今日も寒い…〜4月22日(木)練習会

一応、10℃前後あるし

風も思ったほどはないんだけど、何故かとっても寒かった…

参加者は、

義◯さん、ゆーきくん、じゅんこちゃん、クロさん、N山さん、コマツさん、ミサ、ロックさん、半年ぶり？のはじめちゃん、わたし

そして、はじめちゃんと一緒に、練習会初参加のTザワさん！

青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)&ラダー

Tザワさん、器用です！

本練習は、2000+1000(J=100)を3セット(セット間400m)+500

2000の設定でグループ分け

k3’40 ミサ、コマツさん、N山さん、はじめちゃん、Tザワさん

k4’00 じゅんこちゃん、ロックさん、義◯さん、わたし

時差スタートで、1000は一斉スタート

じゅんこちゃん

4'00-3'58-3'43

3'59-3'59-3'44

3'59-3'58-3'45

ロックさんもほぼ一緒にきっちりクリア！

速いグループは、1000はだいたい3’30くらいでやってたかな？

ラストの500は

2’00 クロさん

1’45 じゅんこちゃん、ロックさん、わたし

1’30 ミサ、コマツさん、N山さん、はじめちゃん、Tザワさん

じゅんこちゃん1'43

他のみんなもだいたい設定かそれ以上で走ってました

来週は暖かければいいなー

あ、5月は火曜にトラック練習会を2回ほど入れる予定ですー

風強かったー ～ 4月20日（火）

晴れてるけれど、今日も風がめちゃ強い！

風速7mくらい！？

気温はそんなに低くないけど、風が強いのでとても寒く感じました

そんななか結構集まりましたよ

N山さんは初飛烏山！

参加者は、

しおちゃん、みほこさん、じゅんこちゃん、がっきー、コマツさん、クロさん、義〇さん

、ゆーきくん、N山さん、チダさん、アキラくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー

風が強すぎて、青学アップでは吹き飛ばされそうになるし、ラダー設置してもどんどん右にズレていきました笑

本練習は

500×12(J=200）

350m地点から150m地点まで

強風だけど、走る区間はほぼ追い風です

すべて時差スタート

1'50  義〇さん、みほこさん

1'45  じゅんこちゃん、わたし

1'40  しおちゃん、コマツさん、N山さん

1’35 がっきー、アキラくん

がっきー

‘90(93)-‘93(88)-‘96(86)-‘94(89)-‘93(94)-

‘93(93)-‘94(94)-‘93(98)-‘92(121)-‘92(98)-

‘94(111)-‘89

最後まで設定通りやり切りました！がんばった！

じゅんこちゃん

1'45-44-45-45-45-

45-46-46-45-45-

44-45

前半からキツそうだったけど、最後まで粘ってやり切りました！すごい！

クロさんは本練習に少し参加し、あとはリハビリジョグ

練習会終わってからも走り続けてました…

記憶では確か…骨折してましたよね！？笑

チダさんは10セット目くらいまで久しぶりの飛烏山をジョグしてました

ダウンジョグ5周(3.5km)のあとストレッチをしてから終了

フルマラソンで自己ベストを出したコマツさんからおみやげをいただきましたー

またまた自己ベストが出るおみやげです

ごちそうさま！

そのクッキーを使い、クッキーめがね

今年初丘珠緑地練～4月15日（木）

晴れてるけど風が冷たくて寒い

でも、いつもより風がなかったので走りやすかったと思います

しかし、トイレは明日からということで、閉まってました

みほこさんに衝撃が走ってました…

参加者は、

ミサ、ロックさん、みほこさん、かんじんくん、わたし

じゅんこちゃん、来ないねー

まさか飛烏山に行ってないよねー

しっかり者のじゅんこちゃんに限って…

なんて話ながら青学アップ

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)

