急に寒くなりましたが、走るのにはちょうどいい！
駅伝明けのメンバーもみんな元気でした！
参加者は、
ゆうさん、みほこさん、クロさん、ホリユーキ、ホリケン、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、Tケイ、T橋くん、わたし
Tケイは超久しぶりの参加です！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は
2000×3+1000×3+500
2000mはLTくらい
セット間は200mジョグつなぎ(100秒くらい)
1000m分の時差スタート
k4'20 クロさん
k4'10 ゆうさん、みほこさん
みほこさんは1000、2セット目以降は500
k4'00 ニイちゃん、ホリケン、ホリユーキ
k3'40 こまっちゃん、えびちゃ、Tケイ、T橋くん
みんな、設定よりちょい速
ゆうさんはかなり速
涼しくて湿度低いと一気に走りやすくなりますね！
でも、怪我もしやすくなるので要注意ですね！
300地点に移動して1000×3(J=200)
設定の目安はキロ10秒あげ
時差スタート
4'10 クロさん、みほこさん
3'45 ゆうさん、ニイちゃん、ホリケン、ホリユーキ
3'30 こまっちゃん、えびちゃ、Tケイ、T橋くん
だったかな？
ホリユーキ、スピード余ってたので3本目は3'30で！
150mジョグでつないでラスト500は一斉スタート
怪我しないように気をつけて気持ちよく！
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
超久しぶりのTケイを囲んで
