つい2、3日前の最低気温より最高気温が低い？
一気に寒くなり、あの暑かった日々のことをもう思い出せなくなりました
参加者は、
みほこさん、クロさん、ミサ、コマツさん、かんじんくん、ヒデさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+10000bup(3段階)+1000
最初の1000は8~9割くらいのスピードで
時差スタート
4'00 クロさん
3'50 かんじんくん
3'30 ミサ、コマツさん、ヒデさん
200ジョグでつないで、そのままグループにわかれてビルドアップスタート
4000+3000+3000
間の3000をフルペースくらいを目安に、前後は10秒差
4'00-3'50-3'40 ミサ、コマツさん、ヒデさん
コマツさん連日のロングで疲労蓄積中のため7000まで
4'25-4'15-4'05 クロさん、かんじんくん
みほこさんは別メニュー
500×3(J=200) 1'45
300×5(J=100) 63
ラスト1000は200mジョグでつないで400m地点スタート、0地点ゴール
ダウンジョグ5周(3.5km)
ストレッチをして終了
草を食べると3秒速くなると言われ食べる2人
