21日は今シーズン最後の飛烏山になるだろうから、できれば予定は変えたくない…
しかし予報が変わって夜は一桁気温、しかも風3mの予想…みんなからの「つどーむにしろ〜つどーむにしろ〜」という見えない圧を勝手に感じ🤣
何度も天気予報見て悩みまくりましたが、負けずに予定変えず
そしたら、風も弱くて比較的快適なコンディションで練習できました✨
参加者は、
ゆうさん、かとーくん、ミサ、かずき、もーりー、ニイちゃん、クロさん、えびちゃ、みほこさん、あずりん、あやちゃん、こまっちゃん、なおちゃん、わたし
FTRで22時間走ってたクロさんが先にきて走ってました！5000もジョグしたそうです😱
シューズを洗いに飛烏山にきたとか笑
帰るということで先に写真撮りました
クロさん、なんか若返ってませんか？🤭
飛烏山の看板は全部無くなってました
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+8400〜10500変化走(1400-700)+1000
※hard-easyでhardがLTペース、easyがキロ20秒落とし（1周で14秒落とし）
ラスト1000はフリー（変化走から連続）
最初の1000は時差スタート
設定は、
4'15 みほこさん、なおちゃん
4'05 あずりん
3'50 あやちゃん、ゆうさん
3'40 ミサ、もーりー
3'30 ニイちゃん、こまっちゃん、えびちゃ
3'10 かずき
みんなちょっと速め
かずきは2'57！
200mジョグでつないで
グループごとに変化走スタート
3'40グループは5セット
他のグループは4セット
●k3'30-k3'50 かずき
●k3'40-k4'00 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、もーりー
もーりーはチャレンジでここに入ってみました
3セットくらいできたかな？その後、3'50グループに入ってました
ニイちゃんも途中からあやちゃんと一緒
●k3'50-k4'10 あやちゃん
●k4'00-4'20 ゆうさん
●k4'20-k4'40 あずりん、なおちゃん、わたし
●k4'30-k4'50 みほこさん
そのままジョグでつないで
各自ラスト1000
かとーくんはまだ違和感あるので速いジョグ
結構走ってました
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
飛烏山、今年もありがとう‼️
また来シーズンもよろしく‼️
