練習会日和～10月6日（木）

珍しく風のない丘珠空港緑地

寒いけど走ればちょうどいいし

虫はいないし

参加者は、
クロさん、ミサ、みほこさん、あずりん、えびちゃ、タケ、ニイちゃん、ゆうさん、ロックさん、T橋くん、あやちゃん、ひろきさん、わたし

そして、入会後初対面＆初参加の
のんたとアベショー！
2人同時参加です！

のんたでいいのかな？笑

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は
3000m変化走×3

1000ごとeasy-hard-easyで
easyはLTペースくらい
hardとeasyの差は15秒

セット間の休憩は120秒

グループごとに分かれて行いました

3'45-3'30-3'45 ミサ、のんた、T橋くん、ひろきさん

4'15-4'00-4'15 ゆうさん、ニイちゃん、ロックさん、あやちゃん

4'20-4'05-4'20 みほこさん、えびちゃ、タケ、アベショー
アベショーは2セット目から4'30へ

4'30-4'15-4'30 クロさん、あずりん、わたし

ミサたちは、最初から設定無視だったみたいです笑

もちろん、好調すぎてブレーキ壊れてるあやちゃんとこも設定無視…笑

みほこさんとこは設定通りかな？

わたしのところはもちろん設定通りです✌️

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチ

あずりんとT橋くんから別海みやげ頂きました！ごちそうさまー！

別海公認PB✨メンバーと初参加ののんた＆アベショーを囲んで

10月はじめ ～10月4日（火）

今日の飛烏山は寒かった🥶

それでも12℃はあったはずだけど、やはり風があると体感温度が低い

参加者は、
ゆうさん、みほこさん、こまっちゃん、にいちゃん、がっきー、ぺさん、げんさん、わたし

青学アップは風を避けて青年センターの屋根の下

その後アップジョグ3周(2.1km)

地面濡れてるのでラダーは省略してドリルのみ

本練習は
10500m変化走
(hard2100m-easy1400mの変化)+1000m

2100と1400の設定は、hardはLTペースを間に挟んでキロ20秒差

レース明けの人は少し緩め設定で
2つのグループに分かれて行いました

3'40-4'00 げんさん、ぺさん、がっきー

4'15-4'35 ゆうさん、みほこさん、こまっちゃん、にいちゃん、わたし
みほこさんは1セットのみ

ぺさんとがっきーは途中から設定上げてましたね

わたしの方はほぼ設定通り

ゆうさんとニイちゃんはフル2日後なので軽くと思ったけど、結局全部やり切ってました💦

疲労ためないように！

ラスト1000

時差スタート

4'00 ゆうさん
3'30こまっちゃん
3'10 がっきー

がっきー、なんと2'57PB✨

速くなったなー

ダウンジョグ5周(3.5km)

と思ったら、わたしは強い胃痛に襲われて車で休憩…ダウンジョグ参加できず😭

芝生は濡れていて寒かったので、ストレッチは省略したそうです

網走監獄から帰ってきたゆうさんからのおみやげ

がっきー

「若いのにお菓子先に手を出し罪」

で網走監獄行きです笑

週末に向けての刺激走 ～9月29日（木）

今日も参加できずで、みほこさんにお願いしました😭

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後藤さんは、今日も仕事の都合で来られなくなってしまったので😣
わたしから報告します🌟

今日はスタートから靄がかかっていて、幻想的な飛烏山でした…
そして、なかなかの蒸し蒸し具合い
火曜日もでしたが、雨降ってないのに芝生が濡れてました💧

週末に向け刺激しに来たメンバーは、

えびちゃ、タケ、若様、ホリケン、ホリユーキ、あずりん、すずひろさん、柴さん、ニイちゃん、ミサさん、こまっちゃん、ゆうさん、クロさん、坂田くん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ドリルは、ミサ＆こまっちゃんにお願いしました！

本練習は
最終刺激走5000～6000

いつものように一斉スタート
距離のみ事前に確認しました

●6000 すずひろさん、坂田くん

すずひろさんk4'00くらい？
坂田くんk3'50

●5000 若様、ミサさん、こまっちゃん、柴さん、えびちゃ、タケ

若様k4'40宣言でしたが、カーボンシューズデビューで軽くk4'20出ちゃって、ラストはk4'00まで上げれたそうです！
ミサさんは心配してた臀部は岩盤浴で治ったみたい笑で、なんと17'16✨
こまっちゃんとえびちゃはほど良い刺激走でk3'40前後くらい？
柴さんはk4'05。日曜日誕生日だそうです
タケはk4'00。3000で少しキツくなりましたが、最後はペースアップできたそうです！

