強風飛烏山PR〜5月1日(日)

例年なら洞爺湖3週前30000って感じの日だけど、洞爺湖マラソンは実質中止みたいな感じになっちゃって…

でも、代わりに黒部名水マラソンやモエレ沼でフルが開催予定なので、それに合わせた練習会をやりました

けっこう風強かったけど、向かい風あれば追い風あり！怖いのは向かい風じゃなく臆病風だ！

ということで、がんばりました笑

かっち、りさちゃん、T橋さんからおみやげいただきました！軍手はロックさんの🤣

k4'00チーム

じゅん、T橋さん、2人仲良く腹痛で22000DNF😅

k4'15チームはミサ、げんさんがペーサー

しおちゃん　2時間07分05秒！現状＋強風でも後半上げてゴール！えびちゃも余裕持ってゴール！

k4'20チーム

みほこさん　2時間08分48秒で、途中から単独になっても最後上げてゴール！さすが強い！

ゆうさん　23000で一旦離脱後復帰はならずでしたが、少しずつサブスリーに近づいてきてます^_^

ロックさん　16000から4'30で4000、その後ジョグで6000

3週後のフルに向けて設定ペースの目処がつきました！PB大幅更新楽しみです^_^

k4'30チーム

くらっち、りさちゃん、わたしは、きっちり20000まで！くらっちもりさちゃんも思ったより走れたみたいでよかった^_^

わたしは30000行きたい気もしたけど、アキレス腱のためにここでやめときました

かっち　k4'30で16000までで、そのあと4'20について4000、合計20000で、次週の仙台ハーフに備えました^_^

たっくん　久々のランということで途中まででしたー

次の3連休は、

5月3日(火)飛烏山夜練

5月4日(水)よくばり花見たまゆラン

5月5日(木)丘珠夜練

天気微妙だけど、きっと大丈夫…

1000×5 ～4月28日（木）

久々の一桁気温🥶

無風だったのが不幸中の幸

参加者は、
げんさん、クロさん、じゅん、N山さん、コマツさん、みほこさん、ゆうさん、わたし

しおちゃんは早めにきて、単独でヤッソ800をやってました！スピードはちゃんと出てて安心☺️

しおちゃん先に帰るのでここで一度集合写真📸

レンズのヒビが悪化してるな…

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー&ドリル

本練習は、
1000×5(J=200)

1000のペースは5000のレースペースくらい
200ジョグはいつもの60秒以内

2つのグループに分かれて行いました

k3'50 みほこさん、ゆうさん
ゆうさんは設定通り
みほこさんは少しオーバー

k3'30 げんさん、コマツさん、じゅん
みんな設定より少し速い感じでしっかり

クロさんはジョグの合間に1000を2本
3'53
3'50
100mileの数日後なのにスゴすぎます🤣

N山さんは明日のレースのために本練習はパス
初の1500です！ちばりよ〜！！

わたしは、なんとなく強く走るのはダメだという感じがしたので、芝生でくるくるジョグ

ミートグッバイが判明するのはこの2日後…😭

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

寒い～4月26日(火)

今日は風強かったです

この時期は仕方ないけど

参加者は、

ゆうさん、くらっち、みほこさん、ミサ、コマツさん、クロさん、あずりん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
2000+1000(J=100)を3セット(2000の時差スタート、セット間400)+500

2000のペースはLTペースくらいで、1000はそれより10～15秒あげ

2000m分の時差スタートで、1000は全員揃ってスタート

●4'30 あずりん

●4'15 くらっち

●4'05 みほこさん、ゆうさん

●3'50 ミサ、わたし

●3'40 コマツさん

1セット目は、私がうっかり1000m分の時差で出してしまったため、早めに追いついちゃいました笑

でも、設定より速く走ってる人だらけでめちゃくちゃになったので、揃わずそのまま次の1000もスタート🤣

2セット目からはちゃんとやりました笑

コマツさんはレスト長すぎるので、残り2セットは軽いインターバルじゃなくて逆に設定上げてレペっぽくしました

私は1セット走ったところでなんかふくらはぎの痛みが急に強くなってきたので、途中からはあずりんと一緒に4'30へ

後でわかったけど、どうやら軽いミートグッバイ💦おそらくやったのは伊達ハーフか…

ジョグは痛くないけど、また練習にブレーキかかっちゃいました…😭

せっかく久しぶりに練習に参加したのにな

3セット終わって終わりと思ったら、メニューをちゃんと把握しているみなさんからラスト500の声

うっかり忘れてました🤣

200m地点から一斉スタート

下りを利用してそのままのスピードで
追い込み過ぎない程度で行いました

何故か、これは走れたな

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

ビックレースUTMFを完走したマイラークロさん✨

ん？それはおとといだったような…
いつものように練習会の前からジョグして、本練習中も走ってましたー？？？

一体、どんな体してるんでしょう😅

そんな鉄人のクロさんから、富士山のプリントがなんともかわいいクッキーのおみやげをいただきました！ごちそうさまでした！！

そして、よくわからないけど、みんなでミサポーズ🤣

森林公園たまゆラン〜4月23日(土)

