今日は今年最後のスピ練
参加者は、
ゆうさん、こまっちゃん、ニイちゃん、みほこさん、あやかちゃん、ぺさん、クロさん、若様、ミサ、よっしー、あずりん、あやちゃん、T橋くん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
あずりんは体調が良くないため、本練習前に帰りました。お大事に…
本練習は、
300×15(J=100)
設定ペースは、今の5000のレースペースか、少し速いくらい
グループ別で行いました
56～58 ぺさん
60 こまっちゃん、ニイちゃん、よっしー、T橋くん
66 あやちゃん、わたし
69 ゆうさん
72 クロさん、みほこさん
75 ペーサーミサ、若様、あやかちゃん
若様は途中からペースアップし、71くらいでできたようです！
わたしは5本目で急にアキレス腱の痛み再発でストップ😭
ダウンジョグ各自(いつもより長めにやってました)＆ストレッチで終了！
半分くらい帰っちゃって寂しい写真に
最近は練習会参加者が増えてきましたが、その中でも昨日は1番多かったかな？
つどーむ全体みても、去年の夜は我々とあと数名みたいな日が多かったのですが、今年は多い気がします
走るの再開した人が多いのかな？
参加者は、
ゆうさん、あずりん、かんじんくん、ニイちゃん、じゅん、こまっちゃん、若様、えびちゃ、だいち、クロさん、みほこさん、しばすさん、あづちゃん、ぺさん、ミサ、かまちゃん、しおちゃん、ゆかさん、かずちゃん、ロックさん、よっしー、あやちゃん、T橋くん、みっきー、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は
1000+8000〜10000bup+1000
最初の1000は時差スタート
4'20から10秒ずつの間隔で
4'20 若様、かまちゃん、ゆかさん
4'10 クロさん、かずちゃん
4'00 あずりん、あやちゃん、みっきー
3'50 みほこさん、ゆうさん、ロックさん
3'40 しおちゃん、かんじんくん
3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、じゅん、えびちゃ、だいち、よっしー
3'20 ペさん、T橋くん
ちょっと自信なし😅
わたしはスタート読み上げしてからスタートし、途中から合流しました
また3'20で走れるようになったらいいな
ビルドアップは上げ具合別に3つのグループに分けました
みんなキロ5スタート
一応、最後までビルドアップの設定はしたけど、ラスト3000はフリーってことで
●1kmごとに10秒あげチーム
5'00-4'50-4'40-4'30-4'20-4'10-4'00-3'50-3'40-3'30
こまっちゃん、ニイちゃん、じゅん、えびちゃ、かんじんくん、だいち、よっしー、T橋くん
みんなどうだったのかな？
●4'20から2キロごとに10秒あげチーム
5'00-4'50-4'40-4'30-4'20×2-4'10×2-4'00×2
しおちゃん、みほこさん、ゆうさん、ロックさん、あやちゃん
しおちゃん、だいたい走れたみたいで良かった😊
●4'40から2キロごとに10秒あげチーム
5'00-4'50-4'40×2-4'30×2-4'20×2-4'10-4'00
クロさん、若様、かまちゃん、ゆかさん、かずちゃん、あずりん、しばさん、わたし
7000まで設定通りに行き、ラスト3000で、あずりんの様子みて少し上げてみました
そしたら、-4'05-4'00-3'55
よくぞついてきた✨
若様も8000すぎくらいまで付けました✨
かまちゃんとゆかさんは6000終わってから上げずにキープで9000まで
みんなそれぞれそのまま200繋いでラスト1000
わたしは、あずりん、クロさん、若様とスタート
クロさん、ラスト200猛ダッシュで3'53
あずりん粘って3'57
がんばりました！
ぺさんは単独でぺーラン
ミサは日曜日レースなので3'40の6000かな？
あづちゃんは別メニュー
みっきーはスピード練習
など、それぞれがんばってましたー
ダウンジョグ各自10分くらい＆ストレッチで終了！
帰っちゃって人数減っちゃったけど
こまっちゃんから宮崎みやげ頂きました！
いつもごちそうさまー
ミサ、週末レースちばりよ〜！
初めてやってみるメニューです
参加者は、
ゆうさん、ミサ、じゅん、ニイちゃん、よっしー、あずりん、すぎさん、みほこさん、すずひろさん、あづちゃん、えびちゃ、あやかちゃん、若様、かまさん、かずちゃん、しおちゃん、くらっち、T橋くん、みっきー、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆軽くドリル
人数が多かったのでドリルは軽めに
本練習は
変化走は、(2000-1000)×3-1000
2000-1000はeasy-hard
1セット毎にビルドアップしていきます
4'00-3'45-3'55-3'40-3'50-3'35-フリー
ニイちゃん、じゅん、えびちゃ、よっしー、T橋くん ミサはちょい遅い設定で単独やってたようです
9000まではみんな一緒
