札幌近郊の低山めぐり〜6月19日(土)

もともとは森林公園ランを予定していましたが、まだ緊急事態宣言期間ということや、森林公園には人がたくさんいるという噂だったので、人があまりいないところに変更しました

6:30盤渓スキー場集合

その後はクロさんに着いて行きます

●西高山・奥西高山

札幌西高校の所有地らしいのですが、こんなところあったんだ〜

知りませんでした

短いけど、意外と急登もあり、そこそこの負荷

次の盤渓山方面へ

親切な案内表示もありました

●盤渓山・三菱山

男の一本松

誰がつけたんだろ

看板立派！

三菱山山頂到着！

盤渓スキー場の山

スナックみほこはソーシャルディスタンスを徹底してます笑

一旦、スタート地点に戻ります

スタート写真撮り忘れたので、今さらだけど…

ban.

●三角山・砥石山

遠くまで見えるところ少ないけど、ここからはいろんな山が見えました

なんて読むと思いますか？

山頂到着！

途中で早くも足つってしまい、たくさん待たせてしまいました…😭

綺麗な川！いい感じで日光が降り注ぎ、とてもキレイな景色でした！

登山口入り口まで来ました

ゴール後はめちゃおいしいアイス

寒い ～ 6月17日（木）

でも走ると暑い

参加者は、
じゅんこちゃん、みほこさん、かんじんくん、クロさん、義〇さん、ゆーきくん、N山さん、コマツさん、ミサ、がっきー、きんちゃん、ロックさん、KKHさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ラダーは今日から芝生の上で行いました
そして久しぶりに新しい種目を取り入れ、
みんな悪戦苦闘…笑

引き続き芝生の上でドリルとバウンディング+流し3本を3列で行い
そのあと、ポップコーンスキップや、ここでも新しい動きにチャレンジ

試しにいろいろやってみたけど、全部やると長いので、次回からはラダーかドリルどちらかにしようかな…

本練習は
1000m+12000mbup

1000は時差スタート
8割くらいのスピードで

3'50 クロさん、きんちゃん

3'45 みほこさん

3'40 義〇さん、ロックさん

3'30 ミサ、かんじんくん、コマツさん、N山さん

3'20 がっきー

200m繋いですぐに12000bup

グループ別にスタート

4000ごとに10秒ずつのビルドアップ
最後の4000がLTペースくらいになるように

k4'30 クロさん、きんちゃん

k4'25 義〇さん、ミサ、みほこさん、ロックさん、わたし

k4'20 かんじんくん

k4'00 コマツさん、がっきー、N山さん

遅くなったので、ダウンジョグ3周(2.1km)ストレッチをして終了

きれいな三日月をバックに思い思いのポーズで
ヒビのせいで三日月がわからない😭

蒸し暑かった＆虫多かった ～ 6月15日(火)

夕日がとっても綺麗だったので、練習会前に撮影しました

ここでこんな綺麗な夕日が見れるのはあと何日かな〜？21日が夏至なので来週以降からだんだん日が短くなっていくと思うとちょっと寂しい…

夏はこれからなので、不思議な感じ

参加者は、
がっきー、クロさん、N山さん、コマツさん、ミサ、義〇さん、ゆーきくん、ホリケン、ホリユーキ、きんちゃん、みほこさん

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ドリル+バウンディング+流しを3本

本練習は、2000m+1000m(J=100) ×3セット

2000mはLTペース
1000mはフリー(目安は10秒あげくらい)

以下のように、4つのグループに分かれて、0地点から2000の時差スタートで行いました。

2000mは600地点ゴール、100mのジョグで繋ぎ、1000mは0地点から一斉スタート！
300地点がゴールなので、400mジョグしてスタート地点に戻り次のセットへ、という感じで行いました。

4'10 クロさん、きんちゃん、ホリユーキ

4'05 みほこさん

3'50 義〇さん、ホリケン
ホリケン、2セット目から3'40かな？

3'40 ミサ、コマツさん、がっきー、N山さん

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチして終了

ダウンジョグが終わった辺りから、雨がポツポツと落ちてきました
久しぶりに飛烏山の神様が降臨！

みんな設定通り、それより速くやってたと思われます。今日もがんばったー！
写真は男祭り♪

めずらしく無風おかだま ～6月10日(木)

日中は今年1番の暑さ？

夜も気温高めで快適

しかも無風！

参加者は、
クロさん、じゅんこちゃん、ミサ、みほこさん、コマツさん、N山さん、ロックさん、KKHさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー

今日は2列でドリルをし、
ポップコーンスキップとバウンディング+流しを3本を撮影してみました

本練習は
1000m×5+1000m×3(J=200)

1000m×5は時差スタート

k4'10 クロさん

k4'00 じゅんこちゃん、ロックさん

k3'40 N山さん

k3'30 ミサ、コマツさん
みほこさんは土曜日の記録会に向けて別メニュー
300m×5 設定63秒 (つなぎ25秒)+長めのジョグ

5分ほど休んで、1000m×3はグループごと

k4'00 クロさん

k3'45 じゅんこちゃん、ロックさん、わたし

k3'30 N山さん

k'3'20 ミサ、コマツさん

1セット目じゅんこちゃんとロックさんは

3'57-3'57-3'57-3'57-3'58でバッチリ

2セット目は3'45設定で、じゅんこちゃん
3'43-(54)-3'42-(55)-3'38-(55)強い！

ロックさんは2本目の最後の方で切れちゃったけど、最後までがんばりました！

ミサは1セット目にいきなり設定無視の3'16笑

その後も3'20くらいで走り、2セット目は撃沈…

アクセルとブレーキを踏み間違えたみたいです笑

ダウンジョグ3周(3.0km)

