外でもできたな～3月25日(木)

暖かいからみんな外走ってるのかな？

今日は先週よりさらに空いてました

それより、雪解けでつどーむがまた雨漏りしてた情報が・・・一体、１年近く休業して何を直したんだろ？？

参加者は、

こっしー、ケイさん、コマツさん、せっくん、ミサ、みほこさん、じゅんこちゃん、かんじんくん、N山さん、ロックさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー車に忘れちゃったのでドリル

実はストップウォッチも忘れて・・忙しいは「心」「亡」。「忘」と同じだったね・・・いかんな〜

本練習は1000+3000×3(J=600)

最初の1000は時差スタート

4'00  ケイさん

3'45  みほこさん

3'40  じゅんこちゃん、せっくん、ロックさん

3'30  ミサ、かんじんくん、コマツさん、N山さん

間違って、みほこさんを3’50のタイミングで出しちゃった…ごめん

時差スタート1000のあと200mジョグで繋いで、グループで集まり0地点よりスタート

3000のペース設定は

2セット目をLTペースくらい、1セット目はその10秒落とし、3セット目はがんばる

3000は以下のようにグループ分けしました

k3'50-k3'40-がんばる   ミサ、コマツさん

k4'00-k3'50-がんばる  かんじんくん、N山さん

k4'10-k4'00-がんばる  みほこさん、じゅんこちゃん、せっくん、こっしー、ロックさん

k4'30-k4'20-がんばる  ケイさん

じゅんこちゃん

3000×3

12’28(4’09-4'09-4'10)

11’57(3’58-3'59-4'00)

11’25(3’50-3'49-3'46)

きっちりこなしました〜

ロックさんとせっくんは、３本目おいて行かれたらしい・・でも、みんながんばりました！

ケイさん

13’22-12’55-12’17

単独でもしっかり設定クリア！

それぞれダウンジョグを済ませてから、ストレッチをしました

今日は1種目追加しました。特に、私を筆頭に男性のみなさんが硬くて苦戦してました笑

こっしーは来月から室蘭へ、ケイさんは今までのようには北海道に帰って来られないということで

お2人からお菓子をいただきました

気をつかわなくていいのに

寂しくなります…

つどーむ練もあと・・ ～3月18日(木)

今日も空いてて走りやすかったつどーむ

３月のつどーむ練はあと１回の予定

このまま行くと、つどーむは４月１日(木)までにして、次の週から飛烏山でできるかな？

火曜日の練習会は、４月中旬くらいから再開予定です

参加者は、

じゅんこちゃん、ミサ、N山さん、せっくん、みほこさん、コマツさん、ケイさん、ロックさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)

ラダーを車に忘れちゃったので、代わりにちょっとしたドリル

本練習は

1000+10000bup(3段階)+1000

bupの3段階は4000-3000-3000

最初の1000は時差スタート

3'45　みほこさん

3'40　ロックさん

3'30　コマツさん、N山さん

3'20　ミサ

1000のあと200mジョグで繋いで、グループごとにそろって0地点よりスタート

ビルドアップ終わったら、そのまま200つないでグループごとに1000

ビルドアップのグループは

3'50-3’40-3’30   ミサ、コマツさん、N山さん

4'20-4'10-4'00  みほこさん、ロックさん、わたし

4'30-4'15-4'00  せっくん、ケイさん

じゅんこちゃんは疲労回復ビルドアップ笑

それぞれのグループ、けっこうばらけちゃったけど、各１名くらいは設定クリアしたみたいです

それぞれダウンジョグを済ませてから、ストレッチをして終了

じゅんこちゃんより、名古屋のおみやげいただきました！

形は違うけど、あの「ヒヨコ」と全く同じ手触り、味のお菓子

めちゃおいしいやつです！

これを食べると自己ベストが出る！

速攻食べちゃった

自己ベストでるかな笑

CV！〜3月13日(土)練習会

ゆずるくん来られるってことで、13:00からつどーむで練習会

13:00までは、中学生以下と65歳以上の区分だったけど…12:45くらいに着いたけど、走ってる人1人くらい？

その前はたくさんいたのかな？

いずれにしてももったいない〜と思いました

青学アップ&アップジョグ5周(2km)

本練習は、ゆずるくんメニュー6000CV+400J+1000+400J+1000

「CV」は初めて聞きました

グループに分かれて

k3'30 ゆずるくん、かとーくん、ミサ

k3'40 コマツさん、N山さん

k4'00 みほこさん、わたし

クロさん回復jog時々k4'00!?