ラスト1000でえびちゃ3'13！レベルがどんどん上がっていきます😊
●4'20-4'05-4'15-4'00-4'10-3'55-フリー
スギさん、すずひろさん、しおちゃん
すずひろさんは日曜がレースのため途中まで
スギさんちょい暴走気味？しおちゃん、2回だけちょい抜けたけど、ラストは3分半近くまで上げてました！
●4'30-4'15-4'25-4'10-4'20-4'05-フリー
かまちゃん、かずちゃん、みほこさん、ゆうさん、あずりん、みっきー
かまちゃんの正確ペースメイクで
4'30-4'30-4'15
4'24-4'24-4'10
4'19-4'20-4'05
フリー3'45
ビルドアップはみんなついていけたみたい😊
●5'00-4'45-4'55-4'40-4'50-4'35-フリー
若様、くらっち、あづちゃん
あづちゃんは出たり入ったりかな？
しっかり設定通りコンプリート✨
あやかちゃんは故障中なので、常に故障してるわたしと一緒に3000-2000-1000
14'24(5'05-4'45-4'34)
9'21(4'50-4'31)
4'15
あやかちゃん、久々にスピード上げてちょい苦しそうだったけど、すぐに慣れます😊
わたしは時間切れでダウンジョグ前に帰路
ダウンジョグ5～8周(2km～3.2km)＆ストレッチみほこさんとT橋くんからおみやげだったそうです！
すずひろさん、いよいよアオタイですね！ちばりよ〜！！
12月から3月までは、基本は木曜日のみ
隔週火曜日にスピ練をやるというパターンを基本にしてやりますが、今日はその最初のスピ連練の日
参加者は、
かずき、あずりん、こまっちゃん、ミサ、じゅん、みほこさん、ニイちゃん、ゆうさん、若様、ぺさん、あやちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
400×12(J=200)
400の設定ペースは、今の5000のキロ10秒から15秒速いくらいで、つなぎの200は60くらいを目安に
グループ別で行いました
70前後 ぺさん
78～80 ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、じゅん、えびちゃ
みんなほぼ設定通り！
88～90 ゆうさん、あずりん、あやちゃん
ゆうさん
87-87-88-87-86-88
93-90-91-91-91-85
あずりんもほぼ一緒くらい
あやちゃんはいつものように暴走笑
後半は83くらいでやってたみたいでしたー
100 若様 しっかりクリア！
かずきは別メニューで1000×3+3000
3'03くらいを3本やってから、3000を10'00ちょいで設定通りかな
私はふくらはぎ回復してないので走れませんでした😭
ダウンジョグ8周(3.2km)くらい＆ストレッチ
大阪国際資格ゲット✨のみほこさんを囲んで！
今日も行けなかったので、みほこさんにお任せしました
ーーーーーー
参加者は、
ゆうさん、よっしー、ミサさん、ニイちゃん、こまっちゃん、すぎさん、えびちゃ、あずりん、ぺさん、ロックさん、若様、かまさん、しおちゃん、あやちゃん、みっきー、でんすけくん、みほこ
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ドリル
今日はラダー無しなのでパス
しおちゃんと思い出しながらドリルやりました！
本練習は
1000+8000bup+1000
1000は8～9割のスピード
時差スタート
わたしは走らないので時差スタート読み上げ係をやりました
今までで1番うまくできたと思います😌✌️
4'30 若様、かまさん
4'00 あずりん、よっしー、みっきー
3'50 ゆうさん、あやちゃん
3'40 すぎさん、ロックさん、しおちゃん
3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、でんすけくん
3'20 ミサさん
3'10 ぺさん
つなぎ200走ってる間に
おなじ設定のグループで集まってそのままビルドアップスタート
グループごとに
8000bup
2000毎に10秒ずつ上げていきます
設定は、2段階目がフルペースくらいで
最後の2000が5000のレースペースくらいになるように
5'00-4'50-4'40-4'30 若様
若様久しぶりでした。単独でちばってました
4'30-4'20-4'10-4'00 かまさん、しおちゃん、あずりん、よっしー、みっきー
かまさん、よっしーは久しぶりなのでこのグループでした
4'20-4'10-4'00-3'50 すぎさん、ゆうさん、ロックさん、あやちゃん
入りが速くなり4'15だったようですが、その後は設定通りとのことでした
4'10-4'00-3'50 みほこ
わたしは5000
4'10-4'04-4'02-4'04-3'59
あまり上げられず💦
4'00-3'50-3'40-3'30 ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、でんすけくん
ほぼ設定通りだったそうです
