10000TT〜5月30日(火)

5月最後の練習会は10000TTで現状把握

参加者は、

あやちゃん、もーりー、かんじんくん、いっちゃん、ホリケン、ミサ、えびちゃ、フジくん、クロさん、こまっちゃん、わたし

そして、練習会初参加の高校2年生、タクトくん！現役陸上部員

現状打破を目指して練習会に来たそうです！なんて意識が高いんだ😊

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は10000TT一斉スタート

※間違いあると思うので、気づいたら教えてくださいねー

36'05 いっちゃん

36'23 えびちゃPB✨

36'51 こまっちゃん

36'58 ミサ

37’06 かんじんくんPB✨

37'30くらいかな？　たくとくん

38'18 フジくん

38'25 あやちゃん

39'30 ゆうさん

42'26 もーりー

いっちゃんは最初から独走！思ったよりスピード出なかったって言ってたけど、仕事後の夜単独で追い込むってなかなか大変だから、十分だと思います😊

えびちゃはこまっちゃんに乗っかって後半加速？でPB！どんどんすごくなっていきますね！

こまっちゃんも調子上がらない中でもちゃんと37分切って走るから流石です😊

ミサはかんじんくんに乗っかって最後でかわすセコイ走り⁉️笑

しかし、そのかんじんくんは、後ろについてるのがミサではなくて、初参加こーこー生のたくとくんと思い込んで、引っ張ろうという責任感でがんばったらしく、結果PB‼️かんじんくんらしい😊

てことで、ミサお手柄⁉️

初参加こーこー生たくとくんは3'50に乗っかり、後半離れつつもラスト2000は再加速でゴール！伸び代だらけでこれからとっても楽しみな選手です😊

恵庭に戻ってから夜練初参加のフジくんは前半3'55、後半3'45という、さすがの走りでした😊

あやちゃん、不調でも気持ちで最後まで押し切りました！どうマラに向けて計画的に立て直していきますよ😊

ゆうさんは単独走になっちゃったけど、中盤大きく落ち込むことなくきろよん切って走り切れました😊

もーりーは最初みんなの速さに巻き込まれて出し過ぎ、後半苦しい走りになったみたいけど、それで最後まで粘ってゴール！

ホリケンは途中までかな？ここからまた積み上げていってほしいですね😊

てことで、みんながんばりましたね！

鉄人クロさんは、さすがに今日はリハビリジョグで帰りましたが、最初のラダーとか普通にやってて、どんな身体してるんだろう？って改めて思いました笑

ダウン5周弱(笑)してストレッチして終了！

200m少なくしたら、ミサに文句言われました😆さすがミサさん、意識高い！🤣

トーキョーラウンドトレイルに出たクロさんとじゅんこちゃんからということで、おみやげいただきました

男子も含めて総合2位という驚異の成績を残した世界のじゅんこちゃん✨

これ食べたらさらに強くなるはず😊

月がキレイだったので下から撮ってみたけど…ケータイのカメラ割れてるからちゃんと撮れない😭

いつもの景色

8000変化走＋1000〜5月25日(木)

日中は26℃くらいまで上がったのかな？

開始時でも18℃あったので、恐らく今期最高の暖かさでした

しかし、同時に虫発生…暖かくて虫がいないという素晴らしい状況には…ならないですよね😅

参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、みほこさん、すずひろさん、あやちゃん、こまっちゃん、くらっち、ミサ、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
8000ｍ変化走(200ｍ×20)+1000m

洞爺明けなので、設定は抑えめに

2つのグループに分かれて行いました

42-52 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ

45-55 ゆうさん、すずひろさん、あやちゃん、わたし

ミサたちたぶん設定通りで、えびちゃは気持ちいいペースだったそうです〜そしてラスト1000は、えびちゃ3'09! ミサ3'12,こまっちゃん3'15

わたしたちは

45-54-45-55-45-55-44-55-44-55-
44-54-45-54-45-55-45-55-45-55-

45-55-44-56-45-55-45-54-45-53-

43-53-44-55-43-54-44-53-44-53-

Total 33'08(ave.4'08)

