ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

マイルリピート〜4月12日(金)

計画した時点では雪解け状況が予想できなかったので、今週までは公園使えない想定で計画

昨日はつどーむ使えない日だったので、やむなく金曜に練習会設定しました

冬季つどーむ練習最終回です


参加者は、

えびちゃ、マサカズさん、くらっち、若様、あやちゃん、ニイちゃん、はっしー、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2.0km)&ラダー&ドリル

本練習は、

初のマイルリピート(1600×5〜7 J=200)

クルーズインターバルの仲間なので設定はLTペース

●k3’40 えびちゃ、マサカズさん

えびちゃ5本、マサカズさん7本!


●k4’00 ニイちゃん、あやちゃん

走りまくりニイちゃん、異動疲れあやちゃんの2人は抑えめ設定

あやちゃんは6本


●k4’10 くらっち、トーヤ

リハビリとーやは4本まで

単独になったくらっちはk4’00まで上げて6本目まで

伊達に向けていい刺激入りました😊


●k4’20 若様、はっしー

あおもり1週前の若様と貧血超回復中のはっしーは5本しっかり!

わたしは仕事で体が疲れすぎて、k4’20に150mしかついて行けずに終了…ジョグどころか立ってるだけでも寝そうになるくらい疲れていて、今日は諦めました😭

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

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明日7:00マオイです

起きる自信ないけど…

ATCファルトレク~4月9日(火)

昨日あんなに暖かかったのに、今日はなんでこんなに寒いんだー

19時で3℃🥶風もまあまあ強め🌀

こんな寒いと思わず、短パンしか持ってこなかったわたし… 耐えるしかないと思っていたら、えびちゃがズボン貸してくれました😭

参加者は、

じゅん、新メンバーシンゴさん、ミサ、えびちゃ、あずりん、こまっちゃん、みきちゃん、みほこさん、ニイちゃん、ゆうさん、かおるさん、わたし

南郷の湯スタートで、こころーどに入り大谷地方面へアップジョグ3.5kmくらい

本練習は、

ATCファルトレク(2分-1分 15~20セット)

ATCの定番練習の一つです

変化走の一種ですが、とってもいいやり方なので、夜練でもやってみたいと思っていました

ちょうどつどーむが使えない日だったので、チャンスと思って設定

よりによって今日だけ冬並みの寒さになったけど、走ってる分にはちょうどよかった(短パンでなければ😅)

じゅんによると、ペースはLTよりもやや遅め、がんばってもLTくらいとのことでした

ATCと違うのは、1分レストの時は逆走合流してまたみんなで揃ってスタートする点

バラバラにならないのでこっちの方が練習会では良さそうです

大谷地ターミナルから上野幌方面へスタート!

上野幌駅の橋のところで折り返すことにしてて、そこで7セット目

計画では15セットでまた大谷地バスターミナルくらいに戻ると思ってましたが、みきちゃんが思ったより速かったのと、繋ぎの合流でみんながみきちゃんのところまで完全に戻らなかったため、予想よりも少しずつ先に進むことになり、結果、15セットで南郷13丁目くらいまで到達しました

 

なので、それ以上やる人はそのまま東札幌方面へ向かい、18セット目でまた折り返すことにしました

まあまあいい感じのところでみんな合流できたので、そのままダウンジョグ3km弱で終了!

 

トータル18kmくらいになり、シンゴさんがこんなに走ったんですね!と驚いてました笑

みんなで走るとほんとあっという間に走れちゃう不思議

 

疾走距離は速い人で540mくらいかな?

わたしは500mくらい(k4’00ちょい)で精一杯

本当は20セットやりたかったけど、身体疲れすぎや尻痛を言い訳に15セットで終了😭

1番後ろからきてたみきちゃんでも400mは進む(k5’00)ので、必ずみんな合流できるから、このやり方だと走力関係なくみんなでできていいと思います

 

これ、とってもいい練習だし、こころーどだと参加しやすい人も多いので、月に1回か2回は設定してみようかな〜

修正点としては、

①上野幌手前の真っ暗なところは足元が危ないので使わない

②アップジョグは東札幌方面に行き、3キロくらい先まで行ったら、そこをスタートにして上野幌方面へ走る

次回はこれでやってみようと思います

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バックがまぶしい集合写真になりました笑

美味しいご褒美ももらえたし、寒い中がんばってよかった‼️😋

時差スタートたまゆラン〜4月7日(日)

久々かな?

今回は36kmコースを基本に
27km地点に10:30に着くようにスタート時刻を調整しました

当初は5グループ設定にしたけど、3グループ+1に分かれてスタート!

●7:40 k6'00グループスタート!

みきちゃん、やまぴー、石◯さん、たもっちゃん

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かとーくんはブラックサンダー差し入れしてくれたあと、愛するエスコンへ直行⚾️

 

●7:55 k5'30グループスタート!

