青学アップ&アップジョグ&ラダーからの本練習 本練習は、8400〜10500m変化走+1000 hard2周(1400)-easy1周(700)で1セット それを4〜5セット 設定ごとにグループ分けして行いました 3'40-4'00 4'00-4'20 4'10-4'30 4'30-4'50 私は3'40-4'00に入りましたが、身…