ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

爆風丘珠ペーラン〜5月14日(土)

黒部1週間前10000〜12000PR
天気悪かったらつどーむへと思ってたけど、つどーむ使えないので諦めてそのまま丘珠空港緑地へ!

雨は大丈夫だったけど、予報通り…いや、それ以上の丘珠らしい爆風!

しかし、風向き的に、やばい向かい風区間は300mくらいだし、登りは追い風だから問題なし!

怖いのは向かい風じゃなく、臆病風だ!のヒデさんもいて、ミサも言い訳できず🤣

青学アップ&アップジョグ2周(2km)&ドリル

スタート前に写真

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一応、なんとなくペースごとに分けてスタート!

ヒデさんは単独で

44’11(3’47-3’47-3’43-3’41-3’39-3’40-3’40-3’40-3’38-3’39-3’40-3’32)

アルファ履いてるヒデさんが新鮮でした〜

来週の黒部、共に頑張ろう!

捻挫明けで1週間走ってなかったミサが、言い訳なしでえびちゃを引っ張ってくれました!

途中までだったけどk3'50ちょいくらいで

ミサ抜けた後、えびちゃはペース落ちるも12000まで走り切ったみたいです!レース楽しみですねー

相変わらずあちこちボロボロの私は、みほこさんとNハマさんとなんとかk4'10でいこうとがんばりました

途中何度かショートカットしたけど、みほこさんは全部走り切ってTotal41'00just!(k4'06)

クロさん、Kさんはそれぞれのペースで

あやちゃんは明日のレースに向けてぐるぐるジョグでした!明日がんばって!

 

ダウンジョグ2周と700m

あまりの爆風なので、途中の土手下の芝生でストレッチして終了しました

しおちゃんおめでとう💍 ~5月12日(木)

新婚さんのしおちゃんが久しぶりに練習に登場✨

新婚感全く出てないけど、でもいつも以上にキラキラ輝いていました✨本当におめでとう㊗️

落ち着いたらお祝い会しなきゃ🥂

聞きなれない苗字になったけど、しおちゃんはこれからもしおちゃんです^_^

 

参加者は、
しおちゃん、みほこさん、じゅん、クロさん、コマツさん、ホリケン、ゆうさん、ぺさん、ロックさん、ひろくん、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、
10500変化走(2100easy+1400hardを3セット)

easyはフルマラソンのレースペースくらい、hardは15秒あげ
レースが近い人は10秒あげでもOK。追い込みすぎないように


グループに分かれて行いました

●4'15-4'00 しおちゃん、みほこさん、クロさん、ゆうさん、ホリケン、ロックさん、わたし

しおちゃんの精密ペースメイクでみんなちょっと速めで走れたみたい!

ホリケン、初アルファ。なんか、めちゃくちゃいいそうです。月間20kmでもこのペースで全部付けたと‼️

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で、わたしはなぜか250mで離脱…

●3'55-3'40 コマツさん、じゅん、ぺさん

ぺさん、大方の予想通り、途中から爆走!

●ひろくんは久しぶりなのでk5'00のイーブンペースで12周くらい

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ


しおちゃん、5月5日に入籍

なんでその日?って聞いたら、「Go!Go!」だからだって😅そんな理由??🤣

指輪してないから指輪は?って聞いたら、「まだ届いてないんです〜」だって🤣

いろいろ面白すぎ〜

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てことで、入籍日のゴーゴーポーズ✊✊

いつまでもお幸せに✨

ゴトーの日笑 ~5月10日(火)

なのに、その場では言うのすっかり忘れてました🤣

だからどうだってことはないんだけど…穏やかで月がキレイな夜でした(ゴトーの日とは関係ないけど)

なんか特別いいことはなかったな笑


参加者は、
みほこさん、あやかちゃん、クロさん、コマツさん、がっきー、ゆうさん、わたし

あやかちゃん、夜練初参加です!


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、1分インターバル×10本+3000m

速い人で310m~320mくらいかな?
だいたい300m前後でレスト50秒くらいで行いました

ゆうさんのスプリント力、すごかった✨
少し休んで3000
特にレース近い人は追い込みすぎないよう、LTペースくらいを目安に

●3'40設定
コマツさん、がっきー

結局、それよりは速かったみたい😅

がっきーで10'41

 

●4'10設定
クロさん、ゆうさん、みほこさん、わたし
スタートしたらインターバルの影響で軽くスピード出ちゃって

ゆうさんとわたしは4'02-3'55-3'50

これでもすごくキツかった💦

あやかちゃんは体調見ながらジョグ


めずらしくゆっくりダウン5周(3.5km)
22分08秒

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母の日練習会〜5月8日(日)

母の日だからこんな練習会入れない方がいいってわかってたんだけど、私が謎に土曜日が仕事…なんでこの日??というセンスのない状況ですが、仕方ありません

それでやむなく日曜にしました

悔しいので、土曜日は通勤一部と退勤合わせて30kmほどジョグ

ジョグとはいえ、レース2週前にこんなことは普通ならしませんが、完走すら危ういほど力が落ちているので、できることをするしかありません

スピード出せない分、距離走るしかない…

てことで、20000PRとかできるか心配な気持ちで飛烏山へ!

