LT7000+1000～6月6日（火）

今日はドラえもん絵描き歌の日？

♪6月6日にUFOが、あっち行ってこっち行って落っこちて…今の子どもはわかるのかな？笑

参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、あやちゃん、もーりー、ニイちゃん、ミサ、クロさん、こまっちゃん、わたし

青学アップをしていると…
久しぶりのマミさん親子！

まみさんとこまっちゃんは中学時代のバレー部の先輩後輩の間柄だったことが判明しました🏐
さて、どちらが先輩でしょうかクイズ！笑

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
LT7000+1000(J=400)
ちょうど飛烏山12周です！

LTは頑張りすぎないように走り、ラスト1000をしっかりと！

グループごとにスタート

3'40 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

と言いつつ、3'37くらいだったらしい😅えびちゃは余裕持って走れたみたいだけど、他の皆さんはキツかったと？LT守った方がいいんだけど…

4'00 あやちゃん、わたし

4'05 ゆうさん

4'15 もーりー

のはずが…スタートしたら、ゆうさんともーりーついてきてるし

もーりーは2キロすぎてから離れて…その後はジョグになっちまった😅設定大事ですねー

ゆうさんはラストまで行けました✨ちょっと強度高いと思ったけど、本人が少し余裕あったと言っているのでよかったかな！走力さらに上がってますね😊

あやちゃんは状況考えて抑えめに

それでもk4'00なんだから十分速いけど😅

4'30 クロさん

体調悪い中、途中は落ちてきたもーりー引っ張って、

つなぎの400はゆっくりジョグで呼吸整えてから400m地点スタート

ラスト1000はグループごと

えびちゃ　3’17
こまっちゃん　3’20
ニイちゃん　3’25
わたし　3’26
ミサ　3’27
あやちゃん　3’27
ゆうさん 3'40
もーりー 4'03
クロさん 4'03

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

千歳でPBもーりーを、中心に

1000インターバル〜6月1日(木)

6月初日は丘珠練

2週間に1回のせいもあるけど、開始時刻の明るいこと！あと半月ちょっとで夏至ってことは、そこからまた日が短くなっていくのかと思うとすでに寂しい😔笑

参加者は、

ニイちゃん、みほこさん、たく、こまっちゃん、あやちゃん、えびちゃ、ゆうさん、ぺさん、ミサ、せっくん、ロックさん、なおちゃん、ハッシー、かおちゃん、わたし

じゅんこちゃんの紹介で、かおちゃん初参加
彩の国100kmを走った強者です！

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000×5～10 (J=200遅め)

週末レースある人は5本、それ以外の人は6本～10本
5本の人は刺激入れなので速め設定
10本の人は少し遅めの設定

5本目まで時差スタート
6本目以降は各自つなぎを60秒～70秒で

こんな感じでやりました

5本目までの時差スタート設定は、
4'30 かおちゃん

4'20 なおちゃん

4'10 せっくん、ハッシー

4'00 あやちゃん

3'50 ゆうさん、ニイちゃん、ロックさん、わたし

3'45 こまっちゃん

3'40 えびちゃ

3'30 ミサ

3'20 ぺさん、たく

ちょっと予想してたけど、1本目からみんな速すぎ💦

かおちゃん、トレイルメインでロードのこういう練習は初めてで、どのくらいの設定で行けるかわからなかったので、予想で4'30設定にしてみたら…後半落ちた時もあったけど、ラスト2本を4'30-4'27にペース戻す粘りも発揮して10本完走！これで、どうマラサブ3.5が見えました😊

なおちゃん、相変わらずの超高速ピッチで5本すべて4'20切りました✨

せっくんは設定より全部速く走ってた気が…？

ハッシーは1本目に2000まで爆走してしまい、終わり頃まで行方不明になりました🤣

あやちゃんは4'00といいつつ、3'50前後から4'00弱の間で10本

ゆうさんたちは最後ばらけてたけど、みんな、それぞれしっかり走っていました

こまっちゃん7本、えびちゃ10本、少し余裕あるペースで

「5本しかやりません！」と力強く宣言していたミサは設定コンプリートしたかな？笑

ぺさんは10本かな？たくは5本だけどラストは3'05！

ダウンジョグは終わった人から走っててもらいました

場所を移動してストレッチ

たく入会✨

そして、ドンパとわかってはしゃぐ(巻き込まれる？)3人組🤣

10000TT〜5月30日(火)

