わたしが参加できませんでしたので、みほこさんにお願いしました
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参加者は、
ゆうさん、げんさん、ミサさん、こまっちゃん、えびちゃ、あずりん、かんじんくん、あづちゃん、ニイちゃん、鍋ちゃん、あやちゃん、T橋くん、みほこ
そして、あづちゃんのお友達の翔太くんと麻衣子ちゃんが初参加♪
ブログを見てくれてるそうです！
これも見てるかな🤭
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
ラダーは鍋ちゃんのものをお借りして、ミサさん先導で行いました！レアでした🤭
ドリルはげんさんにお願いしました！
本練習は、
3000+2000+1000
つなぎは600と400
キロ5くらいのペースで
設定ペースは
3000がLTペースでフルマラソンより10～15秒速いペース
2000は3000のペースより5～10秒速いペース
グループ別で行いました
○3'30-3'25-フリー ミサさん、鍋ちゃん
ミサさんは1000をパスかな？
○3'40-30-フリー こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、T橋くん
○3'50-40-フリー げんさん、あやちゃん
げんさんはフル明け初のスピ練なので、抑え目に
○4'00-3'50-フリー ゆうさん、かんじんくん
かんじんくん
4:04-3:56-3:59
3:48-3:51
3:37
ゆうさん
4'04-3'56-3'59
3'52-3'57
3'54
○4'10-4'00-フリー あずりん、みほこ
4'10-4'09-4'08(3'12)
3'59-3'59
わたしは1000パス
あずりんは久しぶりのスピ練なのに、ラスト1000も4'00で行けたそうです！
あづちゃん、翔太くん、麻衣子ちゃんはそれぞれつどーむグルグル頑張ってました🌟
和樹くんが、北極星の方達とめちゃ速いスピードで練習してました。メニューわかりませんが…レペかな？
ダウンジョグはそれぞれ
6～8周(2.4km～3.2km)＆ストレッチ
調子良いニイちゃんはダウンジョグ長めに走ってました
こまっちゃんとじゅんちゃんより、川越ハーフのお土産いただきました🌟
どうもありがとう❣️ごちそうさまでした😋
