LT2000×4〜6+400～2月27日(火)

今日はなんかつどーむ空いてた感じしたけど、なんでだろ？

参加者は、
さわこちゃん、くらっち、ゆかさん、みほこさん、きゃお、あづちゃん、あやちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、こまっちゃん、コロちん、いっちゃん、若様、ミサ、かずき、かまちゃん、クロさん、かっち、あきさん、かおるさん、なおちゃん、ししょー、みっきー、イシケン、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
LT2000×4〜6(J=速め400)+400
グループに分かれて行いました

本数は、20:30頃に終わるくらいを目安に

●3'40 ミサ、こまっちゃん、えびちゃ、いっちゃん、イシケン

少し速めでやってました😊

●3'55 かまちゃん、ニイちゃん、あやちゃん、さわこちゃん、ゆかさん、ししょー

あやちゃんは東京近いので3本

3'53-3'52(1'59)-3'56-3'52(1'52)-3'48-3'47(1'40)

レースイメージして少し余裕残して終了！

かまちゃんは

3’54-3'53(2'00)-3’56-3'53(1'53)-

3’53-3'54(1'47)-休-3’54-3'52(1'47)

3セット目に休憩入れて4本！

ししょーは5本かな？

ゆかさんは名古屋に向けて3本、しっかりk4'00で走り切ってました！さすが👍

ニイちゃんとさわこちゃんは6本やってました！

●4'10 くらっち、かっち、かおるさん、みっきー

きづいたら、かっちとかおるさんが先行

くらっちとみっきーがペース守ってたのかな？？

くらっちが、ギックリ詐欺にやられたと言ってました🤣

●4'15 クロさん、若様、コロちん、あきさん
あきさんは東京あるので途中まで

●4'40 みほこさん、あづちゃん、なおちゃん
みほこさんとなおちゃんは2000×4+1000×1
あづちゃんは途中抜けたりしてました

●4'50 きゃお、わたし

4'50-4'57(2'04)-4'43-4'42(2'09)-

4'43-4'41(2'12)-4'44-4'32(2'11)

きゃおは名古屋に向けての繋ぎ練習

うまくリズムに乗って走る感じ、少し掴めたみたい😊

かずきは静岡に向けて単独20000！

ラスト400は間隔あけて好きなようにスタート笑

わたしはミサのおかげで'69と、意外と後半伸びました…

ダウンジョグは各自＆ストレッチで終了！

なおちゃんから、手作りの「桃野プロテインチョコ」差し入れいただきました🍫
いつもありがとう！ごちそうさま😋

ところでみなさん、「桃野プロテイン」知ってますか？

https://yourfarm-hokkaido.com/gold/lp/soyprotein/

ものすごく高品質のソイプロテインです

カレーショップエスでも買えますよ！

つどーむペーラン〜2月25日(日)

わたしの都合でチーム練習会は、つどーむが朝から使えない25日(日)に・・・すみません

11:00〜スピード練習時間帯(k3’45以上のスピード）

13:00〜一般利用

ということで、練習会をふたつに分けました

前半の部は、いっちゃん、げんさん、でんちゃん、さくらばさん、そして８年ぶり？につどーむにきたという、まさきも！！

k3’40の20000〜30000

かんじんくんは別メニューで独自練習

当然、私はこのメンバーの練習にはついて行けないので、3’40のペーランに、1000×3だけ入らせてもらいまいした

後半の部のメンバーは12:30に来てアップ、13:00本練習スタートです

最近にしてはびっくりするくらいあつまりました！

あずりんが、ものすごく美味しい「玄米おはぎ」を作ってきてくれました！！

練習の方は…
それぞれ、間近に迫った目標レースに向けてがんばりました！

わたしはk4’57グループのペーサー

おかげで３週連続30000走ることができました！

以下、練習結果を教えてくれた分だけ、備忘録的に掲載しておきます

ーーー

●かんじんくん

予定通り400m×10本全て82秒以内でクリアしてました！えらい！

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●いっちゃん

20,000(k3’40)予定のところ、余裕があったので3周追加21200mの1:17:14！

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●k4’25グループ

はじめちゃんは23km 1時間40分21秒(4'21)で久しぶりのロング走！東京がんば！

ゴメちゃん 30,000m  2:11’30 (k4'23)