5月最後の練習会は10000TTで現状把握

参加者は、

あやちゃん、もーりー、かんじんくん、いっちゃん、ホリケン、ミサ、えびちゃ、フジくん、クロさん、こまっちゃん、わたし

そして、練習会初参加の高校2年生、タクトくん！現役陸上部員

現状打破を目指して練習会に来たそうです！なんて意識が高いんだ😊

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は10000TT一斉スタート

※間違いあると思うので、気づいたら教えてくださいねー

36'05 いっちゃん

36'23 えびちゃPB✨

36'51 こまっちゃん

36'58 ミサ

37’06 かんじんくんPB✨

37'30くらいかな？　たくとくん

38'18 フジくん

38'25 あやちゃん

39'30 ゆうさん

42'26 もーりー

いっちゃんは最初から独走！思ったよりスピード出なかったって言ってたけど、仕事後の夜単独で追い込むってなかなか大変だから、十分だと思います😊

えびちゃはこまっちゃんに乗っかって後半加速？でPB！どんどんすごくなっていきますね！

こまっちゃんも調子上がらない中でもちゃんと37分切って走るから流石です😊

ミサはかんじんくんに乗っかって最後でかわすセコイ走り⁉️笑

しかし、そのかんじんくんは、後ろについてるのがミサではなくて、初参加こーこー生のたくとくんと思い込んで、引っ張ろうという責任感でがんばったらしく、結果PB‼️かんじんくんらしい😊

てことで、ミサお手柄⁉️

初参加こーこー生たくとくんは3'50に乗っかり、後半離れつつもラスト2000は再加速でゴール！伸び代だらけでこれからとっても楽しみな選手です😊

恵庭に戻ってから夜練初参加のフジくんは前半3'55、後半3'45という、さすがの走りでした😊

あやちゃん、不調でも気持ちで最後まで押し切りました！どうマラに向けて計画的に立て直していきますよ😊

ゆうさんは単独走になっちゃったけど、中盤大きく落ち込むことなくきろよん切って走り切れました😊

もーりーは最初みんなの速さに巻き込まれて出し過ぎ、後半苦しい走りになったみたいけど、それで最後まで粘ってゴール！

ホリケンは途中までかな？ここからまた積み上げていってほしいですね😊

てことで、みんながんばりましたね！

鉄人クロさんは、さすがに今日はリハビリジョグで帰りましたが、最初のラダーとか普通にやってて、どんな身体してるんだろう？って改めて思いました笑

ダウン5周弱(笑)してストレッチして終了！

200m少なくしたら、ミサに文句言われました😆さすがミサさん、意識高い！🤣

トーキョーラウンドトレイルに出たクロさんとじゅんこちゃんからということで、おみやげいただきました

男子も含めて総合2位という驚異の成績を残した世界のじゅんこちゃん✨

これ食べたらさらに強くなるはず😊

月がキレイだったので下から撮ってみたけど…ケータイのカメラ割れてるからちゃんと撮れない😭

いつもの景色

テイネトレイルミドルコース試走〜5月28日(日)

久しぶりにトレランしました

本当はもっとあちこち行きたいんだけど、やはりレースが通常化すると、なかなか行くタイミング取れない💦

でも、6月のテイネトレイルは出るから、1回は行っておきたいなってことで企画しました

参加者は、

るりさん、ゆうさん、えびちゃ、わたし

ゆうさんはテイネトレイルエントリー忘れ？で出ない笑

えびちゃは初参戦！ミドルです

わたしは今回はロングにしました

ロング向いてないのわかってるんですが、昨年ミドルで3位だったし、あれ以上速く走れる気は全くしないし、下り爆走しすぎて膝壊したし😅

ハイカーさんもたくさんいました！

とりあえず登り切った！

るりさんはお仕事へ！北尾根入らずそのまま星置まで走っていきましたー

下り楽しいけど、久しぶりすぎて目がブレまくり💦終わりころにやっと慣れてきました…

いつ来ても綺麗だなー

廃墟の遊園地

ここ、なんとえびちゃの思い出の地でした！

大学時代、ずっと遊園地でバイトしてたんだって！！ここではフランクフルト🌭販売員

当時を再現🤣

えびちゃの自宅もわたしの職場もこの景色の中に

ゴール！

こんな感じでした

8000変化走＋1000〜5月25日(木)

日中は26℃くらいまで上がったのかな？

開始時でも18℃あったので、恐らく今期最高の暖かさでした

しかし、同時に虫発生…暖かくて虫がいないという素晴らしい状況には…ならないですよね😅

参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、みほこさん、すずひろさん、あやちゃん、こまっちゃん、くらっち、ミサ、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
8000ｍ変化走(200ｍ×20)+1000m

