4月初練習会 ～4月2日(火)

朝は雪積もってました…丘珠空港緑地はもうすぐ使えるかもしれないけど、あすかやまはまだまだかな？

こんな状況なのに、今週末や来週平日につどーむ使えない日が多いという状況

なんとか工夫して練習会を開催したいと思います

4/6(土)13:00〜つどーむ

4/9(火)19:10〜南郷の湯集合からのこころーど

4/12(金)19:00〜つどーむ

この次の週は、緑地も飛烏山も使えるようになってますように！

参加者は、
ゆうさん、くらっち、ゴメス、かまちゃん、こまっちゃん、若様、ミサ、ニイちゃん、あやちゃん、きゃお、あきさん、むらぽん、クロさん、えびちゃ、みほこさん、げんさん、かおるさん、でんちゃん、なおちゃん、りえちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
LT2000×4〜6(J=速め200)+400
20:30ころに終わる本数を目安にしました

●3'40 げんさん、ミサ、えびちゃ、でんちゃん

でんちゃんは途中から3'30に上げて余裕で5セット

●3'45 こまっちゃん、ニイちゃん、あやちゃん

あやちゃん5セットやり切りました！

こまっちゃんとニイちゃんは6セットかな？

●4'05 かまちゃん、ゆうさん、ゴメス、かおるさん、りえちゃん、わたし

わたしは3セットで脱落😭

かまちゃんに続きのペーサーお願いし、みんなは5セットまで！

●4'10 若様、くらっち、むらぽん

若様は青森あるので4セットまで、くらっちとむらぽんは5セットまで

●4'30 クロさん、きゃお、あきさん、なおちゃん

みんなで5セット

きゃおはほんとに速くなったな〜✨

●みほこさんは痛めた背中の様子みながら5'00くらいから少しずつビルドアップで走ったそうです

400はウェーブスタート

半分くらいの人が走ったかな？

ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！

ほとんど人がいないほぼ貸切つどーむでした

600×10～3月28日(木)

今日の朝の飛烏山

やはり今年は雪解けが極端に遅い…

夜練で使えるようになるまでまだまだかかりそう

あと2週間くらいはつどーむになりそうですね

参加者は、
ゆうさん、げんさん、ミサ、こまっちゃん、まさかずさん、あやちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ゴメス、とーや、かんじんくん、きゃお、みほこさん、クロさん、ロックさん、かっち、のりちゃん、かおるさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
600×10(J=200)
600は5000のレースペースか少し遅いくらい

グループに分かれて行いました

●2'06(k3'30) ミサ、げんさん、まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

最後の方は2'03とかになってたみたいです😊

●2'12(k3'40) かんじんくん

単独でゼーハーがんばってました！

●2'15(k3'50) ゆうさん、ロックさん、あやちゃん、ゴメス
途中からかっち

あやちゃん

2'14(55)-2'16(57)-2'14(57)-2'12(57)-2'15(55)-2'13(54)-2'14(55)-2'15(55)-2'13(56)-2'08(52)

ロックさんが後ろから煽りに対して、あやちゃん余裕のフリしてがんばったみたいです🤣

●2'24(k 4'00) クロさん、のりちゃん、かおるさん

のりちゃんしっかり最後まで！かおるさんは8本までで、クロさん途中1本抜けでした

●2'30(k4'10) とーや、わたし

とーやは怪我明けリハビリのため、7本まで

残り3本はわたしが単独で-2'14-2'14-2'10…k3'45とかでもかなりキツイ😭

●2'42(k4'30) みほこさん、きゃお

みほこさん、7本で途中でトイレ抜け後、きゃおは2'32(k4'15くらい)でやれたみたい✨動き良くなってきてる証拠ですね！みほこさんはもちろん、戻ってから残り3本しっかりやってます😊

ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！

今日はなんのテーマもない！って言ったら、お子さんとか姪っ子ちゃんとかの誕生日がいろいろ出てきました🎂おめでとう㊗️

10秒ごとbup ～3月26日(火)

なんか、つどーむめちゃめちゃ空いてた

参加者は、
ゆうさん、いっちゃん、あやちゃん、げんさん、ゆかさん、石○さん、まさかずさん、ニイちゃん、こまっちゃん、じゅん、むらぽん、ころちん、えびちゃ、さわこちゃん、きゃお、みほこさん、クロさん、若様、ミサ、かっち、かおるさん、のりちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
10000〜12000bup（1kmごとに10秒上げ）

k5’00スタートとk5’30スタートの２つのグループに分けて行ないました
12000はラスト2000フリー

●k5'00スタート
ミサ、げんさん、まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、いっちゃん、じゅん、ゆうさん
かっちは途中からかな？