ころちん 12000〜13000 1:03'40

若様 ハーフ1:31’50

ーーーー

●k4’57グループ

きゃおは30km 2:28’49(Avg4.57)で目標達成！名古屋楽しみ！

あずりんはそのまま3時間走で36.4km  3:00:15  Avg.4'57！

クニさんは10000位のつもりが、なぜか29,000まで行けちゃったようです！

みほこさんは10000までここで走って、

その後10000は単独でk4'40弱くらい(途中トイレ抜け)total20000m 1:35’13

ーーー

●名古屋前ゆかさんは、えびちゃの神ペーサーで20000を1:27'24"(Avg.4'22)！

ーーー

●ゆうさんは単独PR20000m4'15

4'14-10-09-08-09-09-09-11-07-11

4'12-15-16-🤮-20-07-06-17-00-08-3'57

1'23'21 AVG 4'10

いい感じで走ってたように見えたけど、途中になんか挟まってる🤣

ーーー

●ななちゃん、イッシー、さちよさんで10000  k5′30らへん

ーーー

●ミカさん

東京マラソン1週間前12000(k5'41)

初めての「レース1週間前練習」！

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●東京あやちゃんのために、ミサとニイちゃんが駆けつけてくれました！

12000m46'32

ミサはその後いろんな人の後ろに付いたり最初のペースに戻したりしながら最後はあずりんの3時間走に付き合ってtotal42.8㎞ 3:01’38！

ニイちゃんはそのまま変化走

easy3000(4’10)-hard2000(3’55)×4

32000m total 2:08！

みんな強いなー

ーーー

●ミキティは病み上がりラン

単独10000m k6‘05！

いっぱい来ててみんなに会えて元気でたって！

ーーーー

●すずひろさん

もーりーと一緒に、びわ湖２週前の20000(k4’10)

K4'05"30（1:21'46”）ということで、本番が楽しみな結果に！！

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※前々日、前日に練習した人

●23日

かっち、ミサ

4’20の60分間走？（約14000m）

●24日

かっち、だいち、なおき（ペーサー）

設定はk4’15

かっちは60分（約14000m）

だいちは30000m

なおきは足つりそうになって28000mDNF！２ヶ月のブランクが効いたようです

ビルドアップ～2月20日(火)

大運動会明け練習会…って、あんまり関係ないか😅

その前日に30000とかやってるけど、次の日の大運動会でスピード出したせいか、逆に疲労が抜けてる感じもするような気がしなくもなくもなくもない笑

参加者は、
ゆうさん、石○さん、ゴメス、あきさん、ニイちゃん、こまっちゃん、あずりん、むらぽん、ミサ、えびちゃ、みほこさん、きゃお、さわこちゃん、クロさん、若様、かおるさん、なおちゃん、ししょー、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+8000〜10000bup+1000

最初の1000は時差スタート

200mジョグで繋いでグループごとにビルドアップスタート

1000の設定は…

うーむ…ほぼ忘れてしまったので省略…😭

200つないでそのままビルドアップスタート

ビルドアップは2つのグループに分かれて行いました

◎5'30スタート
5'30-5'20-5'10-5'00-4'50-4'40-4'30-4'20-4'10-4'00

あきさん、あずりん、きゃお、クロさん、若様、かおるさん、なおちゃん、わたし

わたしがペーサー務めました

5'30-5'21-5'12-4'59-4'52-4'39-4'31-4'20-4'11-4'00

(1'24)-3'55

石◯さん、大阪に向けて6000まで！どんどん調子上がってきてますね！

きゃお、初めて4'10まだついていけました！👏

なおちゃんは最後までついてこれました！強い！

あずりんも全部ついて、+1000は3'55！

ますます上がってきましたね！

◎5'00スタート
5'00-4'50-4'40-4'30-4'20-4'10-4'00-3'50-3'40-3'30

ゆうさん、石○さん、ゴメス、ニイちゃん、こまっちゃん、むらぽん、ミサ、えびちゃ、さわこちゃん、ししょー

えびちゃペーサーによる、2秒ほど速めのベースメイクで、最後まで10秒上げでビルドアップ

最後までついたのは、ミサとこまっちゃんと聞いてます！

200mジョグでつないでラスト1000はそれぞれで
最初の1000と同じかそれよりも速くできたかな？みほこさんはトレーニング室で筋トレとバイク

早く良くなりますように…

ダウンジョグは各自＆ストレッチで終了！

かおるさんから青梅マラソンのおみやげいただきました！

年代別2位だったそうです✨おめでとうございます㊗️
おみやげ渡すためにきてくれたそうなんですが、しっかりメニューもこなしてきろよんまで上げで、「ほぐれた〜」と言ってました笑
さすがです👍

そして、その青梅マラソンせんべいを床に落として粉々にしたMHKさん🤣

笑って誤魔化してます🤣

ほっかいどう大運動会〜2月18日(日)