200ゆっくり繋いでラスト1000

3'22 わたし

3'36 すずひろさん、そのすぐ後にあやちゃん

3'42 くらっち、そのちょっと後にゆうさん

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！新旧洞爺Tシャツと、今日この中で1番速く走ったえびちゃ

月と金星

カメラのヒビがどんどんひどくなってキレイに写らない…

早くiPhone15出ないかな…出ても高くて買えなさそう💦

ついでに、ゆうさんの失敗ピンボケ写真と、えびちゃの腕立て写真🤣

洞爺最終刺激走 ～5月18日(木)

いよいよ、実質4年ぶり？となる洞爺湖マラソンまであと3日となりました！

丘珠は安定の強風🌬️

及び腰になってる人いましたが、お構いなしに最終刺激走やりました😆

参加者は、
みほこさん、こまっちゃん、若様、じゅん、あやちゃん、あずりん、せっくん、くらっち、タケ、ゆうさん、ぺさん、ミサ、はっしー、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
洞爺湖マラソン最終刺激走3000〜6000

一斉スタートです

あやちゃんは3000

3'42-3'43-3'45

わたしは、今の自分にはオーバーペースだと思ったけど、不調で元気ないあやちゃんをちょっとでも元気づけようと思って気合いで引っ張りました💨

このまま5000までは行きたかったけど、あやちゃんゴールした途端に気持ち切れ、ケツ痛に耐えられなくなったので1周だけジョグし、あと1000だけ再加速で3'39でした…

んー、でも当日はヴェイパー履けば4'10では押しきれそうな気もするし、無理な気もするし

ゆうさんは単独で

3'51-3'44-3'47-3'50-3'47
18'59 AVG 3'48

少し余力残してこれならいいじゃないですか！

くらっちは設定4’05で、
4’01-4’07-4’01-4’04-3’57 total 20’11(avg4’02)

ゆうさんとくらっち、今回の結果がとても楽しみです！

他のみんなもそれぞれのペース、距離で刺激入れ完了！

ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！

ぺさんからおみやげクッキー😊✨

そして、あずりんからの差し入れ、玄米みきの玄米餅と新商品の玄米もち米おにぎり🍙✨

ありがとう😊

500×3+LT6000+1000～5月16日（火）

風が強くて寒かった…丘珠レベル

最近風が強いことが多い気がする

参加者は、

えびちゃ、みほこさん、クロさん、ミサ、こまっちゃん、ゆうさん、もーりー、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

ドリルは少しだけ違う種目もやってみました

左右差がはっきり出ましたねー

本練習は、500×3+LT6000+1000(J=200)

500はいつものように350m地点から

一斉スタート

がんばりすぎず、ちょっと心肺上げるくらいのスピードで

ジョグでつなぎ、6000は500m地点スタート

グループごとにLTペースか遅めくらいの気持ちで

200つないでラスト1000は400m地点から

こんな感じでやりました

⚫︎3'50 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ

結果聞いてないけど、ゆるめにこなしてバッチリなんじゃないでしょうか

えびちゃはラスト1000も軽く3’20ちょいで走れてました😊

⚫︎4'05 ゆうさん、わたし

ゆうさん500〜1’49-1’48-1’46

わたし500〜1’41-1’43-1’39

6000は一緒に

4’03-4’06-4’07-4’05-4’06-4’05

1000はわたし脱落でゆうさん3’39

ゆうさん、ペースをうまくコントロールできさえすれば、大幅PB間違いなし！

⚫︎4'15 クロさん、もーりー

クロさん

1'50-2'01-1'59

4'17-4'15-4'17-4'15-4'12-4'03

3'54

もーりーはラスト1000が3’50くらいかな？

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

オトナブルー風？あっはーんかと？？😆

洞爺湖１週前12000PR〜5月14日(日)