からの、ラダーを始めようとしたときに…

じゅんこちゃん登場！

まさかの飛烏山でした笑

しかし、19:00に飛烏山にいたはずなのに、本練習前に到着とはさすがだなー笑

あ、でも、みほこさんのトイレ問題のために間に合ったということも付け加えておきます

ナイス連携ってことにしておきましょう笑

本練習は

(1000+600)×5(J=200)+1000

1000は全員同じペースで行いました

1000は4'05～4'10の間、200繋いだあとの600はがんばる

800m地点からの200の繋ぎは歩くくらいのペースで

みたいな感じで

じゅんこちゃんのタイム

4'05-(56)-2'05

4'04-(58)-2'08

4'05-(58)-2'08

4'05-(60)-2'06

4'05-(58)-2'06

1000はほぼみんな一緒で

600はそれぞれ

ミサがだいたい全部2’00くらい

かんじんくんは、

2’05-‘07-‘08-‘05-‘04

ラスト1000は時差スタート

設定は、

3'45  みほこさん

3'40  じゅんこちゃん、ロックさん

3'30  かんじんくん

3'20  ミサ

ミサ、3’05で帰ってきました！

じゅんこちゃん、10秒あとにスタートしたかんじんくんを振り切って3’30でゴール！

かんじんくん、3’20!

ロックさん、3’34!

みほこさん、不調でも粘って3’48くらい！

みんながんばりました！

ダウンジョグ3周(3km)+ストレッチ

写真は丘珠空港緑地初✨のロックさんを囲んで

そういや、札幌マラソンフェスティバルの市民ランナーの部は中止になるっぽいですね

いろいろ思うことはありつつも、しかたないんだろうなーとは思うけど

こういうのが続くと、やる気無くす人はさらに増えていっちゃうでしょうね

いったいいつになったら普通にレースが開催されるのかな

「コロナ収束宣言」？なのかそれ以外なのかはわからないけど、コロナに直接関わっているたくさんの方の活躍に感謝しつつ、1日も早く「日常」が戻ることを願うばかりです

ただいま飛烏山 ～ 4月13日（火）

今日からホームの飛烏山での練習会です。5ヶ月ぶり?!

そして、火曜日の練習会の再開です

しかし、日中から悪天候

予報通り雨風強く…

さすがに今日は厳しそう

初日からこれか〜と

駐車場で待っている間も止む気配どころか、時折突風が吹き車が揺れます〜

神様も新年度で忙しいのか

残念ながら19時になっても雨は止まず、そして風も強いまま

こんな日に来る人いるんだろうか…

いました笑

参加者は、

がっきー、じゅんこちゃん、みほこさん、わたし

がっきー、この天気で小樽からよくきたなー！

えらい!!

ん？この悪天候はもしや…！？笑

ひどすぎたら中止にしようかと思いましたが、遠くからわざわざ来た人もいるので、せっかくなので少しだけメニューを変えて今年初飛烏山の練習会をしてきました

青学アップは青年センターの軒下で行いました

その後スタート地点に移動

あれ？雨あがったね？

風も少し弱まり、雲もなくなってきました

ゆっくりアップジョグから続けてビルドアップ

メニューは天気などの状況見ながら、結局

60分間走+1000

にしました

途中からまた雨もポツポツ

風はかなり強くなってきましたが、3人とも最後までがんばりました！

がっきーは18周(12.6km)

みほこさんとじゅんこちゃんは17周(11.9km)

その後、0地点から1000

ビルドアップでピッチを意識し、あまり追い込みすぎず

がっきー  3'10

じゅんこちゃん  3'45かな？

みほこさん  3'46

300m地点でゴールして400mジョグして戻り、青年センターの軒下へ移動です

時間早かったので、ちょっとだけポップコーンスキップの練習

服が濡れて寒いので、ストレッチはジャックナイフのみにしました

みほこさんとじゅんこちゃん

今日はウェア、シューズお揃いと思ったら、脱いだらTシャツまでもお揃い笑

親子？と言ったら怒られましたが、姉妹だと歳が…と言ってまた怒られました笑

ん？いや、自分で言ってた気も…

木曜日はシーズン初丘珠練

晴れ予報だけど、夜は寒いと思うので参加される方は、防寒対策をしてきてくださいねー

小樽往復73km〜4月11日(日)

