今日もさすが○○でした〜8月8日(木)丘珠練習会

完璧な雨予報でも、きっと練習会では雨降らない・・・と根拠のない自信がありました！

本練習中はほとんど雨降らず！！

さすが・・・

参加者は、

みほこさん、ミサ、あらちゃん、せっくん、橋龍、くらっち、かんじんくん、すずひろさん、エスししょー、わたし

こっしーは怪我早期完治のため、サンダルで登場

こっしー「絶対に走らないためにサンダルで来ました」

みんな「えらい若者だな〜」

（ここで、なんとなくみなさんの視線を感じる・・気のせいかもしれないが笑）

ごとう「はい、みならいま〜す」

言われる前に自分で言っときました笑

わたしのことはともかく、こっしーには１日も早く回復してほしい・・・

青学アップ＆アップジョグ2周(2.0km)＆ラダー

本練習は800m×5本(J＝200) +3000m

800mの設定は5000mのペースくらい

3'12(k4'00)　あらちゃん、みほこさん、すずひろさん、くらっち

3'04(k3'50) 　せっくん、エスししょー

2'56(k3'40) 　かんじんくん

2'48(k3'30) 　ミサ

2'40(k3'20) 　橋龍

すべて時差スタート

時差の読み上げがちょうど8秒ずつで簡単だった〜

3000がぐだぐだにならないよう、設定を守って走るようにいいましたが、みんな少しずつ速かったかな？

橋龍　2’37-2’40-2’37-2’37-2’36

せっくん　2’58-3’01-3’02-2’59-3’00

くらっち　3’08-3’08-3’07-3’05-3’01

かんじんくん　2’52-2’55-2’54-2’51-2’54

すずひろさん　3'08-3’08-3’06-3’07-3’04

ミサ　2′45-2′46-2′44-2′43-2′42

駅伝、ハーフに向けてがんばってるあらちゃんは、1,3,5だけやるといっていましたが、それなら1,3,4で行けたら5も途中まででもの方がいいよって言ってチャレンジしたら、ちゃんと1,3,4,5やりきりました！！

エスししょーはk3’50だと緩すぎで、最初からk3’40くらいで行けていたので、途中からk3’40に移動しました

少し休んで、ラスト3000m

3000mのうち最初の2000mは先ほどの設定ペースで、残りの1000mは上げれるだけあげる！

10秒くらいあげれればベストかなー

2000m分の時差スタート

k4'00  みほこさん、すずひろさん、くらっち

k3'50  せっくん、エスししょー

k3'40  かんじんくん

k3'30  ミサ

k3'20  橋龍

わかる方だけ

橋龍　10’09(3’25-3’26-3’18)

ミサ　11′13(3′43-3′49-3′41)

かんじんくん　11’26(3’49-3’51-3’46)

せっくん　11’31(3’56-4’01-3’33)

みほこさん　11'51(4'01-4'00-3'50)

すずひろさん　11'58(4’01-4'00-3'57)

くらっち　12’06(4’02-4’05-3’59)

ダウン3周(3.0km)走ろうと思ったらここで急に雨が・・・

ダウンジョグ1周目のうちにけっこう大粒になってきたので、早く上がっていいですよ〜って言ったけど、ほとんどみんなずぶ濡れで走り続けてました笑

でもこの時期の雨は気持ちいいですね〜

みんながんばりました！



【告知】
2019年9月7日(土) 
丘珠空港緑地で、下記の練習会を開催することになりました


RAGU会員とちばりよ〜メンバーは参加料無料です
ちばりよ〜メンバーには、後日詳細流して参加集約します
RAGUトレーナーの皆さんが給水やケア等でサポートしてくれます！ 
レベル別3グループとありますが、参加者に応じて柔軟に対応します

ぜひ予定に入れておいて下さいね。