男祭り(ほぼ) ～9月15日（木）

わたしが仕事で行けなかったので、みほこさんに練習会お任せしました

以下、みほこさんからの報告です

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19時はすっかり暗闇になりましたー
あっという間に秋っぽくなりましたね🍁🍄🌰

ちょっと肌寒いけど、始まりから短パン半袖でまだいけます◎
汗冷えするので、風邪ひかないように注意が必要な季節になりました

参加者は、
すずひろさん、スギさん、くらっち、若様、クロさん、ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、ぺさん、げんさん、ロックさん、ひろくん、えびちゃ、みほこ

若様はつどーむぶりなので、半年ぶりくらい?!の夜練参加です♪相変わらず、おしゃれメガネでした～👓✨

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル

ドリルはげんさん＆こまっちゃんに仕切りをお願いしました。
Aスキップから始めて、バウンディングまで行いました。

本練習は
1000+8000bup+1000

最初の1000は200m地点から
クロさんの読み上げで時差スタート
設定は5000のレースペースよりちょい速めです

4'00 スギさん、若様、くらっち、ひろくん、みほこ

3'50 すずひろさん

3'40 ロックさん

3'30 えびちゃ

3'20 げんさん、ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん

3'10 ぺさん

そのまま200mジョグで繋ぎ、0地点からグループごと集まって
8000bupスタート

2つのグループに分かれて行いました
1000m毎10秒ずつbupで、5000からフリー

✩4'40スタート組
(4'40-'30-'20-'10-'00、3000mフリー)
げんさん、ミサさん、こまっちゃん、ぺさん、えびちゃ

✩5'00スタート組
(5'00-4'50-'40-'30-'20、3000mフリー)
スギさん、若様、すずひろさん、ニイちゃん、くらっち、ロックさん、ひろくん、みほこ

5000までは全員クリア！3000までで精一杯だと言ってた若様も5000までいけました✨

わたしのラップ
(4'58-4'49-4'39-4'30-4'19-4'10-4'05-4'03)
なんとかぎりぎりビルドアップ出来てました😅もう少しあげたいな…

400m地点よりラスト1000
クロさんの読み上げで時差スタート
最初の1000と同じか、それよりも速く

4'00 くらっち、ひろくん、みほこ

3'40 すずひろさん、ロックさん

3'20 ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

3'10 ぺさん

ほぼ全員、設定より速かったです
いつものことですが
3'03とか3'12とかとか…

げんさんは単独で400×2をやってました！

クロさんはリハビリジョグしながら、時差スタートの読み上げをしてくれました
ダウンは一緒に走ってました
早く治りますように🙏

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ

わたしは今日も芝生で逆回りのジョグにしました。芝生は湿っててシューズが濡れます😂

今夜はほぼ男祭りでした！
札幌ドーム周辺にクマさんが🧸
珍しく来なかったゆうさん、まさかクマさんに？

500×12 ～9月13日(火)

今日は湿度高めで、走ったら汗ダラダラ💦

参加者は、
タキさん、みほこさん、ニイちゃん、じゅん、こまっちゃん、タケ、ミサ、がっきー、ゆうさん、げんさん、えびちゃ、あやちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は
500×12(J=200)

時差スタート

2'00 タケ

1'50 ゆうさん、みほこさん
みほこさんは300

1'45 じゅん、あやちゃん、わたし

1'40 ニイちゃん、えびちゃ

1'37 こまっちゃん、ミサ、げんさん

1'35 タキさん、がっきー

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

2種目PBのがっきー！おめでとう✨
ということで、ふたりでPBポーズ

めずらしく無風丘珠 ～9月8日（木）

そして湿度がすごく高くて

🦟も大量に…

参加者は、
ゆうさん、じゅん、こまっちゃん、みほこさん、かんじんくん、ホリケン、ニイちゃん、ミサ、みきちゃん、クロさん、ぺさん、ロックさん、えびちゃ、T橋くん、あやちゃん、Qちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は
(1000+600)×3+3000

