かろうじて雪は降らなかったけど、もう完全に冬の空気
気温は3℃
普通なら外で強い練習はやめといたほうがいいような気温ですが、つどーむは12月から
あと2回、我慢して外でやらねばなりませんが、それも天気次第ですね❄️
もしかしたら今シーズンの外での夜練は最後かもしれないと思って走りました
参加者は、
みほこさん、がっきー、ミサ、コマツさん、げんさん、ひろくん、ゆうさん、わたし
ゆうさん、飛烏山初参加！
しかも、短パンで登場‼️若い！
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆
ラダー＆ドリル
本練習は、
1000+8000bup+1000
200m地点より1000
時差スタート
4'20 ひろくん
4'00 みほこさん
3'50 ゆうさん
3'20 げんさん、ミサ、コマツさん、がっきー、わたし
ひろくん、先日復帰したばかりでしたが、すでに慣れて少し余裕出てました
ゆうさん、速すぎてかなり先行！昼間にロング走ってきたとは思えません❗️
200mジョグで繋いで0地点よりビルドアップスタート
1周ずつ7秒あげで行いました
8周目まで一緒に、あとはフリーで
700mごと
3'25-3'16-3'11-3'06-2'58-2'58-2'52-2'47
(ここからフリー みほこさん引っ張って)
-2'49-2'51-2'49-1'12(300m)
速いみんなは快調に加速していきました
みほこさん、ゆうさん、粘りました！
ひろくん周回遅れ寸前で加速して逃げ切り成功！一気に戻してきてますね！
100つないでラスト1000
最初の1000と同じかもっと速い設定で時差スタート
設定は
4'00 ひろくん
3'40 ゆうさん
3'15 ミサ、コマツさん、がっきー、わたし
3'10 がっきー
3'15 コマツさん
3'18 ミサ
3'40 ゆうさん
ひろくんは4'05くらいかな？
私は300くらいで離脱😭
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
初参加のゆうさんを囲んで
次回は今シーズンラスト丘珠
次週火曜は今シーズン最後の飛烏山
夜の外練はあと2回です！
