今日は練習前に盗難事件
あすかやまで練習会を10年以上やってますが、記憶では2回目
なんとか見つけて盗られたもはなかったということで終わりましたが、ほんとに悪い奴っていますね
ちゃんと、天が罰を下すことでしょう
みんなにはちゃんと練習しててもらいました
青学アップ&アップジョグ&ラダー
本練習は
2000×5
※+400は最初から無かったことにしておきます
1000の時差でスタート
1、2本目は、フルペース→ハーフペース
3、4本目は、ハーフペース→10kmペース
ラストは10kmペース→全力
練習全くみられなかったけど、みんなしっかり走ったようでした！
30日は丘珠です！
今度こそ雨だろう…
予報的にも悪化の見通し
これで雨上がったら完璧に神の仕業だろう
濡れても寒くはないだろうけど、降りが強ければメニュー変更だな…どうしようかな…なんて考えながら行ってみると…
雨上がりました✨
がっきーごめん笑
青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)
いつ降ってもおかしくないので、ラダーやめて、しおちゃんメニューで軽くドリル的なのやりました
本練習は3000×3+1000
雨が強くなったらそこで止めるって事で、とりあえず予定通り
2000m分の時差でスタート
k4’10
k4’05
k4’00
k3’40
k3’30
5段階スタート
私は3’40グループ
今日も相変わらずの不調でこれが精一杯
ラスト1000も大して上げられず
やはり「GoToトラブル」のせいかな…笑
3セット目の終わり頃に雨がだんだん降ってきて雨脚が強まりそうだったので、+1000は省略
すぐ写真撮って解散
その後、雨の中軽くダウンジョグ2周して終了しました
23日(木)は、朝から濃昼行くので、夜練は中止します
青学アップ&アップジョグ&ラダーからの本練習
本練習は、8400〜10500m変化走+1000
hard2周(1400)-easy1周(700)で1セット
それを4〜5セット
設定ごとにグループ分けして行いました
3'40-4'00
4'00-4'20
4'10-4'30
4'30-4'50
私は3'40-4'00に入りましたが、身体重いし脚は痛いし不調だしで、2セットしかついていけず…その後、げんさんと2人で3'50-4'10に落として2セットやりました…
こういう、長い距離の練習は久しぶり
短いのは走れるようになってきたけど、まだまだなんだなと痛感しました
ラスト1000は時差スタートでやりましたが、私は500過ぎに離脱…
ほんと、全然ダメダメでしたー
ダウン5周…も 不調で3周くらいしかできずに終了
なんなんだろー
始まる時間に明るいのはいつごろまでだったかな
この、始まる前の夕陽がとてもきれいで大好きです
毎回晴れて見られるといいんだけど
青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)11’23
&ラダー
本練習は、1000×7
当初は久々のビルドアップと思っていたけれど、やはりまだ集団走は避けたほうがいいかなと思い、時差スタートのインターバルに変更
マラソンもしばらくなさそうだし…
時差スタートなのでグループ分け
4‘15,4’05,4’00,3’50,3’45,3’30
5本目からは設定上げを基本に
私は、
3’26-3’28-3’28-3’27
-3’20-3’16-3’07
記録会出たおかげだと思うけど、3’30で走る感覚が、前より少し楽に感じられるようになりました
でもまだまだキツイことには変わりなし
ラストだけがんばって無理してみました
みんなもそれぞれの設定でがんばってました！
8月からはみんなのタイムも掲載しますね！
ダウンジョグ5周(3.5km)18’20
最近、ダウンジョグのスピードが速すぎるとの苦情が殺到してます笑
一応、アップもダウンも集団にならないように引き離しにかかってるためと、ご理解ください笑
珍しく無風
空気も爽やかで練習日和でした
夕陽、キレイでしょ^_^
青学アップ&アップジョグ2周(2.0km)10’45&ラダー
本練習は2000+2000+1000+400
2000はグループ分けして1000の時差で
4’30,4’10,4’00,3’50,3’30,3’25に分けました
私は3’30
3’28-3’27
3’27-3’25
これでも精一杯な感じ
ほんとこんなんで、なんで記録会あんなタイムで走れたのか未だに不思議でならない
勝手にハードル上げちゃって、めちゃめちゃ気が重いです笑
1000-400は1000の時差でスタートし、200つなぎで、そのままGo
200m地点からスタートです
私は
3’18-‘67
うーん、記録会、1500mは出るのやっぱりやめようかなー笑
1000でみほこさんとじゅんこちゃんがバトって、2人とも3’28のPB出したって！
みたかったー
くらっちは400でPB！
ミサはヴェイパー試していい感触掴んだみたい
記録会楽しみです^_^
みんな楽しそうでよかった^_^
久しぶり参加のメンバーにも会えて嬉しかったです
ダウン3周(3.0km)で終了
と言っても、北海道のほとんどの地域では、七夕は8月7日です。
願い事するのはその日に取っておくことにして…
今日は夕方から大雨
予報見ても、回復傾向にはあるけど今日はさすがに雨は上がらないだろうと思っていたら…
開始時刻頃から急に小降りに…そして、結局は今日もほぼ雨に当たることなく練習会できました✨
もう神がかってます^_^
青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)
地面濡れてるのでラダー省略
軽くドリル的な動きしてから本練習
当初の内容少し変えて
200m×5+3000m
200m
わたしは
‘35-‘34-‘32-‘29-‘30
3000mはグループ分け
k4’00,k3’50,k3’30,k3’25,k3’20
2000m分の時差でスタート
わたしはしおちゃんとk3’30
しおちゃんは1500+700の分割で
10’30(3’30-3’33-3’27)
これでも結構精一杯な感じなんだけどなー
日曜に、なんで9分台で走れたのか、未だに不思議…笑
ダウン5周(3.5kn)19分くらい
雨降ってないからストレッチもちゃんとやって終了！
さあ写真撮ろうってなって、車にケータイ取りに行ってる間にポツポツと雨が！
ほんとに走ってる間だけ当たらなかった感じでしたー
木曜は丘珠です！
予報見ても空見ても、さすがに今日は雨かな…と思ってたけど
なんと、10分くらい前に雨上がり、その後一度も降らず
綺麗な虹と夕焼けまで拝めました^_^
さすがオレ
青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)11’33
からのラダー
今日新しいのは、グーチョキパーグーチョキです笑
本練習は1000×3+500×3+300×2(J=200)
1000mのタイムでグループ分けし、全て時差スタートです
4’10,4’00,3’50,3’30,3’20
わたしのタイム
3’30-3’27-3’29-
‘98-‘96-‘95-
‘50-‘50
うーん…あんまりわからないけど、記録会の5000はとりあえず3’30で行くことにしよう
行けるとこまで…
ダウン5周(3.5km)18’29
軽くストレッチもして終了！
UEハラさんから沖縄のおみやげいただきました！
記録会がんばろう！
女子限定マンゴー
