飛烏山夜練はじめ ～4月12日(火)

せっかく飛烏山夜練初めだったのに…残念です😭

てことで、みなさんにお任せしました

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後藤さんは故障中で走れないので、練習内容の説明をしにきてくれた後、整骨院へ
時間ない中、ありがとうございました🙏

街灯が半分消えてて、ちょっと暗かったです。コマツさんが話してくれるそうなので来週は大丈夫でしょう☺

参加者は、
ミサさん、コマツさん、N山さん、ゆうさん、くらっち、ぺさん、クロさん、しおちゃん、みほこ

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)

ラダー＆ドリルは省略

本練習は、
1000+10000bup+1000

最初の1000と最後の1000は同じ設定で

ビルドアップはk5'00からスタートで1kmごとに10秒ずつあげ
7000からフリー

1000は時差スタート
クロさんがスタート読み上げてくれました♪

クロさんは疲労抜くため軽くジョグして先に上がりました

●4'00 くらっち
結果3'55

●3'50 ミサさん、コマツさん、しおちゃん、ゆうさん、みほこ
ほぼ同時でわたしの計測だと3'47

●3'30くらい？ N山さん

●みんなが見えなくなってからスタート？
ぺさん

200mジョグでつなぎ、0地点よりビルドアップスタート

ペーサーはミサさん
正確なビルドアップでした👍

7000からはフリー

ぺさん、N山さん、コマツさんはそのままビルドアップしていきました
コマツさんはレース控えてるので緩くあげて終えたようです

ミサさんはレース控えてるのでk4'00で最後までいくと言ったので、つけるとこまでがんばってみました！きつかったけどなんとか最後までいけました🙌ありがとう〜😆

しおちゃんは久しぶりなのに最後まで！追いつけませんでした。さすがです✨
ゆうさんも10000！初めての飛烏山練習以来だそうです〜。その時はビルドダウンしてしまったようですが、今回は4'05～06で最後までいけたそうです✨

くらっちは目標だった7000までクリア✨残りの3000も再bupしたそうです笑(4'30-4'20-4'10)
体重落としたらまだいけそうとのこと！

ラスト1000は400m地点スタート

時差スタート

4'00 くらっち
結果:3'50

3'50 しおちゃん、ゆうさん、わたし
ゆうさん:3'38
みほこ:3'43

3'30 コマツさん、N山さん

3'20 ミサさん

3'00～10？ ぺさん

ラスト1000終わったら倒れ込んだ人が…
八十さんでした〜♪後ろから追っかけたそうです笑
で、気づいたらまたいなくなってました😅

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ

ダウンジョグのときに、気にならない程度の雨が降ってきました。なのでストレッチも問題なくできました🙆
ちょうど駐車場に移動したくらいから雨脚が強くなって…
初日から神さまが見守ってくれたようです😇✨

つどーむ夜練ラスト？ ～4月7日（木）

もしかしたらつどーむ夜練は今日で最後かな？

来週火曜の夜練は一応飛烏山公園を予定してますが、雪解け状況次第です

参加者は、
ゆうさん、コマツさん、ミサ、かまちゃん、かんじんくん、ゆかさん、みほこさん、橋龍、かずき、がっきー、クロさん、かとーくん、ロックさん、T橋くん、O竹さん、えびちゃ、あまんちゃん、あやちゃん、サカモトさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
400×10+3000
速いグループは4000、5000

400は5000のレースペースより速め
3000はLTペースより速め

レース近い人は強度抑えめ、そうじゃない人は全力で笑

400のつなぎは200mで60秒以内
3000の前のつなぎは400mでゆっくりジョグ(歩いてもOK)みたいな感じでやりました

400の設定ペースがおなじ人とグループになり、すべてグループごとに行いました

●'96 クロさん、かまちゃん、ゆかさん
3000は4'10

相変わらずの超正確ペーサーでほぼ完璧に設定通り！

●'92 みほこさん、ゆうさん、ロックさん、O竹さん、あまんちゃん、途中からサカモトさん
3000は4'05

400は設定通りで、結局みんな3000は12'00切って走ったみたい！あまんちゃん、3000PB✨

●'88 かんじんくん、えびちゃ、あやちゃん、わたし
3000は3'50

だいたい設定通り

えびちゃは4000まで伸ばしてました！

●'80 ミサ、コマツさん、かとーくん、橋龍、がっきー、T橋くん
3000は3'30

400は設定通り

3000はかとーくんが爆走してたような笑

ミサが10'23?だったかな？ミサのかすみがうら、めちゃめちゃ楽しみ^_^

がっきーは10'51で、今日は撃沈かな？また次がんばれ！

●かずきは別メニューで10000

34'30くらいで走ってました

あとは疲労を抜くだけ！

ダウンジョグは各自(5～8周)＆ストレッチ

コマツさんから東京みやげと、あまんちゃんから新商品の差し入れをいただきました！

小樽往復2022〜4月3日(日)