サロマはないし、私も異動でバタバタだし、いまはぜんぜん走れないし…ニーズもあまりないかなとも思って今年はやめようかなーーと思っていたら、

「今年はいつやるんですか？」などの問い合わせが複数…笑

そんなにニーズあるならやらねば！

ということで、来年の一週遅れの日曜日に計画しました

個人的には、先日の豊平峡ですら32kmでリタイヤですから、小樽まで行けたらバンザイくらいな感じ…

集合場所行ってみると…

久しぶりに会ったメンバーもたくさん！

ほんと、超久しぶりの大人数で、なんかとても嬉しかったです^_^

こんな感じでもあったので、がんばって、できたら最後まで行きたいと思ったのですが…

クロさん離脱…というか、走ってること自体が信じられません…鉄人すぎます

タカさん離脱！

寝坊のフジくん、セブン休憩で追いつく

大寝坊ミサは、1時間半遅れ？で桑園から追っかけてきてここで合流

寝坊したくせに、やけに強気な発言してました笑

遅刻組でじゃれあって楽しそう笑

空と海がキレイ

築港過ぎてからいつもの股関節痛からの脚攣りパターンが出てきたけど、なんとか小樽駅ゴール

しかし、この後はとてもついていけないと判断して、ワープを決断

でも、桑園まで戻るのは悔し過ぎるので、結局は手稲で降りて、そこから桑園まで10km単独トボトボランしました…

その後に合流したメンバーには会えず、とても残念…😭

ここからは、私が離脱後の本隊の状況報告をじゅんこちゃんから

ーーーーー

かまぼこ屋さんで後発隊と合流！イッシーがお店から出てくる前に写真撮ってしまいました(^_^;)

帰りの張碓でちょいダッシュ！かずきさんがロードバイクのおじさんを煽る事件発生笑

みほこさん、私、鳥井さんビルドアップ！？でk4'10くらいまで上げて頑張りました(*^^*)

暑くて張碓峠超えたセブン休憩でドリンクがぶ飲み！

カワノさん離脱(銭函)

フジさんも脚の調子悪く離脱

セイコーマート稲穂3条店で休憩＆るりさん、かずちゃん、みさちゃん離脱(手稲)

ここからしばさん遅れる

6名で追分通りから判官さまへ！15:30頃到着するも売り切れ…(*´Д`*)

円山でトリイさん離脱(自宅へ)、朝自宅→たまゆらも走ってきていたので、全行程完走！最長距離記録更新とのこと(*^^*)

かんじんくん足攣ってペースダウンしますが、かずきさんの芍薬甘草湯で復活し、桑園駅へゴール！

完走者は、みほこさん、かずきさん、トリイさん、まるさん(家まで走って80kmにするとのこと！)、私の5人…と思ったらたまゆらから歩いてきたしばさん！ほぼ同時くらいにしばさんもたまゆらにゴールしていた模様。神宮にも行き全行程走った(本人談)が、ガーミン死亡、スマホ死亡、目撃者なしで証拠はありません(*^^*)笑

ーーーーーー

来年も必ずやって

来年までにはこれ完走できるとこまでは復活させたい…

ラストつどーむ！4月なのに外は雪!! ～ 4月8日(木)

念のため今日までつどーむにしましたが、天気予報通り冷え込んで朝から雪でしたね…

つどーむにしといてよかったー

ラストつどーむと言っても、丘珠の日に悪天候ならつどーむに逃げます笑

参加者は、がっきー、N山さん、コマツさん、じゅんこちゃん、せっくん、みほこさん、かんじんくん、わたし

そして、いつ以来かな？久しぶりのたんたん登場！

一緒に走れるチャンスはなかなかありません!!

