つどーむついて更衣室に行ったら…あれ？なべちゃんに似てる人が…いるわけないと思って一瞬目を疑いましたが…本人でした笑
休みだったとのことで、わざわざむかわから電車でつどーむまでペーランやりに来たって！！
久しぶりに会えて嬉しかった^_^
参加者は、
みきちゃん、橋龍、しおちゃん、みほこさん、かまちゃん、クロさん、N山さん、ミサ、しばさん、ゆかさん、あづちゃん、たもっちゃん、すずひろさん、かんじんくん、コマツさん、スギさん、ロックさん、ひろくん、なべちゃん、がっきー、なおちゃん、T橋さん、ナオミさん、なべつぐさん、ゆうさん、あずりん、あみやくん、わたし
なんと、28人！
あずりんとあみやくんは初参加
そして、そのあみやくんは、なんとなべちゃんの後輩ってことで顔見知り！いろいろびっくり
がっきーは時間ないって事で、単独で先に走って帰りました
なべちゃんは8000？10000？を単独で
そのあとラダーとかやってました
あづちゃんはリハビリジョグでの参加！早く良くなりますように！
その他大勢は…青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
人数多いので種目絞って短めに
本練習は、
5000+3000+1000
全て時差スタート
5000はLTペースくらい、今走れるハーフくらいの設定
3000は10秒～15秒あげ
1000はさらに10秒あげ
セット間は少し呼吸を整えてからスタートという感じで行いました
以下のようにグループに分かれて
5000は3000m分の時差スタート
5'00 ひろくん、みきちゃん、ナオミさん
4'40 クロさん、なおちゃん
4'20 かまちゃん、すぎさん、すずひろさん、ゆかさん、たもっちゃん、あずりん
4'15 しばさん、なべつぐさん、ゆうさん、あみやくん
4'10 しおちゃん、みほこさん、ロックさん
4'00 かんじんくん
3'50 N山さん、わたし
かまちゃんはいつも通り正確なペース刻んでみんなをしっかり引っ張ってくれました
4'21-4'20-4'20-4'20-4'19
かんじんくんは単独でもちゃんとペース守って
3:59-4:00-3:56-3:57-4:00
わたしはN山さんと
3’48-3’48-
単独じゃなかったのでなんとか行けましたが…3’50ってこんなに速かったっけ…😭
他のみんなはだいたい設定通り行けたようでした
3000は2000m分の時差スタート
4'50 ひろくん、みきちゃん、ナオミさん
4'10 かまちゃん、すぎさん、すずひろさん、ゆかさん、たもっちゃん、あずりん
4'00 しおちゃん、みほこさん、ロックさん、クロさん、しばさん、なべつぐさん、ゆうさん、あみやくん
3'50 かんじんくん
3'40 N山さん、わたし
なおちゃんはジョグ
かまちゃん4'10-4'10-4'10で超正確👏
かんじんくん3’54-3’50-3’46で単独でもしっかり^_^
わたしはN山さんと
3’37-3’37-3’38
3’40も一生懸命走ってやっと…って感じ
こちらも皆さん設定通り走れていたようです！
ラスト1000も時差スタート
4'30 ひろくん、みきちゃん、ナオミさん、なおちゃん
4'00 かまちゃん、すぎさん、すずひろさん、ゆかさん、たもっちゃん、あずりん
3'50 みほこさん、なべつぐさん
3'40 しおちゃん、ロックさん、クロさん、しばさん、ゆうさん
3'30 N山さん、わたし
知ってる分だけですが、
2’56 橋龍
3’05 あみやくん
3’12 わたし
3’25 かんじんくん、しおちゃん
3'33 ゆうさん
3’35 クロさん
3’57 かまちゃん
わたしは、最初突っ込みすぎて、ラスト300はほぼジョグレベルまで落ちました💦
ダウンジョグ5周(2km)＆ストレッチで終了！
初参加のあずりんとあみやくんを囲んで
コマツさんからアオタイPB✨おみやげ頂きました！
連続PB✨✨おめでとー🎉
いつもごちそうさま！！
