せっかく飛烏山夜練初めだったのに…残念です😭
てことで、みなさんにお任せしました
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後藤さんは故障中で走れないので、練習内容の説明をしにきてくれた後、整骨院へ
時間ない中、ありがとうございました🙏
街灯が半分消えてて、ちょっと暗かったです。コマツさんが話してくれるそうなので来週は大丈夫でしょう☺
参加者は、
ミサさん、コマツさん、N山さん、ゆうさん、くらっち、ぺさん、クロさん、しおちゃん、みほこ
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ラダー＆ドリルは省略
本練習は、
1000+10000bup+1000
最初の1000と最後の1000は同じ設定で
ビルドアップはk5'00からスタートで1kmごとに10秒ずつあげ
7000からフリー
1000は時差スタート
クロさんがスタート読み上げてくれました♪
クロさんは疲労抜くため軽くジョグして先に上がりました
●4'00 くらっち
結果3'55
●3'50 ミサさん、コマツさん、しおちゃん、ゆうさん、みほこ
ほぼ同時でわたしの計測だと3'47
●3'30くらい？ N山さん
●みんなが見えなくなってからスタート？
ぺさん
200mジョグでつなぎ、0地点よりビルドアップスタート
ペーサーはミサさん
正確なビルドアップでした👍
7000からはフリー
ぺさん、N山さん、コマツさんはそのままビルドアップしていきました
コマツさんはレース控えてるので緩くあげて終えたようです
ミサさんはレース控えてるのでk4'00で最後までいくと言ったので、つけるとこまでがんばってみました！きつかったけどなんとか最後までいけました🙌ありがとう〜😆
しおちゃんは久しぶりなのに最後まで！追いつけませんでした。さすがです✨
ゆうさんも10000！初めての飛烏山練習以来だそうです〜。その時はビルドダウンしてしまったようですが、今回は4'05～06で最後までいけたそうです✨
くらっちは目標だった7000までクリア✨残りの3000も再bupしたそうです笑(4'30-4'20-4'10)
体重落としたらまだいけそうとのこと！
ラスト1000は400m地点スタート
時差スタート
4'00 くらっち
結果:3'50
3'50 しおちゃん、ゆうさん、わたし
ゆうさん:3'38
みほこ:3'43
3'30 コマツさん、N山さん
3'20 ミサさん
3'00～10？ ぺさん
ラスト1000終わったら倒れ込んだ人が…
八十さんでした〜♪後ろから追っかけたそうです笑
で、気づいたらまたいなくなってました😅
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
ダウンジョグのときに、気にならない程度の雨が降ってきました。なのでストレッチも問題なくできました🙆
ちょうど駐車場に移動したくらいから雨脚が強くなって…
初日から神さまが見守ってくれたようです😇✨