今年もサロマ、北オホ共に中止が決まってて、そもそも出場予定ありませんでしたが、恒例行事化したこのイベントはもうやめるわけにはいきません…笑

私はいろいろあって完走の望みはほぼありませんでしたが、なんとか先週の豊平峡よりは長く走りたいな…なんて思ってました

まず、前日寝るのが遅くなったために寝坊💦

10分遅れで到着🙇‍♂️

スタートしたのは予定より20分以上遅くなってしまいました…ごめんなさい

過去最少人数スタートかな？

手稲から走ってきたかとーくんは手稲で離脱！

やまぴーも家族のために離脱！

張碓トンネル出たところ

山があったら登りたい笑

キレイ✨

なのに誰も登ってこない笑

小樽駅とーちゃく

からの脚長写真

みきちゃん合流

みきみき初対面記念笑

私はここで😭

復路張碓トンネル前45km地点

肌寒くて風強い日でしたが、走れば快適

まあまあのスピードで小樽まで行きました

私は築港くらいからすでに状態が怪しくなり、小樽駅に着くので精一杯💦

誰よりも早く離脱してしまい残念でした😭

今年の完走者は、かずき、まるさん、しばさん！

かずきとまるさんは自宅からとか駅まで走ったとかも合わせてもっと長い！

しばさんはかなり遅れたようですが、根性でゴール！！

みきちゃんは復路だけなら余裕！来年はぜひ往復してねー🤣

年度末練習会 ～3月31日（木）

なんか雪みたいなの降ってたけど、3月も今日で終わり

1月は行く、2月は逃げる、3月は去るというけど、本当に早い３ヶ月だったなー

冬のつどーむ練習会も、見通しとしてはあと１回か２回の予定

でも、飛烏山の状況次第なのでどうなることか…

参加者は、
ゆうさん、かまちゃん、橋龍、みほこさん、じゅん、コマツさん、N山さん、ミサ、クロさん、がっきー、ロックさん、T橋くん、Qちゃん、O竹さん、えびちゃ、ハタくん、クロくん、(カワノさん＆女子2人)、わたし

かんじんくんは時間ないからということで早く来て単独で練習してました。7時からしかランニングコース使えないので、7時前にトレミでアップしてからということです。なるほど、賢い。
青学アップ＆アップジョグ5周(2km)

今日は橋龍アップじゃなくていつものラダー＆ドリル

たまにいつものやらないと忘れちゃいそうで…でも、橋龍アップ要素入りにしてみました

本練習は、
1000+10000bup(3段階)

時差スタート1000は8～9割のスピードで
人数多いので、ゴールが重ならないようにグループごとに少し間隔開けて行いました

●4'00 かまちゃん、Qちゃん

●3'50 クロさん、みほこさん、ゆうさん、O竹さん、ロックさん

●3'40えびちゃ

●3'30 N山さん、じゅん、コマツさん、ミサ

●3'20 T橋くん、ハタくん、クロくん

●3'15 がっきー

●3'10 橋龍

ちょっと違うとこあると思うけどだいたいこんな感じ

みんな速めだったような？橋龍は3'01

200mジョグで繋いでグループごとにビルドアップスタート

レース控えてる人や疲労溜まってる人は設定抑えめにし、余力あったらラスト1000をあげる感じで

①4'30-4'20-4'10
クロさん、かまちゃん、みほこさん、ゆうさん、ロックさん、O竹さん、えびちゃ、Qちゃん
Qちゃんは行けるとこまで

②4'00-3'50-3'40
がっきー、コマツさん、N山さん、じゅん

③3'50-3'40-3'30
ミサ、橋龍、T橋くん、ハタくん、クロくん

①グループはかまちゃんの正確ペースで9000まで行って、ラスト1000をしっかり上げてました。余裕あったみたい。

②グループはがっきーが安定したペースでしっかり引っ張って、ラスト1000をちゃんと上げてました。コマツさん強い！

③グループは速めのペースでやってたみたい。なかなかの迫力でしたー

山から下りてきた河野さん＆女子2人は、ひたすらジョグ。カワノさん、ランナーに戻るために再始動🤣

私はアキレス腱ダメだったので少し筋トレしてからフォーム動画撮影に回りました

ダウンジョグは各自(5～8周)＆ストレッチ

2021年度最後の練習会は大人数でした！

400×15 ～3月29日(火)

私は先週一度も練習に行けなかったので、久々のつどーむでした

なんか、今日のつどーむは静まりかえってて、いつもに増して人がいない感じ

暖かくなったから、みんな外走ってるのかな？

今日が最後の火曜日つどーむになりそうです

参加者は、

ゆうさん、かずき、橋龍、コマツさん、クロさん、みほこさん、がっきー、T橋くん、りさちゃん、えびちゃ、なべつぐさん、あまんちゃん、あやちゃん、わたし

青学アップ＆橋龍ドリル＆アップジョグ5周(2km)

