ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

ただいま飛烏山 ~ 4月13日(火)

今日からホームの飛烏山での練習会です。5ヶ月ぶり?!

そして、火曜日の練習会の再開です


しかし、日中から悪天候

予報通り雨風強く…

さすがに今日は厳しそう

初日からこれか〜と

駐車場で待っている間も止む気配どころか、時折突風が吹き車が揺れます〜


神様も新年度で忙しいのか

残念ながら19時になっても雨は止まず、そして風も強いまま


こんな日に来る人いるんだろうか…

いました笑


参加者は、

がっきー、じゅんこちゃん、みほこさん、わたし


がっきー、この天気で小樽からよくきたなー!

えらい!!

ん?この悪天候はもしや…!?笑


ひどすぎたら中止にしようかと思いましたが、遠くからわざわざ来た人もいるので、せっかくなので少しだけメニューを変えて今年初飛烏山の練習会をしてきました


青学アップは青年センターの軒下で行いました


その後スタート地点に移動

あれ?雨あがったね?

風も少し弱まり、雲もなくなってきました


ゆっくりアップジョグから続けてビルドアップ

メニューは天気などの状況見ながら、結局

60分間走+1000

にしました


途中からまた雨もポツポツ

風はかなり強くなってきましたが、3人とも最後までがんばりました!

f:id:chibariyo-rc:20210415235257j:image

がっきーは18周(12.6km)

みほこさんとじゅんこちゃんは17周(11.9km)


その後、0地点から1000

ビルドアップでピッチを意識し、あまり追い込みすぎず


がっきー  3'10

じゅんこちゃん  3'45かな?

みほこさん  3'46


300m地点でゴールして400mジョグして戻り、青年センターの軒下へ移動です

f:id:chibariyo-rc:20210415235350j:image
時間早かったので、ちょっとだけポップコーンスキップの練習

服が濡れて寒いので、ストレッチはジャックナイフのみにしました

f:id:chibariyo-rc:20210415235324j:image
みほこさんとじゅんこちゃん

今日はウェア、シューズお揃いと思ったら、脱いだらTシャツまでもお揃い笑

親子?と言ったら怒られましたが、姉妹だと歳が…と言ってまた怒られました笑

ん?いや、自分で言ってた気も…


木曜日はシーズン初丘珠練

晴れ予報だけど、夜は寒いと思うので参加される方は、防寒対策をしてきてくださいねー

ラストつどーむ!4月なのに外は雪!! ~ 4月8日(木)

念のため今日までつどーむにしましたが、天気予報通り冷え込んで朝から雪でしたね…

つどーむにしといてよかったー

 

ラストつどーむと言っても、丘珠の日に悪天候ならつどーむに逃げます笑


参加者は、がっきー、N山さん、コマツさん、じゅんこちゃん、せっくん、みほこさん、かんじんくん、わたし


そして、いつ以来かな?久しぶりのたんたん登場!

一緒に走れるチャンスはなかなかありません!!

短い距離でもいいので、後ろから走りを見ながらついていきたいなー


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー


みんな最初は苦戦するラダー

たんたんはなんなくこなし、まるで早送りのようなキレッキレの動き!さすがです


本練習は、

400×10(J=200)+3000

+3000ははじめてかな?違ったかな?笑


最後に3000があるので、400は少し余裕をもたせた設定に

つなぎは60~65秒


グループに分かれて行いました

嫌がるがっきーを無理やりたんたんに付かせます🤣


‘72前後  たんたん、がっきー、ときどきわたし

‘80  コマツさん、N山さん、かんじんくん

‘90  みほこさん、じゅんこちゃん

せっくんは、’80と’90の間くらいで


がっきー

72"(58)-73"(59)-74"(59)-74"(60)-74"(59)-

76"-休-73"(59)-76"(62)-79"

がんばったじゃないですか〜

やってよかったでしょ?笑

 

かんじんくん

79-79-81-81-82

81-81-81-81-83

3000を意識しすぎた??

でも、だいたいいいですね!

