2020年、半分終わりましたねー
早いな
全然レースないので、前半はコロナの記憶しかありませんが…
相変わらず天気悪いですが、練習会はほんと降りません
しかも、夜は暖かくなってきましたね
青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)からのラダー
本練習は1分インターバル×7+3000
軽めにと思ってたのに1本目からダッシュしすぎて死にました…
やばっ！って思ったけど手遅れ
なんとか7本こなしました
その後グループ分けして3000
2000m分の時差スタート
k5’20、k4’00、k3’55、k3’50、k3’40、k3’30に分かれました
わたしはk3’30でやってみることに
無理だと思ったけど…
3’31-3’30-3’21
Total 10’23
一応できたけど、5000を17’30はギリ行けるかどうかかなー
ダウン5周(3.5km)19’56
そして、今日は忘れず、プチストレッチやりました^_^
がっきー25歳だってー
おれの半分じゃん
倍は速く走れるはずなんだけどなー
おめでとう！！
雨予報でも降らずに済みましたー
でも風あって肌寒い…
青学アップ&アップジョグ2周(2.0km)10’28&ラダー
本練習は、1000+600(J=200)を3セット+1000+400 (J=200)
1セットごとに1000m分の時差スタート
私は、ちょっと無理して3’30に入れてもらってスタート
3’26(‘65)-1’57
3’25(‘59)-1’57
3’23(‘65)-1’53
キツかったけど一緒に走ってもらったおかげで意外と行けた…
でも、もう力が…と思っていたけど、最後の1000+400 (J=200)
3’15(‘70)-‘66
久々にこんなスピード出たなー
血が回復してきてるのもあると思うし、ずっと悩まされてきたお尻ハムスト痛もかなり減ってきてるおかげでしょう
まだ痛いけど…
記録会、17’30狙って走ってみようかな…
みんなもがんばってました！
２日連続のポイントやった上に、本日30km以上走ったKっしー
1000の自己ベストを1秒更新したKまちゃん
400撃沈するほど1000追い込んで久々に3’40きったKらっち
ちょっとキツ目の設定も、最後までしっかりこなしたJんこちゃん
沖縄からの帰省で久々参加のUえはらさんなど
記録会ある人もない人もかなり追い込んでました
ダウン3周(3km)で終了！
そして、早速終わりのストレッチやるの忘れた…
日曜は樽前ですよー
いろいろ解除された流れに乗って、ブログ自粛も解除
簡単な報告から再開します
夏至過ぎるとこれから日が短くなっていくのかーとちょっと寂しい気持ち…
久しぶりの青学アップ&アップジョグ3周(2.1km)10’38
アップジョグはバラバラ分散で
からのラダーも超久しぶり
本練習は、時差スタート1000×4+500×3
1000の繋ぎは200
3’35-3’31-3’26-3’26
‘95-‘91-‘85
時差スタートだからレストはだいたい’100くらいあったけど、久々にこんなスピード出たな
きっとフェリチンも少しは上がってきてるに違いない
これで記録会は18’00は切れるかも笑
みんなもがんばってましたが、詳細はひみつー笑
ダウン5周(3.5km)17分台
そして、今さらですが、みんなでストレッチして終了！
みぞれや雨や低温の予報だったので無理かなーと思ったけど、まあ、誰もこなくてもジョグくるらいしようかなって感じで行ってみたら、結果的には無風で快適なコンディションでした
本州の方では緊急事態とかいって大変なことになってるようで
北海道は対象外と言いつつ相変わらずの自粛ムード
外出自体が悪であるかのような雰囲気が続いていますね
補償がないから経済もどんどん悪化
生活が大変になっている方もどんどん増えているようです
医療現場も大変そうですね…
ますます世の中暗くなっていきますね
そのせいか、密閉も密集も密接もしない外ランにまでいろいろご心配やらご批判やらあるようですが…
そんな中、ちょっとそれらに当てはまらない人にできることは、感染拡大させないことはもちろんですが、できる範囲で通常の活動をしたり、経済を回したり
とにかく、できる範囲で通常の生活、活動をしていきます
参加者は、
みほこさん、クロさん、ゆーきくん、〇平さん、ミサ、じゅんこちゃん、しおちゃん、わたし
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)
ここで少し雨が降ってきたのでラダーは省略してすぐに本練習
メニューは、
3000(J=500)+2000(J=500)+1000(J=200)+400
少ないし寒いので全員おなじペースで行いました
3000-2000-1000の設定は、4'20-4'10-4' 00
ラスト400はフリー
追い込まず良いフォームを意識して
4'19-4'19-4'16
4'06-4'09
3'58
しおちゃんはまだ股関節の痛みがあるためジョグ