●3000 ゆうさん、あずりん、みほこ

疲労が残ってるゆうさん、あずりん、疲労ではないけどわたしも短めにしました
ゆうさん、3'47-3'48-3'52
あずりんとみほこ、k4'10の予定でしたが
4'05-4'02-3'55

●ジョグ クロさん、ニイちゃん
クロさんはご承知の通りの理由で
ニイちゃんは職場で日中3000TTをやったのですでに刺激済とのことでした

●別メニュー ホリケン、ホリユーキ
とにかくめちゃ速いスピードで走ってました

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ

別海、札マラがんばるぞ💪ポーズ
クロさん、いたはずなのに…隠れてる？
タケは札マラゴールでボランティアして待っててくれるそうですよー🤗

週末レースに参加されるみなさん☀️
各々の精一杯でちばりましょーね😊❣️

走ると汗だくでした ～9月27日（火）

参加できなかったので、みほこさんにお任せしました

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後藤さんが急遽、参加できなくなってしまったので、代わりに報告します‪( . .)"‬
練習会が始まる頃に、今日の練習内容の説明をしに顔だしてくれました
(せっかく時間ない中来てくれたのに、一部聞き漏れがありました、すみません💦)

参加者は、
ゆうさん、えびちゃ、じゅん、こまっちゃん、がっきー、スギさん、げんさん、ミサさん、T橋くん、坂田くん、みほこ

坂田くんはなんと4年ぶりの参加です！その頃来てたメンバーのことをよく覚えてましたよ〜
フルのベストは2時間37分だそうです🏃

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆
げんさんドリル

本練習は
500×3(J=200)+8000

500の設定は8割くらい
(設定を後藤さんに確認するの忘れてしまいました🙇‍♂️こんな感じかな…と8割にしました)

500はいつものように
350m地点から時差スタート

2'00 みほこ

1'50 スギさん、ゆうさん
ゆうさん 1'50-51-47

1'45 こまっちゃん、じゅん、えびちゃ、坂田くん

1'40 ミサさん

1'35 げんさん、がっきー、T橋くん

なんとなく5秒ごと数えてスタートしてもらいましたが、そのカウントが早いのか、スピード違反なのか…
毎回0m地点で全員に抜かれました笑

8000は
一斉スタート

設定ペースはLTくらいか、少し落として
レースが近いので最後あげなくても良いと言われたのでそう伝えましたが、蓋を開けると…以下に

走力がおなじグループに分かれてスタート！

k4'10のスギさんに誘われたので、このグループに入りました
スギさん、ゆうさん、坂田くん、みほこ
わたしは5000の予定で走りましたが、予想通り5000で精一杯でした(まるでTT😂)

ゆうさん 4'10-11-10-11-08-11-08-05

他のみなさんは、3'45くらいで途中まで一緒に走ったっぽかったです
ラスト2000くらいそれぞれでペースアップしてました

ミサさんは臀部やハムに痛みがあるようで5000？でやめてました
本番までに治りますように🍀

えびちゃは明日健康診断だそうです
大丈夫かな笑

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

4年ぶりの坂田くんを囲んで4ポーズ📸
今日はゆうさんのスマホからはっきりとカウントダウンが聞こえました😆👂
秋で空気が澄んでるから！だそうです笑

写真はゆうさん撮影
終わり頃、靄がかかって幻想的な飛烏山になってました✨

12000PRつどーむに変更〜9月24日(土)

丘珠空港緑地予定だったけど、台風の影響で朝から激しい雨

午前中は止まない予報だったのでつどーむに変更したら、9時にはほぼ止みました😅

でも、きっと200m地点がすごい水たまりになっていたに違いない！うん！きっとそうだ！笑

ちょっと悔しいけど😅

参加者は、

こまっちゃん、なおきくん、ゆうさん、ニイちゃん、じゅん、かまちゃん、かずちゃん、みほこさん、Qちゃん、Mかわくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2.0km)＆ドリル

本練習は、別海＆さつまら1週前12000PR

昨日ハーフ走った人は距離、設定ともに軽めに

ってことで、

k4'20 みほこさん、Qちゃん(5000過ぎからは4'30)

k4'15 かまちゃん、かずちゃん、なおきくん、こまっちゃん

k4'00 ゆうさん(5000までで、その後は4'30Qちゃんのペーサー)

k3'50 ニイちゃん、わたし

k3'45 じゅん、Mかわくん

みほこさん、ちょい速めでゴール！

Qちゃんも予定通りゴール！

k4'15グループも完璧かまちゃんペーサーで設定通りゴール！なおきくんはさらにあと？キロ走ってましたー

ゆうさんはさすがに昨日の疲労あってちょっときつかったみたいだけど、ペーサーはしっかりやってくれて、さらにその後もジョグし続けてました！止めないとずっと走ってそうだったので、止めました笑