上げ続けると、10000でk3'30になります

ここでやめた人と、12000まだ行った人と

●k5'30スタート
石○さん、クロさん、若様、ゆかさん、みほこさん、あやちゃん、きゃお、さわこちゃん、むらぽん、ころちん、かおるさん、のりちゃん、わたし

石◯さん、7000のk4'30まで付きました！

きゃお、9600くらいまでかな？1000のベストが4'12なのに、最後の方は4'10で2000くらい走ってました！かなり速くなった✨

10000からはフリーで、私は10400でやめました

のりちゃん、若様も400だけど、いい感じに上げてました！

ころちん、むらぽんは10000までかな？

かおるさんは12000まだ行ったみたい

みんなそれぞれ、ラストいい感じに追い込んで終了できました😊

ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！

石○さんから京都みやげ、さわこちゃんから東京みやげを頂きました！

偶然にもお抹茶つながり笑
ごちそうさまでしたー😋

2000-1000変化走 ～3月19日(火)

なかなか春が来ませんね…

でも、明日は春分の日、宇宙元旦

新しい始まりの前の最後の練習会ですねー

参加者は、
ゆうさん、若様、石◯さん、げんさん、こまっちゃん、えびちゃ、ミサ、ニイちゃん、かんじんくん、みほこさん、きゃお、ゴメス、クロさん、かまちゃん、いっちゃん、もーりー、のりちゃん、ぬのめっち、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
9000〜12000変化走(2000-1000)×3〜4セット+400

※hard-easy 20秒差で、hardはLTペース
※400は全員でウェーブスタート

グループを作って行いました

●k3'30-3'50 いっちゃん、ぬのめっち

いっちゃんもなんだかんだ言って強いですね！ぬのめっちには設定低いかと思ったけど、よかったみたいでした😊

●k3'40-4'00 ミサ、げんさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

みんな少し余裕もってできてたかな？ニイちゃんは割と早めから単独になってましたが、最後までやり切ってました✨

ミサは5セットやったのかな？

●k3'50-4'10 かんじんくん、ゴメス

たぶん、設定通り全部やったはず…

●k4'00-4'20 かまちゃん、もーりー

3’59-3'59-4'19
3’59-3'59-4'18
4’00-3'59-4'20

さすがかまちゃん、機械のように正確なペースメイクで3セット…は余裕ありすぎたみたいです

もーりーは4セットかな？

●k4'10-4'30 若様、ゆうさん

ゆうさんが軽く暴走？笑

●k4'20-4'40 クロさん、のりちゃん

クロさん3セット、のりちゃんは4セットを余裕持って

●k4’30-4'50 みほこさん、きゃお

2人とも設定通り3セット

石○さんは、立ち仕事でふくらはぎが張ってるようだったので、速めジョグでしたが、どんどん動くようになり、最後はk4'10まであげてました！

わたしは腰痛がひどくなり、なんか調子も悪くて…バウンディングまではがんばりましたが、全く走れませんでした…😭

なので撮影係📹

ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！

明日はほのかラン32kmだけど…行けるかな…

豊平峡カレーラン〜3月17日(日)

第？？回豊平峡カレーラン

何回目だろ？数えておけばよかった…

3回に1回はリタイヤしてる気がする、何故か苦手のこのイベント
今回は、初めてサポートカー無しで実施(風呂道具は逆走のミキティに事前に預かってもらいました！)

野幌駅スタート時の参加者は、

イッシー、みほこさん、もーりー、けーすけくん、なおさん、ミサ、わたし

けーすけくん、5:00からのATC途中離脱で来てくれました✨すでに15kmくらい？真駒内公園折り返しで自宅までって…60km⁉️

ミカさんは逆走組だけど、荷物を預かりにわざわざきてくれました😊

で、7:00スタート！

厚別通りの途中で、お久しぶりのワキさんにお会いしました！！南郷7丁目までご一緒できました😊

厚別通りセブン
20分早く着いちゃった😅

南郷7丁目合流ポイント
10分早くついた

ここで、かっち、ゆうさん、さとみちゃんが合流！

かずきもここに来るつもりだったみたいだけど、かずきならすぐ追いついてくるだろうということで待たずに出発😆

セコマで、予想通りかずきが追いついてきました✨途中で車に轢かれかけて軽くバトってきたみたいで、いつも以上に勢いありました笑

皆さんも、一時停止無視で路地から出てくる車には十分気をつけて！

真駒内公園到着！10:00

真駒内公園折り返し組の皆さんサヨウナラ👋

折り返し組は、かっち、なおさん、ミサ、さとみちゃん、けーすけくん

いつものローソンでかずき離脱！もちろん走って帰ります

すんごい見たことある眩しい人が向かいから来たと思ったら、タキさん‼️

ゆうさん、びっくりして穴に落ちてました🤣

簾舞で逆走組、お約束の逃げダッシュ💨
今のわたしには力がないので、代わりにもーりー砲発射‼️

もーりーよくやった笑

みほこさん、どした？🤣

逆走組と合流

逆走組は、すずひろさん、ななちゃん、ミカさん、ミキティ

イッシーはバス離脱でひと足先に温泉へ
久々のロングなのにがんばりました！

お陰で、簾舞から先はバス離脱できることが判明！
サポートカーがなくてもなんとかやれるかもしれないということがわかりました

わたしは、先日の天狗まんじゅうランは40キロで脚攣りリタイヤだったので、最後まで行けるか不明でしたが、何度かのピンチを乗り越えて、なんとか自分のあしでゴールできました…みんなからはだいぶ遅れたけど