ニイちゃん、マサカズさん、ゴメちゃん、クロさん、みほこさん、かーみー、しばさん
しばさんは厚別たまゆらから走ってきました🏃‍♂️

ここでしおちゃん登場!

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●8:10 k5'00グループスタート!

かずき、えびちゃわたし

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しおちゃん、臨月!!

元気な赤ちゃん産んでね😊

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今日は風が強くて🌬️

しかも超向かい風💦

キロ5がとても速く感じだけど、だんだん慣れてきてなんとか行けました

12kmくらいでトイレピンチがやってきたけど、これは口に出してはいけないと思い、できるだけ無心で走っていたら…

右のパーキングエリアのとこで、かずきが「トイレ寄ります!」

あ、そういえばここにトイレあった…助かった…と思ってついて行ったらシャッターが😱

ここからが地獄…💦

一度緩んだ気持ちを締め直すのは大変なことです

人間の尊厳を守るため、ギリギリの戦いでセイコーマートまで耐えました…笑

そして、合流予定地点のサイコーマートに予定時刻10:30ほぼピッタリに到着!さすがオレ!

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昨日30000走ってヘロヘロのニイちゃんは、本日4月7日に47歳という記念の日!
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ゴメちゃんは3日前の4月4日に44歳!

てことで、2人を囲んでお祝い🎂

2人合わせてローソク91本!

もはや火事🔥🧯🤣
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クロさんのガラナが羨ましい

こういうのが飲みたくなる暑さでした

アイス食べちゃった🍨

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さとみちゃんバイバイポイント👋

さとみちゃんは家から来て合流して上野幌駅まだ行って20km!
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石◯さんバイバイポイント👋

石◯さんは家からたまゆら走って来たので、みんなと同じくらいの36km!
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大麻駅前セブン

あと3キロ!
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クロさんに煽られて、無理かと思った久々の1.5kmダッシュ💨

なんとかきろよんまで上げられた💦

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みんなそれぞれのダッシュ💨


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全員無事ゴール!

昔は一位でゴールするための駆け引きしてたな笑

大人になりました🤣

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空きれい!
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偶然35.35km!気持ちいい!

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風強くて大変だったけだ、やっぱり外で練習しなきゃダメですね!
一気に暖かくなってきたので、もう少しで公園での夜練もできそうです😊

400×20(J=200)~4月4日(木)

一気に雪解けすすみ

外走れそう

でもまだ雪が残っていて、夜の丘珠や飛烏山はやっぱり再来週になりそうです


参加者は、
ゆかさん、ゆうさん、えびちゃ、あやちゃん、ゴメス、こまっちゃん、まさかずさん、ニイちゃん、とーや、じゅん、クロさん、あずりん、みほこさん、ロックさん、かっち、さわこちゃん、でんちゃん、HSGWさん、わたし

HSGWさん初参加です!

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
400×20(J=200)
※ 400は10kmレースペースくらいで、つなぎは速め

グループに分かれて行いました

●88(k3'40) まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、じゅん、あやちゃん

結局84くらいでやったぽい😅

あやちゃんで84くらい?

みんなもっと速かったかな?

 

●92(k3'50) クロさん、ゆうさん、ロックさん、ゴメス、さわこちゃん、とーや、HSGWさん、わたし

わたしは4セットくらいしかできず、あとはゆうさんにお任せしました😭
とーやはまだリハビリ中なので12セット

ゆうさん、ロックさんの圧に押されてしっかり20セット引っ張ってくれました!

 

●100(k4'10) ゆかさん、あずりん、かっち

かっち暴走😅

みほこさんは108(k4'30)×4セットでやめて、トレーニング室で筋トレとバイク30分


ダウンジョグ各自&ストレッチ

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あずりんが、玄米ご飯の中にあんこが入ってる「逆おはぎ」をもってきてくれました✨
少し塩が効いてるあんこと身体にやさしい玄米ご飯のコラボ、めっちゃ美味しかったです✨
ごちそうさまでした😋

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そして、今日初参加のHSGWさん

りさちゃんから、イケメンと聞いてるので写真送ってくださいと言われた笑

ので撮らせてもらいました

なんか、えびちゃと同じ系統のイケメン✨

ということで無理矢理コラボしてもらいました🤣

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4月初練習会 ~4月2日(火)

朝は雪積もってました…丘珠空港緑地はもうすぐ使えるかもしれないけど、あすかやまはまだまだかな?

こんな状況なのに、今週末や来週平日につどーむ使えない日が多いという状況

なんとか工夫して練習会を開催したいと思います

4/6(土)13:00〜つどーむ

4/9(火)19:10〜南郷の湯集合からのこころーど

4/12(金)19:00〜つどーむ

この次の週は、緑地も飛烏山も使えるようになってますように!


