ちょっと肌寒い？？
日没が早くなって青学はじめる頃には薄暗くなってきました
参加者は、
みほこさん、きゃお、えびちゃ、クロさん、しおちゃん、ミサ、若様、ニイちゃん、こまっちゃん、くらっち、ゆうさん、ソーマくん、わたし
初参加のソーマくんは、なんと、16年前にも会ってた人でした！笑
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+6000bup+1000
最初の1000とラストの1000は9割くらい
6000は3段階のビルドアップ
マラソンペース+ハーフマラソンペース+10kmペース
つなぎはすべて200m
1000は200m地点より
時差スタート
4'10 きゃお、ソーマくん、わたし
4'00 クロさん、若様
3'50 ゆうさん、くらっち
3'40 ニイちゃん
3'30 こまっちゃん
3'20 ミサ、えびちゃ
みほこさんの怪しい時差スタートの指示でやりました🤣
きゃお、4'06でも余裕！進化が止まらない✨
200つなぎの間にグループになり
ビルドアップスタート
●4'00-3'50-3'40 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ
軽くこなしてました
●4'15-4'05-3'55 ゆうさん、ニイちゃん、くらっち
ここも軽く！
●4'30-4'20-4'10 若様
あれ？単独だったかな？
●4'40-4'30-4'20 クロさん、きゃお
しおちゃん、途中からこのグループに参加
きゃお、余裕ありすぎで速くなっちゃうのを止められながら走ったみたいでした✨しおちゃんはますます余裕が出てきてさすがでした！
●5'40-5'30-5'20ソーマくん、わたし
どのくらい走れるかわからなかったので様子見ながらやりました
200mつないで600m地点から
グループごとにラスト1000
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！
初参加で入会しちゃったソーマくんを囲んで✨
