わたしの都合でチーム練習会は、つどーむが朝から使えない25日(日)に・・・すみません
11:00〜スピード練習時間帯(k3’45以上のスピード）
13:00〜一般利用
ということで、練習会をふたつに分けました
前半の部は、いっちゃん、げんさん、でんちゃん、さくらばさん、そして８年ぶり？につどーむにきたという、まさきも！！
k3’40の20000〜30000
かんじんくんは別メニューで独自練習
当然、私はこのメンバーの練習にはついて行けないので、3’40のペーランに、1000×3だけ入らせてもらいまいした
後半の部のメンバーは12:30に来てアップ、13:00本練習スタートです
最近にしてはびっくりするくらいあつまりました！
あずりんが、ものすごく美味しい「玄米おはぎ」を作ってきてくれました！！
練習の方は…
それぞれ、間近に迫った目標レースに向けてがんばりました！
わたしはk4’57グループのペーサー
おかげで３週連続30000走ることができました！
以下、練習結果を教えてくれた分だけ、備忘録的に掲載しておきます
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●かんじんくん
予定通り400m×10本全て82秒以内でクリアしてました！えらい！
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●いっちゃん
20,000(k3’40)予定のところ、余裕があったので3周追加21200mの1:17:14！
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●k4’25グループ
はじめちゃんは23km 1時間40分21秒(4'21)で久しぶりのロング走！東京がんば！
ゴメちゃん 30,000m 2:11’30 (k4'23)
ころちん 12000〜13000 1:03'40
若様 ハーフ1:31’50
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●k4’57グループ
きゃおは30km 2:28’49(Avg4.57)で目標達成！名古屋楽しみ！
あずりんはそのまま3時間走で36.4km 3:00:15 Avg.4'57！
クニさんは10000位のつもりが、なぜか29,000まで行けちゃったようです！
みほこさんは10000までここで走って、
その後10000は単独でk4'40弱くらい(途中トイレ抜け)total20000m 1:35’13
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●名古屋前ゆかさんは、えびちゃの神ペーサーで20000を1:27'24"(Avg.4'22)！
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●ゆうさんは単独PR20000m4'15
4'14-10-09-08-09-09-09-11-07-11
4'12-15-16-🤮-20-07-06-17-00-08-3'57
1'23'21 AVG 4'10
いい感じで走ってたように見えたけど、途中になんか挟まってる🤣
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●ななちゃん、イッシー、さちよさんで10000 k5′30らへん
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●ミカさん
東京マラソン1週間前12000(k5'41)
初めての「レース1週間前練習」！
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●東京あやちゃんのために、ミサとニイちゃんが駆けつけてくれました！
12000m46'32
ミサはその後いろんな人の後ろに付いたり最初のペースに戻したりしながら最後はあずりんの3時間走に付き合ってtotal42.8㎞ 3:01’38！
ニイちゃんはそのまま変化走
easy3000(4’10)-hard2000(3’55)×4
32000m total 2:08！
みんな強いなー
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●ミキティは病み上がりラン
単独10000m k6‘05！
いっぱい来ててみんなに会えて元気でたって！
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●すずひろさん
もーりーと一緒に、びわ湖２週前の20000(k4’10)
K4'05"30（1:21'46”）ということで、本番が楽しみな結果に！！
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※前々日、前日に練習した人
●23日
かっち、ミサ
4’20の60分間走？（約14000m）
●24日
かっち、だいち、なおき（ペーサー）
設定はk4’15
かっちは60分（約14000m）
だいちは30000m
なおきは足つりそうになって28000mDNF！２ヶ月のブランクが効いたようです
