今期初飛烏山練習会
しかし、トイレ工事が工事のため30日まで使えないという…
参加者は、
ゆうさん、くらっち、しんごさん、えびちゃ、マサカズさん、みほこさん、じゅん、ホリケン、ニイちゃん、クロさん、ミサ、こまっちゃん、げんさん、きゃお、なおさん、シヅさん、わたし
シヅさん初参加！ずっとひとりで練習していて限界を感じて連絡くれたそうです！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+10000〜12000ビルドアップ(3段階)+1000
ビルドアップは
マラソンペース4000(3000)
↓
ハーフマラソンペース4000(3000)
↓
LTペース4000
最初の1000は200m地点から
時差スタート
4'50 きゃお、シヅさん
4'10 クロさん、なおさん
4'00 くらっち、しんごさん
3'50 ゆうさん、ホリケン
3'40 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
3'30 ミサ、げんさん、マサカズさん
3'20 じゅん
みほこさんはパスで500を軽く
カロスだと時差スタートの読み上げできなくて、時差がわからなくなってアタフタしちゃいました💦
やっぱりソーマとの２個づけ復活しかないな…
ビルドアップはグループを作って行いました
1000のあと200mジョグでつないでグループごとにスタート
○3’50→3’40→3’35
げんさん、じゅん
○4’00→3’50→3’45
ミサ、まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
○4’20→4’10→4’05
ゆうさん、ホリケン、しんごさん、くらっち
○4’30→4’20→4’15
なおさん、わたし
○5’10→5’00→4’50(間違えて10秒ずつ😅)
クロさん、みほこさん、きゃお、シヅさん
クロさん3000まで、おかわり1000を4'10
きゃお7000まで
ラスト1000はそれぞれで
最初にちゃんと言わなかったから、やったりやらなかったりになっちゃいました💦
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
ゆうさんから出張？社員旅行？の東京みやげを頂きました😋
ごちそうさま！
六本木でチンピラに絡まれそうになり、きろよんで逃げたそうです笑
きろよんで逃げたって…遅くない？笑
って言ったら、ワラーチだったからって言い訳してました🤣
きゃおは今月末、MF初100マイル！
ぜひ目標達成してきてほしい😊