まずは(1000+600)+zz

1000はLTペースくらい
200mジョグでつなぎ
600は適当に上げて
200mジョグしてスタート地点に戻る
を3セット

時差スタートで最初の設定は、

4'20 クロさん、みきちゃん

4'10 みほこさん

4'00 ホリケン、ゆうさん、かんじんくん、ロックさん、あやちゃん

3'55 じゅん、Qちゃん、わたし

3'45 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、T橋くん

3'30 ミサ、ぺさん

みきちゃんは600はナシで、1本目は1000まで、2本目は1200、3本目は1400と少しずつ距離を延ばしました

ニイちゃんは調子見てグループ移動しながら

わたしは

(3'47-2'01)-(3'51-2'01)-(3'50-2'04)

試しに履いてみたadidosPro3の性能活かせず

お尻のコンディション整えて、鍛え直してからじゃないと無理だなーとわかりました

かんじんくん

(3'53-2'11)-(3'49-2'11)-(3'45-2'12)

落ち着いてしっかり走れてますね！

少し休んでから3000一斉スタート

目安は、1000と同じ速さくらい

わたしの見えていた範囲では、かんじんくん11'06(3:43-3:43-3:39)

そのあと、じゅん、あやちゃんと続きました

こまっちゃん、余裕もってキレイにビルドアップ！

ニイちゃんは3'30で押し切れて本人驚いてましたが、いいきっかけになりそうです✨

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了！

中秋の名月を目前に控えてキレイな月が見えていたので、うさぎちゃんポーズ?!

突風 ～9月6日（火）

台風の影響？

生暖かい強風吹き荒れる飛烏山

それでも、樽前山頂の爆風に比べたら大したことないかな🤣

参加者は、
げんさん、みほこさん、クロさん、えーしょー、ミサ、ニイちゃん、じゅん、こまっちゃん、みきちゃん、がっきー、ゆうさん
そして、メンバー入りして初練習会のあずりん！

わたしは会議が長引きすぎて、到着したのは練習会終わりかけでした…ありえない💦

ということで、みほこさんにお任せしましたので、以下みほこさんからの報告です！

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青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
今日はげんさんドリルでした！

本練習は、
(2000+1000)×3+1000

2000はLTペース、1000は10秒あげで行いました
2000と1000の間は100mジョグ
セット間のジョグは400m
1セットでちょうど5周です

4つのグループに分かれて行いました

3'40-3'30 げんさん、ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、じゅん、がっきー、えーしょー

4'05-3'55 ゆうさん

4'20-4'10 あずりん、みほこ
あずりんは設定通り最後まで
わたしはラストの4'10ができず4'15でした

5'10-5'00 クロさん、みきちゃん(NACチーム)
5'04-5'07-4'54
5'01-5'05-4'52

ラスト1000は400m地点に集合

4'40 みきちゃん
→4'22のPB✨

4'00 クロさん、あずりん

3'45 ゆうさん、ミサさん

3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、じゅん、えーしょー

3'00 げんさん、がっきー
→がっきー 3'01 PB✨

わたしはパスしました

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ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

チームに入って初練習のあずりんを囲んで
風が強すぎてみんなブレブレ笑

新メンバー自己紹介…と思ったけど、ほとんどがあずりんを知ってる笑

なので、個人的あいさつ🤣

ミサが原始林の副賞のゼリーを持ってきてくれました！ごちそうさま〜

ミサはやらし…じゃなくて優しいので、まずは女性から

そこは伸びる魔の手🫳

どうまら明け練習会～9月1日（木）

これまで、北海道マラソン後の火曜日は練習休みにしてましたので、今回も火曜は休みに

なので、今日がどうまら明け最初の練習会です

みなさん、ダメージはほとんどなく、回復してるようでした

私はまだ腰がダメですが…😭

あ、そうそう、今日は関東大震災から99年目の「防災の日」

地震多いし、大きな台風は近づいてるし…みなさん、備えは大丈夫ですか？

参加者は、
ゆうさん、クロさん、すずひろさん、こまっちゃん、ニイちゃん、ミサ、みほこさん、タケ、ぺさん、げんさん、えびちゃ、T橋くん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は
3000+2000+1000(J=200)

