洞爺湖3週前30000〜4月30日(日)

4月最終日

洞爺湖マラソンまで残り3週となりましたので

恒例の30000を企画しました。

参加者は

若様、クロさん、ゆうさん、しばさん、あやちゃん、みほこさん、もーりー、かんじんくん、えびちゃ、村神様、ヒデさん、コータくん、ごりさん、やべさん、わたし

7年ぶり？に飛烏山登場のごりさん！

コータくん室蘭から！

初参加やべさんは東川から！

集合時間3分前でもうちのメンバーがわずかしかおらず、過去最少か！？と思ったけど、ゲスト方がたくさん来てくれたおかげで盛り上がりました✨

最初に集合写真

基本は30000

k3'50 ヒデさん

k4'05 えびちゃ、ごりさん

k4'15 あやちゃん、若様、コータくん、やべさん、わたし

若様は途中からゆうさんと合流

k4'25くらい？　ゆうさん

k4'35 しばさん

k5'00 クロさん、村神様、もーりー

k5'30!? かんじんくん

みほこさんは芝生2時間ジョグ

ヒデさん、強風単独走のキツイ中で30100m
1:56'55(4’02-4’01-3’52-3’53-3’51-3’52-3’52-3’53-3’46-3’51-3’57-3’50-3’55-3’55-3’51-3’53-3’43-3’52-3’54-3’52-3’56-3’52-3’52-3’51-3’55-3’52-3’54-3’56-3’52-3’46-20)

流石の走り！

えびちゃは、ごりさんの神ペーサーのおかげもあって30000を2:01'20?ラストは3'30まで上げるという走りで30000PB！

洞爺湖は2時間50分切り間違いなし‼️

4'15は私がペーサーで、しっかり一定ペースキープしていましたが…5000くらいから胃の辺りがモヤモヤしてきて、それが吐き気に変わり🤢

9000くらいでダメになって離脱💦あとはコータくんに任せることになってしまいました…普段朝食取らないのに軽く食べたからなのか…いや、それにしてもここまでなることはないから、風邪引いてしまってたからなのか…わからないけど、とにかくめちゃくちゃ具合悪くなってしまいました😞…車の中でうずくまってしばらくしたら回復したけど、走るのは無理で終了😭

やべさんは21000の目標にはちょい届かなかったみたいですが、15000くらいまで行けたみたいでした

あやちゃんは心折れて！？20000くらいまで？

コータくんは25000くらいまでということで、誰も30000行けずでした…

ゆうさん、しばさんはしっかり30000走り切ったみたいでよかった！

クロさんグループはどうだったのかな？

みほこさん、なんと芝生で20km‼️

今年の洞爺湖3週前30000はこんな感じで終了！

個人的にはとっても残念な練習でしたが、帰りがけに、久しぶりに来てくれたごりさんも交えてみんなでいろんな話して、改めてまたがんばろうって思えました✨

気持ちはあるんだけど

身体も含めていろんなことが伴っていかないのを何とかしたい…

こんな感じだけど、ひとまず洞爺は最低サブスリーで行きたいな

その前に風邪治さなきゃ💦

5/2(火) 夜練(飛烏山)

5/3(水) 花見ラン🌸

5/4(木) 夜練(丘珠)

5/7(日) 洞爺湖2週前20000(飛烏山)

一つ一つしっかりこなしていきたい

(2000+1000(J=100))×3(J=400)+500～4月28日（木）

タイトル長くなっちゃった笑

開始時刻が明るい季節になってきました

西の空がとてもキレイ😊

そして、飛烏山の桜はもうちょい🌸

五分咲きくらいかな？

今日は風もなくかなり快適なコンディション✨

こまっちゃんだけ、寒い寒い言ってました🥶

参加者は、
みほこさん、えびちゃ、こまっちゃん、すずひろさん、ゆうさん、ぺさん、ミサ、ニイちゃん、ロックさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

ミサはたまゆらから走ってきて1セットだけやっていなくなりました

本練習は、
2000+1000(J=100)を3セット
(セット間のつなぎは400)+500
2000は10kmのレースペースくらい、
1000は5000mのレースペースくらい
ラストの500はレースのラストスパートをイメージして走る、みたいな感じでやりました

グループに分かれて行いました

3'30-3'20?
ぺさん、ミサ
ミサは1セットのみ

3'45-3'35
こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ
ニイちゃん1セットのみ

実際はもっと速くやれたみたいです

4'00-3'50
すずひろさん、ゆうさん、ロックさん、わたし

7'45(3'52-3'53)-3'42

7'42(3'51-3'51)-3'43

7'42(3'51-3'51)-3'43

ラスト500、わたしは1'39

なんか不調でもみんなのおかげで走れました

ダウンジョグ5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

写真は参加者のちょうど半分になってしまいましたー

2000×5 ～4月25日(火)

