参加者は、
しおちゃん、イッシー、しばさん、みほこさん、マサカズさん、ドラさん、タクさん、かまちゃん、ミキティ、優、ミサ、あっちゃん、ホリケン、かんじんくん、かずちゃん、るりさん、さとみちゃん、ずんずん、ひろぽん、ワキさん、かずくん、りんたまさん、わたし
そして、練習会初参加のOK田さん！
OK田さん、すごいランナーで、こりゃ頑張らなきゃ！と気合い入りました！
ずっと怪我で来られなかったイッシーやさとみちゃんも復活！
よかった〜
アップ、私は8周(3.2km)17’42
19:10から動的ストレッチ＆ラダー
本練習は、8000変化走+400m
1000mごとの変化で、20秒差のhard-easyを4セット
これから週末ロングをたくさんやるので、平日は強く短めにしています
ペースごとにグループ分け
3’30-3’50
3’50-4’10
・・・
細かく分かれたので忘れちゃった…
でも、単独だとペース管理しづらいので、必ず複数になるように入ってもらいました
私は、マサカズさん、ミサ、ワキさん、OK田さんと、3’30-3’50
そんなキツい設定じゃないんだけど、現状では厳しいかな…と、めちゃめちゃ自信なかったけど、挑戦してみました
3’27-3’51-3’30-3’51-
3’33-(’51-1’32)-3’29-3’51
3セット目のeasyでハムスト死んだので1周抜け
その他はみなさんのおかげでできました！
3’50-4’10組は
かまちゃん、ホリケン、ひろぽん、しおちゃん
3'54-4'05-3’48-4'09-
3’50-4'10-3’48-4'09
かまちゃん、余裕あったみたいだったので、ちょっと設定甘かったかな〜笑
夜練超ひさしぶりのるりさんは、
4’10-4’30設定だったかな？
かずちゃんとずんずんと3人で
こちらも余裕だったみたい〜
次はもっと厳しいやつで！！笑
5’00-5’20は、久々登場のさとみちゃんを先頭に、ミキティとタクさんも
さとみちゃん、久々すぎて時計使えず、感覚で走ったみたいでした笑
あと、あまり把握できてなくてごめんなさい…
みんな終わってから、できる人でラスト400mウェーブスタート
わたしは’63
かまちゃん’73
ダウン8周(3.2km)で終了！！
終わり頃にかおりさんとゆかさん登場！
わざわざ名古屋ウィメンズのおみやげ持ってきてくれました！
「なごや嬢」♡
るりさんからは、はなももみやげ
ひろぽんは、静岡の実家菓子店のお菓子！
静岡行ったら「たこ満」に寄ってね！
みんなでおいしく頂きました！
みんなありがとう！！