 

じゅんこちゃん

88(60)-89(60)-88(59)-88(61)-86(60)-

88(57)-87(58)-88(60)-87(60)-87

ゆとりもってこのスピードで走れてますね〜


ゆっくり600つないで、そのまま0地点から3000スタート


がっきーは、がんばって1000×2みたいな感じでたんたんにつかせてもらってました

がんばった!


かんじんくん

11:05(3:50-3:46-3:38)

ここで3’35くらいでやれるようになったらいいな〜


じゅんこちゃん

11'13(3'46-3'47-3'40)

きっちり設定通りにこなして、バッチリですね!

 

全部終わった後

たんたん、久しぶりのスピードに加えて、新しいシューズの紐の縛り具合がしっくりいかなかったとかなんだとかで思ったように走れなかったから、あと400やりましょうって…笑

 

もちろんやります!

って事で、ヨーイドン!

 

そしたら、途中で失速したから、200追加しましょうって…笑

もちろんやります!

ヨーイドン!

 

んー

120くらいしか持たなかったから、あと100やりましょうって…🤣

もちろんやります!

ヨーイドン!

 

終わったーと思ったら、じゅんこちゃんが追いついてきて、

「なんか楽しそうな事やってますね✨」

と!目をキラキラさせて言ってからもんだから

これは追加で200やるしかないでしょ🤣

 

5メートルくらいのハンデでヨーイドン!

なんだかんだで、久しぶりの猛ダッシュ大会、楽しかったです笑


ダウンジョグ5周(2km)からのストレッチして終了

f:id:chibariyo-rc:20210410105740j:image


たんたん、↓これのアンバサダー?だっけな?やってるそうです

https://www.wingsforlifeworldrun.com/ja

f:id:chibariyo-rc:20210410105759j:image

世界の人と同時スタートで、後ろから追っかけてくるゴールに追いつかれるまで走るというチャリティイベント

f:id:chibariyo-rc:20210410105755j:image


5/9 PM8:00スタート

この日、このイベントを練習会とする予定です笑


みなさん、ぜひ予定しておいてくださいね!

 


来週からは、火曜の練習会も再開します!

飛烏山は夜もバッチリ走れますよ!

f:id:chibariyo-rc:20210410193019j:image

新年度~4月1日(木)

今日から4月ですねー
つどーむの時間割も4月から無くなったようで、同時刻にちびっこが走り回ってました
なんと逆走してる子も‼︎ 危ないですね…

 

本練習のときは、ほぼ貸し切り状態になってたので今日も走りやすかったです


参加者は、
じゅんこちゃん、N山さん、ミサ、コマツさん、せっくん、みほこさん、ロックさん、わたし


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー


本練習は
2000×3+1000×3(J=200)

2000のペース設定は
10キロのレースペースくらい
1000はその10秒あげ
すべて200mジョグでつなぐので、トータル10000mです

3つのグループにわかれて行いました

3'40-3'30 ミサ、コマツさん、N山さん

3'55-3'45 じゅんこちゃん、わたし

4'00-3'50 みほこさん、せっくん、ロックさん

ミサたちは設定通り行ったのかな?

コマツさんは余裕あったみたいで設定甘かったですね!

じゅんこちゃん

3'52-3'56-(61)
3'55-3'54-(66)
3'57-3'56-(59)
3'44-(61)-3'44-(59)-3'42

設定よりちょい速いくらいでやり切り、トータルで39'45!すごいですねー


それぞれダウンジョグを済ませ、ストレッチ

f:id:chibariyo-rc:20210402000817j:image
集合写真は高いところから撮ってみました

だから何ってこともないけど…

 

飛烏山公園はもう夜も走れるようですね!

でも、今日くらいの気温だと、まだスピードやるには寒いかな

一応、予定通り、来週もつどーむ

再来週の火曜から飛烏山再開したいと思います!

外でもできたな~3月25日(木)

暖かいからみんな外走ってるのかな?

今日は先週よりさらに空いてました


それより、雪解けでつどーむがまた雨漏りしてた情報が・・・一体、1年近く休業して何を直したんだろ??


