8月3日(土)〜4日(日)にやりました
備忘録的に実施報告
私が代表になってから5回目の夏合宿開催
2015年 ニセコ合宿
2016〜18年 大滝合宿
2019年 名寄合宿
てことで初の名寄開催
初ということでいろいろと見えないことが多く、心配なことがたくさんあり、企画内容もかなり悩みましたが、阿部雅司さんにサポートいただき、なんとか計画をまとめることができました
なんと、札幌からの無料送迎バス！
7:00 札幌駅出発
7:40 飛烏山公園出発
修学旅行気分
修学旅行気分
10:30 名寄のラルズで給水用飲み物購入
12:00 その場で昼食
13:00 練習② 名寄の森２時間走＋5000
地元ミヤザキスポーツの遠藤社長も参加してくださいました！
暑いけどがんばるぞ！！
1周目のみ森の外周で、約5.6km
２周目以降は約3.1kmの周回コース
本当は、河川敷方面へ行くことも可能だったのですが、複雑にするとコース案内が難しくなること、暑さが予想されるが全員選手であるために給水サポートがないことなどを考えて、できるだけ森の部分を入れ、かつ短い間隔で給水ポイントに帰って来られるコースを選びました。
どうまら３週前ということで、いつもなら「まこ１０」とかやってるのですが、合宿所の関係でこの日になりました。しかし、必ずしもどうまら３週前に30000をやらなくてもいいと思っています（実際、まこ10やっても、毎年暑くて30000完走してる人は少ないし笑）。同程度の負荷がかかればいいと考え、2時間走＋トラック5000を設定してみたのですが・・・
↓一部、約150mの激坂あり
ここは相当キツかった
後半は歩きが入るほどでした
しかし、こっしーは・・
「走っているうちに、あの坂が楽しみになってきて、近づいてくるとワクワクしてきました〜」
と、ここでヘンタイ発言が飛び出しました笑
これくらいの意識じゃないと強くなれない！
みなさん、見習いましょう！笑
阿部さんによると、このコースには「ちばりよ〜」と名前がつくそうです笑
「速さ」よりも「強さ」が試されるというか鍛えられるというか、そんなコースでした
「まこ10」よりキツかったかもしれないけど、みんながんばりました！！（私以外・・・）
把握できた分だけですが、来年の参考に
●こっしー
外周1周＋7周（27.26km)
2時間04分（給水含む）
●ひでくん
外周1周＋6周（24kmくらいかな？）
1時間52分
●かずき
外周1周＋6周(23km)
2時間くらい
●みほこさん
外周1周(26'49)＋6周(14'44-14'59-15'36-15'25-16'11-16'04 ※給水含む)
24kmくらいかな？
1時間59分48秒(ave.k5'10)
●橋龍
外周1周＋5周(20.25km)
1時間40分
●キング
外周1周＋5周(20.25km)
1時間45分+標識片付けジョグ
●すずひろさん
22kmくらい（おそらく外周1周＋5周）
1時間59分くらい(ave.k5.26)
●じゅんこちゃん
外周1周＋5周(20.17km)
2時間00分47秒（給水込みのタイム）
●イッシー
外周1周＋5周（20kmくらいかな？）
2時間18分
●しばさん
外周1周＋4周（19kmくらい）※モートン
2時間11分（給水、休憩含む）
●さとみちゃん
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間47分50秒（走った時間のみ）
●かっち
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間57分くらい
●たもっちゃん
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間48分06秒
●きんちゃん
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間38分36秒
●ミキティ
外周1周＋3周（アップ3.3km入れて18kmくらい）
ave.k7'00くらい
●かまちゃん
外周1周＋3周 ※足底痛
●スギさん
外周1周＋2周半(13kmくらい？)
1時間15分くらい
●優
3.1kmコースを2周
私は、外周(約5.6km)は24'48秒でまずまず
周回1周目は13'56でいい感じでしたが、すでにいつもの痛みが・・
2周目は途中でほぼ歩きになり、15'47・・・ここで終了でした・・
その後何度か走り出そうとしましたが、全然ダメなので、撮影と給水にまわりました
これくらい暑かったです笑
16:05 トラック5000スタート！
鬼のように、予定通りトラック5000スタート！
みんな疲労困憊で・・・しかしなんと、今回は全員がスタートラインに立ちました！
毎年ぐだぐだ言ってスタートしない人何人もいるのに笑
わかる分だけですが
17'45 かずき
18'51 こっしー
19'12 橋龍
19'29 ひでくん(3'24-3'46-4'06-4'10-4'15)
19'54 かまちゃん(3'52-3'52-4'03-4'05-4'02)
20'04 キング
20'30 スギさん
21'17 たもっちゃん
21'35 きんちゃん
21'43 わたし(3'55-3'59-4'24-4'45-4'39)
22'12 みほこさん(4'13-4'13-4'27-4'38-4'40)
23'10 すずひろさん
25'05 じゅんこちゃん
以下、途中までの方
さとみちゃん 16'20(3000m)
かっち 16'25(3500m)
しばさん 12’55(モートンで3000まで)
ミキティ・優 腹痛で2000まで タイム不明
イッシー 3000まで（歩きとジョグ）タイム未計測
土のトラックで、けっこうでこぼこしているところも多くて走りにくいとはいえ、みなさんのタイムを見たら・・・いかに2時間走がキツかったか〜ってことがわかりますね
でも、この＋5000は、最低でもフルマラソンペースくらいでは走りたいですね
やっと終わった〜！！
宿泊場所のサンピラー温泉までは約5km
なんと、バスで送迎してくれます！
到着！早く風呂はいりたい！
スーパーへ買い出し