来週は3時間一桁いけそうです！

じゅんは3'45キツかったみたいで途中からペースダウンしながらも12000は完走！

Mかわくん、単独になってからもk3'45から少し速めで最後まで！

ニイちゃんは、6000くらいで一度抜け、その後復帰して、少し落として最後まで行けたかな？

わたしはk3'50で行けたのは6000まで…その後は再び入ろうとしてもおしりハムスト固まって走れないので、抜けたり入ったりの繰り返し…最後の方は、Mかわくんの3'40〜43くらいのペースに付いて1000を3本くらいやって、合計10000くらい走って終了…ほんと、人ってダメになっていきますね…来週のさつまらは、きろよんで行けたらバンザイくらいな感じです

さつまらエントリーした時は、もう少し走れるようになってる予定だったので速めのタイム書いて出したから、かなり早いゼッケン番号…ゼッケン番号に見合わない走りになっちゃいそうだけど、現状ベストで精一杯走ります

明日レースだけど練習会～9月22日（木）

明日は長沼駅伝と美唄ハーフ

出る人は軽めにしないとね！

参加者は、
じゅん、ニイちゃん、みほこさん、クロさん、くらっち、タケ、若様、えびちゃ、ミサ、ロックさん、Qちゃん、Mかわくん、わたし

Mかわくんは、ニイちゃんの同僚でまたまた21歳！
初参加ですー

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ドリル

本練習は1000×3+600×3+200×3

1000はLTペースくらいだけど、明日レースの人はペースや本数を控えめに

全て時差スタートでつなぎはすべて200m

4'20 クロさん、若様

4'00 くらっち、タケ

3'50 ミサ、ニイちゃん、ロックさん、Qちゃん、わたし

3'30 じゅん、えびちゃ

3'15 Mかわくん

みんなちょっとずつ速めかな？

Mかわくん、1本目は3'05で爆走🤣さすが若者‼️

1000と600の間もつなぎは200m

600の設定はキロ10秒あげくらい

時差スタート設定は

2'30 クロさん、若様

2'18 くらっち、タケ

2'12 ニイちゃん、ロックさん、わたし

2'00 じゅん、えびちゃ

1'51 Mかわくん

わたしは結局2'03〜06くらい
200は流し的な感じで3本を、一斉スタート

みんな楽しそうによーいどんしてました笑

みほこさんはジョグ

明日美唄ハーフ走るミサは、1000を軽く走って帰りました！

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了！

無理矢理江別朝練700回記念㊗️🤣

ななちゃん手作りの🗼役はみほこさん

チロルチョコにみんな食いついてました笑
ということで、チロルメガネでもう一度

食べ物もらえるならなんでもやる人たち🤣

ちなみに、こんなデザインです

気温12℃ 駅伝明け練習会～9月20日（火）

急に寒くなりましたが、走るのにはちょうどいい！

駅伝明けのメンバーもみんな元気でした！

参加者は、
ゆうさん、みほこさん、クロさん、ホリユーキ、ホリケン、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、Tケイ、T橋くん、わたし

Tケイは超久しぶりの参加です！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は
2000×3+1000×3+500

2000mはLTくらい
セット間は200mジョグつなぎ(100秒くらい)
1000m分の時差スタート

k4'20 クロさん

k4'10 ゆうさん、みほこさん
みほこさんは1000、2セット目以降は500

k4'00 ニイちゃん、ホリケン、ホリユーキ

k3'40 こまっちゃん、えびちゃ、Tケイ、T橋くん

みんな、設定よりちょい速

ゆうさんはかなり速

涼しくて湿度低いと一気に走りやすくなりますね！

でも、怪我もしやすくなるので要注意ですね！

300地点に移動して1000×3(J=200)

設定の目安はキロ10秒あげ
時差スタート

4'10 クロさん、みほこさん

3'45 ゆうさん、ニイちゃん、ホリケン、ホリユーキ

3'30 こまっちゃん、えびちゃ、Tケイ、T橋くん

だったかな？

ホリユーキ、スピード余ってたので3本目は3'30で！

150mジョグでつないでラスト500は一斉スタート

怪我しないように気をつけて気持ちよく！

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

超久しぶりのTケイを囲んで