500×12～7月25日(木)

仕事関係で行けなかったので、みほこさんにお願いしました

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後藤さんが来られなかったので、代わりに報告します😊
練習会前の空がとっても綺麗だったので写真を撮ってみましたᕷ*.° 伝わるかなー

参加者は、
えびちゃ、ゴメちゃん、むらぽん、ニイちゃん、クロさん、こまっちゃん、すずひろさん、くらっち、なおき、ミサ、げんさん、いっちゃん、なおさん、のりちゃん、さやかちゃん、みほこ

すずひろさん、久しぶりの夜練ですね😉
えびちゃは恒例の病み上がり参加笑
いっちゃんの青学の間の止まらないトーク、久しぶりに見れて微笑ましかったな〜笑

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ラダーはなし

ドリルはげんさんとえびちゃに仕切ってもらいました🏃‍➡️
今回はバウンディングをスロー動画で撮ってみました。チームの掲示板にあげたので欲しい方は連絡くださいね！

わたしは出張だったので久しぶりの参加でした
だけど、走らない方がよいと言われたのでアップとジョグだけでガマン
キツイけどショートインターバルは好きなメニューのひとつです
最後の上りで後ろからみんなに追い抜かれるのが悔しいんですよねー😑

本練習は、
500×12(J=200)
設定は5000のレースペースくらい

いつものように350m地点スタート
150mゴール

すべて時差スタートで行いました

わたしはスタート読み上げ係。ほんと下手っぴでごめんなさい💦

2'07″5 すずひろさん

2'05 さやかちゃん

2'00 クロさん、のりちゃん
クロさんは中休みして10セット
のりちゃんは打撲が痛むようで9セット

1'55 ゴメちゃん

1'50 ゆうさん、くらっち、なおさん
ゆうさん
105-103-104-105-104-102-105-104-104-106-105-103-105
↑ゆうさんは次回5秒あげですね！
くらっち1’48-49-51-49-47-50-49-51-49-50-48-44
力まずにフォームを意識して走れたそうです！

1'45 こまっちゃん、えびちゃ

1'40 げんさん、いっちゃん、ニイちゃん、むらぽん

1'35 なおき
ラストが1'18だったとか🫢

ミサさん、整骨院行ってからの参加で5セット
1'45グループだったかな？

ただ立ってると蚊に襲われて今日は食われまくりでした😂そんなわたしに気づいてくれたクロさんが秘密兵器を貸してくれクロさんのやさしさを感じました☺️ブンブン振りまくりました！

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
で終了

いっちゃんはダウン2周してから三石？！へ帰っていきました〜🚗³₃

げんさん達もいつの間にか帰っていなくなってておみやげ渡せず…

わたしから出張土産、古代葵餅を〜
ひと口にも満たず、半口くらいでしたね😅
次はも少し大きなものを買ってきますねー笑
参加されたみなさん、お疲れさまでした！

恵みの雨〜7月23日(火)

30℃越えが続き、夜も湿度高め

真夏の蒸し蒸しってほどじゃないけど

でも、最近は風が吹いてるおかげで虫はほぼいなくて快適！

途中で雨がぱらついて気持ちよかった😊

もっと降ってもよかったのにー

参加者は、

とーや、もかち、いっちゃん、クロさん、ニイちゃん、ゴメス、ミサ、こまっちゃん、マサカズさん、げんさん、のりちゃん、さやかちゃん、なおちゃん、ヨシダさん、わたし

いっちゃん、久しぶりの参加！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、LT2000×3(60s)+1000×3(J=200)

1000は2000より10秒上げくらい

グループごとで

●3’50-3’40

こまっちゃん、とーや、いっちゃん、ニイちゃん、マサカズさん、げんさん、ミサ、ヨシダさん

いっちゃんはみんなより速めの単独になってたみたい

マサカズさんとこまっちゃんは途中から上げたのかな？

●4’20-4’10

のりちゃん、なおちゃん、わたし

わたしがペーサーやって、だいたい設定通りやれました…しかし、これでも十分キツイけど💦

●4’30-4’20

クロさん、ゴメス、さやかちゃん

クロさんペーサーでみんなできたかな？

もかちは単独k5’40くらいでペーラン

12周できた✨

ダウン5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

ゆうさんいなかったので、「すいません！すいません！」写真も撮っておきました📷

1000+8000bup+1000〜7月18日(木)

