10000変化走～12月3日(火)

早いもので、いよいよ今年もあと1ヶ月

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル

参加者は、
ゆうさん、よっしー、かっちん、クロさん、めめ、しゅんしゅん、えびちゃ、ニイちゃん、みほこさん、こまっちゃん、あやちゃん、わたし

新メンバーしゅんしゅんは初めて参加した10月の練習会ぶりに走るとか笑

本練習は、
10000変化走+400
変化走は1000ごとでhard-easy
ラスト1000は落とさずフリー
hardは10kmのレースペースで、easyは20秒落とし+400は無理せず

グループごとに行いました

●3’40-4'00 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、よっしー、あやちゃん、めめ
あやちゃんは週末レースのため調整で3セット

いい感じになってきてるみたいで楽しみ😊

みんな、設定には余裕あったみたいで、ラストはこまっちゃんのGoサインでえびちゃが爆走したみたい✨えびちゃ、どう考えても2:40ランナーなんだけどな〜

●3'50-4'10 かっちん

3'47-4'05くらいになったみたいで、どんどん速くなるな〜😊

●4’00-4'20 ゆうさん

設定どおりかな？

●4'20-4'40 クロさん、しゅんしゅん
クロさんは途中まで

しゅんしゅんは途中からk4'00のゆうさんについてました！2ヶ月ぶりのランとは思えない✨

●4'30-4'50 みほこさん
勘違いで1セット足りず、4セット笑
4'25-4'46-4'27-4'48-4'26-4'52-4'34-4'29
400は103秒

なんとかスピード上げていこう！

ダウンジョグは各自6～8周(2.4km～3.2km)＆ストレッチで終了！

入会後、練習会初参加のしゅんしゅんを囲んで！

上から撮ったから高身長が伝わらないなー

今日はおみやげ２つ

東京出張ゆうさんから東京カラメリゼ

福岡国際応援のわたしから通りもん

11月最後の練習会 ～11月28日(木)

結局一度も飛烏山に戻れずに11月が終わってしまいましたね…

12月からはつどーむ中心に練習会やっていきます

木曜が隔週になるのでご注意下さいね

で、私はやはりつくばマラソンで肉離れしてました💦

なので、みほこさんにお任せしました

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後藤さんがやはり肉離れだったということでお休み。代わりに練習会報告します！

アップジョグしたら、暑かった〜
アームウォーマーも手袋もいらない感じ♪
ずっとこんな感じならいいのに😆

参加者は、
クロさん、若様、かっちん、ミサ、ころちん、こまっちゃん、あやちゃん、えびちゃ、くらっち、みほこ

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ドリル
ラダーはなし

ドリルはえびちゃにおまかせ！
1種目多いのか少ないのか…🤔
話し合った結果、多いことに決定しました笑
バウンディングはいつもと反対側からスタート
わたしもバウンディングできるようになりたいなー🏃‍♀️

本練習は、3000×3(J=400)
ペースはLT
つなぎは歩いてもいいくらいゆっくりでOKとのことでした

以下のグループを作って行いました

k3'40 こまっちゃん、えびちゃ
絶好調えびちゃがペーサーかな？
こまっちゃんはアオタイに向けて調整中！

k3'50 あやちゃん、かっちん
あやちゃん2セット、週末の練習に備えて
かっちん、最後まで。1人でちばってました！

k4'15 クロさん、若様、ころちん
クロさんFacebookより
4'09-4'16-4'04
4'18-4'12-4'11
4'15-4'12-4'02
若様、ころちんも設定通り？か速め？3セットコンプリートでした！

k4'30 くらっちペーサー、みほこ
ミサさんはリハビリジョグと言って、一緒に走ってくれました。つなぎジョグはせずおなじペースでグルグル、4'30はリハビリジョグなのね！
わたしは、1セット目よりキツくて2セット目...2000で(lll-ω-)ﾁｰﾝ。休んで3セット目は2000を目標にスタート。なんとか3セット目クリア。くらっち、引っ張ってくれてありがとう🙏1人だとできなかった💦
4'30-4'29-4'29
4'32-4'35-休
4'28-4'30-4'30