本練習は、
400×15 (J=200)

設定は5000のレースペースくらいを基本に

グループ分かれて行いました

●86
コマツさん、がっきー、T橋さん

●94
ゆうさん、りさちゃん、えびちゃ、あやちゃん、わたし

●96
クロさん、みほこさん、なべつぐさん、あまんちゃん

'86チームは余裕残してバッチリ

'94チームはわたしがペーサー

アキレス腱痛いから筋トレのみのつもりで行ったけど、普通に走っちゃった

ちょっとレスト速めになっちゃったけど、あとはだいたい設定通りかな

かずきは16000の予定だったけど5000で終了！

橋龍は400×10(J=400) 68秒でやりきってました！

ダウンジョグ5周(2km)
＆ストレッチ

苫小牧30K、ワンツー🥇🥈だったあやちゃんとあまんちゃんを囲んで
あまんちゃんから名古屋みやげをいただきました。またまたPB✨みやげです！
ごちそうさま！

下からバージョンも撮ってみた

ベストとゲスト ～3月24日（木）

わたしが行けなかったので、みほこさんにお任せしました

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今日は後藤さんが急遽お休みになったので、わたしから報告いたします😊

今日のつどーむもほんわか暖かかったです。もう春はすぐそこまできてますねー🌸
雪はまだまだこんもりありますが…😅

参加者は、
じゅん、かまさん、橋龍、コマツさん、N山さん、ミサさん、ゆかさん、がっきー、かずきくん、ゆうさん、ロックさん、T橋くん、りさちゃん、Qちゃん、〇竹さん、あやちゃん、えびちゃ、みほこ

りさちゃん、おかえりなさい🙌

青学アップ＆橋龍ドリル＆アップジョグ5周(2km)
今日はアップジョグの前にドリルを行いました

本練習は、
1000+3000×3

1000のペースは3000のレースペース
3000のペースはLTペース

各グループ分かれて一連の流れで行いました

1000の後のつなぎは200m
3000の後のつなぎは600m
つなぎはゆっくりペースでOK

total.12000

3000のペースでグループ作りました
確認し忘れましたが、最初の1000はマイナス15秒～20秒くらい(きっともっと速い人がいます)で走ってたと思います

●3'30
ミサ、コマツさん、T橋くん

●3'40
がっきー、N山さん、じゅん

●4’05
かまさん、ゆうさん、ロックさん、えびちゃ、あやちゃん
あやちゃんは週末レースがあるので、1～2セットと宣言！
えびちゃもレースなので途中までかな？

●k4’10
〇竹さん、りさちゃん、Qちゃん、みほこ
Qちゃんは2000×3セットちばりました！
(2セットの予定でした)

ゆかさんは4'20で6000
PBのかずきくんペーサー

橋龍は別メニューでちばってました

ダウンジョグは各自(3～7周？)＆ストレッチ

今日はかずきくんとりさちゃんからお土産いただきました🙌
ベストとゲストからです笑
東京みやげと名古屋みやげ(りさちゃんからは名古屋みやげ←本人強調してたので載せます笑)
とっても美味しかったです😋

ゆうさん、ちばりよ〜に入って初レース！
週末10キロ楽し苦ちばってきてください！！
結果とても楽しみです😊

週末ロング〜3月20日(日)、21日(月)

●平和の滝往復ジョグ〜3月20日(日)

4人も集まりました！笑

新発寒川沿いって、まったく除雪されないんですね笑

犬の散歩の人以外はすれ違いませんでした

でも面白いから行けるとこまで突入します

トレランの下りみたいで楽しかった

みんなやけに遅いです笑

なんかかわいいから撮影

平和の滝に到着　夏とは全く違う姿ですね

手稲山登山口　いつも目の高さくらいにある看板が半分も埋まってます

五天山の横通って、小別沢トンネル通って、神宮到着

今日はトレイルに入らない約束だったので、円山には行きませんでした

判官様で偶然にも超久しぶりの再会

ゴール！予想通り、ほぼ25km！

途中、ちょっと止めちゃったので少なめに出てます

●厚別たまゆラン〜3月21日(月)

集まったメンバーがやばい(;ﾟロﾟ)

空気に押されて、スタートからキロ5切ってました笑

５時から走っていたけーすけくんとひろぽんはすぐにお別れ

手稲から走ってきたかとーくんもここでお別れ

12km？くらいの江別セコマまでノンストップ　k4'45〜50くらいで来ちゃった笑

速く走りすぎて、開店15分くらい前・・・

へち坂ダッシュ　私は突然エネルギー切れ起こしてサヨウナラ〜

ほのかに車停めてたけど、ちゃんと厚別たまゆらまで行って、たいやき食べて、それからほのかに戻って38kmの予定だったのに・・・・コマツさんごめん

こーたくんのためにルートに入れたたいやき

ミサとコマツさんがちゃんとつれてってくれました