丘珠、ちょうどいい風で虫も少なめでした😊

しかしここ、切れてる照明は直さない、動かない時計はいつまでも放置、と管理ひどすぎだなー

参加者は、

ミサ、のぶちゃん、ニイちゃん、ゴメス、かんじんくん、ゆうさん、なおき、あやちゃん、くらっち、げんさん、のりちゃん、さやかちゃん、でんちゃん、わたし

そして、初参加のヨシダさん！

なんと、走歴9ヶ月目の洞爺湖マラソンで2時間54分台という強者！

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、1000+8000bup+1000

800m地点から時差スタートで1000

●4’10 のりちゃん、さやかちゃん

●3’50 ゆうさん、あやちゃん、のぶちゃん、ゴメス、くらっち、かんじんくん

●3’30 ミサ、げんさん、ニイちゃん、

●3’10 なおき、でんちゃん

合ってるかな？

わたしは読み上げ後に逆走合流

トップで来たのりちゃんとさやかちゃんについてゴール

2人とも4’00で帰ってきました

みんなもだいたい設定通りか少し速めかな？

そのまま200つないで、スタート地点からビルドアップスタート！

4’50スタートの人がほとんどかな？

そのまま1キロごとに10秒ずつ上げて、そのまま行けば最後は4’40

速すぎる人は、途中のペースを2回繰り返すなどして調整しました

わたしは、のりちゃんとさやかちゃんを引っ張って5’10スタート

5’10-5’00-4’50-4’40-4’40-4’30-4’30-4’20という設定でやりました

4’20は4’16になっちゃったけど、さやかちゃんもラストまで付けました！

200つないでラストの1000はのりちゃん4’00で行けてバッチリ

わたしは今はこれで精一杯くらいなので、ペーサーやらせてもらって最後までやれたので感謝です✨

ダウン3周(3km)＆ストレッチで終了！

(2000-1000)×3〜7月16日(火)

今日は最近にしては、今日は風が強めだったお陰で、天敵🦟たちがいなかったのがよかった😊

毎回これくらいの風吹いてほしい！

参加者は、ゆうさん、マイケル、ゴメス、若様、マサカズさん、ニイちゃん、むらぽん、げんさん、クロさん、こまっちゃん、のりちゃん、さやかちゃん、わたし

本練習は、

(2000-1000)×3

2000と1000の繋ぎは速め100

グループに分けてやるこの機に記入

●3’50-3’35

げんさん、ニイちゃん、むらぽん

ドームリレー走ってスピードに乗ってるはずのむらぽん、ちばってました！

●3’55-3’40

マサカズさん、こまっちゃん、ゆうさん

本当は4’05-3’50って言ってたはずなのに、安定のゆうさん暴走⁉️によって最初から速かったというウワサ🤣後半見かけた時は、マサカズさんとこまっちゃんしか見当たらなかったような…

●4’20-4’10

なおさん、のりちゃん、わたし

4’22-4’20(‘32)-4’10(2’36)

4’20-4’20(‘31)-4’11(2’31)

4’20-4’18(‘32)-4’09(2’11)

Total 47’27

ちゃんと引っ張れてよかった💦

●4’30-4’20

若様、さやかちゃん

おそらく若様の神ペーサーで設定通り行けたはず！

マイケルは遅れてきてからどこに入ったんだろ？？

クロさんはジョグして帰って行きましたが…一昨日、大雪60km走ってる人とは思えない感じでした😅

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！！

げんさんからとおりもん、ニイちゃんから名寄道の駅の美味しいお餅をいただきました！

美味しかった😋

ありがとう😊

明後日は丘珠ですよ！

丘珠30000変化走〜7月13日(土)

7:00集合

早すぎたかとも思いましたが、結果的にはよかった

9:00集合なら暑すぎてヤバかったかも

最初に集まってくれたメンバー

青学アップ＆アップジョグ2周のあとグループ分け

メニューは(M3000-E2000)×4〜6って書いてたのに、何を勘違いしたか、「M3000の後15秒上げて2000を繰り返します」と言いました

なんか「あれ？」っていう空気が流れた気がしたり、ヒデさんが「あ、上げるんですね？」とちょっとあれ？って感じで確認してくれたのにも違和感あったりしたんだけど、全く気づかず

いざスタートという時に、えびちゃが「Eっていうのは何のEですか？」と言ってくれたのを聞いた瞬間、あ！って気づきました💦

しかし、もうスタート直前だったので、「ごめん、上げて」っていいました笑

ここでヒデさん「Eペースはいい感じのペースってことですよ」とナイスフォロー🤣

でも、みんな危険を感じたのか、設定は結果的にE3000-M2000になってたので、元々の強度よりも下がった感じ？🤣

20000だったり30000だったり、それぞれがんばりました！

ちばりチャレンジマラソン

エントリーお待ちしてます！

エントリーはこちらから！

↓

http://chibari-project.or.jp/ccm/entry.html

変化走+LT～7月11日(木)

