またまた投稿がおそーくなりました…
時間経ちすぎて、部分的に記憶が曖昧です
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10/8(火)あすかやま
今日こそ寒いと思って長袖着てったけど、また失敗…笑
走ればすぐに暑くなるし袖は邪魔だし
参加者は、
かまちゃん、クロさん、あらちゃん、みほこさん、マサコさん、たくちゃん、がっきー、スギさん、しおちゃん、義平さん、ゆーきくん、まるさん、りんたまさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー
本練習は、2000m×3+1000m+500ｍ
2000mは1000m分の時差スタート
1000ｍ地点で揃ったら、そこからフリー加速
2000ｍの最初の1000ｍの設定は10kmのレースペースくらい、ラスト1000はあげれるだけあげる感じで
1000ｍ分の時差スタート
k3’30 たくちゃん、がっきー
k3'50 かまちゃん、まるさん
かまちゃん2本目からk4'00へ
k4’00 しおちゃん、スギさん、みほこさん、りんたまさん
しおちゃん2本目まで
k4’10 クロさん
k4’30 マサコさん
マサコさん2本目まで
少し休んで、ラスト1000m(200J)+500m
1000mは先ほどのラスト1000mのペースくらい、200m繋いで500mは一斉スタート
k3’20 たくちゃん、がっきー
k3’40 まるさん、りんたまさん
k3’50 クロさん
k4’10 マサコさん
教えてもらったのは…
マサコさん
2000×3
4'26-4'25
4'24-4'34
休
1,000-500は
4'15-2'01
かまちゃん
3'47-3'45
3'57-3'40
3'57-3'37
1000-500
パス
あらちゃん単独15000ｍ k4'20
義平さんとゆーきくんは本練習が終わった頃に飛烏山に。ジョグしてました。
ダウン5周(3.5km)で終了
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10/9(水)おかだま
臨時練習会的な集まり
ランニングシューズアドバイザーのKさんに、来札ついでにお会いすることになり、丘珠に集まりました
眼から鱗の紐縛りワザを教えてもらいました！
シューズのフィット感が激変して！みんなびっくりしてました
す
その後は超久しぶりのビクトリアへー
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10/10(木)あすかやま
寒かったそうでもなかったか忘れちゃった笑
でも、風なくて練習日和だった気がする笑
参加者は、
くらっち、ミサ、かまちゃん、みほこさん、すずひろさん、たもっちゃん、せっくん、かずちゃん、クニさん、ゆーきくん、ヒデさん、りんたまさん、なっちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆坂本さん股関節ストレッチ＆ラダー
本練習は、500m×10本(＝200J)
レース明けのため、設定の目安は5000ｍのペースくらい
全て時差スタート
この間と同じように350m地点よりスタートしましたー
以下のようにグループ分け
2'00(k4'00) クニさん
クニさんは3本目まで
1'55(k3'50) かずちゃん、すずひろさん、たもっちゃん
1'50(k3'40) かまちゃん、みほこさん、りんたまさん
1''45(k3'30) せっくん、なっちゃん
1'40(k3'20) ミサ、ヒデさん、わたし
ひでさん
101(105)98(123)97(97)97(91)97(100)
98(93)95(104)93(143)97(112)97(171)
私はお尻痛すぎで、ほとんど200mまでしか走らないでおきました…
すずひろさん
1'52-1'48-1'46-1'49-1'45-
1'48-1'48-1'50-1'46-1'42
せっくん
1’39-1’42-1’42-1’43-1’44-
1’44-1’46-1’46-1’43-1’31
かまちゃん
1'47-1'47-1'45-1'46-1'45-
1'47-1'40-1'44-1'41-1'39
みんな設定より速めでやってたみたいです
今日はレスト短くてキツめだったかな？
くらっちはジョグ
9000m
4’55-4’51-4’50-4’45-4’40-4’20-4’11-4’08-4’12
途中からビルドアップもできたみたい
来週からは本練習に参加できそうとのこと、よかったー^_^
ダウン5周(3.5km)で終了
サブエガミサから、う〇このおみやげ