 

今日はなんか、珍しい顔触れでした

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k3'40〜35の橋龍とT橋くん

T橋くんは来週の洞爺に向けて短く刺激入れ

橋龍はハーフPBの1時間16分05秒!途中から結果や爆風になったのにも関わらずです!素晴らしい!次のレース楽しみです!

 

k4'00

あきらーん、がっきー、えびちゃ

あきらーんは怪我明けにも関わらず、余裕?で20000

がっきーはそのまま距離伸ばして24400m距離半端🤣!がっきー、マラソン向いてます!

えびちゃ、最後までk4'00行けました!✨

 

k4'15

みほこさん、すずひろさん、ゆうさん、あやかちゃん、Nハマさん、わたし

先週やっとk4'30だったから無理かと思ったけど、ほぼ4'15で刻みました

途中お尻痛くなりすぎて一週だけ抜けたけど、アキレス腱やふくらはぎ肉離れも大丈夫そうだったのでよかった

しかし、黒部サブスリーは厳しいかな…一応がんばるけど

すずひろさん、余裕あってラスト2000は3'50くらいまで上げてました!

わたしもラストはみほこさん引っ張って、3'55くらいで2000

ゆうさん、ラストはちょっと離れたけど、少しずつレベル上がってますね!

あやかちゃん体調良くなってからが楽しみなので、今はお大事に…

 

さとみちゃんはみんなより早くついて先にスタート!ハーフを2時間で完走!JALラソンに向けてがんばってます!

 

ゴール後はすずひろさんからいただいたクッキーでリカバリー!

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そして、20:00からは真駒内屋外競技場で「World Run」に参加

会場行ったらなぜかエラーが出てアプリにログインできず

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何度やってもダメなので、アプリは無視して走りました

もともと、レース2週間前だから走りすぎてはいけないので10kmくらいでやめようかなって思ってたので特に問題はなかったです

※家帰って見てみたら、ログインできるようになってました…嫌われた?

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これで久々の2日連続30キロ越え

体重が1.5kgくらい落ちました🤗

こどもの日爆風丘珠練 ~5月5日(木)

こどもの日といえばこいのぼり

「鯉」というお魚は、強くて流れが速くて強い川でも元気に泳ぎ、滝をものぼってしまう魚。
そんなたくましい鯉のように、今日の爆風にも負けないで走るたくましいメンバーが集まりました🤣

参加者は、
じゅん、かっち、ゆうさん、みほこさん、ミサ、N山さん、コマツさん、ロックさん、りさちゃん、T橋くん、えびちゃ、わたし

青学アップ&アップジョグ2周(2km)&ラダー&ドリル

本練習は、
3000×3(J=1000)
1本目は5000のレースペースくらい、2〜3本目は+㌔5秒~10秒落とし

つなぎは500の予定でしたが、変更して1000にしました

爆風のためにスピードが上がらないと思いますが、向かい風があるということは追い風もあるということで、設定は気持ち落とす程度にして、とにかく1本目は一生懸命走る!って事で笑

離れてしまってもつなぎで追いついて、できるだけ単独にならないように

以下のようにグループに分かれて行いました

k4'15 かっち、りさちゃん

…のはずだったんだけど、スタートの時にみほこさんたちについて行っちゃって、ほどなく撃沈してました😅

かっちは途中で離脱かな?わたしは単独で走ってたりさちゃんがちょうど来たタイミングで、りさちゃんの2セット目から引っ張ることにしました。2セット目はk4'30、3セット目はk4'20くらいで走りました

k4'00 みほこさん、ゆうさん、ロックさん、えびちゃ

みんなだいたいできたみたい!えびちゃは余裕ありすぎるので、次回からは一つ上のグループで!

k3'50 ミサ、N山さん

ミサは強風を理由にまた最初から何やらグダグダ言ってましたが、最終的にはちゃんとN山さんを引っ張ったのかな?

k3'30 コマツさん、じゅん、T橋さん
コマツさん、体調すぐれないため途中離脱…本番に向けてしっかり疲労抜かなきゃ💦

T橋さんは単独で爆走〜

じゅんも単独になってましてが、設定くらいでしっかり走ってました


ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチ

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よくばり花見たまゆラン〜5月4日(水)

天気怪しかったけど今日しかできないので強行!

10:00なら雨上がるだろうと予想して9:00から変更したけど、ちょうどよかったよね?ね?笑

10:07

11人でスタート!最近にしては珍しく女子率高い!