ストレッチをして終了

KKHさんから、タンパク質と水分補給についての資料をいただきました

「ソーシャルじゃないディスタンスで！」と言ったんだけど、誰も聞いてなくてバラバラ&誰ひとりとしてカメラ目線なし笑

意外と寒い夜でした ～ 6月8日(火)

なんか寒かったなー

風つよいし

でも走るとすぐ汗が滴ります

参加者は、
がっきー、ミサ、コマツさん、みほこさん、じゅんこちゃん、クロさん、N山さん、義〇さん、ゆーきくん、きんちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ポップコーンスキップ＆ドリル＆バウンディング+流し3本

本練習は、500m×12(J=200)

グループに分かれて行いました

すべて時差スタート

2'00 クロさん、きんちゃん

1'45 義〇さん、じゅんこちゃん、わたし
みほこさんは記録会に向けて3本×2セット

1'40 N山さん

1'35 ミサ、コマツさん、がっきー

じゅんこちゃん

1'45-45-46-45-44-45-44-45-44-44-44-44

もう、この設定ならいつでもできそう！

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチで終了

1本目以外、インコースを譲らないうえに、カーブでは膨らんでいたと2人から攻められるがっきー
しかし、なぜかうれしそう笑

暖か…い？～6月3日(木)

最高気温25°予想で、夜もさぞかし暖かいだろうと思いきや

強風で思ったより寒い…が、ちょっと走ればすぐに汗が…

みたいな感じのこの時期にありがちなコンディションでした

参加者は、
みほこさん、じゅんこちゃん、クロさん、かんじんくん、ミサ、義〇さん、ゆーきくん、N山さん、コマツさん、きんちゃん、ロックさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

ドリルで動き作り＆ポップコーンスキップ＆バウンディング+流しを3本

本練習は
1000×7(J=200)

ペースは5000のレースペースより少し遅め
つなぎは60～70秒の間くらい

グループに分かれて行いました

k4'10 クロさん、きんちゃん

k3'50 義〇さん、みほこさん、じゅんこちゃん、ロックさん

k3'40 かんじんくん、N山さん

k3'30 ミサ、コマツさん

じゅんこちゃん
3'49-(62)-3'50-(61)-3'49-(63)-3'50-(64)-

3'49-(63)-3'50-(65)-3'43-(61)

キレイに設定通り！

クロさん、きんちゃんもしっかり最後まで！

久々に最後までやり切れたと喜んでました！

わたしは、こんな時間までうろついてる小学生を◯◯するために全く走れませんでした…

ついでに東屋でタバコ吸ってる未成年集団は警察に通報！

去年のこともあるので、これからは怪しい者はすべて即追っ払います！

飛烏山公園の平和を守らなきゃ…

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチをして終了

なんとなく昔のヤンキー座り…しかし、股関節硬くて辛い…🤣

緊急事態延長初日～ 6月1日(火)

今日から6月

予想通りの緊急事態延長ですが、感染対策しながら練習は継続です

参加者は、
みほこさん、じゅんこちゃん、がっきー、コマツさん、くろさん、N山さん、義〇さん、ゆーきくん、ミサ、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

動き作りでドリルを少し、
からのポップコーンスキップ
バウンディング+流しを3本

本練習は、200m×20(J=200) 8000m変化走

グループに分かれて行いました

44-54 義〇さん、クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん、わたし

40-50 ミサ、コマツさん、がっきー、N山さん

キレイな2グループに分かれました

がっきー

40-(48)-41-(49)-40-(49)-39-(49)-39-(50)
40-(49)-40-(48)-40-(48)-39-(48)-40-(48)
39-(48)-39-(48)-38-(49)-39-(49)-39-(47)
39-(47)-39-(47)-39-(48)-38-(47)-37-(49)

調子いいですね！

じゅんこちゃん
45-(53)-45-(55)-45-(54)-44-(54)-45-(54)-
45-(54)-45-(53)-45-(54)-44-(53)-44-(54)-
44-(54)-44-(54)-45-(53)-44-(52)-45-(53)-
44-(52)-43-(53)-43-(53)-43-(52)-42-(53)

脚が重いと言いながらも、ちゃんとやり切るからすごい✨

わたしはギリギリでしたが、なんとか最後まで

みほこさんも義◯さんも、みんな最後まで行けました！

少し休んで、ラスト1000

時差スタート

4'00 じゅんこちゃん
3'50 クロさん
3'45 みほこさん
3'40 義〇さん
3'30 ミサ、コマツさん、N山さん
3'25 がっきー

なんか、みんな速かった！

がっきーは3'03で自己ベスト！

ダウンジョグ5周(3.5km)

ストレッチで終了