洞爺湖まで2週切ってるので、平日練習は抑えめに
参加者は、
ゆうさん、もーりー、えーしょー、えびちゃ、ミサ、みほこさん、こまっちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、10500変化走(2100easy+1400hardを3セット)
easyはフルマラソンペースくらいで、easyとhardの差は15秒から20秒
0地点からグループごとにスタートしました
●4'00-3'45
ミサ、こまっちゃん、えびちゃ
上り調子のえびちゃが暴走！🤣
みんなついてくの大変だったみたいです笑
●4'20-4'00
ゆうさん、わたし
3'01-2'58-3'01-2'51-2'48
2'58-3'01-3'01-2'50-2'51
3'02-3'03-3'02-2'52-2'52
ゆうさんはラスト1周抑えが効かなくて10秒くらい先行😆
このくらいの設定でも余裕持って走れてたのでよかった✨洞爺湖は静かに走ればかなりいいタイム出そうです😊
●4'35-4'15
もーりー、えーしょー
もーりーは単独になってもきっちり設定こなしてました✨力的には3時間15分切ってもおかしくないくらいまできてるので、洞爺湖マラソン、どんなタイム出るか楽しみ😊
えーしょーは足親指負傷中のため途中まで
みほこさんは芝生ジョグ
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
雨上がりで芝生が濡れてたので、お尻を伸ばすストレッチは立ったままやってみたけど…バランスがとれずストレッチになってない人多数笑