脚攣ったせいで無駄にエネルギー消耗してしまったので、帰りのバス時間考えてカレー食べることを優先しました

食堂からの庭園

チーズナンも一緒に頼んだら、レジの女性に「食べ残し、持ち帰りは厳禁です」と冷たく釘刺されました…そういう人がいるから言うのは仕方ないのだろうけど、とっても感じ悪かったなー

ほんと、同じこと言うのでも、言い方一つで全く違いますねー、、センスの問題だけど…

混んでて床に座る席になり、脚攣り状態にはキツかったです笑

その後、さっと風呂入って、無事に無料バスに乗って帰れました！

今回、おそらく過去最少参加者かな？
その分、全体的に予定より早めに通過しました

次やるとしたら、きっと真夏だけど
やれるかな？

次回の外ロングは
3月20日(水祝)虹ヶ丘の湯処ほのかラン32km
これは確実に完走しなきゃ💦

400×15 ～3月14日(木)

ホワイトデーだったので、すでにホワイトデーって顔じゃないけど、一応チョコ買ってあったのに、忘れていきました…あほー

火曜日持っていきます…

参加者は、
ゆうさん、まさかずさん、ニイちゃん、こまっちゃん、あやちゃん、ミサ、えびちゃ、みほこさん、クロさん、若様、かっち、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
400×15(J=200)
400は5000レースペースより少し遅いくらい、つなぎ速めで変化走みたいな感じで

グループを作って行いました

●'84(k3'30)まさかずさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、ミサ

少し速めで、何人かは20セットまで

繋ぎも'53くらいで少し余裕持って回せたみたい

みんな強いなー

●'90(k3'45) ゆうさん、わたし

わたしはこのスピードでもお尻痛くて2回途中抜け

ゆうさんはコンプリート！繋ぎは全部'55すぐくらいでなんとか最後までいけました！

●'96 (k4'00) クロさんは、足の様子みて7セットまで

●'98(k4'05) 若様、かっち、あやちゃん

まだ抑え気味で練習してるあやちゃんは余裕ありすぎて20セットまでやったみたい

●'104(k4'20) みほこさんは、久しぶりのスピ練で10セットまで

ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！

今日は、すずひろさんといっちゃんから琵琶湖みやげの草団子、みほこさんから出張みやげで日本三大まんじゅうのひとつの薄皮饅頭をいただきましたー！

こまっちゃん「日本三大まんじゅうって、あと二つはどこの？」

みほこさん「わかんない〜」

だそうです🤣

どちらもとってもおいしかったです！ごちそうさま😋

LT3000×3(J=200)+400〜3月12日(火)

今日は各地のビッグレース後だったこともあり、わざわざおみやげもって来てくれた人たくさん😊

参加者は、

じゅん、えびちゃ、ミサ、マサカズさん、こまっちゃん、もーりー、ニイちゃん、かまちゃん、ゆうさん、かっち、ゴメちゃん、若様、あずりん、あやちゃん、あきさん、石◯さん、きゃお、あやちゃん、ゆかさん、でんちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル

本練習は、LT3000×3(J=200)+400

といいつつ、速い人は4本行けたら4本ってことでスタートしました！

●k3’40 じゅん、えびちゃ、ミサ

ほぼ設定通りで4セット✨

●k3’50 マサカズさん、こまっちゃん、もーりー

マサカズさんは速めだったかな？4セットですね！

もーりーは久々のスピードでスピード持久力がちょい落ちてたみたい💦3セット目？から、別グループに移動してやってました

●k3’55 ニイちゃん

単独でしっかり3セット！

●k4’10 かまちゃん、ゆうさん、かっち、ゴメちゃん、わたし

4'10-4'09-4'09 ('71)-
4'08-4'08-4'09 ('70)-
4'07-4'05-3'53('82)

ゆうさん、ラスト1000で暴走ー

わたしは2セットしかついていけず…鼻水ジゴクは関係ないな…
●k4’25 若様、あずりん、あやちゃん、あきさん

4'19-4'25-4'19('67)-

4'24-4'22-4'29('65)-

4'22-4'22-4'20

オフあやちゃんはここでゆっくり

あきさんは途中まで

●k5’00 石◯さん、きゃお

名古屋回復ジョグといいつつMペースで走るきゃおと、ロング走2日後で脚が重いという石◯さんでしたが、最後の400までしっかり走ってました✨

●名古屋ゆかさんは回復ジョグ

全員じゃないけど、最後はみんなで400ウェーブスタート！がむしゃらにならない程度にいい動きでダッシュ💨

ダウンジョグ各自＆ストレッチで終了！

おみやげたくさんいただきました😊

ビリビリギャルも元気です🤣

きゃお、じゅんちゃん、ゆかさん、あづちゃん、でんちゃん、◯◯っちゃん、ありがとう✨