各自ダウンジョグ5周〜8周(2km〜3.2km)+ストレッチ

ミサさん、つくばでトイレ問題と転倒事故があったようです…けががなくてよかったです😌
トイレは気にしすぎなだけ、という結論で終話笑

後藤さんバージョンとゆうさんバージョンで撮りました！
ヤンキークロさん生まれました笑

刺激走 ～11月21日(木)

つくば出る人多いと思って設定したけど、あんまり必要なかったかも😅

参加者は、
スギさん、若様、ロックさん、クロさん、あやちゃん、えびちゃ、みほこさん、ゆうさん、でんちゃん、わたし

先に練習にきていたなべちゃん
超久しぶり！！
仕事でこっち来た流れでつどーむへ！

400×3をすんごいスピードでやって、私たちの本練習始まる頃に帰るタイミングだったので、なべちゃん囲んで先に集合写真を撮りました✨

仕事忙しいみたいだけど、元気そうでよかった😊

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル

本練習は、
週末レースに向けた、5000〜6000刺激走

レースのない人は＋‪αメニューを考えて行いました

スギさん、ロックさん、わたしはつくば前の刺激走です

設定ペースのグループを作りました

●k4'00 えびちゃペーサー、スギさん、ゆうさん、若様、ロックさん
ロックさん3000、スギさん6000
ゆうさんとえびちゃは+4000をペースを少し上げてやっていたようです

●k4'10 わたしがあやちゃんにペーサーしてもらって6000走りました
あやちゃんはその後少し上げて10000まで

●k4'30 クロさん
予定より速く走れちゃったので、2000×3(J=400)をペースをあげてやったみたい
4'18-4'20
4'12-4'12
4'40-3'58

●k4'40 みほこさん
5000結果 22'54
+400×3(J=200) 後半の200をあげる感じで
98(52-46)-100(53-47)-100(53-47)

●でんちゃんは3000-2000の変化走を2セットで、Total 10000を35分ちょっとでやってました😊

各自ダウンジョグ5周〜8周(2km〜3.2km)+ストレッチ

みんな帰っちゃって残ったのは5人
残った人だけで撮りました！

2000×4～6～11月19日(火)

今日はサッカー少年だらけだったなー

参加者は、

ゆうさん、スギさん、かっちん、よっしー、むらぽん、えびちゃ、こまっちゃん、ミサ、ニイちゃん、みほこさん、クロさん、あやちゃん、コロちん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル

本練習は、
LT2000×4〜6(J=400)
※LTはフルマラソンペースよりキロ10秒くらい速いペース

週末レースの人は4セット
レースない人は、時間をみてできそうだったら6セット

グループごとに行いました

●3’40 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、よっしー
6セットやってましたね！
よっしーは途中から

●3’50 ミサ、あやちゃん、むらぽん、コロちん、かっちん
ミサはつくばに向けて4セット
あやちゃん、かっちんは6セット

かっちん、余裕持って終了！来シーズン楽しみ😊

●4’00 つくばスギさん、ゆうさん、

私は1セットでおしまい…

●4'45 みほこさん
3セット+400×34'36-4'35
4'39-4'36
4'29-4'30
1'33-1'34-足つりそうになり途中からジョグ

クロさんは疲労抜きジョグ
かと思いきや…しっかりメニューやってました！
2000×3
5'13-5'09
4'46-4'47
4'33-4'20

ダウンジョグは各自5～8周くらい(2.0km～3.2km)＆ストレッチで終了！

クロさんから高級みやげいただきました！！
ごちそうさまです！

600×10 ～11月14日(木)

気温低くて今日もつどーむ

11月後半の予報見る限り、もう外では難しいかな…

一応、その都度連絡しますね

参加者は、
あやちゃん、みほこさん、ロックさん、若様、ミサ、スギさん、えびちゃ、でんちゃん、わたし

練習前に、ひらさんがCBRの東日本実業団駅伝初挑戦の記念品を作って、わざわざ届けてくださいました！

ひらさん、ありがとうございます😊

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル

本練習は、
600×10(J=200)
設定は5000のレースペースくらい

すべて時差スタート

600×10(J=200)

