8000変化走 ～5月26日（木）

昼間暑かったけど、夜は風も強めで寒め

でも、走れば暑い💦

参加者は、
すずひろさん、みほこさん、じゅん、コマツさん、ミサ、がっきー、ゆうさん、ロックさん、わたし

すずひろさん、夜練半年ぶり！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
8000ｍ変化走（200ｍ×20)+1000m

hardの方が5000のレースペースくらいで、easyはプラス10秒
hardとeasyの間がフルマラソンペースくらいって感じかな

●40-50 ミサ、がっきー

40-(47)-40-(50)-39-(49)-39-(51)-38-(50)
39-(50)-40-(49)-40-(49)-40-(49)-39-(49)
39-(46)-38-(48)-37-(47)-37-(48)-39-(49)
38-(49)-37-(49)-38-(48)-38-(49)-37-(44)

Total29'24(3'40)

ミサはペースキープで30'05だったかな

●43-53 コマツさん、じゅん

2人とも疲労あって途中までー

●46-56 みほこさん、すずひろさん、ゆうさん、ロックさん、わたし

47-57-46-56-45-56-46-46-45-56-

45-55-45-55-45-54-46-56-45-56-

45-56-45-57-46-56-45-55-46-56-

45-57-45-56-45-56-45-56-45-55

Total 33'53

みんな少し余裕持ってできました！

ラスト1000

時差スタート

3'40 すずひろさん、ゆうさん、ロックさん、わたし

3'10 がっきー

ミサ、じゅん、コマツさん、みほこさんはパスゆうさん 3'26 PB✨

がっきー 3'03 PB✨

ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ

夜練半年ぶりのすずひろさんを囲んで
お久しぶりーふ🤣

1000×5～5月24日(火)

レース明けの人多い中でしたが、フツーに練習会やりました

今日は風がほぼなくて暖かめで快適と思ったら、蚊？が飛んでて🦟

そんな季節になってきましたね

参加者は、

ゆうさん、くらっち、げんさん、あやかちゃん、コマツさん、みほこさん、N山さん、ミサ、クロさん、わたし

練習会前に、マミさんとマミさんJrがきてました！少しずつ走り始めてるそうです。早く良くなりますように…

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、1000×5(J=200)

設定タイムが近い人で3つのグループに分かれて行いました
つなぎの200は60秒前後

●4'10 あやかちゃん、わたし
10秒後に4'00 くらっち

くらっち3'59-4'00-3'56-3'59-3'51で、かなりスピード戻ってきてますね✨

あやかちゃんもかなり回復してきたみたい✨

●3'50 ゆうさん
10秒後に3'40 コマツさん、N山さん

●3'30 ミサ
10秒後に3'20 げんさん

…のはずだったけど、げんさん繋ぎ55くらいで5本一気にやり切ってました！小樽爆走間違いなし！

クロさんとみほこさんは回復ジョグ

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

参加した5人からの黒部のおみやげ

をおしゃれに撮ろうとするゆうさん

うまそー

がっきーいないから代わりに笑

今日の、ゆう写真館

5000TT ～5月19日（木）

今日は丘珠で、週末レースに向けての最終刺激的に5000TT

参加者は、
かんじんくん、ミサ、じゅん、みほこさん、N山さん、ゆうさん、クロさん、くらっち、ぺさん、ひろくん、えびちゃ、あやちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は5000TT

レース近い人はフルマラソンのペースより20秒くらい速く走れたらいいなー
レースない人は全力で笑(自分の力確認するためです)

一斉スタート

わかる人のみ

じゅん 17'56くらい

わたし 18'01(3'37-3'30-3'37-3'40-3'35)

ミサ 18'04

えびちゃ 18'18

あやちゃん 19'05

かんじんくん 19'11(3'54-3'56-3'55-3'50-3'35)

ゆうさん　19'41?

みほこさん 19'43

クロさん 20'09

ぺさんは練習会終わるまでエンドレスラン
結果 20000m 73分(O_O)！

ダウンジョグ3周(3km)&ストレッチで終了！

黒部のみなさんちばりましょう！

黒部以外の皆さんもちばってね！

満月見えず ～5月17日(火)

昨日はとっても綺麗な月が見られたので今日も…と期待してましたが、残念ながら曇り☁️

参加者は、

ゆうさん、みほこさん、あやかちゃん、クロさん、かっち、N山さん、コマツさん、ミサ、げんさん、がっきー、ホリケン、わたし

開始時は、久々に風もなく穏やかな夜になりました！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
500×3+5000+1000

500は時差スタート

●2'00 あやかちゃん

●1'55 クロさん、みほこさん、ホリケン

●1'50 ゆうさん

●1'45 コマツさん、N山さん、わたし、ミサ

●1'35 がっきー、げんさん

みんな設定よりちょい速かな

がっきーは1'31-1'32-1'30

わたしは1'42-1,41-1'40

あやかちゃん、一本目についつい出しすぎて酸欠…もう少しの間、ジョグで我慢です

550mジョグでつないで0地点に戻り
5000スタート

ゴールにあまり差が出ないようにスタートは二手に分けました

先発

●リハビリジョグあやかちゃん

●4'10 クロさん、ホリケン

●4'15 みほこさん

後発
1分あとにスタート

●4'00 ゆうさん、わたし

●3'40 ミサ、コマツさん、げんさん、N山さん、がっきー

わたしは密かにゆうさん5000PB引っ張ろうと思ってたけど、ちょい速すぎてゆうさん撃沈💦

でも、よく粘りました！

3'51-3'49-3'56-4'02-4'00

19'38くらいかな？

400m地点に移動してラスト1000！

あやかちゃんジョグスタート後少し空けて

4'00設定 みほこさん
3'50設定 クロさん、ゆうさん

3'30設定 コマツさん、N山さん、ホリケン

3'20設定 ミサ、げんさん、わたし

3'10設定 がっきー

結果分かる人のみ

3'05 がっきー

3'08 わたし

3'36 ゆうさん

3'48 クロさん

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

おつかれ！

たまにはこちらの様子もお届け

かっちはみんながゼーハーしている間に現われたようです
ストレッチの時にいてみんなびっくり笑
疲労回復ジョグしてたようです
洞爺でハーフPBおめでとう✨
そんなかっちから仙台おみやをいただきましたー！いつもごちそうさま！！

