みほこさんにお任せしました
ーーーー
20000〜30000PR
変化走easy-hard(3000-2000)
後藤さんが引き続き肉離れで走れないのでお休み。代わりに報告します🙂
今日はめちゃくちゃ寒い⛄️
外は吹雪いてて、気温もマイナス3℃
そのせいか、つどーむはいつもにも増して寒かったです🥶
走ったら汗かきますけど…
9:00集合
青学アップ、アップジョグ(5周)2km
そのあと設定ペースを確認し、グループを作りました
○4'25-4'00 ミサさん、ニイちゃん、えびちゃ、なおき
8時に起きたなおきは途中までと言ってたけど30000やったのかな？
みんな余裕で設定通り！
○4'25-4'05 ゆうさん、いっちゃん
いっちゃん昨日も30000やったのでペース落としてペーサー→具合い悪くなり途中まで
ゆうさん
4'15-16-23-10-02
4'24-24-26-09-11
4'25-22-21-07-07
4'24-22-23-08-05
4'24-21-20-06-09
4'29-25-30-17-13
2'08'46 AVG 4'18
不安定だったけどノンストップ30000出来たんでホッとしました笑
とのことでした😊
○5'00-4'35 こばやしさん、みほこ
こばやしさん、家の用事でタイムリミット11時
6000終わったくらいから、クロさん
15000終わったくらいから、かずちゃん、みきさん
わたしの結果 27.6km(中途半端💦)
4'58-4'58-4'59-4'35-4'35
4'54-4'57-3'58(1周間違い)-4'34-4'36
4'59-5'00-5'00-4'35-4'36
トイレで抜けて途中から合流
4'00-5'00-4'33-4'35
5'00-4'58-5'00-4'35-4'37
5'15-5'06-5'08-5'01
いつぶりだろう…超久しぶりのロング走、30000できず🥲一緒に走ってくださったみなさま、ありがとうございました！
写真写ってませんが、杉さん、橋龍も練習にきてました
良い練習できましたね😊
参加された皆さん、お疲れさまでした🙌