札幌は桜満開が発表されたらしいけど、飛烏山はまだかな

またタイミングよく夜桜見られたらいいなと思いますが、今日も途中から風強くなって寒すぎて桜どころじゃない感じ

参加者は、
みほこさん、クロさん、あやちゃん、えびちゃ、こまっちゃん、ニイちゃん、ミサ、もーりー、ゆうさん、げんさん、いっちゃん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
2000×5(J=100)

つなぎは400m予定でしたが、時間で取ることに変えました

2セットまでは時差スタートなのでレスト長め
3セット目よりグループごとに120秒

すべて0地点からスタート

●4'15 クロさん、もーりー は4セット
4'15-4'13
4'13-4'14
4'13-4'13
4'10-4'08

●3'50 ゆうさん、あやちゃん、わたし
ゆうさん
3'52-3'44
3'51-3'55
3'54-3'54
3'56-4'01
3'57-3'50
ラスト1000はクロさんに引っ張ってもらい復活したそうです！

あやちゃんは早々に上げて、3'42ペースくらいだったかな？強いな〜

●3'30 げんさん、ミサ、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、いっちゃん
げんさんは3セット

いっちゃんのタイム

3'29-28
3'29-29
3'28-28
3'29-30
3'28-21

いっちゃん余裕！

ダウンジョグ5周(3.5km)、ストレッチして終了
後半どんどん風が強くなり、ストレッチは強風の中しっかりやりました👍
ゆうさんのプリンアラモード話で再び盛りあがってました笑

丘珠緑地初め～4月20日(木)

今シーズン初の丘珠練習会は、丘珠らしい(それ以上！？)の暴風でした🌀

いっちゃん情報では、警報が出てたあおもり桜マラソンのラストより風が強かったそうです🤣

だから気温10℃でも激寒…

でも、やっぱり外が使えるなら外で走った方がいいかなーと

レースはどんな状況で行われるかわからないから、強くなりたければ悪条件にも強い身体や精神を鍛えることって、大切な気がなんとなくしてますが…古い！？

参加者は、
スギさん、ロックさん、クロさん、ニイちゃん、かんじんくん、こまっちゃん、いっちゃん、えびちゃ、あやちゃん、みほこさん、ゆうさん、ぺさん、はっしー、わたし

青学アップ＆ドリル

今日は本練習が長いのと、止まってたら身体が冷えてしまうということも考えて、アップジョグとラダーは省略

本練習は、
8000-LT6000-2000
前後の8000と2000はフルより遅いゆっくりペース設定なので、最初の8000はアップジョグも兼ねることにしました

グループに分かれて行いました

●2時間50分以内グループ
ぺさん、こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、いっちゃん

一応、4'10-3'45-4'10くらいのイメージだったみたいだけど、先日フル走った人がいたり強風だったりで、なかなか大変だったようです💦

ぺさんは途中から単独で加速

いっちゃんとえびちゃは4'33-4'32-4'20-4'15-4'09-4'08-4'12-4'09-3'48-3'53-3'50-3'47-3'48-3'48-4'12-4'11

●サブ3前後グループ
スギさん、ゆうさん、ロックさん、かんじんくん、あやちゃん

イメージでは4'30-4'00-4'30くらいな感じだったけど、なぜかしばらくしたのグループと一緒でした笑

●3時間～グループ
時間の関係で最初は7000
クロさん、はっしー、わたし

わたしがペーサー的な感じで走りましたが、ちょっとオーバーペースしちゃってはっしーつぶしちゃいました😅…ごめん

平均4'45くらいで7000走って、6000は4'11-4'12-…みたいな感じで入ってしまいました😅はっしー行けそうな感じしたのでそのまま行ったら、3000越えてから撃沈…しかし、ペース落ちても粘り続けて、ラスト1000は4'21まだ持ち直しました。

苦しいところ乗り越えて最後までやり切ったはっしーに👏

ダウンジョグは寒い爆風のため省略

ストレッチは爆風に負けずやりました

今日は、あおもり🌸マラソンに参加したかんじんくんといっちゃんからおみやげいただきました

かんじんくん、サブスリーおめでとう🎉

こまっちゃんの無茶振りにもしっかり応えるかんじんくん笑

これがサブスリーの余裕ですね🤣

500×12〜4月18日(火)

飛烏山でインターバル

日曜にレース終えたばかりの人たくさん笑

参加者は、

えびちゃ、こまっちゃん、えーしょー、みほこさん、ニイちゃん、ゆうさん、もーりー、ミサ、クロさん、スギさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、500×12本(J=200)

