ちばりよ〜RC

北海道江別市の飛烏山公園を拠点に活動するランニングクラブ「ちばりよ〜RC」の活動報告ブログです。

3日ぶりのマオイ〜11月23日(水)

3日前と同じような朝日に

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同じようなメンバーで

バックヤードクロさんも登場!

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スタート時0℃で3日前より寒いけど、風がなくてそれほど寒くない

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遅れてスタートのクロさん、あっという間に追いついてきました!
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わたしはふくらはぎ守りながらゆっくり

珍しく写真撮ってもらえた😊
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靜台は1℃🥶
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今日は、樽前やエニーも見えました⛰
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気円斬元気玉
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だいちは単独で火葬場往復へ
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なんかキレイ
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あずりん時間切れで離脱👋
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靜台手前でだいちが追いつきました!
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無事ゴール!なんとか全部走れた💦

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また来ましょう!
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今日からずっとつどーむ〜11月22日(火)

本当はもう少し外で粘りたかったけど、気温低い予報が続いてるので、今シーズンは今日からつどーむってことにしました

 

参加者は、

ゆうさん、みほこさん、えびちゃ、ミサ、こまっちゃん、がっきー、ニイちゃん、じゅん、くらっち、T橋くん、なおちゃん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2.0km)&ラダー&ドリル

本練習は、2000×5(J=200)

k4'10 くらっち

k4'00 ゆうさん

k3'40 こまっちゃん、えびちゃ、ニイちゃん、じゅん

k3'30 がっきー、T橋くん、ミサ(1本目のみ)

なおちゃんは、一番速いグループと一緒にスタートして走れる速さで4周

みほこさんは途中参加。2本目の途中からk4'10-k4'00

わたしはふくらはぎ痛めて走れなかったので、時差のスタート合図を担当しました

k3'30グループはだいたい設定通り

k3'40グループは設定より速め

ニイちゃん、今日は神降臨したみたいで、本人の予想に反して走れてびっくりしてました‼️速かった‼️

2000インターバルキツイけどみんながんばってました!

走りたかったなー

ダウン15分くらいして、ストレッチして終了!

みほこさんとしばさんからということで、福岡のおみやげもらいました!

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撮影してるゆうさんを撮影

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夫婦的な?

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久しぶりのマオイ〜11月20日(日)

本州方面のマラソンシーズンに入って、メンバーにも遠征する人がたくさんいます

つどーむやロードばかり走らず、クロカンやトレランなども取り入れて練習するのも大切かなと思い、久しぶりにマオイ練習会設定しました

 

7:00集合で、向かう途中とってもきれい


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6人集まってくれました😊

新メンバーMカミさん!これからよろしく!

意外にも、じゅんとトレラン一緒するの初めて🫢

あずりんは久々のトレラン&初マオイ

だいちも初マオイ

ミサ、またどこからか走ってきてここで折り返して帰るのかと思ったら、今日はちゃんとトレランしにきました!笑

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雪ありました
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?笑
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靜台4℃
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長官山 晴れてきた!
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折り返しの文学台

霞んでて遠くは見えなかった
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ミサが看板に頭下げてます…なんで??
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こんなに車が停まってるの、初めて見ました
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ゴール!
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みんなで温泉寄って解散!
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わたしは、なぜか若干ふくらはぎがバナレ気味の痛み発生でヤバいかも

明日はランナーバレエ

明後日練習会

明明後日は再びマオイ

その次の日は練習会

乗り切れるか?笑

つどーむに変更〜11月17日(木)

今シーズン丘珠ラストの日だったので、できれば外でやりたかったのですが…

気温2℃で霰やらみぞれ混じりの小雨やらが落ちてきてる状況ではやむを得ない…ということで、つどーむに変更しました

11月の平日練習会はあと3回ありますが、予報を見る限り、もう外ではできなそうな感じです

 

参加者は、

クロさん、ゆうさん、えびちゃ、ミサ、ニイちゃん、こまっちゃん、がっきー、ぺさん、あやちゃん、T橋くん、わたし

青学アップ&アップジョグ5周(2.0km)&ラダー&ドリル

本練習は、(2000-1000)×3-1000

セット間は400

変化走とビルドアップを合わせたような設定という、初めてのパターンでやってみました

だいたい、フルのレースペースくらいからスタートして、上げ下げしながら5000のレースペースくらいまで上げていく感じです

ラストの1000はフリー

(4'00-3'40)-(3'50-3'30)-(3'40-3'20)-フリー設定

がっきー、ぺさん、T橋くん

もちろんぺさんはいつものように爆走…笑

がっきーとT橋くんは設定通りできたみたいです。がっきーのラスト1000は3'01。強くなりましたねー

 

(4'10-3'50)-(4'00-3'40)-(3'50-3'30)-フリー設定

こまっちゃん、えびちゃ

2人にはちょっと設定緩かったみたいだけど、追い込みすぎない程度でちょうどよかったんじゃないかな?

 

(4'20-4'00)-(4'10-3'50)-(4'00-3'40)-フリー設定

ニイちゃん、ミサ、ゆうさん、あやちゃん、わたし

3セット目の途中まではみんな一緒

最初にわたしが脱落して2回中抜け…😭

ゆうさんは3'40で離れちゃったけど、最後までしっかりやりきりました!

あやちゃんも3'40前までは余裕あったみたい

ラスト1000は3'32まで上げられました

 

(4'40-4'20)-(4'30-4'10)-(4'20-4'00)-フリー設定

クロさん

3セット目の1000は4分切って上がれました

 

ダウンジョグ15分くらい(2.4kmくらい)とストレッチで終了!

