火曜のつどーむはこの日で終わり
年明けたらたまに火曜もやるけど、基本的には木曜日だけになります
参加者は、
じゅんこちゃん、くらっち、たくちゃん、橋龍、かまちゃん、ミサ、がっきー、クロさん、かずちゃん、かんじんくん、みほこさん、こっしー、わたし
青学アップ＆アップジョグ5周(2.0km)
車にラダー忘れたので、坂本さん股関節ストレッチ＆動きづくりいろいろ
本練習は、8000のbup
先週と同じように、3段階のビルドアップ3000-3000-2000
10秒ずつ上げで行いました
k4'30-k4'20-k4'00
かまちゃん、じゅんこちゃん
k4'20-k4'10-k4'00
クロさん、かずちゃん、みほこさん、くらっち
みほこさん6000まで、残り2000は4'10
k4'10-k4'00-k3'50
かんじんくん
k3'55-k3'45-k3'35
ミサ、橋龍、たくちゃん、がっきー
k3'30-k3'20-k3'10
こっしー
だったかな？
かまちゃん
4'29-4'29-4'29
4'20-4'19-4'19
4'10-3'56
じゅんこちゃん
4'29-4'29-4'29
4'20-4'20-4'19
4'11-3'55
くらっち
4’24-4’20-4’20
4’10-4’10-4’09
3’58-3’52
ラストは400または1000
5秒間隔の時差スタート
じゅんこちゃん、かずちゃん、クロさん、くらっち、たくちゃん、ミサとがっきー同時、橋龍とこっしー同時
‘77 じゅんこちゃん
‘81 くらっち
しかわからない〜
ダウン8周(3.2km)で終了！
つくばのお土産いただきました！
筑波の恋人
〇い恋人にそっくり〜笑。というかそのまま笑
美味しかったです！ごちそうさま！！
PBかまさまと、かミサまを囲んで笑
11/28(木)練習会
参加者は、
フジくん、ミサ、かまちゃん、みほこさん、たくちゃん、すずひろさん、じゅんこちゃん、せっくん、クロさん、さとみちゃん、りんたまさん、わたし
そして、本日入会のはじめちゃん!!
先日の日曜日のぺーランにも参加してましたよ！
青学アップ＆アップジョグ5周(2.0km)＆ラダー
本練習は、3000(2000+1000)×3+400
2000と1000の間は200ジョグ
セット間は400繋ぎ
2000のペースをLTくらいとして、グループ分けして行いました
k4’50-4’40
さとみちゃん
k4’15-4’00
かまちゃん、じゅんこちゃん、すずひろさん、りんたまさん
k4'05-3’50
クロさん、せっくん
k3’40-3’30
フジくん、ミサ、たくちゃん、はじめちゃん
ミサ
3′36-3′38(60)-3′24
3′38-3′41(67)-3′18
3′42-3′40(65)-3′16
4人ともだいたいこんな感じでやってました
いーなー
仲間に入りたいなー
クロさん、せっくん
8’08-3’48
8’08-3’47
7’59-3’41
クロさんの機械のように正確なペースメイク！
かまちゃんグループは
4'15-4'15-4'01
4'14-4'14-4'00
4'14-4'14-3'52
こっちはかまちゃんの機械のように正確なペースメイク！
すずひろさんは、最後の1000だけがっつりあげて3’37
もっと速い設定で良さそうですね！
さとみちゃん
9'32(1'12)-4'38(2'26)
9'40(1'22)-4'38(2'32)
9'40-休
400は1'38でした。
みほこさんは大阪マラソン最終刺激5000
k4'00設定
結果19'38！
バッチリですね〜
わたしもこの設定で、行けるとこまでと思って走りましたが…
先日の肋間神経痛？に加えて今日の朝から五十肩と思われる症状が出て、全く腕が振れないから、走るの無理かと思ったけど、最後までできました笑
右腕振らなくてもきろよんで走れるってわかってよかった笑
ラスト400
珍しくほぼみんな走ったな笑
それぞれ自由に間隔をおいてスタート！
‘62 はじめちゃん
‘68 せっくん
‘70 ミサ
‘80 クロさん
‘98 さとみちゃん
いーなー
はいりたいなー
ダウン8周(3.2km)で終了！
本日入会のはじめちゃんと大阪出場メンバーを囲んで
すずひろさんからつくばのお土産いただきました！
国会議事堂限定クッキー