洞爺明けなので、設定は抑えめに

2つのグループに分かれて行いました

42-52 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ

45-55 ゆうさん、すずひろさん、あやちゃん、わたし

ミサたちたぶん設定通りで、えびちゃは気持ちいいペースだったそうです〜そしてラスト1000は、えびちゃ3'09! ミサ3'12,こまっちゃん3'15

わたしたちは

45-54-45-55-45-55-44-55-44-55-
44-54-45-54-45-55-45-55-45-55-

45-55-44-56-45-55-45-54-45-53-

43-53-44-55-43-54-44-53-44-53-

Total 33'08(ave.4'08)

200ゆっくり繋いでラスト1000

3'22 わたし

3'36 すずひろさん、そのすぐ後にあやちゃん

3'42 くらっち、そのちょっと後にゆうさん

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！新旧洞爺Tシャツと、今日この中で1番速く走ったえびちゃ

月と金星

カメラのヒビがどんどんひどくなってキレイに写らない…

早くiPhone15出ないかな…出ても高くて買えなさそう💦

ついでに、ゆうさんの失敗ピンボケ写真と、えびちゃの腕立て写真🤣

洞爺最終刺激走 ～5月18日(木)

いよいよ、実質4年ぶり？となる洞爺湖マラソンまであと3日となりました！

丘珠は安定の強風🌬️

及び腰になってる人いましたが、お構いなしに最終刺激走やりました😆

参加者は、
みほこさん、こまっちゃん、若様、じゅん、あやちゃん、あずりん、せっくん、くらっち、タケ、ゆうさん、ぺさん、ミサ、はっしー、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
洞爺湖マラソン最終刺激走3000〜6000

一斉スタートです

あやちゃんは3000

3'42-3'43-3'45

わたしは、今の自分にはオーバーペースだと思ったけど、不調で元気ないあやちゃんをちょっとでも元気づけようと思って気合いで引っ張りました💨

このまま5000までは行きたかったけど、あやちゃんゴールした途端に気持ち切れ、ケツ痛に耐えられなくなったので1周だけジョグし、あと1000だけ再加速で3'39でした…

んー、でも当日はヴェイパー履けば4'10では押しきれそうな気もするし、無理な気もするし

ゆうさんは単独で

3'51-3'44-3'47-3'50-3'47
18'59 AVG 3'48

少し余力残してこれならいいじゃないですか！

くらっちは設定4’05で、
4’01-4’07-4’01-4’04-3’57 total 20’11(avg4’02)

ゆうさんとくらっち、今回の結果がとても楽しみです！

他のみんなもそれぞれのペース、距離で刺激入れ完了！

ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！

ぺさんからおみやげクッキー😊✨

そして、あずりんからの差し入れ、玄米みきの玄米餅と新商品の玄米もち米おにぎり🍙✨

ありがとう😊

500×3+LT6000+1000～5月16日（火）

風が強くて寒かった…丘珠レベル

最近風が強いことが多い気がする

参加者は、

えびちゃ、みほこさん、クロさん、ミサ、こまっちゃん、ゆうさん、もーりー、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

ドリルは少しだけ違う種目もやってみました

左右差がはっきり出ましたねー

本練習は、500×3+LT6000+1000(J=200)

500はいつものように350m地点から

一斉スタート

がんばりすぎず、ちょっと心肺上げるくらいのスピードで

ジョグでつなぎ、6000は500m地点スタート

グループごとにLTペースか遅めくらいの気持ちで

200つないでラスト1000は400m地点から

こんな感じでやりました

⚫︎3'50 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ

結果聞いてないけど、ゆるめにこなしてバッチリなんじゃないでしょうか

えびちゃはラスト1000も軽く3’20ちょいで走れてました😊

⚫︎4'05 ゆうさん、わたし

ゆうさん500〜1’49-1’48-1’46

わたし500〜1’41-1’43-1’39

6000は一緒に

4’03-4’06-4’07-4’05-4’06-4’05

1000はわたし脱落でゆうさん3’39

ゆうさん、ペースをうまくコントロールできさえすれば、大幅PB間違いなし！

⚫︎4'15 クロさん、もーりー

クロさん

1'50-2'01-1'59

4'17-4'15-4'17-4'15-4'12-4'03

3'54

もーりーはラスト1000が3’50くらいかな？

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

オトナブルー風？あっはーんかと？？😆