闇飛烏山練習会～ 7月13日(火)

スタート時刻はまだまだ明るく、ちょうど素晴らしい夕日が見られる季節です

しかし、数日前からなのかな？

照明の半分以上が点灯しません

なので、日が落ちると真っ暗闇

木曜までにはつけてもらわないと危ないな

参加者は、
クロさん、ミサ、コマツさん、義〇さん、ゆーきくん、みほこさん、げんさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ラダー＆ドリル

本練習は、10000bup+1000

2つのグループにわかれて行いました

k4'00-k3'50-k3'40 ミサ、げんさん、コマツさん

キロ4は正確に、それ以外は2,3秒速く走ったようです

k4'25-k4'15-k4'05 クロさん、義〇さん、みほこさん、わたし

4'22-4'24-4'23-4'23-

4'14-4'13-4'12-

4'04-4'03-3'59

クロさんは9000まで

私は8000から9000の間だけ抜けましたが、腰は走る分には痛くない

でもまだお尻付け根と右肩の調子は良くないな…

bup終了後、そのまま200mジョグでつないで400m地点から1000スタート

ラスト1000mは8〜9割で

ダウンジョグ5周(3.5km)

暗闇の中でストレッチしてお着替えもして笑

終了

風と湿度と ～7月8日（木）

気温低めだけど

なんか蒸し蒸ししてて、なんとなくキモチワルイ空気

参加者は、
みほこさん、コマツさん、ケイさん、クロさん、ミサ、KKHさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー&ドリル

本練習は
2000m+2000m+1000m+400m

2000は5000のレースペースくらい
1000は同じかちょっと速くで400はまあまあがんばるみたいな感じで

2000m ×2
セット間は少し休憩

1000mの時差スタート

k4'10 クロさん、ケイさん

k3'50 みほこさん
みほこさんは1本のみ

k3'25 ミサ、コマツさん

空気のせいか、なんかみんないつもよりキツかったみたいです

風も結構あったけど

1000のスタートは200m地点
そこまで歩いて移動

時差スタート

4'05 クロさん、ケイさん

3'25 ミサ、コマツさん

みほこさんは600m地点よりスタートで600mにしました

そのまま200mジョグでつないで
ラスト400は一斉スタート

なんだかんだで最後はがんばれますよねー

みんな、いいスピードで走ってました！

ダウンジョグ3周(3.0km)

ストレッチをして終了

写真を撮って解散！といういつもの流れでしたが…

「マンゴーあります🥭」とケイさんがぽつり
高級アップルマンゴーの登場にみんな大興奮!!

ということで、撮り直し！

蚊が大量発生!! ～ 7月6日(火)

今日も私は腰痛のため欠席

前回に引き続き、みほこさんに全てお任せしました

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ちょっと肌寒いかな？と思い上着着てましたが、青学やったらすぐ暑くなり脱ぎました。
雨上がりのせいもあって湿度が高く、今日はジメジメ感がひどかったです…
そうそう、今夜も本練習の時には雨があがりましたよー♪♪
それより何より蚊が大群で襲ってきて大変でした💦黙ってたらやってくるので、動き続けてました！

参加者は、
クロさん、じゅんちゃん、ミサさん、ホリケン、コマツさん、げんさん、義〇さん、ゆーきくん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ラダーはないため省略
ドリルと、バウンディング+流しを3本

本練習は先週とおなじく
1分インターバル×7本+3000m

0地点から一斉スタート

わたしでだいたい300m前後
先頭のコマツさんで350mくらい

繋ぎのジョグはほぼ100mで
40-40-40-43-41-46
キツかったー

10分間休憩し、3000m
わたしは1500m

K3'30 コマツさん

K3'40 ミサさん、げんさん、みほこ

k4'00 クロさん

15分前に起きたというホリケンも参戦
寝起きだというのでペースを聞きませんでしたが、結果10'57だったそう
寝起きなのに速すぎです！
先週と変わらないんじゃ?!笑