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またこのパターンの写真のシーズンが始まるなー

1分インターバル×7+5000〜11月15日(火)

えびちゃの祈り虚しく、今日もギリギリ外練習可能🤣

気温は5℃くらいだったかもだけど、無風なので寒すぎず、結果的には練習に適したコンディションとなりました笑

 

参加者は、

クロさん、ひろくん、あずりん、ニイちゃん、こまっちゃん、えびちゃ、がっきー、ゆうさん、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、1分インターバル×7本+5000

寒いので追い込みすぎない程度に心肺あげて…ってやったけど、結局はやりすぎてしまう🤣

わたしは流石にフルの疲労あって、2本で撃沈💦それでも7本は一応走りました

がっきー、やりすぎて、7本終わった後に「5000、3'40からでいいですか?」とか「ペース落として距離のばしてもいいですか?」とか弱気発言🤣

「いや、ここは3'30で17'30行けるよ」とバッサリぶった斬っておきました🤣

そしたら、ちゃんと17'30切って走ってました😊できるじゃん

わたしは20'16(4'00-4'05-4'04-4'05-4'02)

脚疲れすぎてて3000くらいでやめたかったけど、あずりんが落ちずにしっかり付いてたのて止めるにやめられず🤣

お陰で全部走れました笑

ダウン5周(3.5km)で終了!

えびちゃが流行らせたラン直後プッシュアップ

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ささやかながらおみやげを
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がっきー…
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この時点で3℃🥶
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1000×5+3000〜11月10日(木)

ちょっと風あって寒かったけど、走れば快適

来週は雪が降るとか?

今シーズンの飛烏山はあと何回できるかな?3回くらいかな?

参加者は、

すずひろさん、たけ、クロさん、こまっちゃん、えびちゃ、ゆうさん、ぺさん、T橋くん、わたし

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー&ドリル

本練習は、1000×5+3000

1000×5(J=200)は同時スタート

ジョグで全員揃ってからまたスタートというやり方なので、速い人ほどレストが長くなります

設定は特に決めず、8割くらいの感覚で走る、という感じでやりました

 

クロさん 4'03-4'02-4'04-4'06-4'06

十分速いのに、今日のメンバーだとクロさんが1番レスト短い人になってしまいました💦

えびちゃは余裕持って3'30で5本

レスト長めとはいえ、ほんと速くなりました✨

T橋くんも同じくらい

こまっちゃんは3'40くらいでゆったり5本

ぺさん 3'13-3'13-3'13-3'13-3'09

速すぎて誰もついて行けません💦

すずひろさんとたけはどうだったのかなー

ゆうさんは3'50で5本!

わたしはつくば前の刺激入れのつもりで、1本ごとに少しずつ上げてみました

3’38-3’34-3’31-3’25-3’18(レストは'80〜'90くらい)

ヴェイパーの力でそこそこスピードは出ました

スピードだけならサブスリーは余裕なんだけどな〜

 

5本目後の200ジョグが400地点で終わるので、そのあとゆっくりゼロ地点に戻って、3000は最低フルマラソンペースで、できればLTペースってことでスタート!

えびちゃは10'40くらい

ゆうさん11'50くらい

ぺさんは10周してましたー

すずひろさんは3000は走らず、流し的な軽いダッシュをやっていました!来月こそサブスリー!!

わたしは刺激入れ終わったので、3000はパス

ダウン5周(3.5km)で終了!

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来週から雪の可能性が高くなってきましたね!

基本、11月中は外でやりますが、気温が5℃以下になったり雨や雪が降ったり風が強かったりと悪条件になりそうな時は、つどーむに変更することがあります。急な変更もあり得ますので、予定をまめに確認してください!

皆既月食&天王星食 ~11月8日(火)

今日は442年ぶりの珍しい天体ショー

見逃すと次回は322年後!?

ちょうど練習会時間中に起こるということで楽しみにしてました…が!

月が完全に隠れる直前に曇ってしまい、しかもその後は雨が少しパラつくという…😭

本当は雨降らないはずだったんだけど…あ、がっきー…🤣

でも、ほとんど欠けるとこまで見られたから、いっか

しかも、天王星が隠れる瞬間などは肉眼で確認できそうもなかったので、よしとしましょう


参加者は、
えびちゃ、みほこさん、クロさん、あずりん、こまっちゃん、がっきー、ゆうさん、T橋くん、わたし


青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ドリル
雨模様で濡れていたので、ラダーはパス

本練習は、200×3(J=200)+10000bup+1000

200は200m地点より一斉スタート
つなぎも200

0地点より10000bupスタート

k5'00から1kmごと10秒ずつのビルドアップ

k4'20の5000までは一緒

その後はそのまま10秒ずつあげるグループと
2000ごとにあげるグループに分かれました

私はキープ側で

4'57-4'48-4'38-4'31-4'20

-4'20-4'14-4'14-4'08-4'04

これはわたしとあずりんのタイム

ハーフ2日後なのによく粘った〜!

ゆうさんは残り3000をもう少し上げて余裕もってゴール

みほこさんは4'20キープで7000まで

クロさんは2回ほど中抜け

速いグループは設定通りにビルドアップしたようでした

1000は400m地点よりスタート

一応、ビルドアップのラスト1000と同じくらいのスピードを設定タイムとし、時差スタート

4'05 あずりん

3'55 クロさん、ゆうさん

3'40 わたし

3'30 こまっちゃん、えびちゃ、T橋くん

3'20 がっきー

みほこさんはパス


いつも通りみんな設定無視笑

がっきー 2'53 PB✨

えびちゃ 3'11
わたし 3'22…


ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了!

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えびちゃが練習後に突然プッシュアップ!

つられてみんなも笑

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ゆうさん撮影皆既月食

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