今日は平日夜にしては混んでました
参加者は、
ゆうさん、クロさん、かんじんくん、よっしー、あずりん、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、がっきー、みほこさん、じゅん、ぺさん、ロックさん、かまちゃん、しおちゃん、かずちゃん、T橋くん、あやちゃん、みっきー、あいりちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル
本練習は
300×3(J=100)+2000×3〜5(J=400)
最初の300の設定は心拍軽く上げる程度のスピードで
2000は、レースが近い人や週末ぺーラン予定してる人は3セット
初めから2000の設定がだいたい同じグループで固まって走ることにしました
設定が違っても、つなぎの間で追いついてまた一緒にスタートという感じで
●3'30 ぺさん、がっきー
ぺさん速すぎてがっきー途中離脱…ちょっと凹んでましたが、たまにはこういうのもいいんじゃないこと…次がんばって！
●3'40 ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、じゅん、えびちゃ、よっしー、T橋くん、あいりちゃん
レース近いミサとあいりちゃんは3本かな？
設定3'40でしたが、1本目からいきなり3'30…設定無視だけど、ほんとみんな速くなったなー
●3'50 ロックさん、あやちゃん、わたし(途中からミサとかんじんくん)
3本目までわたしがペーサーでしたが、ギリギリでした…ふくらはぎの張りが強くなってきたので無理せず3本で終了し、あとはミサに任せました
かんじんくん、3本しっかりやり切りました！
あやちゃんも3本目の後半上げることできてよかった😊
●4'00～10 クロさん、かまちゃん、しおちゃん、あずりん、かずちゃん、みほこさん、ゆうさん、みっきー
かまちゃんペーサーで、大阪国際女子組のかずちゃん、みほこさん、みっきーは3本
3'59-4'00
4'00-4'00
4'00-4'00
3'59-3'54
4'00-3'47
しおちゃん、ラストまでしっかり付いてバッチリ！あずりんもこのペースで5本やり切りました！強い！
ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！
ごちそうさま！！