350地点スタート150地点ゴールでやりました

時差スタートで

最初の設定は、

1'40設定　えびちゃ、スギさん

1'45設定　こまっちゃん、ミサ、ニイちゃん、えーしょー、わたし

1'50設定　ゆうさん

2'00設定　クロさん

2'05設定　もーりー

途中で何人かは設定変更しながらやりました

ニイちゃん

103″ 103″ 102″ 102″ 100″ 100″
100″ 100″ 99″ 97″ 93″ 90″

ハーフ明けで抑え気味に入ったのかな？

キレイにビルドアップしてますね

もーりーは初のインターバルかな。2回途中抜けしましたが、慣れれば2'05で12本やれるようになりそうでした

えーしょーは設定落としながら12本やり切りました！そしてダウンジョグ中に脚攣ってひどい目に…😅

わたしは、1'45-1'45-1'45-1'44-1'42-1'43-1'44-1'43-1'41-1'39-1'35-1'40

スピード出ないけど、動きや感覚を少しでも取り戻すためには練習では厚底履かないのをしばらく徹底していきたいなと、最近強く思ってやってます

フル明けのこまっちゃんやミサは後半どんどん加速してたなー

ほんと強い

ダウン5周(3.5km)で終了！

もーりー初ハーフ98分代おめでとう🎉

ミサ、PBおめでとう🎉秒でPB更新し続ける男です笑

あおもりみやげ贈呈式

5000TT〜4月13日(木)

風弱めでラン日和

週末にレース控えてる人も多いので、今日は刺激走も兼ねて5000TT

参加者は、

ぺさん、えびちゃ、じゅん、たけ、あやちゃん、あずりん、なべちゃん、ミサ、くらっち、ゆうさん、わたし

なべちゃん、仕事後にはるばるむかわから！

青学アップ＆アップジョグ＆ラダー＆ドリル

その後、5000TT

ミサ17'36

週末のフルうまく走ってベスト出してほしい！

あやちゃん、まさかの距離間違えで5100m18'43?だっけな笑

そろそろ18'00切って次のステップへGO!ですね

ゆうさん19'19

3'43-3'51-3'56-3'57-3'52(AVG 3'52)

落ちそうになってから立て直せました！週末は粘りの走りでPB更新！

たけ19'57

これなら伊達ハーフ90分切りは余裕だと思うなー😊

あずりん20'02

不調でもこれだけ走れるほどレベル上がってることが確認できました😊上がるのみ！

くらっちはLT6000

6000(設定ペース4’05)
4’03-4’08-4’04-4’04-4’03-3’55 (24’17 avg4’03)

確実に走力上がってますね😊日曜のハーフ楽しみ！

把握できたのは以上ですが、じゅんはかなりのスピードで入ったとか

いよいよ北海道シーズンも始まりますが、みんなの活躍が楽しみです！

わたしは腰痛が治ってないので、せいぜいジョグかと思って行ったのですが、なんか、20分くらいで5000走れました笑

あずりんとたけのお陰です😊

伊達ハーフ…90分切りくらいは行けるかな…

ダウン5周(3.5km)＆ストレッチで終了！

なべちゃん、おみやげ買ってきてくれましたー

そして、ホワイトボード笑

なべちゃんに生ビリビリギャル見せないと笑

早くぅ〜🤣

飛烏山ビルドアップ～4月11日（火）

気温10度越えだけど風が強くて冷たい寒い夜

テンション下がるコンディションにも関わらず、10人も集まって練習です！

参加者は、
えびちゃ、ニイちゃん、もーりー、こまっちゃん、タケ、スギさん、みほこさん、ゆうさん、まさかずさん、わたし

青学アップ＆アップジョグ3周(2.1km)＆ラダー＆ドリル

本練習は、
1000+10000〜12000bup+1000
つなぎは200

最初の1000は200m地点から時差スタート

設定は
4'20 もーりー

4'00 タケ
3'50 スギさん、ゆうさん
3'30 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ、マサカズさん

200mつないで0地点からグループごとにビルドアップスタート

ビルドアップはマラソンペース、ハーフペース、LTペース の3段階
10000→3000-3000-4000
12000→4000-4000-4000

4'00-3'50-3'40 こまっちゃん、ニイちゃん、えびちゃ

4'15-4'05-4'00 スギさん

4'20-4'10-4'05 ゆうさん、マサカズさん
ゆうさんは10000
4'17-4'17-4'21-4'13-4'13-4'10-4'15-4'11-4'10-4'10

5'00-4'50-4'40 もーりー、タケ

ビルドアップのあと200つないでそのまま1000
ゆうさん 3'58

わたしは謎の体調不良で途中抜けしてしまったので、みんなの様子を最後まで見ることできませんでした💦
ダウンジョグ5周(3.5km)、ストレッチして終了！