k3'30チーム

いきなりゆずるくん100mだけ暴走したらしく

ミサは最後までできなくて、それをゆずるくんの暴走のせいにしてました笑

k3'40チームはコマツさんにはちょっと緩かったみたい

N山さん離れてから、k3'35くらいで回ったみたいでした

このくらいの練習になると、数秒単位でちょうどいい設定が決まるから、なかなか難しいですよねー

k4'00チーム

3'58-4'00-4'00-4'00-3'58-3'59みたいな感じだったかな

そして、1'44で繋いで

3'55

また1'44で繋いで

3'45くらいだったかな

みほこさん、キツそうだったけど、根性でやり切りましたー

さすが！

私はスピードは平気なんだけど、今はこれで精一杯かなー

痛くならない範囲で我慢です

まだやりましょう！

名古屋最終刺激！～3月11日(木)

今日も空いてて走りやすかったー

参加者は、
かんじんくん、コマツさん、N山さん、ミサ、みほこさん、ケイさん、わたし

途中からじゅんこちゃん

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆超久しぶりのラダー

N山さんは初ラダーでしたが、ほぼ完璧にやれてました！久しぶりの◯サの方があやしい動きしてました笑

本練習は5000TT
今日は名古屋ウィメンズの刺激走にあわせて、久しぶりに5000TTにしてみました
今どれくらいの走力かの確認です

TTだって言ってるのに、k3’50でじゅんこちゃんを引っ張ろうと張り切っていた男若干名
主役のじゅんこちゃん、出張で遅れるかも？とのことで不在でがっかり笑

わたしはタイムに挑戦するN山さんをk3'35で引っ張ることにしましたが、今の状態で最後まではどう考えても無理
ということで、嫌がるミサを無理やり引き込みました笑

と、そんなこんなで設定は以下の通り

k3'45？ かんじんくん
k3'50 コマツさん
コマツさんは長めに走ってました
k4'00 みほこさん
k4'10 ケイさん

N山さん、17分37秒
(3’34-3’27-3’29-3’34-3’32)
わたしは1000で1回離脱
その後、N山さん加速！
これが響いたか、後半キツくなったけどなんとか粘ってゴール！イーブンなら17’30切れたかな？よくがんばりました！！
やる気なかったミサも途中で一度抜けましたが、最後は入ってもらって引っ張ってもらいました
ミサはそのあとも3000？走ってました

かんじんくん、18分36秒
(3’42-44-44-44-40)
ケイさんみほこさん、ひとりでも設定クリア！

さて、ダウンジョグしようか…というころで、じゅんこちゃんが登場！
出張帰りで疲れてるけど、軽くアップジョグを済ませ、少しゆとりあるk3'50設定でスタートです

youtu.be

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結果19'02(3’48-3’51-3’49-3’48-3’43)
バッチリです！
ほんと日曜日が楽しみです😊

それぞれダウンジョグを済ませてから、ストレッチをし終了

かんじんくんより、ホワイトデーということで手作りクッキーの差し入れいただきました！
相変わらず女子力高いな笑

写真撮ろうとしたら、つどーむの方が声かけてくれて撮ってくれました！！なんていい人なんでしょう

元気玉パワー
名古屋に持ってって〜

名古屋1週前12000PR〜3月6日(土)

9:00つどーむ

びっくりするくらい空いてました

10:00くらいからは人増えてきたけど

参加者

みほこさん、じゅんこちゃん、あきらくん、さとみちゃん、コマツさん、しばさん、コウイチさん、じゅんいちさん、わたし

そして、超久しぶりに、なおきくん登場！

なおきくんの穴だらけのダメージシューズや、コウイチさんの上履き下履きなど、いろんな面白いことで笑いながら青学アップ🤣

今日は、じゅんこちゃんの名古屋1週前12000PRを中心に

●k4'00

じゅんこちゃん、みほこさん、あきらくん、コマツさん、コウイチさん(途中まで)、わたし

じゅんこちゃん

3'59-3'59-3'59-3'59-3'59-

4'00-3'59-3'59-3'53-3'53-

3'47-3'35

Total 47'04

きろよん難なくクリア！

余裕ありそうだったので、8000から少し上げ

ラスト2000はあきらくんに引っ張ってもらいました

最後1000が3'35！

名古屋楽しみで仕方ないです

●k4'20

しばさん、なおきくん

途中からコウイチさんも

なおきくん、コウイチさんは20000まで行ったかな？

●さとみちゃんは単独で10000
5'14-5'24-5'46-5'36-5'41-

5'45-5'35-5'44-5'39-5'35

シーズンにはまた前みたいに走れるように

少しずつがんばってます！

今日はその後にも、かとーくん、かんじんくん、かまちゃん、しおちゃん、かずちゃんもきて、それぞれの距離、ペースで20000とか走ってました

変化走～3月4日(木)

