全然時間なくてやっと…
まずは10/1(火)飛烏山
無風でとっても快適な夜だったような？もう忘れちゃった…笑
参加者は、
きんちゃん、スギさん、かまちゃん、あらちゃん、みほこさん、クロさん、若様、のぶちゃん、じゅんこちゃん、たくちゃん、げんさん、マサコさん、ミサ、がっきー、クニさん、しおちゃん、ゆーきくん、まるさん、わたし
日曜にフルとはハーフとか走った人もたくさん
みんなえらいな〜
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆坂本さん動的ストレッチ＆ミニハードル
本練習は、10500m変化走(hard2100m-easy1400mの変化)+1000m
グループ分けして行いました
hardの設定は10kmレースペースくらい
easyはhardのキロあたり+15～20秒
k3’40-k4’00
げんさん、がっきー、たくちゃん、わたし
k4’00-k4’20
みほこさん、のぶちゃん、まるさん
k4’10-k4’30
クロさん、あらちゃん、かまちゃん
k4’30-k4’50
じゅんこちゃん、きんちゃん、若様、マサコさん、クニさん
ミサはマイペースジョグ？
しおちゃんは先に来て走ってて、そのままジョグ
結果は教えてもらった分のみですが〜
じゅんこちゃん
3'07-3'07-3'08-3'19-3'21
3'08-3'07-3'07-3'19-3'19
3'07-3'07-3'06-3'22-3'20
クロさん
2'52-2’54-2’53(3'06-3’05)
2'54-2’55-2’53(3’05-3’06)
2'54-2’54-2’48(3'04-2'55)
かまちゃん
2'53-2'54-2'54-3'07-3'23(靴紐解け)
2'37-2'55-2'53-3'05-3'07
2'54-2'54-2'46-3'03-2'58
マサコさん
3'07-3'07-3'07-3'21-3'20
3'08-3'06-3'07-3'19-3'19
3'08-3'08-3'08-離脱
げんさん
7分40秒(3'39/km)-5分35秒(3'59/km)
7分48秒(3'43/km)-5分35秒(3'59/km)
7分40秒(3'39/km)-5分24秒(3'51/km)
がっきー
(2'32-2’33-2’34)(2'45-2’49) (3'38)(3'58)
(2'36-2’36-2’36)(2'48-2’47) (3'42)(3'58)
(2'31-2’35-2’29)(2'42-2’39) (3'36)(3'49)
400m地点に移動して、1000ｍは時差スタート
k3’10 ミサ、がっきー
k3’20 げんさん、たくちゃん
k3’30 まるさん
k3’45 クロさん、かまちゃん、あらちゃん、みほこさん、のぶちゃん
k4’10 マサコさん
げんさん、みほこさん途中離脱
がっきー 3’07はPB！
クロさん 3'42
かまちゃん 3’46
マサコさん 4’11
ダウン5周(3.5km)で終了
クロさんからは、60km？は必ず走れるようになるという『ぐんまちゃん旅がらす』
じゅんこちゃんからはPBが出るという『網走監獄 見るにはいいがはいっちゃいけねぇ!!』
お土産をいただきました〜
次に10/3(木)丘珠
風強い！と思ったけど、周回してるので、意外とそうでもないような？
参加者は、
みほこさん、かずちゃん、すずひろさん、かおりさん、かまちゃん、さちよさん、クロさん、橋龍、ミサ、たもっちゃん、なかちゃん、こっしー、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー
本練習は、日曜日のレースに向けての刺激走3000m～6000m
それぞれだいたいの設定決めて、一斉スタート
聞いた分だけの結果です
なかちゃん
4000m 15'52
すずひろさん
5000m 19'32
（3'56‐3'56‐3'59‐4'01‐3'51）
かまちゃん
3'50設定 3000
(11'18)3'47-3'48-3'43
たもっちゃん
19'36
たもっちゃん
19'36
あらちゃんは単独で15000ｍ走ってました
68分くらいかな？
ダウン3周(3.0km)で終了！
レースがんばるぞ!!のポーズ笑
みんな思った結果がでますように！！
