風強いと思ったらいつのまにか風も止み、虫に刺されちゃいました🦟
くっそー
今日はなんか久しぶりに人が多かった
そして、最近にしては珍しく、女性率が高かったです
参加者は、
かんじんくん、みほこさん、クロさん、コマツさん、じゅんこちゃん、ミサ、あらちゃん、ヒデさん、りさちゃん、Qちゃん、KKHさん、初参加のワタルくん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)
ラダー&ドリル
本練習は
2000m+1000m(J=200)を3セット(セット間800)+1000m
2000mの設定ペースはハーフマラソンかちょい速いくらい
1000mはそこから10秒〜20秒あげのつもりで
2000m分の時差スタート
4'10 クロさん、りさちゃん、Qちゃん
クロさんは2セット目まで
Qちゃんは2000のみ
4'00 かんじんくん、みほこさん
3'45 ミサ
3'40 コマツさん
3'30 ヒデさん
3'20 ワタルくん
繋ぎの200は速めジョグ66秒くらい
セット間の800ジョグは呼吸を整える感じで行いました
ヒデさん
6’51(1’05)3’14(6’50)
6’44(1’14)3’17(6’33)
6’37(1’21)3’15(6’03)
速い！強い！
ワタルくんは1本目の2000、6'13くらいで帰ってきてました笑
追い込み具合が若い！
りさちゃん
4’07”-05”(1’05”)3’53”(800m4’51”)
4’05”-07”(1’04”)3’54”(800m4’36”)
4’08”-3’57”(1’12”)3’50”(600m4’48”)
ほぼ設定通り！2000を一緒に走ったQちゃんも同タイムでしっかり！
じゅんこちゃん
リハビリジョグと思いきや！
2000+1000 ×3
4'30-4'31 4'17
4'28-4'29 4'19
4'30-4'30 4'16
いつのまにかちゃんと設定して、しっかり走りきってました！
無理なく少しずつ上げていけばすぐ戻りそう✨
ラスト1000
時差スタート
特にスピードの設定はせず、時差だけ同じにしてスタート！
●クロさん、りさちゃん、Qちゃん
クロさんなんとワラーチで😱
●みほこさん
●ミサ
●コマツさん、かんじんくん
●ヒデさん
3'08 ヒデさん
3'30 みほこさん
3'43 クロさん、りさちゃん
クロさん、ワラーチ1000ベストかな？
KKHさんはジョグ
途中現れた久しぶりのあらちゃん！自宅から走ってきて、さらにぐるぐるジョグしてました
ダウンジョグ3周(3km)
ストレッチして終了
今日がラストのりさちゃんと初参加のワタルくんを囲んで
なんとかポーズ！
かんじんくんから恒例の手作りデザートの差し入れが^_^
コーヒーゼリーとパンナコッタが二層になったおしゃれなデザートでした
ごちそうさま!!
さて、明日から緊急事態宣言ということで、一応、ブログの更新は明けるまでお休みします