森林公園の雪がちょっと心配でしたが、全く問題なしでした

わたしは伊達ハーフ以来のラン

またアキレス腱腫れたので治療＆安静で迎えた今日は走れるのかどうか心配でしたが…

7:30江別たまゆらスタート！

この中の4人は走りません🤣

5km先の森林公園大沢口到着！

新メンバーあやかちゃん初めまして！

スタート！

10km先のトド山口到着！そして折り返し

倒木が多かったです

前にランナーいるなーと思ったら、なんとスギさんとマサでした！久しぶり！

函館ローカルトーク

100年の森を未来に繋ごう！

久しぶりの瑞穂の池

森の中は気持ちいい！

どうしてもやりたいと言うので🤣

意外にも、初めて来たって人が何人かいました

次来る時もあるかなー

ゴール！途中で別れたスギさんとマサでしたが、まだ車あるって事でこっそり車の周りで写真撮ろうと思って近く行ったら…なんと、荷台で朝食タイムしてました🤣

チキンラーメンを豆乳で作る！！やってみたい！

すずき運送をよろしく！

そしてゴール！いつも通り家から走ってきたヒデさんは、残り11km走って帰りました😅

なぜか行きの大沢口で時計止まっちゃって二つに分かれちゃった…トータルは予定通り28kmでした

心配だったアキレス腱は少し痛んだけど、ほぼ腫れずに済んだのでよかった💦黒部に向けて練習しないとヤバいけど、この後どうなるかなー

丘珠緑地はじめ ～4月21日（木）

今季初の丘珠空港緑地練

気温はまあまああるのに、強風で寒かった🥶

私は今日も監督のみなので、ベンチコート着てきて正解でした

参加者は、
じゅん、コマツさん、みほこさん、ミサ、げんさん、がっきー、ゆうさん、ぺさん、橋龍、ロックさん、O竹さん、えびちゃ、あやちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ2周(2km)＆橋龍ドリル

本練習は、
1000+12000bup

最初の1000は時差スタート

k4'00 みほこさん

k3'50 ゆうさん、ロックさん、O竹さん、あやちゃん

3'40 えびちゃ

3'30 げんさん、コマツさん、じゅん

3'20 がっきー、ミサ、ぺさん

3'00 橋龍

なんか、ちょっと違ったかも

みんなだいたい設定通りか、速めゴール

少しだけ逆走し、全員揃ってからビルドアップスタート

k5'00からスタートし、1kmごとに10秒ずつあげにしました。
4'20の5000まで一緒で、
最後のペースがLTくらいになるように各自で調整

がっきー

4'54-49-34-27-18-08-00-
3'51-3'40-3'38-3'29-3'17

ラストまでいい感じでビルドアップできましたね！

みほこさんは、

4'54-4'49-4'34-4'28-4'20-4'16-
4'15-4'09-4'08-4'02-3'57-3'52

調子悪くてもうまくコントロールして最後までビルドアップできてますね！

ゆうさんも同じくらいでした

他のみんなも、それぞれの上げ幅でちばってました！

ダウンジョグ3周(3km)＆ストレッチで終了！

500×12 ～4月19日(火)

フルやハーフのレース明けの人多数でしたが、いつも通り練習会を行いました

参加者は、

クロさん、コマツさん、みほこさん、N山さん、ミサ、ゆうさん、しおちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
500×12(J=200)

いつものように350m地点スタート150m地点ゴールです

時差スタート

私は走れないのでスタート合図専門

●1'50 しおちゃん、コマツさん、ゆうさん、クロさん、みほこさん

クロさんは週末に大レースを控えてるので、途中抜けたりしながら計8本
みほこさんは1'55前後で、途中抜けて計10本

しおちゃんは久々にスピード出したみたいだけど、しっかり上げて終わってました！

●1'42 N山さん

つなぎの200は速めジョグで
みんな設定通り走れたようでした！！

ミサは疲労回復ジョグしてました

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

かすみがうらマラソンに参加した
ミサ＆コマツさんと、かまちゃん＆かずちゃんからおみやげ頂きましたー
ごちそうさま😋

納豆食べないと粘りが出ないよ🤣

フルPBのコマツさん、ハーフPBのゆうさん

そして、今週末UTMFに参戦するクロさん

そして、Bostonマラソンで見事breaking2.5を達成したゆずるくんへ、お祝いコメント動画撮って送りました！

ゆずるくん、ちばりよ〜メンバー初の2時間半切り！脅威の男です！

みんな続け〜！！

寒くてつどーむ〜4月14日(木)

飛烏山夜練始めたばかりだけど、予報では気温低い予想だったこと、大事なレース直前の人が多いことなど考え、つどーむにしました

やはり外は結構寒かったので、正解だったかな

参加者は、

ゆうさん、N山さん、ミサ、じゅん、がっきー、クロさん、ロックさん、橋龍、あやちゃん、えびちゃ、(わたし)

青学アップ＆アップジョグ5周(2.0km)＆橋龍ドリル今日のメニューは5000TTだけど、3000TTの人もいました

レース直前の人は刺激入れ！

一応、設定を確認して一斉スタート！

わたしは走れないので撮影専門でした😭

がっきーは別メニュー

設定しっかりこなしてました

週末レースに出る皆さん！

ちばりよ〜！！！

あ、わたしも一応、走る予定ではあります😭