テレビ電話で遠隔操作されてます笑
18:50くらい？ 宴会スタート！
和室貸し切り
宴会コース飲み放題！
2次会もそのままその場所だったので、ゆったり話したり腕相撲したり悶絶マッサージしたりと楽しく過ごしました〜
何人かは、星空ウォークツアーをしたようでした
名寄の星空、有名ですね
行けば良かったな〜
てことで、2日目に続く！
地元ミヤザキスポーツの遠藤社長も参加してくださいました！
暑いけどがんばるぞ！！
1周目のみ森の外周で、約5.6km
２周目以降は約3.1kmの周回コース
本当は、河川敷方面へ行くことも可能だったのですが、複雑にするとコース案内が難しくなること、暑さが予想されるが全員選手であるために給水サポートがないことなどを考えて、できるだけ森の部分を入れ、かつ短い間隔で給水ポイントに帰って来られるコースを選びました。
どうまら３週前ということで、いつもなら「まこ１０」とかやってるのですが、合宿所の関係でこの日になりました。しかし、必ずしもどうまら３週前に30000をやらなくてもいいと思っています（実際、まこ10やっても、毎年暑くて30000完走してる人は少ないし笑）。同程度の負荷がかかればいいと考え、2時間走＋トラック5000を設定してみたのですが・・・
↓一部、約150mの激坂あり
ここは相当キツかった
後半は歩きが入るほどでした
しかし、こっしーは・・
「走っているうちに、あの坂が楽しみになってきて、近づいてくるとワクワクしてきました〜」
と、ここでヘンタイ発言が飛び出しました笑
これくらいの意識じゃないと強くなれない！
みなさん、見習いましょう！笑
阿部さんによると、このコースには「ちばりよ〜」と名前がつくそうです笑
「速さ」よりも「強さ」が試されるというか鍛えられるというか、そんなコースでした
「まこ10」よりキツかったかもしれないけど、みんながんばりました！！（私以外・・・）
把握できた分だけですが、来年の参考に
●こっしー
外周1周＋7周（27.26km)
2時間04分（給水含む）
●ひでくん
外周1周＋6周（24kmくらいかな？）
1時間52分
●かずき
外周1周＋6周(23km)
2時間くらい
●みほこさん
外周1周(26'49)＋6周(14'44-14'59-15'36-15'25-16'11-16'04 ※給水含む)
24kmくらいかな？
1時間59分48秒(ave.k5'10)
●橋龍
外周1周＋5周(20.25km)
1時間40分
●キング
外周1周＋5周(20.25km)
1時間45分+標識片付けジョグ
●すずひろさん
22kmくらい（おそらく外周1周＋5周）
1時間59分くらい(ave.k5.26)
●じゅんこちゃん
外周1周＋5周(20.17km)
2時間00分47秒（給水込みのタイム）
●イッシー
外周1周＋5周（20kmくらいかな？）
2時間18分
●しばさん
外周1周＋4周（19kmくらい）※モートン
2時間11分（給水、休憩含む）
●さとみちゃん
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間47分50秒（走った時間のみ）
●かっち
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間57分くらい
●たもっちゃん
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間48分06秒
●きんちゃん
外周1周＋4周（18kmくらいかな？）
1時間38分36秒
●ミキティ
外周1周＋3周（アップ3.3km入れて18kmくらい）
ave.k7'00くらい
●かまちゃん
外周1周＋3周 ※足底痛
●スギさん
外周1周＋2周半(13kmくらい？)
1時間15分くらい
●優
3.1kmコースを2周
私は、外周(約5.6km)は24'48秒でまずまず
周回1周目は13'56でいい感じでしたが、すでにいつもの痛みが・・
2周目は途中でほぼ歩きになり、15'47・・・ここで終了でした・・
その後何度か走り出そうとしましたが、全然ダメなので、撮影と給水にまわりました
これくらい暑かったです笑
16:05 トラック5000スタート！
鬼のように、予定通りトラック5000スタート！
みんな疲労困憊で・・・しかしなんと、今回は全員がスタートラインに立ちました！
毎年ぐだぐだ言ってスタートしない人何人もいるのに笑
わかる分だけですが
17'45 かずき
18'51 こっしー
19'12 橋龍
19'29 ひでくん(3'24-3'46-4'06-4'10-4'15)
19'54 かまちゃん(3'52-3'52-4'03-4'05-4'02)
20'04 キング
20'30 スギさん
21'17 たもっちゃん
21'35 きんちゃん
21'43 わたし(3'55-3'59-4'24-4'45-4'39)
22'12 みほこさん(4'13-4'13-4'27-4'38-4'40)
23'10 すずひろさん
25'05 じゅんこちゃん
以下、途中までの方
さとみちゃん 16'20(3000m)
かっち 16'25(3500m)
しばさん 12’55(モートンで3000まで)
ミキティ・優 腹痛で2000まで タイム不明
イッシー 3000まで（歩きとジョグ）タイム未計測
土のトラックで、けっこうでこぼこしているところも多くて走りにくいとはいえ、みなさんのタイムを見たら・・・いかに2時間走がキツかったか〜ってことがわかりますね
でも、この＋5000は、最低でもフルマラソンペースくらいでは走りたいですね
やっと終わった〜！！
宿泊場所のサンピラー温泉までは約5km
なんと、バスで送迎してくれます！
到着！早く風呂はいりたい！
スーパーへ買い出し
テレビ電話で遠隔操作されてます笑
18:50くらい？ 宴会スタート！
和室貸し切り
宴会コース飲み放題！
2次会もそのままその場所だったので、ゆったり話したり腕相撲したり悶絶マッサージしたりと楽しく過ごしました〜
何人かは、星空ウォークツアーをしたようでした
名寄の星空、有名ですね
行けば良かったな〜
てことで、2日目に続く！