わたしは、ミサさんとげんさんが引っ張ってくれて5'26で走ることができました。先週からHANZO Rの薄底？で走ってるのですが、慣れてきました♪

アドベンチャーを完全完走したじゅんちゃんは、まだ足首の調子が悪いためジョグしてました。

義〇さん、ゆーきくんもジョグ
義〇さんもまだハムの調子が完全ではないとのことでした。

後藤さんも含め、みんな早く治りますように

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

ニセコのアドベンチャーに参加したじゅんちゃんと戸田市で行われたフルマラソンに参加したコマツさんからおみやげが〜😋
ちょっと期待してました笑
ニセコ高原渓流焼きと、マスカット陸乃宝球
帰りの車中でどちらも食べちゃいました♪美味しかったです！ごちそうさまでした😊

天気が悪いから暗いのかな〜と思ってたら、街灯が付いてませんでした笑
コマツさん曰くつけるの忘れたんだろうって。飛烏山の街灯は手動なんですねー

さすが○○！ ～7月1日（木）

私は腰痛で参加できなかったので、みほこさんに全てお任せしました

ということで、みほこさんからの報告です

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飛鳥山向かう途中、虹を見ました♪
架け橋にはなってなかったけれど、きれいでした🌈

なので、岩見沢方面には黒い雲が…
江別に入ると雨がぽつぽつ落ちてきました

でもやっぱり練習会が始まるころには雨は止み、青学アップの時の強風も本練習のときにはおさまってました🙌 さすが…！でしょ？笑

参加者は、
クロさん、じゅんちゃん、義〇さん、ゆーきくん、ロックさん、かんじんくん、ヒデさん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

思い出しながらドリル⇒ポップコーンスキップ⇒バウンディング+流し3本を行いました

本練習は
1000m×3+500m×3+300m×2

1000は5000のレースペースくらい
500はキロ10秒あげ
300は500よりも速いペース
という設定

1000m×3 (J=200)

200m地点スタート
すべて時差スタートで行いました

4'00 クロさん
1本目のみ4'10(といいつつ3'58だったので2本目から変更)

3'50 みほこ

3'45 義〇さん、ロックさん

3'25 ヒデさん

100m地点がゴール
500のスタートは350m地点なのでジョグで移動

500×3(J=200)

1'55 クロさん

1'50 みほこ

1'45 義〇さん、ロックさん、かんじんくん
義〇さん、ハムストに違和感で1セット目途中からジョグペースに切り替えました
かんじんくんは2本目から参加

1'35 ヒデさん

300m×2 (J=200)

300m地点スタート
ゴール後200m逆走し、2本目は400m地点スタート

ペースは先程の500より速いペースで

少しずつ間隔あけて時差スタート

クロさん
みほこ
ロックさん、かんじんくん
ヒデさん

わたしは2本目スタートした瞬間、ふくらはぎがピクッとしたので、最後にスタート

じゅんちゃんはトータル10キロのジョグ
ゆーきくんもいつも通り淡々と走ってました

ヒデさんのタイム

3’20(1’48)3’19(1’45)3’17(3’55)+1’37(2’09)1’35(2’00)1’34(2’33)+55(2’03)54

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチをして終了

かんじんくんは、1人でこの後4000m走るとのことでした！
設定は3'40で3000、ラスト1000をあげる予定と言ってました
先に帰ってごめんねー💧

週末にアドベンチャーレースにチャレンジするじゅんちゃん！！
がんばる💪とがんばってー♡のポーズ
土曜日の12時スタートです！

6月最後の刺激走～ 6月29日(火)

レースないですが、今日も淡々と練習会

夕日がキレイで、青学アップ中に抜けて写真撮影

参加者は
げんさん、義〇さん、ゆーきくん、コマツさん、クロさん、ミサ、ホリケン、みほこさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル

ラダーはまたまた新種目を取り入れました
みんな苦戦だけど、そうしないと刺激入らないから…がんばろう

ドリルは、同じ種目を「プロフェッショナル」に出てた大迫選手もやってたからがんばろう🤣

本練習は
1分インターバル×7本+3000m

0地点から一斉スタート

だいたい300m前後
速いメンバーで350mくらいかな

つなぎは100mちょっと('40〜50)なのでキツイ💦

10分間休憩し、3000m
みほこさんは1500m

5000mのラストをイメージして？

k3'30 ミサ、コマツさん

k3'40 義〇さん、げんさん、ホリケン、みほこさん

クロさんは疲労回復ジョグ

というか、土日に山を145km、36時間も走ってジョグしてるって…鉄人すぎますが、こちらも感覚がおかしくなりそう🤣

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

この並びは…山？

クロさんが頂上？

ほぼ満月(明日が満月) ～6月24日（木）

夏至すぎたけど、7時はまだまだ明るい

今日は空港の真上の低い位置にほぼ満月が見えてました

写真撮ったけど、ちょうど上が雲にちょっと隠れちゃった

ひと足先にがっきーがひとりで練習してました
練習会始まるころにはダウンジョグ

6000LTペース走やってたみたいです

参加者は、
コマツさん、ミサ、クロさん、みほこさん、かんじんくん、ロックさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダーとドリル少し

本練習は
(1000+600)×3 +1000+400

まずは(1000+600)×3(J=200)
1000の設定は5000のレースペースから少し遅いくらい
600はキロ10秒上げ設定

4'00-2'24 クロさん

3'50-2'12 ロックさん

3'40-2'06 かんじんくん、みほこさん
みほこさんは1,3セットのみ

3'30-2'00 ミサ、コマツさん、(わたし)

わたしは出たり入ったりです…

400をゆっくり繋いで200m地点から1000+400(J=200)

設定は先程の600のペースと同じくらい設定

3'40-'84 ロックさん

3'25-'82 かんじんくん

3'20-'76 ミサ、コマツさん

みほこさんは1000のラスト400から参加で、400×2

'81-'77でできました

ダウンジョグ3周(3km)

ストレッチをして終了

日曜日は樽前行きます！

緊急事態宣言明け～ 6月22日(火)

昨日は夏至だったので、今年一番日が長い日の練習会かな

今日からだんだん日が短くなっていくと思うとちょっと寂しい

参加者は、
げんさん、みほこさん、じゅんこちゃん、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、ホリケン、コマツさん、がっきー、ヒデさん、わたし

げんさん半年以上ぶり！？

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ドリルちょっととバウンディング+流しを3本

本練習は
1000×4(J=200) +500×3(J=200)

1000mは5000のレースペース
500mは1000のキロ10秒あげくらい

1000は0地点から時差スタート

まずは1000×4

4'05(途中から4'00) クロさん

3'40 義〇さん、ホリケン、みほこさん
みほこさんは1500mを意識して間抜けて2セット…ん？マヌケ？🤣

3'30 げんさん、コマツさん、ヒデさん、わたし

3'25 がっきー

コマツさんとヒデさんはスピード余ってたので、最後の一本はがっきーと一緒に

ヒデさん

3’25(1’41)-3’26(1’35)-3’25(1’43)-3’18(2’02)

がっきー

3'22(1'06)-3'19(1'42)-3'19(1'49)-3'14(2'06)

500は350m地点から時差スタート

1'55 クロさん

1'45 義〇さん、ホリケン、みほこさん

1'40 げんさん、コマツさん、ヒデさん、わたし

1'35 がっきー

ヒデさん

1’34(1’34)-1’33(1’39)-1’36(1’23)

がっきー

1'31"(1'37)-1'33"(1'36)-1'27"

がっきー、どう考えても5000は17'00切れるはずなんだけどなー笑

7/10期待してます✨

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了