短い距離でもいいので、後ろから走りを見ながらついていきたいなー

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー

みんな最初は苦戦するラダー

たんたんはなんなくこなし、まるで早送りのようなキレッキレの動き！さすがです

本練習は、

400×10(J=200)+3000

+3000ははじめてかな？違ったかな？笑

最後に3000があるので、400は少し余裕をもたせた設定に

つなぎは60～65秒

グループに分かれて行いました

嫌がるがっきーを無理やりたんたんに付かせます🤣

‘72前後  たんたん、がっきー、ときどきわたし

‘80  コマツさん、N山さん、かんじんくん

‘90  みほこさん、じゅんこちゃん

せっくんは、’80と’90の間くらいで

がっきー

72"(58)-73"(59)-74"(59)-74"(60)-74"(59)-

76"-休-73"(59)-76"(62)-79"

がんばったじゃないですか〜

やってよかったでしょ？笑

かんじんくん

79-79-81-81-82

81-81-81-81-83

3000を意識しすぎた？？

でも、だいたいいいですね！

じゅんこちゃん

88(60)-89(60)-88(59)-88(61)-86(60)-

88(57)-87(58)-88(60)-87(60)-87

ゆとりもってこのスピードで走れてますね〜

ゆっくり600つないで、そのまま0地点から3000スタート

がっきーは、がんばって1000×2みたいな感じでたんたんにつかせてもらってました

がんばった！

かんじんくん

11:05(3:50-3:46-3:38)

ここで3’35くらいでやれるようになったらいいな〜

じゅんこちゃん

11'13(3'46-3'47-3'40)

きっちり設定通りにこなして、バッチリですね！

全部終わった後

たんたん、久しぶりのスピードに加えて、新しいシューズの紐の縛り具合がしっくりいかなかったとかなんだとかで思ったように走れなかったから、あと400やりましょうって…笑

もちろんやります！

って事で、ヨーイドン！

そしたら、途中で失速したから、200追加しましょうって…笑

もちろんやります！

ヨーイドン！

んー

120くらいしか持たなかったから、あと100やりましょうって…🤣

もちろんやります！

ヨーイドン！

終わったーと思ったら、じゅんこちゃんが追いついてきて、

「なんか楽しそうな事やってますね✨」

と！目をキラキラさせて言ってからもんだから

これは追加で200やるしかないでしょ🤣

5メートルくらいのハンデでヨーイドン！

なんだかんだで、久しぶりの猛ダッシュ大会、楽しかったです笑

ダウンジョグ5周(2km)からのストレッチして終了

たんたん、↓これのアンバサダー？だっけな？やってるそうです

https://www.wingsforlifeworldrun.com/ja

世界の人と同時スタートで、後ろから追っかけてくるゴールに追いつかれるまで走るというチャリティイベント

5/9 PM8:00スタート

この日、このイベントを練習会とする予定です笑

みなさん、ぜひ予定しておいてくださいね！

来週からは、火曜の練習会も再開します！

飛烏山は夜もバッチリ走れますよ！

新年度～4月1日(木)

今日から4月ですねー
つどーむの時間割も4月から無くなったようで、同時刻にちびっこが走り回ってました
なんと逆走してる子も‼︎ 危ないですね…

本練習のときは、ほぼ貸し切り状態になってたので今日も走りやすかったです

参加者は、
じゅんこちゃん、N山さん、ミサ、コマツさん、せっくん、みほこさん、ロックさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー

本練習は
2000×3+1000×3(J=200)

2000のペース設定は
10キロのレースペースくらい
1000はその10秒あげ
すべて200mジョグでつなぐので、トータル10000mです

３つのグループにわかれて行いました

3'40-3'30 ミサ、コマツさん、N山さん

3'55-3'45 じゅんこちゃん、わたし

4'00-3'50 みほこさん、せっくん、ロックさん

ミサたちは設定通り行ったのかな？

コマツさんは余裕あったみたいで設定甘かったですね！

じゅんこちゃん

3'52-3'56-(61)
3'55-3'54-(66)
3'57-3'56-(59)
3'44-(61)-3'44-(59)-3'42

設定よりちょい速いくらいでやり切り、トータルで39'45！すごいですねー

それぞれダウンジョグを済ませ、ストレッチ

集合写真は高いところから撮ってみました

だから何ってこともないけど…

飛烏山公園はもう夜も走れるようですね！

でも、今日くらいの気温だと、まだスピードやるには寒いかな

一応、予定通り、来週もつどーむ

再来週の火曜から飛烏山再開したいと思います！