雨予報でも、ほぼ降らず✌️
今日は、
第1回あずりん玄米もち＆玄米おにぎり受け取り日
次回は11/21(火)予定です
また事前申し込み受付てくれるそうなので、よかったらぜひー
参加者は、
じゅん、クロさん、なおき、あずりん、もーりー、あやちゃん、みほこさん、ゆうさん、こまっちゃん、わたし
若様は足首負傷のため、モチ受け取ってから、走らず帰っていきました😣
青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル
本練習は1000×5+LT6000
1000は5000のレースペース
6000はLTペース
ハーフ走ったばかりの人や大きなフルマラソン控えてる人が多いので、設定は緩めに、ゆとりもって
走る時はマラソン走ってる気分でやることが大切ですね😊
1000は全て時差スタートで
つなぎは200
●4'15 みほこさん、あずりん
●4'05 クロさん、ゆうさん(途中から3'55)
●3'50 あやちゃん、もーりー、わたし
●3'35 こまっちゃん
●3'30 じゅん、なおき
みんなちょい速めかな
500mジョグでつないで、そのまま6000スタート
●3'40〜45 じゅん、なおき、こまっちゃん
●4'05 あやちゃん、もーりー
●4'10 ゆうさん
●4'30弱 クロさん、あずりん
●4'30 みほこさん
わたしは途中で不調になったのでみんなの様子見てないですが、だいたい設定通り走ったかな？
ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチ
芝生が濡れてたのでストレッチはセンター屋根の下へ移動して行いました
