予報では降らないはずの雨がパラつく秋らしい天気
でも、もちろん練習会では雨降らず、風あったけど意外と暖かかったです
参加者は、
マサコさん、義○さん、ドラさん、若様、クニさん、みほこさん、クロさん、さとみちゃん、ミサ、たもっちゃん、きんちゃん、しおちゃん、ほりゆーき、けーすけ、まるさん、ひろきさん、わたし
アップ3周(2.1km)12’29の後、動的ストレッチ&ラダー
本練習は、1000×5を2セット+400
1セット目は時差スタート
4’30設定 さとみちゃん、クニさん、クロさん
4’15設定 ドラさん、マサコさん
3’55設定 みほこさん、きんちゃん、若様、ほりゆーき
3’45設定 しおちゃん、まるさん
3’30設定 ミサ、けーすけ、ひろきさん、わたし
わたしは2本目から3’45へ移動…
2セット目はグループ別
レストは設定によって、60〜80
ミサ
①3′27-3′27-3′23-3′21-3′18
けーすけくん、ひろきさんも全部一緒にできたようでした
ミサ、気合い入ってましたよ！
しかし…
②3′31(58)-3′36(54)-3′32(60)-3′27(54)-3′24
速くなりすぎないようにって言っても抑えすぎですね〜
やっぱ一緒に走って引っ張らなきゃダメかな〜笑
みほこさん
①3'53-3'49-3'51-3'49-3'45
②3'53(67)-3'52(63)-3'51(67)-3'25(間違えて900)-26(プラス100)(70)-3'43
3’55なら若干余裕あるみたいですねー
ほんと、速くなったなー
一緒のみなさんも同じくらいで走れていたような？
きんちゃんは1セット目の最後は、１つ上のグループに入ってちばりました！
ドラさん
①4’08-4’08-4’07-4’04-3’59
②4’13-4’16-4’17-4’09-4’03
マサコさん
①4’09-4’08-4’07-4’08-4’02
②4’14-4’16-4’17-4’15-4’15
二人とも、設定以上で走れました！
2本目はキツかったようですが、それでもよく粘りました！
クニさん
①4'22-4'28-4'27-4'27-4'18
②4'37-4'31-4'32-4'23-4'13
さとみちゃん
①4'25-4'28-4'28-4'26-4'22
②4'32(66)-4'31(72)-4'32(3本)
2セット目はDr.ストップクロさんが引っ張ってくれたみたいでしたー
たまにたもっちゃんも！怪我早く治ってほしいです
クニさん、久々のスピードでもちゃんとできてました！
不調のさとみちゃんも根性でがんばってました！
わたしは強めに走るとすぐにハムストお尻が痛くなってスピード出ないので、2本目からはしおちゃん、まるさんと一緒のグループに下がりました
①3’35-3’42-3’41-3’42-3’58
しおちゃん、まるさん、少し余裕残してできました
レストはだいたい120くらいあります
②3’41(71)-3’41(65)-3’42(65)-3’41(62)-3’42
しおちゃん、めちゃキツそうでしたが、やめないでしっかりやり切れました！！
やっぱり強いですね！
ラストは400m地点からウェーブスタート400m
今日もホリユーキ速かった！！
わたしはジョグ…😭
ダウン5周(3.5km)20’37で終了！
今日はたもっちゃんが、めっちゃ可愛いおみやげくれました！
同じ頃、丘珠ではかずちゃん、あっちゃん、かおりさんもインターバル！
3’57-3’58-3’52-3’59-3’53
ラスト1000→3’51
かずちゃんもやる気で嬉しいです(^^)
フードバレー楽しみ！