●2'18(k3'50) スギさん、若様、ロックさん
ジョグを60秒くらいでコンプリート！

●2'15(k3'45) あやちゃん
走れないーと言いながら、すべて速めで毎回1番に帰ってきてました

●2'12(k3'40) ミサ、えびちゃ
余裕でコンプリート！

速い人ばかりだったので、時差が少ない分、みんなレストは60秒くらいだったと思います

みほこさんは400にして、みんなを待ってレスト105秒くらい

1’40-1’43-1’43-1’39-1’39-1’39-1’37-1’36(k4'10)
ラスト2本は600にして、 2’25-2’34(k4’20〜30)

少しずつスピードを取り戻していきたいですね

各自ダウンジョグ7周〜8周(2.8km〜3.2km)＆ストレッチで終了！

今日はみほこさんの誕生日！

いよいよ…おめでとう㊗️

雪とけてもつどーむ～11月12日(火)

雨予報

この時期、雨に当たるのはよくないからつどーむに変更

雪とけてもなかなか飛烏山に戻れない💦

参加者は、
かっちん、よっしー、えびちゃ、こまっちゃん、なおき、ミサ、若様、クロさん、みほこさん、あずりん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+8000〜10000bup+1000
※bupは３段階15秒ずつ上げで、最後がLTまで
8000〜2000-3000-3000
10000〜4000-3000-3000

フルあけのえびちゃとなおきは、それぞれみほこさん、あずりんの専属ペーサーやりました

最初の1000は時差スタート

4'30 みほこさん、えびちゃ

4'10 あずりん、なおき

4'00 クロさん、若様

3’50 かっちん

3’30 ミサ、こまっちゃん

わたしは3'30読み上げ後に一緒にスタートし、途中まで
200ジョグでつないでいる間にグループになり、0地点からビルドアップスタート

●4'10-3'55-3'40 ミサ、こまっちゃん、よっしー

10000ビルドアップ

●4'45-4'30-4'15 なおきペーサー、クロさん、若様、あずりん、かっちん、わたし
8000ビルドアップ

●5'00-4'45-4'30 えびちゃペーサー、みほこさん
みほこさんの状態みて、3000-3000-2000のビルドアップにしました
5'00-4’58-5’00-4’45-4’46-4’43-4’40-4’34
4’30がきつくて設定下げて行ったみたい

それぞれ200つないでラスト1000やって終了

ダウンジョグは各自5～8周くらい(2.0km～3.2km)＆ストレッチで終了！

みんな手を差し出してるけど、誰かいる？😱

いや、みんな遠慮がちなだけ？譲り合いの精神か🤣

ゆうさんいないけどゆうさん写真も

みほこさんから帰省みやげのルスツ味噌まんじゅういただきました！
大好物😋
ごちそうさま！

いっきに雪景色 ～11月7日(木)

予想以上の雪が降ってびっくり🫢❄️

参加者は、
スギさん、みほこさん、めめ、ゆう、あやちゃん、なおき、ニイちゃん、えびちゃ、ゆうさん、でんちゃん、わたし

ゆう、つどーむ3年？4年？ぶりだとか

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)&ラダー＆ドリル

本練習は、
1000×3(J=200)+LT6000

1000は時差スタートにしました

4'00 スギさん

3'50 ゆうさん

3'45 あやちゃん

3'30 ニイちゃん、えびちゃ、ゆう、なおき

3'10 めめ
3本目は3'30

みほこさんは600mをk4'10くらいで
わたしは全員読み上げた後、みほこさんのペーサーをしました

6000は3本目のあと200つないでそのまま
グループごとにスタート

●3'40 ニイちゃん、えびちゃ、ゆう、なおき、めめ

●3'50 あやちゃんは3000まで

●4'00 ゆうさん

●4'10 スギさん

●4'45〜50 みほこさん

でんちゃんは高速ジョグ？

わたしはあやちゃんのに入ったり出たりしました各自ダウンジョグ7周〜8周(2.8km〜3.2km)+ストレッチで終了！