今日も私は行けなかったので、みほこさんにお任せしました
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後藤さんは今日も練習会来られなかったので、わたしから報告します
参加者は、
クロさん、ニイちゃん、ミサさん、あやかちゃん、じゅんちゃん、ゆうさん、えびちゃ、みほこ
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
ラダー＆ドリルはクロさん中心にみんなで思い出しながら行ってました！
わたしは動的ストレッチ
本練習は、
3000×3+1000
3000のペースは
1本目⇒ 5000のレースペース
2・3本目⇒ LTペース
3000はすべて一斉スタート
500m繋いで0地点に戻って一斉スタートという形で3本
速いグループがレスト長めになりました
なのでミサさんチームは後藤さんからのアドバイスの3'30～35をオススメしたのですが連休のロング走の疲れがあるとのことで、下記に
k3'40-3'50 ミサさん、ニイちゃん、えびちゃ
k3'55-4'10 ゆうさん、じゅんちゃん
k4'05-4'20 クロさん
k4'20-4'30 あやかちゃん、みほこ
あやかちゃんは、2・3本目は2000
4'17-4'17-4'20
4'30-4'28-4'25
4'30-4'27-4'26
200mジョグして移動
1000はいつものように400m地点スタート
時差スタート
4'10 クロさん、あやかちゃん、みほこ
3'40 ゆうさん
3'20 ミサさん、ニイちゃん、えびちゃ
じゅんちゃんはトレランシューズだったのでパス
いつものことですが、ほぼ全員申告より速いっ！！
あやかちゃんまで大人の駆け引き笑
最後の追い込み速くて離されましたー🏃♀️🏃♀️
あやかちゃん 3'52✨✨
みほこ 3'54
久しぶりに夜練メニューみんなと一緒にやりました！嬉しかったです😊
ダメージありありだったので、ダウンジョグは芝生にしました
みんなはいつも通り
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
今日はじゅんちゃんのお誕生日でした🎂
うっかりお誕生日ポーズ忘れました😭
ますますのご活躍、楽しみにしてまーす✨
おめでとーーー🎉🎉🎉