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第1ポイント:新川さくら並木

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全体的には終わりかけだったけど、まだキレイに咲いている木もありました🌸

この後一気に晴れてきて暖かくなってきました

 

第2ポイント:農試公園

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偶然ヒロシくんと遭遇!拉致しました🤣
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最初に見えた桜めざして来てみたら、綺麗でした!
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妖精らしい🤣
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みんなで
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桜吹雪…でもないか笑


www.youtube.com

ミサ思い出の地
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ここがとてもキレイだった

なんか余計な人が写り込んじゃったな〜笑
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発寒川沿いに移動開始

無理やり下通ったら…

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オリの向こう🤣

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なんとか乗り越える
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発寒川沿い桜はもう終わってましたが、梅はたくさん

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いろんなの咲いててキレイ
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奥の方は桜もまだキレイでした
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いいの見つけた!ってことで、ここを第3ポイントに決定!
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縦の光はケータイの…😭
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露出上げてみた
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ヨシヨシを折り返し地点にしました
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うまそー
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西野緑道入り口だけ見事な桜の木🌸

八重桜はこれからですね!
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みっきーおすすめの野菜ジュース!楽しみにしてきたのに〜、、今度こよう!
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斜め向かいには札幌で今1番人気のうどん屋!?めちゃ並んでました
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気づいたらさとみちゃん離脱してましたー

その後、通りすがりにburnsも寄ってみた

また食べてる人いる🤣
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そして判官様
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第4ポイントの神宮も桜は終わりかけ
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梅は元気でした!みんなきりたんぽ言ってました笑
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空もキレイ
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ドローン風

ぽいじゃん、ぽいじゃん


www.youtube.com

ここでKさんとかんじんくん、さわやかに離脱〜
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この辺りから結構風が強く、気温も下がってきた感じ

第5ポイントは中島公園

残り少ない桜見つけて写真撮ります

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女子のみ
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隣の護国神社で花手水始まってたから見てきました
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怪しい
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ここでヒロシくん解放!お付き合いありがとう😊
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第6ポイントは天神山緑地

桜はほとんど終わってました
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日本神話で最初に登場する神様が祀られている相馬神社の御神木パワーをいただきます
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福屋餅菓子舗
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コーヒー大福ウマイ!
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あんなにコーヒー大福ウマイ話してるのに、全く違うものを食べるマイペースな2人🤣
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月寒神社向かう途中に通りすがった公園で桜発見!てことで、急遽第7ポイント「平岸ぼうず山公園」
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若いな〜
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第8ポイントは月寒公園
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寒くて桜をゆっくり見る感じじゃなかった🥶

しかもここでケータイ寒さにやられて電源落ちました…😵

月寒神社の花手水

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第9ポイントはこころーど

桜も後半にさしかかってたけど、やっぱりここはキレイだなー

ボリュームが多い🌸

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特に理由ないけど、ここでジャンプ写真撮ってみた
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ここでミサは直接自宅へ

みっきーは時間切れで白石から地下鉄で

私たちはちょうど35kmあたりの東札幌から地下鉄で西11丁目までワープして、たまゆらまで1.5km走って終了!

ゴール写真撮ったはずが、おそらく直後に再び電源落ちて保存されず…😭

トータル36.5km

走行時間約4時間

活動時間6時間以上…そんなに遊んだかな??


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憲法記念日練習会~5月3日(火)

今日は、世界に誇る平和憲法日本国憲法の75回目の誕生日です

そんな5月3日の夜は、気温低めだけど比較的風も弱くて穏やかでした

しかし、夜からは雨予報

終わるまで降りませんように…と願いながら練習会スタート!


参加者は、
みほこさん、こじろーくん、橋龍コマツさん、N山さん、じゅん、がっきー、げんさん、ゆうさん、クロさん、わたし

こじろーくん、夜練初参加です!

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、
3000+2000+1000
つなぎはそれぞれ400mと200m
少しゆっくり目で140秒と70秒(キロ5'50)

3000のペースはLTペースより少し速め
2000と1000は10秒ずつあげくらいな感じで、グループ分けして行いました

●3'35-3'25-3'15
橋龍コマツさん、がっきー、じゅん
橋龍は練習会前に6000やってからの練習

体調もかなり戻ってきたようでよかった^_^

2日後にPB予定のがっきーは、少し余裕持って練習こなし、仕上がり上々!もう、行ける気しかしません^_^

コマツさん、体重くてもしっかり走り切りました!うまく当日にピーク合わせてほしい!

じゅんは2000の途中までは付けたみたい。スピード出すのは慣れなんで、そのうち全部付けるようになります^_^


●3'45-3'35-3'25
げんさん、N山さん

N山さんひとりになりそうなところへげんさんが入ってくれました!げんさん、N山さんに声かけながら最後まで引っ張ってくれました^_^


●4'05-3'55-3'45
ゆうさん、みほこさん、こじろーくん

ゆうさん、単独になってからもしっかり設定こなしてバッチリでした!
みほこさんは3000は一緒に
その後は-4'00-3'55
こじろーくんはちょっと痛いとこあって途中まで。早く治してね😭


クロさんは軽く走って今日は明日に備えて終了!

わたしは今日もちょっと走っておしマイケル

ダウンジョグ行こうと思ったら雨がぱらぱら降ってきて、本降りになりそうだったので、慌てて写真撮ったりコマツさんからの高級おみやでワイワイしてたら雨は止みました!さすがオレ🤣

コマツさんのおみやはセンスいい!と褒め称えてたしおちゃんは、今日はいませんでした〜残念!笑

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先輩たちを差し置いて先におみやに手を出すがっきー(5回目くらい🤣)

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ということでダウン5周(3.5km)
そしてストレッチやるの忘れたので、各自帰ってから!😅

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