手稲山は初冠雪
日中には何度か冷たい雨☔
気温は低めで9℃
この時期は雨に当たりたくないなーと思いながら行きましたが、ちょっと雨に当たったけど、途中で止んで風もおさまって、結局はとっても走りやすいコンディションになりました😊
参加者は、
えびちゃ、みほこさん、あやちゃん、ニイちゃん、こまっちゃん、クロさん、コロチン、ゆうさん、若様、げんさん、いっちゃん、わたし青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
この時点では雨がぱらついていたのでラダーは省略しました
本練習は、
2000×4(R=60s)+フリー1000
2000は10kmのレースペースくらいとしつつ、各自のコンディションで強度は調整
●3'35 げんさん、こまっちゃん、えびちゃ、ニイちゃん
げんさん、途中からペースアップしてたかな？
ニイちゃんは4セット目だけ4'05チームへ
●4'05 ゆうさん、あやちゃん、コロチン、わたし
わたしは
8'12(4'05-4'07)-8'05(4'05-4'00)-8'09(4'04-4'05)-8'11(4'04-4'07)-3'32
他の3人もほぼ一緒で、ラスト1000は3'40くらいで来てました
復調してきて金沢近いあやちゃん、フードバレーとさくまらひかえてるゆうさん、急成長コロチン、みんなしっかり走れてていい感じです😊
わたしはこれで精一杯です😭
●4'10 クロさん
4'10-4'09-4'11-4'07-4'06-4'06-4'07-4'04-3'53
好調続いてますね！
●4'20 若様、みほこさん
若様は土日の疲労があったので1セットのみ、その後ジョグしてました
みほこさん
4'20-4'21-(64)-4'23-4'15(1700mでトイレタイム)-(52)-4'17-4'15-(43)-4'20-4'17-(45)-4'09
ダウンジョグ5周(3.5km)
屋根のあるところへ移動してストレッチして終了！