4時間リレーに6チームで参加

第1回に参加して以来5年ぶり？でした

順位関係なく表彰もない
階段ありでそこは追越禁止という「ファンラン」イベントです

5年前は「胆振東部地震の復興支援」というテーマがあり、練習も兼ねて出ようということで3〜4人の8チームで参加したと思います

今回は5〜6人のチーム編成
順位関係ないから最強チームとかは作らず、主に練習とかメンバー同士の交流とかを目的に参加しました…が

走ったらついがんばっちゃうし、前に人がいたら抜きたくなるという悲しい性…😅
わたしこそ身体ボロボロなのでゆるゆるで走りたかったんですが、話の流れで「ちばりBLACK」メンバーに…

ひとり出られなくなり、6人という名の5人で回す(スーパーエースまさきに2倍走ってもらいました)ことになりました

「ファンラン」って、わかってるんだけど、この大会、リアルタイムで順位や自分のタイムが明らかになります
おもしろいんだけど、順位関係ない、表彰ないってわかってても、順位やタイムが出たらガチになっちゃうじゃないか…笑

大好きな札幌ドームで躍動するかとーくん率いるちばりREDを追う展開になり、詰めたり離されたりの繰り返し😅

最後の方は走順いじってあわよくば逆転！って思ったけど、札幌ドーム大好きすぎのかとーくんの、ゾーンに入ったかのような神がかった走りにてこずり、追いつくことはできませんでした笑

久しぶりの全力走、キツすぎて、1本で十分！って思ったけど、結局4本も走っちゃいました💦
本当は6本くらい走らなきゃならなかったけど、監督権限乱用して、順番いじって他のみんなに多く走ってもらいました🤣
みんなに、ちばりBLACKのBLACKはブラック企業のBLACKだ！とか言われまくったけど、「監督はオレだから！」で乗り切りました🤣

7’58-7’46-7’51-7’58
残り時間的にあと1本は行かなきゃならなくなったけど、もう完全にお尻死亡してて
次行ったら8分越えちゃう…それは嫌だ！ってことで、5本目は全力で避けました笑
前日に30000走ってるし…
それでも、50代の割には速い方でしょ🤣

てことで、
まさき11本(20代)
ゆう6本(20代)
セナ6本(30代)
いっちゃん5本(40代)
わたし4本(50代)
合計32周　総合3位
こうしてみるとわりと妥当な配分じゃない？🤣

走ってる時、あまりに苦しくて、一体自分は今何のためにこんな全力出してるんだろ…勝負かかってるわけでもないのに…って思いながら走ってました

でもやっぱり一生懸命走っちゃう
誰のためでもなく、自分のために…
やっぱりいわゆる「ファンラン」は無理

「ファンラン」とは「競技ではなく楽しむことを目的としたランニング」って意味らしい
「ゆっくり走る」というイメージあるけど、こんなにパフォーマンス落ちてしまっても、やっぱり私にとってはこうやって苦しくても全力出して一生懸命走ることが、結局は「楽しい」ってことなんだと、いまさらながら再確認しました

これも、仲間と一緒に練習したり、こうやって集まって大会出たりタスキ繋いだりする機会があって、そういうモチベーションを切らさないでここまで来られているんだということも再確認

とてもいい時間を過ごさせてもらって、みんなには本当に感謝しかありません😊

ここに電車で7:30までに来るのは、江別からはキツい😓

まだみんな集まってないけど、最初の集合写真
RISING SUNに目が行ってしまって他が目立たなすぎる🤣

コース試走でも1位になろうとするかとーくん🤣

ここでもひときわ目立つRISING SUN🤣

これはかなりウケました🤣

一走はもちろんスーパーエースまさき
もちろんトップで帰ってきました✨

自分はもちろん最後

死にました…

ファンラン🤣

●ちばりBLACK●
ほんと、みんなありがとう😊

スーパーエースまさきくんには、無理かけて短い間隔で走ってもらいました😊出番ギリギリまでどこかに行っていなくなるんだけど、ちゃんと出番前に戻ってくることとか、すごいプロっぽいと思いました
走りはもちろん、毎回めちゃカッコよかったです😊
私と同じく、前日に30000走ったいっちゃんもがんばってくれました😊たしかk3’42くらいで30000やってたから、まあまあ疲労あってキツかったと思う〜
怪我で3ヶ月走ってなかったゆうもなんだかんだ言いながらもすごくがんばったし、セナくんも終わったはずの5本目からのまさかの6本目も力振り絞ってがんばってくれました😊

