またまた2回分まとめて・・・
★11月12日(火)練習会
★11月12日(火)練習会
またまた雨模様でも雨降らずの天気
しかし気温の割に風が冷たい夜でした
満月だったのかな?
やけに明るかったです
しかし、今後は雪予報
もしかしたら、今シーズンの飛烏山は最後になるかも?
参加者は、
みほこさん、クロさん、せっくん、じゅんこちゃん、ふじくん、ミサ、かまちゃん、がっきー、若様、くらっち、げんさん、ゆーきくん、わたし
本練習は、200m×3本 (J=200)
+10000mb-up+1000m
200mは一斉スタート
最初のスタートは200地点
先にゴールした人は200の繋ぎでみんなを待って一斉スタート!という感じで3本…のはずが!
2本目、キツネにげんさんの荷物丸ごとさらわれる事件発生!!
100万円入ったげんさんのカバンを狙うとは…お目が高い笑
ということで2本目は中断した人が何人か…
3本目が500地点で終了
200繋いで
0地点からビルドアップ同時スタート
10000mは、k5'00から1000mごとに10秒上げで8000m(k3'50)まで(5000~6000mはk4'10)
ラスト2000mはフリー加速
1000m
400地点から時差スタート
4'00 みほこさん、くらっち
3'40 ふじくん
3’30 せっくん
3'20 ミサ、がっきー
じゅんこちゃん
●38-🦊-39
●4'49-4'37-4'29-4'19-4'11-
4'11-3'59-4'11-4'18-4'17
かまちゃん
●4’49-4’37-4’30-4’18-4’08-
4’09-3’58-3’50-3’37-3'33
せっくん
●33-32-33
●41’47
●3’33
くらっち
●39-🦊-39
●4’49-4’37-4’30-4’18-4’08-
4’09-3’58-3’53-4’26-4’09
●3’49
ダウン5周(3.5km)で終了
わたしからの土佐みやげ
「すさきすきキャラ しんじょう君」
★11月14日(木)練習会
予報通りの雪
ということで、丘珠緑地からつどーむに変更して実施しました。
今シーズン初つどーむ
参加者は、
じゅんこちゃん、かまちゃん、みさちゃん、みほこさん、クロさん、あづちゃん、ミサ、すずひろさん、わたし
そして、タカさんが、提供してくださる忘年会用の景品を、わざわざとどけてくれました!!
青学アップ&アップジョグ5周(2.0km)&坂本さん股関節ストレッチ
本練習は、2000×3+600m×3
2000は5キロのレースペースくらい、400つなぎで行ないました
1000m分の時差スタート
k4'15 あづちゃん、みさちゃん
k4'00 クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん、すずひろさん
すずひろさんは3本目k3'50へ
k3'50 かまちゃん
k3'30 ミサ、わたし
みんなだいたい設定通りで
でも、なんかペースの割にキツく感じるって言ってる人が多いようでした
かまちゃん
2000×3
3'50-3'51
3'50-3'50
3'48-3'47
じゅんこちゃん
4'00-3'58
4'00-3'58
3'58-3'59
私は全部走れないので、1000ちょっとまでついて、Ⅰ周待っててラスト400だけまた一緒にという流れでやりました
ミサは3本とも、設定よりちょっと速いくらいでクリア!
400繋いで、すぐに600×3
600は最初の2000と同じペースで400を走り、残り200は加速
400m分の時差スタート
k4'15 あづちゃん、みさちゃん
k4'00 クロさん、みほこさん、じゅんこちゃん
k3'50 かまちゃん、すずひろさん
k3'30 ミサ
かまちゃん
2'06
2'05(1'31-’34)
2'03(1'30-’33)
でしたー
じゅんこちゃん
1'35-’44
1'35-’46
1'34-’44
かまちゃん、スプリント力もさらに向上してます!!
ダウン8周(3.2km)で終了!
↓本日誕生日を迎えたみほこさんと、週末神戸を控えたあづちゃんを囲んで〜
今後の予報見る限り、日曜も来週もすべてつどーむになりそうですね