ゆーきくんは何周したのかな？わたしたちが帰ったあとも続けて走ってました！
本練習の間に雨は止んだので、ダウンはいつもどおり5周(3.5km)して終了
今日も19'30くらいの速いダウンジョグでした笑
途中の小雨はちょっと冷たかったけど、時間とともに少し寒さもやわらぎ、結果的にはとても快適な練習日和でした
今日も集合してない写真撮って解散！
最初はバカな企画をしてしまったと思ったものでしたが、毎年やって今年で5年目になるみたい
①2016年
https://chibariyo-rc2018.hatenablog.jp/entry/259955
②2017年
https://chibariyo-rc2018.hatenablog.jp/entry/260081
③2018年
※ブログ書いてない…
④2019年
※ブログ書いてない…
てことで、今回は5回目
最初は完全に往復だったけど、途中から判官さま寄るようになって、距離がちょっと延びました
もともとサロマ練のニーズに応えるために企画したものでしたが、今年は一体何のために？？
このご時世なんで…と思ったけど、20人くらい来たかな
ちゃんと、「集合してない写真」撮ってからスタートです
そして、「推奨されている外でのジョギング」スタートです
みさちゃん登場！
これ、なぜ撮ったかわすれた笑
ここでも集合してない写真
あ、ちょっと集合しちゃってる写真
須◯さん発見！
猛追する2人
取り込みました笑
最速で着くと思ったけど、蒲鉾ロスで意外と普通でした…
私はお尻が死んでここで離脱…ごめんなさい
コロナで駅前のが閉まってたから、本店へ
去年のマサカズさんの◯ンコ事件思い出す
ふつふつと笑いがこみ上げてきます🤣
みんな、辛いことがあったらあの事件を思い出してね笑
Iザワさんご一行様と合流したそうです！
タカさんも！
なんの写真かわからなかった
毎度お馴染み判官さま
今回の完走は、ミサ、まるさん、じゅんこちゃん、そして100%参加中4回完走の往復ロングキングのクロさん、4年連続4回目の往復ロング女王のみほこさんの5人！
しかし、他の人もかなり走ったようで
やまぴーもなんだかんだで60kmくらい走ったみたい！がんばった！
みさちゃんもほぼ完走！
るりさんは家からの往復？も入れてさらに4〜5キロ多いようです
さすがー
最弱は私ですねー
来年はちゃんと走れたらいいなー
北海道はコロナがひとまず落ち着いたようで、札幌市の施設も閉鎖が解除されたらしいですが、つどーむは改修工事に入ってしまったので使えず…
その代わり、幸いにも今年の超暖冬のお陰で、こんなに早く夜の飛烏山公園が使用可能になりました
てことで、ちょっと風が冷たいけど2020初飛烏山練習会
参加者は、
のぶちゃん、みほこさん、クロさん、じゅんこちゃん、タクちゃん、ミサ、しおちゃん、わたし
寒いので青学アップは省略
アップジョグ3周(2.1km)&ラダー
本練習は、2000+10500bup(3500mごと)
グループ分けして行いました
2000は2000m分の時差スタート
3'40 ミサ、タクちゃん、わたし
4'10 しおちゃん、みほこさん
4'15 クロさん、じゅんこちゃん、のぶちゃん
ミサ、タクちゃんは7'09
私は300mだけついていって、そのあとは後ろから来た4'10の2人と一緒に残り1000を走りました
しおちゃんは先行してたので8'00くらいで走ったかな？
みほこさんは8'10くらい
クロさんたちは、8'23くらいで走ってました
100mジョグでつないで、そのままビルドアップスタート！
●4'00-3'50-3'40 ミサ、タクちゃん
700ごと
2′49-2′49-2′50-2′48-2′50
2′43-2′44-2′43-2′43-2′42
2′32-2′33-2′32-2′28-2′25
レースないと絶好調のミサ！余裕です！
●4'30-4'20-4'10 しおちゃん、みほこさん、わたし
みほこさん、1000で合流スタート
700ごと
3'03-3'03-3'09-3'09-3'07-
2'58-3'02-3'02-2'59-3'01-
2'53-2'53-2'54-2'53-2'54
しおちゃん、股関節痛で途中まで…心配
私は仕事でほとんど走ってないのもありますが、いつもの痛みに加えて、とにかく体が重い！
鎧を着て走ってる感じです(着たことないけど笑)
●4'40-4'30-4'20 クロさん、じゅんこちゃん、のぶちゃん
700ごとのタイム
3'10-3'12-3'14-3'14-3'14
3'07-3'07-3'07-3'07-3'06
2'57-2'57-2'56-2'51-2'48クロさんの号令で、ラスト1000キロ4'00切っちゃったとか?!
じゅんちゃん、ますます強くなってます！
ダウン5周(3.5km)で終了！
寒くて足早になり、19'27
ちゃんと間隔あけてますよー笑
3月は活動報告は自粛してました。
4月からはブログも更新しますが、このご時世なので、Facebookでのシェアは少しの間やめておこうと思います…