参加者は、

こっしー、ケイさん、コマツさん、せっくん、ミサ、みほこさん、じゅんこちゃん、かんじんくん、N山さん、ロックさん、わたし


青学アップ&アップジョグ5周(2km)&ラダー車に忘れちゃったのでドリル

実はストップウォッチも忘れて・・忙しいは「心」「亡」。「忘」と同じだったね・・・いかんな〜


本練習は1000+3000×3(J=600)


最初の1000は時差スタート

4'00  ケイさん

3'45  みほこさん

3'40  じゅんこちゃん、せっくん、ロックさん

3'30  ミサ、かんじんくん、コマツさん、N山さん

間違って、みほこさんを3’50のタイミングで出しちゃった…ごめん


時差スタート1000のあと200mジョグで繋いで、グループで集まり0地点よりスタート


3000のペース設定は

2セット目をLTペースくらい、1セット目はその10秒落とし、3セット目はがんばる


3000は以下のようにグループ分けしました

k3'50-k3'40-がんばる   ミサ、コマツさん

k4'00-k3'50-がんばる  かんじんくん、N山さん

k4'10-k4'00-がんばる  みほこさん、じゅんこちゃん、せっくん、こっしー、ロックさん

k4'30-k4'20-がんばる  ケイさん


じゅんこちゃん

3000×3

12’28(4’09-4'09-4'10)

11’57(3’58-3'59-4'00)

11’25(3’50-3'49-3'46)


きっちりこなしました〜

ロックさんとせっくんは、3本目おいて行かれたらしい・・でも、みんながんばりました!


ケイさん

13’22-12’55-12’17

単独でもしっかり設定クリア!

 

それぞれダウンジョグを済ませてから、ストレッチをしました

今日は1種目追加しました。特に、私を筆頭に男性のみなさんが硬くて苦戦してました笑

f:id:chibariyo-rc:20210329194003j:image

こっしーは来月から室蘭へ、ケイさんは今までのようには北海道に帰って来られないということで

f:id:chibariyo-rc:20210329194013j:image

お2人からお菓子をいただきました

気をつかわなくていいのに

寂しくなります…

つどーむ練もあと・・ ~3月18日(木)

今日も空いてて走りやすかったつどーむ

3月のつどーむ練はあと1回の予定

 

このまま行くと、つどーむは4月1日(木)までにして、次の週から飛烏山でできるかな?

火曜日の練習会は、4月中旬くらいから再開予定です

 

参加者は、

じゅんこちゃん、ミサ、N山さん、せっくん、みほこさん、コマツさん、ケイさん、ロックさん、わたし

 

青学アップ&アップジョグ5周(2km)

ラダーを車に忘れちゃったので、代わりにちょっとしたドリル

 

本練習は

1000+10000bup(3段階)+1000

bupの3段階は4000-3000-3000

 

最初の1000は時差スタート

3'45 みほこさん

3'40 ロックさん

3'30 コマツさん、N山さん

3'20 ミサ

 

1000のあと200mジョグで繋いで、グループごとにそろって0地点よりスタート

ビルドアップ終わったら、そのまま200つないでグループごとに1000

 

ビルドアップのグループは

3'50-3’40-3’30   ミサ、コマツさん、N山さん

4'20-4'10-4'00  みほこさん、ロックさん、わたし

4'30-4'15-4'00  せっくん、ケイさん

じゅんこちゃんは疲労回復ビルドアップ笑

 

それぞれのグループ、けっこうばらけちゃったけど、各1名くらいは設定クリアしたみたいです

 

それぞれダウンジョグを済ませてから、ストレッチをして終了

f:id:chibariyo-rc:20210319054103j:image

じゅんこちゃんより、名古屋のおみやげいただきました!

形は違うけど、あの「ヒヨコ」と全く同じ手触り、味のお菓子

めちゃおいしいやつです!

f:id:chibariyo-rc:20210319054112j:image

これを食べると自己ベストが出る!

速攻食べちゃった

自己ベストでるかな笑

CV!〜3月13日(土)練習会

ゆずるくん来られるってことで、13:00からつどーむで練習会

 

13:00までは、中学生以下と65歳以上の区分だったけど…12:45くらいに着いたけど、走ってる人1人くらい?