今月から平日の時間割が変わり、一般は19時からになりました

早めに行っても走ることができなくなってしまいました

でも、中高校生がいないせいか、とても空いてて使いやすくなった気がします✨

参加者は、がっきー、ミサ、クロさん、かんじんくん、じゅんこちゃん、みほこさん、コマツさん、ケイさん、N山さん、ロックさん、モイ30Hさん、わたし

クロさんもモイ30Hさんも鉄人すぎてびっくりです

今後はもう何があっても驚かないことでしょう笑

青学アップ＆アップジョグ2km(5周)

次回からはラダー復活しようかなー

本練習は

1000+12000変化走（4000ごとhard-easy-hard）

このパターンは初です

1000は時差スタート

3'55  ケイさん

3'45  クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん、ロックさん、モイ30Hさん

3'30  かんじんくん

3'20 ミサ、がっきー、コマツさん、N山さん

みんなだいたい設定通りでゴール！

200繋いでる間にグループでまとまって、そのままスタート！

hardはLTペースを目安に設定

easyはプラス15秒くらい

以下のように分かれました

●3'40-3'55

ミサ、がっきー、コマツさん、N山さん

設定通りでできてたみたい

N山さんは途中から4'00チームへ(ラスト3周ペースアップ)

●4'00-4'15

かんじんくん、みほこさん、じゅんこちゃん、ロックさん、わたし

いつのまにか4’05でやるとか言ってたので、わたしが入って無理やり4’00で引っ張っちゃいました笑

4’00-4’00-3’59-3’59-

4’17-4’16-4’16-4’14-

4’00-4’00-4’00-4’01

Total 49’02

先日の20000を1:22'01で走ったじゅんこちゃんは余裕でクリア！スピード余ってますね！

k4’00で呼吸も乱れてませんでした

ロックさん途中キツそうだったけど最後までクリア！がんばりました！

みほこさんは最初キツそうでeasyで1度抜けしましたが、その後復活！最後までやった＋抜けた分もちゃんと走る徹底ぶり

キツくなってからも粘れる強さがすごい

かんじんくん、落ち着いてペースもしっかり守ってキレイに走り切れました

●4'10-4'25

クロさん、ケイさん、モイ30Hさん

ケイさん、ずっと鉄人2人に挟まれてました笑

もちろん、しっかり設定通りにクリアです

鉄人のおふたりは、つい先日偉業達成したばかりなのにこの走り…一体どんな体してるんでしょう？？

ダウンジョグ2km(5周)＆ストレッチで終了

今日も一斉ジャンプ写真にチャレンジ！

バラバラグダグダでした笑

はしくんに何度も撮らせてしまって…

ごめんなさい！

https://youtu.be/t312kEdE-gw

水曜つどーむ練 ～2月24日(水)

今週の木曜はつどーむが利用できないため、水曜に設定しました

江別は災害レベルの大雪で、朝から除雪などでやられました…

つどーむへの道のりもつるつる路面で大渋滞！

よゆーで着く予定がギリギリになってしまいました

でも、路面状況が悪いせいか、つどーむは空いてて走りやすかったです

参加者は、

かずき、かんじんくん、みほこさん、じゅんこちゃん、くらっち、ミサ、ケイさん、N山さん、ロックさん、カワノさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2km(5周)

アップジョグ中に流しを2～3本

本練習は

LTペース2000×5(J=200)+600×3(J=200)

600のペースは400を先程の2000と同じくらいか少し速く行って、残り200はキロ10秒から15秒あげる感じ

2000の設定ペースでグループに分かれて行いました

●7'30(k3'45)

ミサ、かずき、N山さん

ミサは前日の30000を言い訳にすぐ？離脱

いなかったことにしてくれと言い残して去って行きました笑

●8'10(k4'05)

かんじんくん、みほこさん、くらっち、じゅんこちゃん、ロックさん

じゅんこちゃんのラップ

4'07-4'08(61)

4'03-4'06(61)

4'07-4'07(59)

4'05-4'05(59)

4'04-4'04

2’21(‘97-‘44)(‘60)

2’22(‘100-‘42)(‘59)

2’18(‘95-‘43)(‘59)

完璧にしっかりこなしてました！安定してます^_^

●8'40(k4'20)

ケイさん、わたし

4’17-4’17(‘59)

4’20-4’16(‘61)

4’16-4’15(‘63)

4’16-4’14(‘60)

4’12-4’13(‘115)

2’22(‘58)-2’20(‘63)-2’19(‘58)

ケイさん、600は少し遅れ気味だったけど、ほぼ設定通りできました！

ベストで走ってた頃くらいまで戻して来てます

カワノさんは明日健康診断のため、ジョグしてました

肝臓のために…と言ってました笑

ダウンジョグ2km(5周)＆ストレッチで終了

集合写真は、はたくんのスーパーテクニックのおかげでおもしろい写真になりました笑

あ、カワノさん隠れちゃってます…