昼間暑かったけど、夜は風も強めで寒め
でも、走れば暑い💦
参加者は、
すずひろさん、みほこさん、じゅん、コマツさん、ミサ、がっきー、ゆうさん、ロックさん、わたし
すずひろさん、夜練半年ぶり！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は、
8000ｍ変化走（200ｍ×20)+1000m
hardの方が5000のレースペースくらいで、easyはプラス10秒
hardとeasyの間がフルマラソンペースくらいって感じかな
●40-50 ミサ、がっきー
40-(47)-40-(50)-39-(49)-39-(51)-38-(50)
39-(50)-40-(49)-40-(49)-40-(49)-39-(49)
39-(46)-38-(48)-37-(47)-37-(48)-39-(49)
38-(49)-37-(49)-38-(48)-38-(49)-37-(44)
Total29'24(3'40)
ミサはペースキープで30'05だったかな
●43-53 コマツさん、じゅん
2人とも疲労あって途中までー
●46-56 みほこさん、すずひろさん、ゆうさん、ロックさん、わたし
47-57-46-56-45-56-46-46-45-56-
45-55-45-55-45-54-46-56-45-56-
45-56-45-57-46-56-45-55-46-56-
45-57-45-56-45-56-45-56-45-55
Total 33'53
みんな少し余裕持ってできました！
ラスト1000
時差スタート
3'40 すずひろさん、ゆうさん、ロックさん、わたし
3'10 がっきー
ミサ、じゅん、コマツさん、みほこさんはパスゆうさん 3'26 PB✨
がっきー 3'03 PB✨
ダウンジョグ5周(3.5km)&ストレッチ
夜練半年ぶりのすずひろさんを囲んで
お久しぶりーふ🤣