その前はたくさんいたのかな?

いずれにしてももったいない〜と思いました

 

青学アップ&アップジョグ5周(2km)

本練習は、ゆずるくんメニュー6000CV+400J+1000+400J+1000

「CV」は初めて聞きました

 

グループに分かれて

k3'30 ゆずるくん、かとーくん、ミサ

k3'40 コマツさん、N山さん

k4'00 みほこさん、わたし

クロさん回復jog時々k4'00!?

 

k3'30チーム

いきなりゆずるくん100mだけ暴走したらしく

ミサは最後までできなくて、それをゆずるくんの暴走のせいにしてました笑

 

k3'40チームはコマツさんにはちょっと緩かったみたい

N山さん離れてから、k3'35くらいで回ったみたいでした

このくらいの練習になると、数秒単位でちょうどいい設定が決まるから、なかなか難しいですよねー

 

k4'00チーム

3'58-4'00-4'00-4'00-3'58-3'59みたいな感じだったかな

そして、1'44で繋いで

3'55

また1'44で繋いで

3'45くらいだったかな

みほこさん、キツそうだったけど、根性でやり切りましたー

さすが!

私はスピードは平気なんだけど、今はこれで精一杯かなー

痛くならない範囲で我慢です

 

まだやりましょう!

f:id:chibariyo-rc:20210315195648j:image
f:id:chibariyo-rc:20210315195652j:image

名古屋最終刺激!~3月11日(木)

今日も空いてて走りやすかったー

 

参加者は、
かんじんくん、コマツさん、N山さん、ミサ、みほこさん、ケイさん、わたし

途中からじゅんこちゃん

 

青学アップ&アップジョグ5周(2km)&超久しぶりのラダー

N山さんは初ラダーでしたが、ほぼ完璧にやれてました!久しぶりの◯サの方があやしい動きしてました笑

 

本練習は5000TT
今日は名古屋ウィメンズの刺激走にあわせて、久しぶりに5000TTにしてみました
今どれくらいの走力かの確認です

 

TTだって言ってるのに、k3’50でじゅんこちゃんを引っ張ろうと張り切っていた男若干名
主役のじゅんこちゃん、出張で遅れるかも?とのことで不在でがっかり笑

 

わたしはタイムに挑戦するN山さんをk3'35で引っ張ることにしましたが、今の状態で最後まではどう考えても無理
ということで、嫌がるミサを無理やり引き込みました笑

 

と、そんなこんなで設定は以下の通り

k3'45? かんじんくん
k3'50 コマツさん
コマツさんは長めに走ってました
k4'00 みほこさん
k4'10 ケイさん

N山さん、17分37秒
(3’34-3’27-3’29-3’34-3’32)
わたしは1000で1回離脱
その後、N山さん加速!
これが響いたか、後半キツくなったけどなんとか粘ってゴール!イーブンなら17’30切れたかな?よくがんばりました!!
やる気なかったミサも途中で一度抜けましたが、最後は入ってもらって引っ張ってもらいました
ミサはそのあとも3000?走ってました

かんじんくん、18分36秒
(3’42-44-44-44-40)
ケイさんみほこさん、ひとりでも設定クリア!

 

さて、ダウンジョグしようか…というころで、じゅんこちゃんが登場!
出張帰りで疲れてるけど、軽くアップジョグを済ませ、少しゆとりあるk3'50設定でスタートです

youtu.be

youtu.be

youtu.be

結果19'02(3’48-3’51-3’49-3’48-3’43)
バッチリです!
ほんと日曜日が楽しみです😊

 

それぞれダウンジョグを済ませてから、ストレッチをし終了


かんじんくんより、ホワイトデーということで手作りクッキーの差し入れいただきました!
相変わらず女子力高いな笑

写真撮ろうとしたら、つどーむの方が声かけてくれて撮ってくれました!!なんていい人なんでしょう

 

f:id:chibariyo-rc:20210314002030j:plain

元気玉パワー
名古屋に持ってって〜