打ち合わせあって間に合わないことわかってたので、最初からみほこさんにお願いしてました

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今日は後藤さんがちばりチャレンジの準備のため遅れてきたので、変わりに報告します😊

かなりムシムシしていて、天敵の蚊が大量発生してました😑虫除けスプレーかけまくって対抗👊そのおかげかずっと芝生にいたのに刺されなかったです♪
そういえば最近、わたしは刺されなくなったような？スプレーはかけてるけど、みんなもかけてるのに刺されてる。美味しくなくなったのかなぁ…よかったけど悲しいような…😅

参加者は、
ミサ、えびちゃ、こまっちゃん、もかち、げんさん、くらっち、クロさん、ゴメちゃん、のりちゃん、さやかちゃん、みほこ
最後に後藤さんが様子見にきてくれました！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ラダーはなし

本練習は、
4000変化走(200ごとhard-easy)+LT6000（連続）

・2時間45分切り〜’38-‘48+3’42
げんさん、こまっちゃん、えびちゃ
変化走コンプリートはえびちゃだけ？LTは勘違いして5000まで
げんさんは変化走を途中離脱、LTコンプリートかな？
こまっちゃんは変化走は少し落としたのかな？LTはジョグに切り替えてました

・3時間05分切り〜’44-‘54+4’10
くらっち
44-50-44-52-44-53-44-53-44-52-43-52-45-52-43-53-45-51
4’06-01-01-04-04-00
LT6000は06で入ったので、05で最後までいこうと思ったらできちゃったそうです！
すごいなぁ〜✨

・3時間15分切り〜’46-‘56+4’20
クロさん、ゴメちゃん、のりちゃん
LTからかな？それぞれ単独になってましたが、みなさん最後まで

・3時間25分切り〜’48-’58+4’30
さやかちゃん
単独でしたが、最後まで設定コンプリートだったそうです✨教えてくれました！

・目標k6'00でみんなが終わる頃まで
もかち
時計がないので、1周ごとにラップを伝えました。目標は1周4'00
トータル12周　48'56！ AV.5'50✨
3'33-3'39-4'01-3'58-4'03-4'07-4'08-4'12-4'22-4'20-4'17-4'13
がんばりました😆
練習でこんなに走ったの初めてって言ってました！！

ミサさんは、整骨院行ってからの参加。単独で走ってました

わたしはランはお休みで、少し筋トレと撮影係

本練習が終わるころに後藤さんがきて、ストレッチを一緒に

みんなは
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

わたしは出張でしばらく(といっても3回かな笑)練習会はお休みです💦
出張先で走れるかなぁ…

ーーーーー

本練習終わった頃についたけど、もう走る気分じゃなかったので、見守ってて写真だけ撮りました

サウルス合同練習会～7月9日(火)

今日は、以前からお約束していた、サウルス北海道のみなさんとの合同練習会でした！

みなさん、わざわざ飛烏山までありがとうございます✨😊

おみやげいただいちゃいました✨

参加者は、
なおき、なおさん、クロさん、みほこさん、あやちゃん、えびちゃ、ニイちゃん、ミサ、まさかずさん、こまっちゃん、むらぽん、あずりん、ゆうさん、若様、わたし

そして、サウルスメンバーの、やまがみさん、しんごさん、けいいちさん、じんさん、永沼さん、ごろーくん

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000×10(J=速め200)

グループごとにスタート

●3'35 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、なおき、やまがみさんと、サウルスメンバー2人
10セットコンプリートはこまっちゃん、なおき、サウルスのみなさん全員！

●4'05 ゆうさん、むらぽん、あやちゃん、サウルスの方
むらぽん、サウルスの方、ラスト3本をあげたそうです
あやちゃんはゆとり持ったペースで

●4'20〜25 クロさん、あずりん、なおさん、サウルスの方、わたし
なおさん、途中抜けて合流

●4'40 みほこさん
8セット+400

しんごさんは5'20くらいのリハビリジョグ

途中、しおちゃん現る！
ここまでジョグしてきたそうです✨

途中も少しだけインターバルに加わってました！

ダウンジョグ4〜5周(2.8〜3.5km)＆ストレッチで終了！

みんなすごく刺激をもらいました！ありがとうございました😊

今度はこちらから練習会お邪魔させてもらいましょう！