夏至すぎたけど、7時はまだまだ明るい
今日は空港の真上の低い位置にほぼ満月が見えてました
写真撮ったけど、ちょうど上が雲にちょっと隠れちゃった
ひと足先にがっきーがひとりで練習してました
練習会始まるころにはダウンジョグ
6000LTペース走やってたみたいです
参加者は、
コマツさん、ミサ、クロさん、みほこさん、かんじんくん、ロックさん、わたし
青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダーとドリル少し
本練習は
(1000+600)×3 +1000+400
まずは(1000+600)×3(J=200)
1000の設定は5000のレースペースから少し遅いくらい
600はキロ10秒上げ設定
4'00-2'24 クロさん
3'50-2'12 ロックさん
3'40-2'06 かんじんくん、みほこさん
みほこさんは1,3セットのみ
3'30-2'00 ミサ、コマツさん、(わたし)
わたしは出たり入ったりです…
400をゆっくり繋いで200m地点から1000+400(J=200)
設定は先程の600のペースと同じくらい設定
3'40-'84 ロックさん
3'25-'82 かんじんくん
3'20-'76 ミサ、コマツさん
みほこさんは1000のラスト400から参加で、400×2
'81-'77でできました
ダウンジョグ3周(3km)
ストレッチをして終了
日曜日は樽前行きます！