ミサさん、少しずつ戻ってきたようです！
3'40-3'30-3'20-3'10 ペさん
終わってから聞いたらビルドアップできなかったと…
82秒～84秒でずっと走ってたそうです
それはぺーラン？笑
速すぎてその場ではわからなかったけど、3'20～30の間ですね😳さすがです！
でんすけくんは早朝4時からのサッカーを観るため、早く寝なければならないので1000は走らず帰っていきました笑
400mジョグでつないでラスト1000
こまっちゃん 3'17
ミサさん 3'20くらい
すぎさん 3'30くらい
ダウンジョグ6～8周(2.4km～3.2km)&ストレッチ
今日はかずちゃんが別メニューでグルグルしてました🏃♀️
結構帰っちゃって写真は少ない人数に…
音が聞こえなかったから、みんなあっちゃこっちゃ見てますね笑
そしてミートグッパイからの復活よっしーが隠れて見えない😅
いよいよ今週末は15周年記念パーティですね㊗️✨楽しみにしていましたが残念ながらいけなくなりました😣みなさん、楽しんできてくださいねー😊🙌
わたしが参加できませんでしたので、みほこさんにお願いしました
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参加者は、
ゆうさん、げんさん、ミサさん、こまっちゃん、えびちゃ、あずりん、かんじんくん、あづちゃん、ニイちゃん、鍋ちゃん、あやちゃん、T橋くん、みほこ
そして、あづちゃんのお友達の翔太くんと麻衣子ちゃんが初参加♪
ブログを見てくれてるそうです！
これも見てるかな🤭
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
ラダーは鍋ちゃんのものをお借りして、ミサさん先導で行いました！レアでした🤭
ドリルはげんさんにお願いしました！
本練習は、
3000+2000+1000
つなぎは600と400
キロ5くらいのペースで
設定ペースは
3000がLTペースでフルマラソンより10～15秒速いペース
2000は3000のペースより5～10秒速いペース
グループ別で行いました
○3'30-3'25-フリー ミサさん、鍋ちゃん
ミサさんは1000をパスかな？
○3'40-30-フリー こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、T橋くん
○3'50-40-フリー げんさん、あやちゃん
げんさんはフル明け初のスピ練なので、抑え目に
○4'00-3'50-フリー ゆうさん、かんじんくん
かんじんくん
4:04-3:56-3:59
3:48-3:51
3:37
ゆうさん
4'04-3'56-3'59
3'52-3'57
3'54
○4'10-4'00-フリー あずりん、みほこ
4'10-4'09-4'08(3'12)
3'59-3'59
わたしは1000パス
あずりんは久しぶりのスピ練なのに、ラスト1000も4'00で行けたそうです！
あづちゃん、翔太くん、麻衣子ちゃんはそれぞれつどーむグルグル頑張ってました🌟
和樹くんが、北極星の方達とめちゃ速いスピードで練習してました。メニューわかりませんが…レペかな？
ダウンジョグはそれぞれ
6～8周(2.4km～3.2km)＆ストレッチ
調子良いニイちゃんはダウンジョグ長めに走ってました
こまっちゃんとじゅんちゃんより、川越ハーフのお土産いただきました🌟
どうもありがとう❣️ごちそうさまでした😋
平日にしては混んでました
速い人たくさん！
参加者は、
しおちゃん、こまっちゃん、えびちゃ、クロさん、ミサ、がっきー、スギさん、ニイちゃん、ぺさん、みほこさん、ロックさん、ケイさん、ひろくん、あやちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は
1000+8000bup
1000は8～9割のスピードで時差スタート
4'00 クロさん、ケイさん、ひろくん
3'50 みほこさん、あやちゃん
3'40 スギさん、しおちゃん、ロックさん
3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
3'20 ミサ
3'15 ぺさん
3'05 がっきー
あやちゃん、大嘘つきで3'29🤣
がっきー3'02！
他にも多くの人が嘘つきでした🤣
つなぎ200
走りながらおなじ設定の人と集まって
グループごとに
8000(3000-3000-2000)ビルドアップスタート
設定は、真ん中がLTペースに合わせて、最初の3000はプラス10秒、ラスト2000はフリー
4'30-4'20-？ クロさん、ケイさん、ひろくん
4'20-4'10-？ みほこさん
4'10-4'00-？ スギさん、しおちゃん、ロックさん、あやちゃん
4'00-3'50-？ ミサ、ニイちゃん
3'50-3'40-？ こまっちゃん、えびちゃ
3'40-3'30-？ ぺさん、がっきー
私は走れない人だったので、みんなの走りを動画撮影
かずきは、北極星のめちゃ速い人たちとすんごい練習してました✨
ダウンジョグ6～8周(2.4km～3.2km)&ストレッチで終了！