順位はREDに及ばず総合3位(順位関係ないけど笑)
こーすけが来られなくなったのはほんとに残念😭

ウエアは、黒のエアロスイフトに揃えました
カッコいいでしょ？
エアロスイフト渡してくれたらいつでも作るよー

●ちばりRED●

は、あおしが来られなくなって4人に😭
しかし、札幌ドーム愛と若さの力でBLACKを押さえて総合2位！(だから順位関係ないって❗️🤣)

札幌ドーム愛のチカラで8本を平均7’10切って走り切ったかとーくんの強さがすごかった😱
前日にk3’42の30000やったでんちゃん、さすがにキツそうでした😅
なおきは2ヶ月くらい？国家試験の勉強のためにノーランでもさすがの速さ！
しゅんたはやる気に火がついたみたい！消防士だけどその火は消さないで❗️笑

それにしても改めてこうやってみると、みんなイケメンだな〜
このために作ったオリジナルTシャツはかとーくんの札幌ドーム愛から生まれました
次に着るのは7月のドームリレーかなー？🤣

●ちばりBLUE●

は、総合8位！すごいよね👍

ティラノレースと行ったり来たりのスーパーエースひろぽんの活躍もすごかった
しばさんの汗はもっと凄かったけど🤣

袖に各自のネーム入りTシャツ
ほしいって言ってる人いました😊
いつでも作りますよー

●ちばりYELLOW●

20位です
大健闘！
ようちゃん、メンバーとたくさん交流できて楽しかったって言ってましたよ😊
ティラノといったりきたりのえびちゃは、ゴールして死にそうになってるわたしを見て、「気楽でよかった〜」と爽やかな笑顔で言ってました😅

揃えたTシャツは、REDの色違いです
ゆうさんだけ背中にでっかくネーム入り笑(+400円)

●ちばりPINK●
女子だけチームで29位ってすごい！
オリジナルTシャツもかわいいと大評判(あ、もちろんTシャツだけじゃなくみんなかわいいよ笑)
全員右胸にネーム入った特別仕様です😊

背中のロゴもライトピンクで特別仕様😊

●ちばりRISING SUN☀️●
インパクト強すぎ！
よくこんなの見つけてきましたね😅
レース中はうにまるとのバトルがウケました🤣
すずひろさん、会場でよしもとからスカウトされたそうです🤣
総合77位ってのも、なんか神がかってる✨

●チバレンジャー！●

みんなお疲れ！
ななちゃんは別競技出てるから仕方ないとして…あれ？ころちん写ってる？？

かとーくん、他色の札幌ドームTシャツも注文して、みんなに着せて写真撮影😅
札幌ドーム愛強すぎ🤣
そして、まさきくん、ちょっと嫌そう🤣

来年も出ようかなー

どうしようかなー

600×10 ～2月15日(木)

ちゃんと木曜スピ練的なのは久しぶりな気がする

参加者は、
ゆうさん、ミサ、ニイちゃん、えびちゃ、こまっちゃん、あやちゃん、かんじんくん、むらぽん、かとーくん、みほこさん、あきさん、さわこちゃん、いっちゃん、若様、石○さん、かっち、あづちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、600×10(J=400)
600は5000レースペースくらいでつなぎ速め

ペースが近い人でグループになり、つなぎの400で追いついて一緒にスタートという流れにしました

●k3'20～30 かとーくん、ミサ、こまっちゃん、えびちゃ、いっちゃん、ニイちゃん

かとーくんとミサが先行

だいたい設定通りかな？

●k3'45～50 ゆうさん、かんじんくん、あやちゃん、むらぽん、さわこちゃん、わたし

最初わたしが突っ込みすぎたけど、すぐ修正して1本目は2'14(k3'45)

3本目くらいから、かんじんくんとさわこちゃんとむらぽんが先行、ゆうさんとあやちゃんは少し遅め、ということで、わたしは単独になりました

8本

2'14(1'55)-2'15(1'55)-2'15(1'52)-2'15(1'55)-

2'14(1'52)-2'15(1'53)-2'14(1'55)-2'16(1'53)

あと2本行けなくもなかったけど、お尻痛くなってきたのでやめときました😭

あやちゃんはゆうさん引っ張ってたおかげで暴走せず？🤣

2'13(1'54)-2'15(1'53)-2'19(1'52)-2'16(1'54)-

2'18(1'54)-2'17(1'54)-2'19(1'57)-2'18(1'59)-

2'19(1'56)-2'19(1'45)

●k4'10～15 若様、あきさん

●ジョグチーム 石○さん、みほこさん、あづちゃん、かっち

ダウンジョグ各自＆ストレッチ

かっちから、別大のぎっくりせんべい、じゃなくてとり天せんべい頂きました！🤣

こまっちゃんが「センスいい！」と褒めてましたよ笑

ごちそうさま！！😋

久々つどーむ12000変化走～2月13日(火)

