ気味の痛み発生でヤバいかも

明日はランナーバレエ

明後日練習会

明明後日は再びマオイ

その次の日は練習会

乗り切れるか?笑

つどーむに変更〜11月17日(木)

今シーズン丘珠ラストの日だったので、できれば外でやりたかったのですが…

気温2℃で霰やらみぞれ混じりの小雨やらが落ちてきてる状況ではやむを得ない…ということで、つどーむに変更しました

11月の平日練習会はあと3回ありますが、予報を見る限り、もう外ではできなそうな感じです

 

参加者は、

クロさん、ゆうさん、えびちゃ、ミサ、ニイちゃん、こまっちゃん、がっきー、ぺさん、あやちゃん、T橋くん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2.0km)&ラダー&ドリル

本練習は、(2000-1000)×3-1000

セット間は400

変化走とビルドアップを合わせたような設定という、初めてのパターンでやってみました

だいたい、フルのレースペースくらいからスタートして、上げ下げしながら5000のレースペースくらいまで上げていく感じです

ラストの1000はフリー

(4'00-3'40)-(3'50-3'30)-(3'40-3'20)-フリー設定

がっきー、ぺさん、T橋くん

もちろんぺさんはいつものように爆走…笑

がっきーとT橋くんは設定通りできたみたいです。がっきーのラスト1000は3'01。強くなりましたねー

 

(4'10-3'50)-(4'00-3'40)-(3'50-3'30)-フリー設定

こまっちゃん、えびちゃ

2人にはちょっと設定緩かったみたいだけど、追い込みすぎない程度でちょうどよかったんじゃないかな?

 

(4'20-4'00)-(4'10-3'50)-(4'00-3'40)-フリー設定

ニイちゃん、ミサ、ゆうさん、あやちゃん、わたし

3セット目の途中まではみんな一緒

最初にわたしが脱落して2回中抜け…😭

ゆうさんは3'40で離れちゃったけど、最後までしっかりやりきりました!

あやちゃんも3'40前までは余裕あったみたい

ラスト1000は3'32まで上げられました

 

(4'40-4'20)-(4'30-4'10)-(4'20-4'00)-フリー設定

クロさん

3セット目の1000は4分切って上がれました

 

ダウンジョグ15分くらい(2.4kmくらい)とストレッチで終了!

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またこのパターンの写真のシーズンが始まるなー