わたしが仕事で行けなかったので、みほこさんに練習会お任せしました
以下、みほこさんからの報告です
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19時はすっかり暗闇になりましたー
あっという間に秋っぽくなりましたね🍁🍄🌰
ちょっと肌寒いけど、始まりから短パン半袖でまだいけます◎
汗冷えするので、風邪ひかないように注意が必要な季節になりました
参加者は、
すずひろさん、スギさん、くらっち、若様、クロさん、ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、ぺさん、げんさん、ロックさん、ひろくん、えびちゃ、みほこ
若様はつどーむぶりなので、半年ぶりくらい?!の夜練参加です♪相変わらず、おしゃれメガネでした～👓✨
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ドリル
ドリルはげんさん＆こまっちゃんに仕切りをお願いしました。
Aスキップから始めて、バウンディングまで行いました。
本練習は
1000+8000bup+1000
最初の1000は200m地点から
クロさんの読み上げで時差スタート
設定は5000のレースペースよりちょい速めです
4'00 スギさん、若様、くらっち、ひろくん、みほこ
3'50 すずひろさん
3'40 ロックさん
3'30 えびちゃ
3'20 げんさん、ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん
3'10 ぺさん
そのまま200mジョグで繋ぎ、0地点からグループごと集まって
8000bupスタート
2つのグループに分かれて行いました
1000m毎10秒ずつbupで、5000からフリー
✩4'40スタート組
(4'40-'30-'20-'10-'00、3000mフリー)
げんさん、ミサさん、こまっちゃん、ぺさん、えびちゃ
✩5'00スタート組
(5'00-4'50-'40-'30-'20、3000mフリー)
スギさん、若様、すずひろさん、ニイちゃん、くらっち、ロックさん、ひろくん、みほこ
5000までは全員クリア！3000までで精一杯だと言ってた若様も5000までいけました✨
わたしのラップ
(4'58-4'49-4'39-4'30-4'19-4'10-4'05-4'03)
なんとかぎりぎりビルドアップ出来てました😅もう少しあげたいな…
400m地点よりラスト1000
クロさんの読み上げで時差スタート
最初の1000と同じか、それよりも速く
4'00 くらっち、ひろくん、みほこ
3'40 すずひろさん、ロックさん
3'20 ミサさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
3'10 ぺさん
ほぼ全員、設定より速かったです
いつものことですが
3'03とか3'12とかとか…
げんさんは単独で400×2をやってました！
クロさんはリハビリジョグしながら、時差スタートの読み上げをしてくれました
ダウンは一緒に走ってました
早く治りますように🙏
ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ
わたしは今日も芝生で逆回りのジョグにしました。芝生は湿っててシューズが濡れます😂
今夜はほぼ男祭りでした！
札幌ドーム周辺にクマさんが🧸
珍しく来なかったゆうさん、まさかクマさんに？