みほこ「あれ？洞爺も行ったよね？」

全員「…🤣」

ドヤ〜！

またも先輩たちを差し置いて最初に手を出すワカモノ🤣

コラ！ペシ！

目を隠すとあ〜ら不思議🤣

爆風丘珠ペーラン〜5月14日(土)

黒部1週間前10000〜12000PR
天気悪かったらつどーむへと思ってたけど、つどーむ使えないので諦めてそのまま丘珠空港緑地へ！

雨は大丈夫だったけど、予報通り…いや、それ以上の丘珠らしい爆風！

しかし、風向き的に、やばい向かい風区間は300mくらいだし、登りは追い風だから問題なし！

怖いのは向かい風じゃなく、臆病風だ！のヒデさんもいて、ミサも言い訳できず🤣

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆ドリル

スタート前に写真

一応、なんとなくペースごとに分けてスタート！

ヒデさんは単独で

44’11(3’47-3’47-3’43-3’41-3’39-3’40-3’40-3’40-3’38-3’39-3’40-3’32)

アルファ履いてるヒデさんが新鮮でした〜

来週の黒部、共に頑張ろう！

捻挫明けで1週間走ってなかったミサが、言い訳なしでえびちゃを引っ張ってくれました！

途中までだったけどk3'50ちょいくらいで

ミサ抜けた後、えびちゃはペース落ちるも12000まで走り切ったみたいです！レース楽しみですねー

相変わらずあちこちボロボロの私は、みほこさんとNハマさんとなんとかk4'10でいこうとがんばりました

途中何度かショートカットしたけど、みほこさんは全部走り切ってTotal41'00just！(k4'06)

クロさん、Kさんはそれぞれのペースで

あやちゃんは明日のレースに向けてぐるぐるジョグでした！明日がんばって！

ダウンジョグ2周と700m

あまりの爆風なので、途中の土手下の芝生でストレッチして終了しました

しおちゃんおめでとう💍 ～5月12日（木）

新婚さんのしおちゃんが久しぶりに練習に登場✨

新婚感全く出てないけど、でもいつも以上にキラキラ輝いていました✨本当におめでとう㊗️

落ち着いたらお祝い会しなきゃ🥂

聞きなれない苗字になったけど、しおちゃんはこれからもしおちゃんです^_^

参加者は、
しおちゃん、みほこさん、じゅん、クロさん、コマツさん、ホリケン、ゆうさん、ぺさん、ロックさん、ひろくん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
10500変化走(2100easy+1400hardを3セット)

easyはフルマラソンのレースペースくらい、hardは15秒あげ
レースが近い人は10秒あげでもOK。追い込みすぎないように

グループに分かれて行いました

●4'15-4'00 しおちゃん、みほこさん、クロさん、ゆうさん、ホリケン、ロックさん、わたし

しおちゃんの精密ペースメイクでみんなちょっと速めで走れたみたい！

ホリケン、初アルファ。なんか、めちゃくちゃいいそうです。月間20kmでもこのペースで全部付けたと‼️

で、わたしはなぜか250mで離脱…

●3'55-3'40 コマツさん、じゅん、ぺさん

ぺさん、大方の予想通り、途中から爆走！

●ひろくんは久しぶりなのでk5'00のイーブンペースで12周くらい

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

しおちゃん、5月5日に入籍

なんでその日？って聞いたら、「Go!Go!」だからだって😅そんな理由？？🤣

指輪してないから指輪は？って聞いたら、「まだ届いてないんです〜」だって🤣

いろいろ面白すぎ〜

てことで、入籍日のゴーゴーポーズ✊✊

いつまでもお幸せに✨

ゴトーの日笑 ～5月10日(火)

なのに、その場では言うのすっかり忘れてました🤣

だからどうだってことはないんだけど…穏やかで月がキレイな夜でした(ゴトーの日とは関係ないけど)

なんか特別いいことはなかったな笑

参加者は、
みほこさん、あやかちゃん、クロさん、コマツさん、がっきー、ゆうさん、わたし

あやかちゃん、夜練初参加です！

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、1分インターバル×10本+3000m

速い人で310m～320mくらいかな？
だいたい300m前後でレスト50秒くらいで行いました

ゆうさんのスプリント力、すごかった✨
少し休んで3000
特にレース近い人は追い込みすぎないよう、LTペースくらいを目安に

●3'40設定
コマツさん、がっきー

結局、それよりは速かったみたい😅

がっきーで10'41

●4'10設定
クロさん、ゆうさん、みほこさん、わたし
スタートしたらインターバルの影響で軽くスピード出ちゃって

ゆうさんとわたしは4'02-3'55-3'50

これでもすごくキツかった💦

あやかちゃんは体調見ながらジョグ

めずらしくゆっくりダウン5周(3.5km)
22分08秒