参加者は、
ゆうさん、くらっち、ゴメス、かまちゃん、こまっちゃん、若様、ミサ、ニイちゃん、あやちゃん、きゃお、あきさん、むらぽん、クロさん、えびちゃ、みほこさん、げんさん、かおるさん、でんちゃん、なおちゃん、りえちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
LT2000×4〜6(J=速め200)+400
20:30ころに終わる本数を目安にしました

●3'40 げんさん、ミサ、えびちゃ、でんちゃん

でんちゃんは途中から3'30に上げて余裕で5セット

●3'45 こまっちゃん、ニイちゃん、あやちゃん

あやちゃん5セットやり切りました!

こまっちゃんとニイちゃんは6セットかな?

●4'05 かまちゃん、ゆうさん、ゴメス、かおるさん、りえちゃん、わたし

わたしは3セットで脱落😭

かまちゃんに続きのペーサーお願いし、みんなは5セットまで!

●4'10 若様、くらっち、むらぽん

若様は青森あるので4セットまで、くらっちとむらぽんは5セットまで

●4'30 クロさん、きゃお、あきさん、なおちゃん

みんなで5セット

きゃおはほんとに速くなったな〜✨

●みほこさんは痛めた背中の様子みながら5'00くらいから少しずつビルドアップで走ったそうです

400はウェーブスタート

半分くらいの人が走ったかな?

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

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ほとんど人がいないほぼ貸切つどーむでした

600×10~3月28日(木)

今日の朝の飛烏山

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やはり今年は雪解けが極端に遅い…

夜練で使えるようになるまでまだまだかかりそう

あと2週間くらいはつどーむになりそうですね

参加者は、
ゆうさん、げんさん、ミサ、こまっちゃん、まさかずさん、あやちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ゴメス、とーや、かんじんくん、きゃお、みほこさん、クロさん、ロックさん、かっち、のりちゃん、かおるさん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
600×10(J=200)
600は5000のレースペースか少し遅いくらい


グループに分かれて行いました

●2'06(k3'30) ミサ、げんさん、まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

最後の方は2'03とかになってたみたいです😊

●2'12(k3'40) かんじんくん

単独でゼーハーがんばってました!

●2'15(k3'50) ゆうさん、ロックさん、あやちゃん、ゴメス
途中からかっち

あやちゃん

2'14(55)-2'16(57)-2'14(57)-2'12(57)-2'15(55)-2'13(54)-2'14(55)-2'15(55)-2'13(56)-2'08(52)

ロックさんが後ろから煽りに対して、あやちゃん余裕のフリしてがんばったみたいです🤣

●2'24(k 4'00) クロさん、のりちゃん、かおるさん

のりちゃんしっかり最後まで!かおるさんは8本までで、クロさん途中1本抜けでした

●2'30(k4'10) とーや、わたし

とーやは怪我明けリハビリのため、7本まで

残り3本はわたしが単独で-2'14-2'14-2'10…k3'45とかでもかなりキツイ😭

●2'42(k4'30) みほこさん、きゃお

みほこさん、7本で途中でトイレ抜け後、きゃおは2'32(k4'15くらい)でやれたみたい✨動き良くなってきてる証拠ですね!みほこさんはもちろん、戻ってから残り3本しっかりやってます😊

ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

今日はなんのテーマもない!って言ったら、お子さんとか姪っ子ちゃんとかの誕生日がいろいろ出てきました🎂おめでとう㊗️

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10秒ごとbup ~3月26日(火)

なんか、つどーむめちゃめちゃ空いてた

参加者は、
ゆうさん、いっちゃん、あやちゃん、げんさん、ゆかさん、石○さん、まさかずさん、ニイちゃん、こまっちゃん、じゅん、むらぽん、ころちん、えびちゃ、さわこちゃん、きゃお、みほこさん、クロさん、若様、ミサ、かっち、かおるさん、のりちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
10000〜12000bup(1kmごとに10秒上げ)

k5’00スタートとk5’30スタートの2つのグループに分けて行ないました
12000はラスト2000フリー

●k5'00スタート
ミサ、げんさん、まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、いっちゃん、じゅん、ゆうさん
かっちは途中からかな?

上げ続けると、10000でk3'30になります

ここでやめた人と、12000まだ行った人と

●k5'30スタート
石○さん、クロさん、若様、ゆかさん、みほこさん、あやちゃん、きゃお、さわこちゃん、むらぽん、ころちん、かおるさん、のりちゃん、わたし

石◯さん、7000のk4'30まで付きました!

きゃお、9600くらいまでかな?1000のベストが4'12なのに、最後の方は4'10で2000くらい走ってました!かなり速くなった✨

10000からはフリーで、私は10400でやめました

のりちゃん、若様も400だけど、いい感じに上げてました!

ころちん、むらぽんは10000までかな?

かおるさんは12000まだ行ったみたい

みんなそれぞれ、ラストいい感じに追い込んで終了できました😊


ダウンジョグ各自&ストレッチで終了!

石○さんから京都みやげ、さわこちゃんから東京みやげを頂きました!

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偶然にもお抹茶つながり笑
ごちそうさまでしたー😋

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