強風の丘珠でやりました🌬️

気温は18度くらいで、暖かかったのがせめてもの救いでした

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ドリル

最初に集合写真

グループ分けしてスタート！

単独になってる人も多かったですが、みんなそれぞれのペースでがんばりました

私はだいちと、きろよんという名の3'55くらいをイメージして走りましたが…

3'56-3'52-3'55-3'55-3'57-…と、ここで1回抜け😭

1km分(約4分)休んで再び入り-3'58-…とまたここで一旦停止😭ついでにだいちも潰れたので、後ろから来るあやちゃんを待って、2分後一緒に再スタート…-3'57-3'59-4'03-…で1度抜けて…-3'43

飛び飛び合計10km😭

だいちはちょっと止まったけど12000クリア！

みんな洞爺湖マラソンがんばろう！

2000×3(4)～5月11日(木)

すごく寒い🥶

空気が春じゃない…まるで冬の空気

参加者は、
みほこさん、タケ、あやちゃん、クロさん、くらっち、えびちゃ、ゆうさん、こまっちゃん、若様、ミサ、いっちゃん、なおちゃん、わたし青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
2000×3～4

もともとは4〜5本にしてましたが、洞爺に出るメンバー多いので、強く少なくってことで本数減らしました

1000m分の時差スタートで

4'30 クロさん、なおちゃん

4'10 若様、タケ

4'00 くらっち

3'55 ゆうさん、あやちゃん、わたし

3'35 こまっちゃん、えびちゃ

3'30 いっちゃん、ミサ

エスマラソン部員でもあるクロさんは、なお部長のペーサー

①4'27-4'28

②4'16-4'21
③4'19-4'18
④4'19-4'11

部長ナイスラン！

くらっち

①3’57-3’56
②3’55-3’53
③3’57-3’48
④3’55-3’45

久々参加のくらっちでしたが、洞爺湖に向けて順調そう😊

あやちゃんは徐々に上げて3セット

そろそろ疲労抜いて仕上げていかなきゃね

わたしは

①3'51-3'47

②3'48-3'44

③3'47-3'31

④3'48-3'29

このシューズでも3'30まで上げられるようになってきた…余裕ないけど

ゆうさん

①3'51-3'47

②3'49-3'50

③3'48-3'55

④3'52-3'54

大崩れしないで粘る力ついてきてます😊

えびちゃ

ラスト3本目が3'20-3'19!レベルアップが止まらない✨

ミサはなんか2本って決めてたらしく、また風呂まで走って帰っていきました

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

なおちゃんがYOUR FARMプロテインの試飲(アーモンドミルクで溶いてました)とプロテインバーを作ってきてくれました。
栄養満点✨で美味しい！
ごちそうさまでした！！

YOUR FARMのプロテインは高品質でとても美味しいです😊

https://yourfarm-hokkaido.com/gold/lp/soyprotein/

カレーショップエスでも買えますよ！

10500変化走～5月9日(火)

洞爺湖まで2週切ってるので、平日練習は抑えめに

参加者は、
ゆうさん、もーりー、えーしょー、えびちゃ、ミサ、みほこさん、こまっちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、10500変化走(2100easy+1400hardを3セット)

easyはフルマラソンペースくらいで、easyとhardの差は15秒から20秒

0地点からグループごとにスタートしました

●4'00-3'45
ミサ、こまっちゃん、えびちゃ

上り調子のえびちゃが暴走！🤣

みんなついてくの大変だったみたいです笑

●4'20-4'00
ゆうさん、わたし

3'01-2'58-3'01-2'51-2'48
2'58-3'01-3'01-2'50-2'51
3'02-3'03-3'02-2'52-2'52

ゆうさんはラスト1周抑えが効かなくて10秒くらい先行😆

このくらいの設定でも余裕持って走れてたのでよかった✨洞爺湖は静かに走ればかなりいいタイム出そうです😊

●4'35-4'15
もーりー、えーしょー

もーりーは単独になってもきっちり設定こなしてました✨力的には3時間15分切ってもおかしくないくらいまできてるので、洞爺湖マラソン、どんなタイム出るか楽しみ😊
えーしょーは足親指負傷中のため途中まで

みほこさんは芝生ジョグ

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

雨上がりで芝生が濡れてたので、お尻を伸ばすストレッチは立ったままやってみたけど…バランスがとれずストレッチになってない人多数笑