私は腰痛で参加できなかったので、みほこさんに全てお任せしました
ということで、みほこさんからの報告です
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飛鳥山向かう途中、虹を見ました♪
架け橋にはなってなかったけれど、きれいでした🌈
なので、岩見沢方面には黒い雲が…
江別に入ると雨がぽつぽつ落ちてきました
でもやっぱり練習会が始まるころには雨は止み、青学アップの時の強風も本練習のときにはおさまってました🙌 さすが…！でしょ？笑
参加者は、
クロさん、じゅんちゃん、義〇さん、ゆーきくん、ロックさん、かんじんくん、ヒデさん、みほこ
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
思い出しながらドリル⇒ポップコーンスキップ⇒バウンディング+流し3本を行いました
本練習は
1000m×3+500m×3+300m×2
1000は5000のレースペースくらい
500はキロ10秒あげ
300は500よりも速いペース
という設定
1000m×3 (J=200)
200m地点スタート
すべて時差スタートで行いました
4'00 クロさん
1本目のみ4'10(といいつつ3'58だったので2本目から変更)
3'50 みほこ
3'45 義〇さん、ロックさん
3'25 ヒデさん
100m地点がゴール
500のスタートは350m地点なのでジョグで移動
500×3(J=200)
1'55 クロさん
1'50 みほこ
1'45 義〇さん、ロックさん、かんじんくん
義〇さん、ハムストに違和感で1セット目途中からジョグペースに切り替えました
かんじんくんは2本目から参加
1'35 ヒデさん
300m×2 (J=200)
300m地点スタート
ゴール後200m逆走し、2本目は400m地点スタート
ペースは先程の500より速いペースで
少しずつ間隔あけて時差スタート
クロさん
みほこ
ロックさん、かんじんくん
ヒデさん
わたしは2本目スタートした瞬間、ふくらはぎがピクッとしたので、最後にスタート
じゅんちゃんはトータル10キロのジョグ
ゆーきくんもいつも通り淡々と走ってました
ヒデさんのタイム
3’20(1’48)3’19(1’45)3’17(3’55)+1’37(2’09)1’35(2’00)1’34(2’33)+55(2’03)54
ダウンジョグ5周(3.5km)
ストレッチをして終了
かんじんくんは、1人でこの後4000m走るとのことでした！
設定は3'40で3000、ラスト1000をあげる予定と言ってました
先に帰ってごめんねー💧
週末にアドベンチャーレースにチャレンジするじゅんちゃん！！
がんばる💪とがんばってー♡のポーズ
土曜日の12時スタートです！
