２回分まとめて練習会報告〜3月12日(火)＆14日(木)

毎日いろいろありすぎで、なかなかブログも書けないです〜
どこかでリセットしないと…

ってことで遅くなりましたが2回分まとめて報告
でも、記憶があいまいに…


3月12日(火)練習会

隔週の火曜スピ練その2です

参加者は、

たもっちゃん、クニさん、橋龍、クロさん、マサカズさん、みほこさん、かまちゃん、あらちゃん、じゅんこちゃん、やまぴー、義○さん、ガッキー、M山くん、ゆーた、しょーせー、D.D.、わたし

そして、サロモンアスリートたんちゃんも！！

青学アップ&アップジョグ&ラダー

本練習は、200×20(J=200)

8000変化走的な感じで

グループ分けして行いました

‘36-‘46設定 マサカズさん、たんちゃん、D.D.、ゆーた、しょーせー

‘40-‘50設定 橋龍、ガッキー、わたし

‘46-‘56設定 かまちゃん、みほこさん、M山くん、途中から義○さんも

‘48-‘58設定 クロさん、あらちゃん、たもっちゃん、クニさん

‘54-‘64設定 じゅんこちゃん、やまぴー

マサカズさん

38”(47”) 37”(47”) 38”(47”) 36”(46”)

37”(46”) 36”(47”) 37”(47”) 37”(43”)

37”(45”) 37”(46”) 36”(46”) 37”(45”)

37”(46”) 37”(46”) 37”(46”) 37”(45”)

36”(48”) 37”(46”) 38”(45”) 37”(44”)

さすがの根性！

ほぼ設定通り押し通しました！

なのにその前方を余裕で行くサロモンアスリート…おそるべし

D.D.、ゆーた、しょーせーも食らいつきますが、それぞれ途中離脱

しかし、別グループに合流するなど工夫しながらがんばってましたー

わたしは、無理とわかりつつも40-50で

以下、ガッキーのタイム

40"(51")41"(51")41"(52")41"(50")

40"(50")40"(50")40"(51")40"(52")

40"(53")40"(52")39"(51")40"(50")

39"(51")41"(51")44"(50")-休-

40"(52")40"(53")39"(51")39"(52")

ガッキー、15本目だけ切れちゃったけど、その後復活でがんばりました！

わたしは出たり入ったり…

46-56は、かまちゃんからの報告

46(56),46(55),47(54),47(54),46(55)

46(54),46(54),45(55),45(57),45(57)

46(55),45(57),46(55),46(55),45(55)

45(57),44(56),44(56),43(56),42(55)

なんか、もう1段階上げてもみんな行けそうだったってことで素晴らしい！

48-‘58

全部は見てなかったけど、あらちゃん、しっかり走れたみたい^_^

たもっちゃんも全部できたみたいで、よかった！

54-64の2人

じゅんこちゃんのタイム

54"2(65"4)-60"1(64"2)-55"3(65"5)-55"8(61"8)-

55"3(65"7)-56"3(64"1)-53"6(63"4)-53"5(63"2)-

53"5(63"2)-53"2(63"6)-52"9(62"9)-52"6(63"5)-

52"1(63"7)-53"5(63"1)-53"4(62"2)-52"3(62"4)-

52"6(62"6)-52"5(64"0)-53"0(62"8)-48"4(66"5)

上手に走れてます！

次は段階あげても大丈夫そうー

やまぴーもどんどん走れるようになってきてすごいー！

ダウンして終了！

次の火曜スピ練は300のインターバル予定です！

3月14日(木)練習会

参加者は、ねこちゃん、クロさん、あらちゃん、ホリケン、ずんずん、ひでくん、タカシマさん、かまちゃん、さとみちゃん、ミキティ、優、かんじんくん、ミサ、橋龍、げんさん、ゆかさん、しおちゃん、あづちゃん、みほこさん、スギさん、きんちゃん、りんたまさん、TK森さん、わたし

青学アップ&アップジョグ&ラダー

本練習は、久々の12000変化走+400×3(J=200)

2000ごとにhard-easyを3セット連続してやる感じ

強度8割を意識し、hardのペースはハーフマラソンペースくらいを目安に設定です

k3’40-4’00　橋龍、ひでくん

k3’50-4’10　ミサ、げんさん、タカシマさん、かんじんくん、わたし

k4’00-4’20　しおちゃん、かまちゃん、かんじんくん

k4’10-4’20　クロさん、みほこさん、りんたまさん、きんちゃん、ホリケン

K4’20-4’40　ずんずん、ゆかさん、あらちゃん、あづちゃん、スギさん

k5’00-5’20　さとみちゃん、TK森さん

k5’20-5’40　ミキティ、ねこちゃん

んー、なんか違うな…

違うところ、教えてください〜

ひでくん

2000ごとのタイム

7'20"-7'57"-

7'22"-7'56"-

6'47"-7'34" 

フル明けでも強いひでくん！余裕です！

K3’30-3’50でも大丈夫でしたね〜

仕事の疲労MAXの橋龍は8kmで離脱〜

かまちゃん

4'01-3'58・4'17-4'19

4'01-3'58・4'18-4'17

3'59-3'58・4'20-4'18

しっかり設定通りです！

かんじんくんは2セット目までこのグループで走り、3セット目は1つ上のグループでやれました！

クロさん

4'08-4'09-4'29-4'28

4'12-4'10-4'29-4'28

4'11-4'10-4'30-4'33

キレイに設定通りです！脚の状態もかなり良くなってきたみたいでよかったです！

あらちゃん

8'25-9'05

8'36-9'08

8'33-・・・最後の5周は3周目までで1'54-1'48-1'55
ペース速いですね〜
前のグループとあまり変わらないじゃん
がんばりました！ 

さとみちゃんとTK森さん

5'01-4'59-5'17-5'17

4'59-5'00-5'17-5'18

4'52-4'47-5'18-5'14

がんばって設定通り！

ねこちゃん

※2000ごとの平均ペース

5'22-5'31

5'18-5'33

5'14-5'27

ペース管理難しかったみたいだけど、ミキティと2人でやりきれました！変化走、初やりきり！！

ねこちゃんは、なんと12000の自己ベストタイムだったそうです〜

変化走で自己ベスト越えるって、かなりレベル上がってきてますね！！

最後の400×3は、近くにいた人同士でそれぞれやってました

ひでくん　78'-76"-71"(ジョグ57～60")

かまちゃん　 '86-'79-'84

かんじんくん　78秒-測ってないけど84秒位-75秒

さとみちゃん　1'45-1'41-1’43

クロさん　’90-'81-'81

結構な時間になったので、ダウンジョグちょっとで終了！

2人は先にお帰りです〜

 

今日はホワイトデーだったり、おみやげだったりで、お菓子まつりになりました〜！

みなさん、ありがとうございます！


かまちゃんからホワイトデー（みんなに）
代表して照れてもらいました笑


あづちゃん、ひでくん、タカシマさん、おみやげありがとう〜
かまちゃん、クロさん、ホワイトデーありがとう〜



タカシマさん


クロさん


分けてます



なんか賑わってます笑

あ、みなさん、おみやげ買ってくるのは必須じゃないですからね！！！
プレッシャーにならないようにしてくださいね〜！