3000はLTペースくらい
2000は5000のレースペースくらい
1000は2000の10秒上げくらい

グループ別

3'30-3'20-3'10 ぺさん

3'40-3'30-3'20 ミサ、げんさん、こまっちゃん、T橋くん

3'50-3'40-3'30 ニイちゃん、えびちゃ

4'10-4'00-3'50 すずひろさん、ゆうさん

すずひろさん、久々の夜練参加でテンションアップ？1段階速い設定こなしてました！

11'59(4'02-3'58-3'59)-

7'37(3'48-3'49)-

3'37

4'30-4'20-4'10 クロさん、みほこさん、タケ

こちらも最初から速めに走ったみたい

私は試しにジョグしてみたら、大丈夫でしたー

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチで終了！

どうマラ刺激走 ～8月25日（木）

蚊が多い以外は超快適コンディションの丘珠空港緑地で、どうまら前最後の練習会

参加者は、
タケ、みきちゃん、ミサ、ニイちゃん、なおきくん、しばさん、じゅん、ひろくん、クロさん、タカさん、みほこさん、あづちゃん、ゆうさん、ロックさん、えびちゃ、あやちゃん、わたし

なおきくん、超久しぶり！スピ練は4ヶ月ぶりだそうです
あづちゃんはたまたま来たら練習会だったって…笑

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

今夜のメニューは
どうまら前の刺激走5000

どうまらでる人は、当日走りたいペースよりキロ20秒くらい速く
出ない人はTT、全力で

一斉スタート

じゅん、えびちゃ、ニイちゃんは18'20切るくらいかな

どうまら出ないニイちゃんは、どうまら出る人に負けられないスイッチが入ってじゅんとラストバトってました🤣

えびちゃはほぼ復調といっていいでしょう！

じゅんもえびちゃもどうまらのタイム楽しみです！！

ひろくんは 19'30切った？またまたPB✨どんどん速くなってますよ！

みほこさんも徐々に回復してきたみたいでよかった😊

かんじんくんはダウンジョグのころに登場！
1人5000TTをやったみたい
18'47で調子良さそうだけど、当日は狙わず安全運転で行くそうです笑

他のみんなもそれぞれ刺激入れ成功したかな？サッポロビールのジョッキでスイッチ入った人も多いみたいですよ🤣

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了！

8000変化走 ～8月23日（火）

開始時刻が暗くなるものもう少しかな

最近空がとてもきれいだなって思います。飛烏山の空もきれいでした✨

参加者は、
ゆうさん、みほこさん、くらっち、あやかちゃん、えーしょー、クロさん、ニイちゃん、ホリケン、こまっちゃん、ホリケン、ぺさん、げんさん、りさちゃん、えびちゃ、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

人数多くて、久しぶりにラダー２つ出しました本練習は、
8000変化走(200mごと)+1000

8000の変化走は200mごとのhard-easy
hardとeasyの差は10秒で、間がLTペースくらい

レース近い人は少しペースを抑え1～2秒プラスで

グループに分かれて行いました

40-50 ぺさん、げんさん、こまっちゃん、えーしょー、えびちゃ
ぺさん、やはり爆走してました笑

44-54 スギさん、ニイちゃん、ゆうさん、ホリケン

48-58 クロさん、くらっち、あやかちゃん、りさちゃん、わたし

ジョグで400m地点に集合し
ラスト1000

4'20 クロさん、あやかちゃん

3'50 ゆうさん、くらっち、りさちゃん

3'40えびちゃ

3'30 こまっちゃん、ホリケン、えーしょー、ニイちゃん…だったんだけど、前のめりのみんなは勢い余ってえびちゃと一緒にいっちゃいました笑

ひとり冷静なニイちゃんを除いて🤣

3'00 ぺさん

みほこさんはジョグ

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

りさちゃんから東京みやげいただきました🗼
こまっちゃんからはとうもろこしの差し入れも🌽
2人ともごちそうさま！！