雪まつりが終わり、久しぶりにつどーむ使えます😊

なべつぐさん親子が先にきてて走ってました👨‍👦
この後家に寄ってから釧路に帰るそう…
気をつけてー！
次は颯くんの卒業式で3月にくるそうです😊

参加者は、
ゆうさん、いっちゃん、あきさん、くらっち、若様、こまっちゃん、じゅん、もーりー、きゃお、みほこさん、あずりん、あやちゃん、ころちん、むらぽん、ニイちゃん、えびちゃ、わたし

青学アップ＆アップジョグ5周(2km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
9000〜12000変化走(2000-1000)
hard-easy20秒差で、hardはLTペース…って言ったら、なんかみんなザワついて…何かなと思ったら、なんと、練習会予定には「easy-hard」って書いちゃってました😅…みんなごめん🙏

ってことで、hard-easyでやりました笑

●3'40-4'00 じゅん、いっちゃん、ミサ

3人ともちょっと速め？でしっかりやり切ってましたー、

●3'45-4'05 こまっちゃん、えびちゃ、もーりー

もーりーは3セットまでかな…ちょっと設定強いかも

こまっちゃんとえびちゃは楽に最後までかな？

●4'00-4'20 あやちゃん、むらぽん

あやちゃん

3'55-3'59-4'17-

3'56-3'58-4'18-

3'57-4'01-4'22-

4'00-4'03-4'21

これでギリギリらしく、走れないと本人不満そう…ここは無理せず！

●4'10-4'30 くらっち、ゆうさん、ころちん

くらっち

4’05-08-24
4’10-09-30
4’09-07-28
4’10-10-30

ゆうさんが暴走しても、ちゃんとペース守りました😊

ころちんはゆうさんについて行って、最後のeasyやらないで終わったらしい笑…そしてそれはゆうさんが悪いらしい🤣

●4'15-4'35 あずりん、わたし

あずりん3セットと600mまで　スピード戻りつつあります😊

わたしはあずりん離脱後に少し上げて、一応12000までやりました

●4'20-4'40 若様

単独じゃなかった気がするなー？？

●4'40-5'00 きゃお、あきさん

きゃお、3セット目まで順調、4セット目はキツくなったみたいだけど、ちゃんとやり切ってました😊

あきさんは途中から4'15チームについて走りました！

みほこさんはリハビリで、トレーニング室で筋トレとバイク…早く回復しますように🥺

ダウンジョグは各自＆ストレッチで終了ー！

今日はいろいろ！
なべつぐさんより姫路城マラソンのおみやげ

あずりんから、あずりんおすすめの手作り発酵パイン餡子のせ！

みほこさんから、手作りじゃないバレンタインのチョコ笑

↓手作りじゃないけど、の顔🤭

をいただきました😋

週末アリーナ練習会〜2月10日(土)

雪まつりでつどーむ使えないのでアリーナで

毎週のように本州ビッグレースあるから、それに合わせたペーランやりました

最初に別大のおみやげ

じゅんとこまっちゃんからは「PB更新みやげ」‼️

わたしのは「撃沈みやげ」…食べない方がいいよー😓

ペースごとにグループ分けしてスタート！

報告もらった分、記録として載せときます！

●キロよんチーム

かんじんくん

15キロ58:38(ave3:55)
キロ4で20キロ予定でしたが、突っ込みすぎて撃沈したそうです🤣

あやちゃんはこまっちゃんに引っ張ってもらって30000やろうとして67周1'25'56で終了〜まだ疲労残ってるみたいだからこれで十分

こまっちゃん

30,000(98周) 2時間2分17秒
別大一週間後で50周から単独、十分すぎる強度ですねー

ゆかさん

30,000(98周) 2時間20分

名古屋に向けて4'40"/㎞設定で完走！

かとーくん

30000(98周)1時間49分02秒

さすがの強さ！

ミサ

103周31.5キロくらいを2時間16分38秒

さわこちゃん

4分30秒で10000のあと後半10000を4分20秒にする予定が、後半が単独になり4分05で10000！

石◯さん

設定キロ５で20000
15000まで引っ張ってもらって残り5000単独で１時間40分35秒
大阪楽しみですね😊

しばさんも大阪に向けて

k4'40を21000（70周）1時間40分
その次の週は東京走るそうです🤣

るりさんも大阪
4分30で20000の予定が10000でやめて+5000で終了したそうです！

すずひさんはびわ湖に向けて

設定はキロ5で10000の後、キロ4で5000！

みんな、目標レースに向けてちばりよ〜！