気温は14℃くらいかな
一気に秋めいてきました
参加者は、
えびちゃ、もーりー、みほこさん、若様、クロさん、コロチン、ニイちゃん、ミサ、こまっちゃん、ゆうさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1分インターバル×7 +LT5000
1分インターバルは、速い人で320～330mくらい
各自1分で止まり、1番後ろにいる人のところまで逆走し、キリの良いところからスタート
という感じで行います
3本目までキリが悪く、レストが35秒前後でキツかったー
そのあとはだいたい50秒前後
7セットで4周くらい
スタート地点にもどる分も合わせて休憩4分とり、LT5000一斉スタート
こまっちゃんとえびちゃは、3'40くらいから入り、ラストは3'20くらいまであげたとか?!ビルドアップになったようです😅
えびちゃが17'40くらいだそうで…これがLTならさつまらは76分くらいで走ってもおかしくないんだけどなー笑
みほこさんは、21'33
4'19-4'20-4'23-4'22-4'09
特に確認しなかったけど、みんなLTペース以上で走っちゃったかな？
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
今日はとっても高級でおいしいどら焼きいただきました🤭
おいしかった！！ありがとう🤣
飛烏山の夜空に輝く🌕です🤭
